乒乓球的訓練計劃【優(yōu)】
時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的乒乓球的訓練計劃，歡迎閱讀與收藏。
乒乓球的訓練計劃1
一、訓練目標：
1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。
2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
3、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
4、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質。乒乓球隊訓練計劃
5、為4月份市中小學生乒乓球比賽做足賽前準備。
二、訓練內容：
1、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術。突出個人打法風格、特點，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。
2、進一步加強正、反手攻球的.訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。
3、通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。
三、紀律與安全：
1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。
2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好熱身準備工作。
3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報。
四、訓練時間：
每周周二，周三，周四下午第三節(jié)課，即15：45—17：30。集中訓練日期：2月28日—4月1日，總共進行17次訓練。
五、訓練地點：
圖書館2樓乒乓球室
六、運動員名單
初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅
初一（6）班陳樂怡（女）陳易含（女）程睿宇甘成韜鄭承涵初一（8）班劉泓盛王晨赫黃浠源初一（10）班張航宇黃書煬
乒乓球的訓練計劃2
為了繼續(xù)貫徹落實全民健身計劃，增強學生體質，提高乒乓球運動技術水平，豐富學生文體生活，特擬定本校乒乓球訓練計劃。
一、訓練目標：
1、組織1—6年級學生（7——12歲）乒乓球運動員
2、使學生學會乒乓球基本技術、戰(zhàn)術和身體素質練習
3、讓學生了解運動員的基本生理、心理特點
4、讓學生了解運動營養(yǎng)方面的基本知識
5、讓學生在比賽中，打出水平、打出風格
6、讓學生在成都市比賽中團體、單打男女爭取進入前十六名。
二、訓練要求
1、訓練教師在1——6年紀學生中選出身體素質好并適合該項運動，有一定潛力可挖的學生
2、訓練時間為每周周二——周五下午4：30——5：30
3、訓練前做好訓練計劃，確保每次訓練質量
4、在規(guī)定的訓練時間內對學生進行運動技術，水平提高訓練
5、每次訓練后對訓練結果做好記錄
6、每次訓練注意保障學生的'安全及回家的安全
三、訓練內容
1、著重訓練學生基本技術：①墊球、擊球、揮拍
�、谡莆論羟虻膸讉�步驟
A觀察對手B判斷來球C移動步伐D揮拍擊球E準備連續(xù)擊球
�、壅莆論羟騽幼鳎篈選位B引拍D迎球揮拍E球拍觸球
F順勢揮拍G全身協(xié)調放松
�、芑緫�(zhàn)位⑤基本步伐
⑥正反手攻防球訓練
⑦球的五條線路的訓練，包括多球的訓練
�、嗾词职l(fā)球技術的動作方法，正反手快攻技術的訓練
�、嵴词执昵蚣夹g動作方法，正手弧圈球技術動作方法
2、對抗
�、俳影l(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結合、兩面攻等
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�、鄞旯ィ喝绱曜笞冇业�
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四、訓練階段的劃分及運動任務和運動量的安排
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乒乓球的訓練計劃3
一、指導思想
1.堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。
2.我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
二、訓練目標
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。
2.在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
3.進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的.身體素質。
三、訓練次數與時間
周一至周五訓練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓練時間：早上:9：00-11:00，下午訓練時間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時間訓練，有針對性地進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。
四、具體措施
1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。
啟蒙階段：讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規(guī)則和基本技術，對乒乓球的興趣愛好，掌握移動步子和動作組合。
基本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術語。
訓練內容：
A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。
B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。
C、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。
D、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。
啟蒙方法：
首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領、學生基本掌握握拍站位揮拍動作后，然后練正手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練后練反手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作，經過一段時間訓練后學生，學生基本掌握乒乓球的基本動作要領。
初級階段：
掌握移動步伐和動作組合。
訓練內容：
A、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調性。
B、掌握正確的發(fā)力攻球動作。
C、掌握擊球節(jié)奏的變化。
D、學著打左撥右攻，推側打，正反手變拍。
方法：以喂多球為主，根據程度差異，訓練內容各有不同，量也不同。單球練習左撥右攻，推擋側身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。
2、鐘國侯老師負責高年級階段：
高級階段：通過強化訓練，結合每個學者的不同程度和不同的素質，哪里不足加強哪里，力求每個動作的規(guī)范性，通過隊內比賽，提高隊員的心理素質等訓練。
訓練內容：
（1）基本部分：
1、熟悉球性練習；
1）推擋練習；
2）攻球練習；
3）接發(fā)球練習；
2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
�。�2）強化部分：
