可減壓的5種食物

　　如今，為了生活，人們背負著諸多壓力，而對于上班族來說最大的壓力其實就是來自工作上的壓力。壓力如果太大，身體會吃不消，出現一些警報。這時除了多運動減壓外，還可以試著多吃些食物來減輕壓力。

　　壓力過大的4個警報

　　當你的壓力過大時，身體會有應對，并會給你提醒，讓你關注自己的身體健康。

　　眼皮跳

　　醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期用眼過度就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

　　頸椎不適

　　壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

　　痤瘡

　　痤瘡就是俗稱的青春痘，是身心壓力水平的“晴雨表”，如果過了青春期還會經常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。

　　記性變差

　　長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　多吃這些食物減壓

　　壓力過大怎么辦？其實不少食物具有不錯的減壓效果，如菠菜、魚和紅茶等。

　　菠菜

　　大力水手從來就沒有被壓力打敗過，也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏，這些壓力所產生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內所需的鎂。如果你不愛吃菠菜，你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

　　油脂較高的魚類

　　想要減壓，你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預防心臟病、情緒失控比如抑郁和經前綜合癥。為了能夠持續穩定的獲得歐米伽3，每周至少吃兩次3盎司的魚類。

　　紅茶

　　喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。一項研究發現每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜，并且在遇到令人緊張的事情時，壓力荷爾蒙的水平更低。當壓力來臨時，咖啡里的咖啡因會使壓力荷爾蒙上升，并且血壓也會上升。

　　開心果

　　開心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇，清理血管，降低糖尿病風險，還能幫助你對抗壓力。不過別吃太多了，因為堅果的熱量也不低哦。

　　杏仁

　　杏仁富含多種維生素：維生素E用來改善免疫系統，維生素B幫你抵抗壓力。想要獲得以上的效果，每天吃1/4量杯的杏仁吧。

　　減壓食譜推薦

　　為了幫助大家更好地減壓，最后再給大家推薦一些食譜。

　　三餐

　　早餐：牛奶250毫升，煮雞蛋1個，饅頭1個，熗黃瓜1小碟。

　　中餐：米飯100～150克，白斬雞，豆干炒芹菜，拌海帶絲，雞蛋西紅柿湯。

　　晚餐：花卷1個，清蒸魚，炒香菇油菜，拌豆腐絲，紅豆粥1碗。

　　四餐

　　早餐：豆漿250毫升，煮雞蛋1個，油餅1個，熗白菜1小碟。

　　午餐：米飯100～150克，干燒鯉魚，素燒茄子，雞蛋紫菜湯。

　　晚餐：豬肉白菜水餃，醬牛肉，糖拌西紅柿。

　　加餐：酸奶或牛奶250毫升，餅干2～3片。

　　提醒：吃減壓餐時要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數，一日250～500克（男生多些，女生少些）；新鮮蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500 克，水果250克）；肉類、蛋類100～150克左右；奶類（鮮奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等堅果，或是巧克力等糖果，一 日25克左右。

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