將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內容，進一步加強各個方面的訓練，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
我們努力著，暮然回首，新一學期又到來，在我校領導的大力支持下，我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收獲著，愿我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。
乒乓球的訓練計劃4
一、指導思想：
乒乓球運動是我們旗北小學的一個傳統(tǒng)項目，也是學校體育課程教育、教學的一項特色內容。一年來，經過上下齊心、共同努力，運動成效卓著，學校培養(yǎng)的小選手們在鎮(zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀。本學期繼續(xù)以點帶面、體教訓練結合，使乒乓球運動更有效地促進學校教育、教學活動的進一步騰飛。
二、工作要點：
1、在校園內，廣泛地宣傳、普及、開展乒乓球運動，并不斷地創(chuàng)出佳績，以此激發(fā)學生的競爭意識與愛國之情，提高學校的整體實力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學校當前開展乒乓球運動的工作重點和追求目標。
2、在校內全面開展群體乒乓球運動，乒乓球運動員做到人手有一拍，班級有球隊，天天有活動，月月有比賽。
3、建立運動員個人檔案（從入選乒乓隊之日起到停止訓練為止），由學校與運動員及其家長共同完成。
4、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動態(tài)，及時學習、掌握新技術，并切實可行地開展活動，提高教練員的業(yè)務水平。同時，適時而科學地改進訓練計劃、結合本校群體乒乓的開展，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對其進行重點培養(yǎng)，提高競賽成績，更好地營造乒乓球運動的氛圍。并以優(yōu)秀運動員的事跡，激勵、培養(yǎng)學生克服困難、積極向上的學習態(tài)度，真正達到以點帶面、體教結合的互動效果。
5、及時利用所取得的優(yōu)異成績，通過媒體宣傳等方式，擴大影響面，使社會各界熟悉我校的乒乓球運動開展現(xiàn)狀，了解學校以小小銀球為龍頭，以點帶面、體教結合的辦學特色，以提高學校的知名度和社會影響力。同時要積極創(chuàng)造條件，使部分乒乓場地可對外開放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學校的群體乒乓運動中來，切搓球藝，以球會友。
三、具體做法：
1、根據階段性計劃（學期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時制定更具針對性的'訓練計劃。
2．全面開展群體乒乓球運動。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時間開展有聲有色的乒乓運動，以培養(yǎng)學生的乒乓熱情，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。
3．堅持定期訓練。確保周六上午4小時的訓練，同時，各科老師適當減輕運動員的課業(yè)，切實有效地堅持“從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高”的方針。
4．隊伍建設。通過群體乒乓活動的開展，以隊內現(xiàn)有隊員為起點，力爭在三年內建立一支技術全面、特長突出、頗具實力的本土隊員梯隊。
5、定期舉行校內、隊內不同級別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報、廣播等形式對活動搞得好、效果顯著的班級予以表揚，形成人人學乒乓、人人會乒乓、人人愛乒乓的良好乒乓球運動氛圍，全面推進學校的素質教育。
6、接受上級領導的督導檢查，進一步改進工作方法提高工作效率。
乒乓球的訓練計劃5
訓練目標：
一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。
二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
三、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
四、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的'身體素質。
訓練內容：
一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的訓練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內容：1、正、反手攻球訓練2、簡單的對打訓練3、發(fā)球練習
其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
輔助訓練（體能訓練）
通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。
訓練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓練地點：乒乓球室/操場
訓練內容：
9月10月：（基本功練習）
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；
反手動作練習50次/10組。（一二年級）
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；
發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；
下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）
10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）
1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；
正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；
發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；
下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）
1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）
2.訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）
乒乓球的訓練計劃6
一、訓練目的任務：
為豐富我校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接明年街道的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合上學期乒乓球比賽各校的運動水平，特制定訓練計劃。
三、訓練次數與時間：
每天放學開始訓練，每次訓練1小時左右，每周訓練4天，星期六上午訓練。
四、訓練要求：
學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的.興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
五、具體訓練要求：
準備期：（一周）
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（10月份）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（11月份）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段：（12份）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（1月份）：以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
六、具體訓練內容：
1、球性練習：
�。�1）正反手的向上顛球
（2）正手攻球
�。�3）反手推檔
（4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側旋球。
�。�2）發(fā)下旋球。
�。�3）發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的教學比賽。
�。�3）觀看比賽錄象。
以上是崇德小學本學期乒乓球訓練計劃，有什么不足之處還請各位老師批評指教。
乒乓球的訓練計劃7
一、訓練目的任務：
為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全鎮(zhèn)小學生乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。
三、訓練次數與時間：
周三下午第三節(jié)課訓練，每天1小時左右，周一至周五下午放學后訓練一小時，有針對性地進行重點隊員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。
四、訓練要求：
學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
五、具體訓練要求：
準備期：（一周）
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（2-5周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的`形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段：（8-10周）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（10-13周）：以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
六、具體訓練內容：
1、球性練習：
（1）正反手的向上顛球
（2）正手攻球
�。�3）反手推檔
（4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、學習步法
4、技術訓練
5、賽前訓練：
（1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的教學比賽，隊外交流。
乒乓球的訓練計劃8
一、乒乓球隊簡介
莫營小學乒乓球隊組建于二00九年，時為備戰(zhàn)當年的全市小學生乒乓球賽。隊員從六年級中選拔一些有一定的基礎的乒乓球愛好者組建而成，教練員從教師中選派的有點基本功但完全無訓練經驗的教師擔任。組建當年參賽市小學生乒乓球賽以小組第二的身份出線，決賽階段僅獲全市第十一名，獲體育道德風尚獲。二0一0年的那批隊員素質較高，在眾多領導關心和支持下，教練員從中也學到較多的訓練經驗，再次參賽獲小組第一，決賽獲全市第四名，創(chuàng)該校此項運動水平成績歷史新高。二0一0年參賽再次獲小組第一，全市第五。
二、軟硬件設施
基礎設施非同一般�，F(xiàn)有室外乒乓球臺十二幅，擁有有較好的學生運動基礎。室內乒乓球桌兩幅，專業(yè)教練發(fā)球機一臺，乒乓球幾百個。
領導重視程度尋常。為訓練之用，出人力、物力、財力給予保障。
師生訓練精神可嘉。本屆隊員年齡小，興趣高，基礎好，主動性強。教練員學到更多的訓練方法且訓練積極主動。
三、訓練措施
時間保證：今年起步較早，九月初既已開始，中午基本一個小時的基本功訓練（老師必到），后自由訓練；下午40分鐘基本功訓練（老師必到）；課間自由訓練。
方法科學：推擋練習（九月份）、攻球練習（十月份）、搓球練習（十一月份）、拉球練習（十二月份）、多項技術結合及戰(zhàn)術練習（次年二月至比賽日）
有上級領導的關心和支持，有教練老師的`積極付出，有隊員的奮力拼搏，我們有理由相信，在二0一二年的市小學生乒乓球賽上定能取得更加輝煌的成績，讓我們拭目以待！
我們期待：
莫營小學熱忱歡迎上級領導前來指導！
莫營小學熱烈歡迎兄弟學校及乒乓球愛好者前來切磋！
附：具體計劃
第一周：推直線
第二周；推斜線
第三周：正手位攻直線
第四周：正手位攻斜線
第五周：側身位攻直線
第六周：側身位攻斜線
第七周：左推右攻
第八周：正手位搓直線
第九周：正手位搓斜線
第十周：側身位搓直線
第十一周：側身位搓斜線
第十二周：左右搓直線和斜線
第十三周：正手位拉直線
第十四周：正手位拉斜線
第十五周：側身位拉直線
第十六周：側身位拉斜線
第十七周：搓拉結合
注：以上計劃根據學生實際靈活掌握，調整訓練進度，結合基本的推攻訓練，夯實基礎。
乒乓球的訓練計劃9
一、指導思想
1、堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。
2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。
3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
二、訓練目標
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1、讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。
2、在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。
通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
3、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
4、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的`四肢力量，加強學生的身體素質。
三、訓練時間
東洛中心小學乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進行訓練，共訓練40天。
每天訓練時間：
下午：16：2517：30
四、訓練內容
�。ㄒ唬﹩⒚呻A段
1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。
2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。
3、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。
4、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。
�。ǘ┏跫夒A段
1、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調性。
2、掌握正確的發(fā)力攻球動作。
3、掌握擊球節(jié)奏的變化。
4、學著打左撥右攻，推側打，正反手變拍。
�。ㄈ└呒夒A段
1、基本部分
�。�1）熟悉球性練習
A、推擋練習
B、攻球練習
C、接發(fā)球練習
�。�2）比賽
要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
2、強化部分
繼續(xù)鞏固訓練內容，進一步加強各個方面的訓練，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
五、紀律與安全
1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。
2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好準備工作。
3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報，訓練中嚴禁隨意耍性子。
六、隊員名單
乒乓球的訓練計劃10
乒乓球是中國的國球，具有很強的群眾基礎，也深受孩子們喜愛。乒乓球運動的特點是球小，速度快，變化多，趣味性強，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，通過練習乒乓球，可以增強學生體質、發(fā)展學生反應、靈敏、速度、力量等素質，增強身體的協(xié)調能力，長期堅持學打乒乓球還可以緩解學生用眼疲勞，在訓練和比賽中磨煉學生堅強勇敢的意志品質。
乒乓球是我校的專項課程之一，在我校大力開展城市少年宮的'大好形勢下，作為乒乓球專業(yè)教師現(xiàn)制定適合我校實際情況的乒乓球訓練計劃，內容如下。
一、指導思想
1.堅持“健康第一”的教學指導思想，堅持我校“以人為本的辦學理念，堅持“愛國、交際、協(xié)作、文明、健康、創(chuàng)新”的十二字培養(yǎng)目標，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。
2.我校把乒乓球列入教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
二、訓練目標
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。
2.加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
3.進一步加化訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠運用到訓練中和比賽中
4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
三、實施方案：
1．管理方面：統(tǒng)一管理，要求學生按時上課，每節(jié)課90分鐘，使學生能夠循序漸進。
2．教學組織方法：根據孩子的年齡特點，現(xiàn)有的基本功，教學規(guī)律、結合我校的實際情況制定出課堂準則。遵循教師的主導作用與學生的自覺積極性相結合，直觀教學與啟發(fā)思維相結合，系統(tǒng)性與青少年武術興趣教學相結合，鞏固提高與訓練相結合的原則。
3．課時安排：3課時/周，時間：每周二、三、四下午4：30-6：00
4．場地：乒乓球館
5．設備：電腦音響設備、口哨、教師用棍、劍、刀
6．人員：從各年級中挑選部分熱愛乒乓球運動，身體素質好的隊員20名。
7．教材來源：音像、書籍、自編、電視等。
本學期具體訓練內容：
第一周至第二周：熟悉球性，握拍、顛球練習
第三周：學習準備姿勢與站位，練習步伐移動。
第四至七周：發(fā)球練習，正反手發(fā)球。
第八至九周：接發(fā)球練習，推擋球。
第十周至第十二周：搓球練習。
第十三至第十五周：攻球、對打練習。
第十六周：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。
四、訓練要求：
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對籃球運動的愛好與興趣。
2、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力及對動作的理解等意識。
乒乓球的訓練計劃11
教練：唐軍
場地：學校一樓大廳
時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次訓練：2月23日
一、準備部分：
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；
�。�2）攻球練習；
�。�3）接發(fā)球練習；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
�。�2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結束部分：
1、放松運動；
2、總結選拔情況；
第二次訓練：2月24日
一、準備部分
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；
�。�2）攻球練習；
（3）接發(fā)球練習；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結束部分：
1、放松運動；
2、總結選拔情況；
第三次訓練：2月25日
一、準備部分
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
�。�1）推擋練習；
�。�2）正、反手攻球練習；
（3）接發(fā)球練習；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的.新手加入；
�。�2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結束部分：
1、放松運動；
2、總結選拔情況；
乒乓球的訓練計劃12
一、訓練目的任務：
為迎接江夏區(qū)中、小學生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓練隊。通過系統(tǒng)訓練使我校乒乓球運動隊具有一定作戰(zhàn)技術水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優(yōu)異成績，我們在四至六年級的學生中通過比賽，選拔出男女各5名隊員，組建校乒乓球隊。
三、訓練時間：
每周一至周五早6:50-7:30
四、訓練要求：
學生訓練課的.內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
五、具體訓練要求：
第一階段：（20xx年3月份）：基本技術練習。
推擋球練習：能熟練進行推擋，削球練習：能熟練進行正反手削球，攻球練習：能進行基本攻球，發(fā)球練習：能兩種以上發(fā)球方式。
第二階段：（20xx年4月份）：基本技術提高練習。
1、手攻球的連續(xù)性
2、移動中的連續(xù)發(fā)力進攻
3、掌握擊球動作
4、基本站位
5、基本步伐
6、正反手攻防球訓練
7、球的五條線路的訓練，包括多球的訓練
8、正反手發(fā)球技術的動作方法，正反手快攻技術的訓練
9、正反手搓球技術動作方法，正手弧圈球技術動作方法
第三階段：（20xx年5月份）：對抗練習。
1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結合、兩面攻等
2、對攻，如推左變右等
3、搓攻，如搓左變右等
4、拉攻，如左打右等
第四階段：（20xx年6月份）：以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
六、具體訓練內容：
1、球性練習：
�。�1）正反手的向上顛球
（2）正手攻球
（3）反手推檔
�。�4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側旋球。
（2）發(fā)下旋球。
（3）發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
（1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的隊員比賽。
�。�3）觀看比賽錄象
乒乓球的訓練計劃13
主要內容如下：
1、正手位/側身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協(xié)調、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協(xié)調、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協(xié)調、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領
注意擊球點、步法移動迅速、準確
5、正、反手搓球
要求：動作完整、協(xié)調、控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合、轉與不轉結合
6、搓中側身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽
注：均為常規(guī)訓練計
多球訓練計劃
1、正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整、迅速、協(xié)調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手
(推、側、撲)
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調、控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合、轉與不轉結合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確
16、正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調
17、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調
各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調
各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發(fā)球
要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活
注：1－11、17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃
步伐訓練：
1、側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4、碎滑步
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步、來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習1、側跳步；2、側滑步；3、交叉步；6、滑步
這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用、時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。
對于業(yè)余愛好者來說、可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講、計劃中
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。
旋轉是乒乓球運動中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產生、它的作用是給對手制造困難、造成對手回球失誤、從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷、經�？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)、專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少、但是在業(yè)余界內吃發(fā)球確是普遍存在的、大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？
首先要正確認識旋轉、樹立征服旋轉的信心
初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向、心理上就會受到巨大壓、進而失去信心。其實多接觸、多實踐、不斷總結找出規(guī)律、掌握旋轉也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時、要多接觸發(fā)球好的球友、吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習、最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉、在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。
學會判斷來球的旋轉
對付不同的旋轉應用不同的方法、所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調一點、對球的旋轉強度上往往很難把握、這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一、通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋、但究竟有多轉、自己估計不足。所以、在旋轉強度的判斷上、大家要提高警惕。
掌握拍形的調節(jié)
一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋、水來土掩”對不同的旋轉方式、要調節(jié)好不同的'拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調節(jié)
遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側旋發(fā)力偏向對手右方；遇右側旋發(fā)力偏向對手左方。來球旋轉越強、觸球瞬間發(fā)力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉弱些、相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些。
靠近旋轉軸、減少正面撞擊球
旋轉著的球、越靠近旋轉軸部位、旋轉速度越小、越遠離旋轉軸、旋轉速度就越大、所以在對付不同旋轉來球時、要根據來球的旋轉和落點、調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力、避免正面撞擊球。
以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉有關的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上、調整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術、可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說、可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合、在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說、發(fā)球往往直接得分、由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對業(yè)余愛好者來說、練習發(fā)球要注意以下幾方面：
發(fā)球的規(guī)范性
發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成、拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。
發(fā)球的用力
業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數是手腕的力量運用的好、身體其他的發(fā)力和協(xié)調配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：
腰和身體重心的慣性作用
對于慣性的理解大家在物理學上都學習過、借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發(fā)力那樣明顯、不易被對手所覺察、發(fā)球的質量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒、技術極佳、他說“我發(fā)球、肘以下是松的、沾球的時候我發(fā)力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時間同一方向點一下。”有些人說“發(fā)球、第一跳我用身體重心找點、穩(wěn)定系數更高�！边�有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小、看上去沒那麼張揚、但是發(fā)出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！
前臂的加速作用
前臂的作用是加速作用、發(fā)球的速度不快、多數是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度、尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。
手腕手指的發(fā)力
國家隊的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“松而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調整來體會、橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指、無名指、小指置于拍后、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發(fā)球的旋轉變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺、橫拍球友很容易體會到手腕、手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當然的、建議還沒有試用上述握拍調整來發(fā)球的橫板球迷、體會一下�。�
其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說、無論直還是橫發(fā)球時對手腕、手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高、我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松、在最后觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點就可以了。
首先練習正手拉球、不論如何——這是關鍵中的關鍵、把正手拉球動作練規(guī)范了、這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎、可以開始幾節(jié)課突破性練習、以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可、先練規(guī)范動作、再練得動作靈活；
其次是反手拉球、反手的練習應該結合于正手練習時、這樣才能在比賽中正反手結合好、當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學、動作會后讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；
搓球要專項突破、建議你搓球練習一定時間后結合正反手挑打或者臺內側擰、這樣事半功倍、效果最好的、當然了、要記住旋轉球與不轉球結合起來練、不然比賽時會吃虧的；
如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對拉找動作；
發(fā)球問題、這個就想學英語一樣、不用拿出大量時間來、讓教練參謀幾種發(fā)球方式、在訓練的間歇時間里自己就能練了。
訓練內容：
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1、顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；
反手動作練習
50次/10組。（一二年級）
2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習
300次/天；
發(fā)球練習
5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）
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3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習
5分鐘/天；
下旋球練習
10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）
（五六年級）
10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）
1、正手動作練習50次/10組；反手動作練習
50次/10組；
正手發(fā)球練習
5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）
2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習
300次/天；
發(fā)球練習
5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）
�。ㄈ哪昙墸�
3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習
5分鐘/天；
下旋球練習
10分鐘/天；多種步法練習
10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）
1、階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）
單球訓練計劃
1、正手位/側身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協(xié)調、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協(xié)調、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協(xié)調、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領
注意擊球點、步法移動迅速、準確
5、正、反手搓球
要求：動作完整、協(xié)調、控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合、轉與不轉結合
6、搓中側身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽
注：均為常規(guī)訓練計
多球訓練計劃
1、正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整、迅速、協(xié)調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手
(推、側、撲)
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調、控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合、轉與不轉結合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協(xié)調、步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確
16、正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調
17、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調
各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調
各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發(fā)球
要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活
注：1－11、17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃
步伐訓練：
1、側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4、碎滑步
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步、來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習1、側跳步；2、側滑步；3、交叉步；6、滑步
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球的訓練計劃14
一指導思想：
乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。
二基本情況:
由于xx中學乒乓球興趣班處于初創(chuàng)階段,學生的.基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。
三訓練時間:
每星期一、三放學后4：30-6:00開始訓練,每次1.5小時。
四訓練地點：
體育館
五訓練任務：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術和基本步法。
3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。
六訓練目標：
1、培養(yǎng)學生的興趣愛好，增強學生的身體素質。
2、一、二年級熟練掌握正手發(fā)球與攻球動作，通過多球練習使正手攻球動作自動化。
3、三至五年級鞏固正手發(fā)球與攻球動作；學習反手攻球動作并通過多球練習使反手攻球動作自動化。
4、學生初步掌握打乒乓球的基本步法，進一步加強訓練使學生能夠在訓練當中靈活運用。
5、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，提高學生的身體素質。
七訓練階段劃分
第一階段：（1周）：恢復性訓練
第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓練及提高階段
第三階段：（4-6周）：學習反手攻球動作
第四階段：（7-16周）：多球訓練
八訓練內容與方法
第一周：恢復性訓練熟悉球性，握拍、顛球練習，對墻推球練習；準備姿勢與站位（一至二年級）；正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習（一至五年級）采用重復、持續(xù)、比賽訓練法
第二至三周：正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習；學習基本步伐（一至五年級）。采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)訓練法
第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術動作；鞏固反手攻球技術動作（三至五年級）。采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)訓練法
第七周至十六周：復習與鞏固正手發(fā)球與攻球練習；鞏固反手攻球動作；采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓練法
九具體訓練計劃：
1顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；對墻推球練習300次/天；正手攻球練習300次/天；發(fā)球練習10分鐘/天（一至二年級）；2正手攻球練習300次/天；發(fā)球練習10分鐘/天；（三至五年級）。第二至三周：發(fā)球練習20分鐘/天；正手攻球練習500次/天；1正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內動作完整，協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。
2發(fā)球要求，動作規(guī)范正確。（一至二年級）；正手攻球練習500次/天；發(fā)球練習20分鐘/天；1正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習。動作完整，協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。（三至五年級）2發(fā)球
要求，動作規(guī)范正確，球略高于球網且速度快落點定點。（三至五年級）
3側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。（一至五年級）
4側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。（一至五年級）
5交叉步要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動。（一至五年級）
6滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。（一至五年級）
乒乓球的訓練計劃15
一指導思想：
乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。
二基本情況:
由于xx中學乒乓球興趣班處于初創(chuàng)階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。
三訓練時間:
每星期一、三放學后4：30-6:00開始訓練,每次1.5小時。
四訓練地點：體育館五訓練任務：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術和基本步法。
3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。
五訓練目標：
1、培養(yǎng)學生的.興趣愛好，增強學生的身體素質。
2、一、二年級熟練掌握正手發(fā)球與攻球動作，通過多球練習使正手攻球動作自動化。
3、三至五年級鞏固正手發(fā)球與攻球動作；學習反手攻球動作并通過多球練習使反手攻球動作自動化。
4、學生初步掌握打乒乓球的基本步法，進一步加強訓練使學生能夠在訓練當中靈活運用。
5、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，提高學生的身體素質。
六訓練階段劃分
第一階段：（1周）：恢復性訓練
第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓練及提高階段
第三階段：（4-6周）：學習反手攻球動作
第四階段：（7-16周）：多球訓練
七訓練內容與方法
第一周：恢復性訓練熟悉球性，握拍、顛球練習，對墻推球練習；準備姿勢與站位（一至二年級）；正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習（一至五年級）
采用重復、持續(xù)、比賽訓練法
第二至三周：正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習；學習基本步伐（一至五年級）。
采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)訓練法
第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術動作；鞏固反手攻球技術動作（三至五年級）。
采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)訓練法
第七周至十六周：復習與鞏固正手發(fā)球與攻球練習；鞏固反手攻球動作；
采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓練法
八具體訓練計劃：
略
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