可減壓舒緩情緒的心理角色扮演

時間：2023-07-31 14:23:37 賽賽好文我要投稿

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可減壓舒緩情緒的心理角色扮演

　　近幾年來，網絡技術使得人們能夠在互聯空間中構建自己的秘密世界，許多網蟲同時擁有幾個網名，在網的世界里，他們可以扮演任何角色，盡情發揮想像力和演技。以下是小編整理的可減壓舒緩情緒的心理角色扮演，希望對大家有所幫助。

　　網絡上的你實際上是人內心中的另一個自己

　　美國麻省理工學院的特克爾博士說，“在現實生活中遇到問題后，人們在網絡世界中以另一種身份，去傾訴苦惱，宣泄情緒，能夠不知不覺減輕心理壓力，緩解緊張。因為在網絡中你無需為自己的言行承擔后果。”網絡上的你實際上是人內心中的另一個自己，這個自己因為受到壓抑和限制，在常見的生活場景中很少出現，也就是你的“秘密自我”。

　　沒秘密容易出現心理問題

　　心理學家指出，大多數正常的成年人都具備過雙重生活的潛質。模仿別人、嘗試扮演和自己完全不同的角色，不僅僅是小孩子過家家時的游戲。實際上，這種對自我角色變換的渴望會一直延續到成人期。每個人的心底，都埋藏著一個秘密的世界。在其中，你可以任由你的想像馳騁，塑造出你想要成為的角色。

　　成功并沒有一個固定模式，不是一定要當什么“家”、什么“長”才算成功。內在的成功是凡事能夠充分發揮自己的潛力，符合自己的性格，滿足自己的興趣，讓自己高興和快樂。以這樣的標準看待成功，成功才有意義，也容易獲得成功，包括實現外在的成功。心理咨詢是幫助您獲得內在成功的重要工具與途徑之一。

　　造成白領男士心理壓力的因素有：

　　一、工作狂：一般人正常工作時間為8--10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。

　　二、極度失落：每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。

　　三、難耐高壓：白領男人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危機：工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

　　五、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。

　　六、貪欲過高：如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

　　心理角色扮演有益心理健康

　　在武俠迷的秘密世界里，主人公會是一個俠骨柔情的劍客，行走江湖，匡扶正義，盡管現實中他看到殺雞都會打顫。研究發現，心理角色扮演對人的心理健康是十分必需的。沒有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到問題時更容易迷失自我，變得懷疑、抑郁。與之相反，有秘密世界的人能夠在他的虛幻世界中找到發泄的出口。

　　人為什么有多面性

　　在生活中確實有一些同時擁有幾種不同身份的人，他們和不相聯系的人群交往，在不同的場合可以有完全不同的表現。英國學者溫尼考特發現，這種人大多出身在生活富裕，但又嚴厲、教條的家庭。

　　從小到大，孩子必須按著父母設計好的軌跡生長。結婚成家后，要做一個好丈夫（妻子）、好父母，在他人眼中過著循規蹈矩的生活。當夜幕降臨，或獨自出差時，他們內心中的另一面就會展現出來，變成一個截然不同的人。有些人白天在公司謹慎寡言，晚上卻愛在酒吧酗酒喧嘩。這些都說明了人的多面性，如果能夠合理處之，也未嘗不可，但許多人為此承受著巨大的壓力。如果秘密最終暴露，人們要么攤牌，重新做出選擇，要么會產生人格分裂。

　　當你不能很好地適應多重角色的生活時，應及時找心理醫生聊聊。人有多面性不是錯誤，關鍵是平衡、協調地處理。

　　職場減壓和舒緩情緒的方法

　　休閑常聽音樂，改變心境

　　聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

　　加強耗氧運動，振奮精神

　　不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。

　　改變環境顏色，滋養心氣

　　美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

　　情緒不好，壓力過大的時候，最好不要強行忍耐，因為經常承受過大壓力會導致心理出現亞健康的狀態。心情不好的時候，最好學會正確疏導。

　　給工作減壓的方法

　　1、每天集中精力幾分鐘

　　比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

　　2、說出或寫出來你的擔憂

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

　　3、不管你有多忙碌，一定要鍛練

　　研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

　　4、放慢說話的速度

　　也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

　　5、不要太嚴肅

　　不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

　　6、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

　　老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老板沒發現而已。

　　7、讓自己徹底放松一天

　　讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。

　　8、至少記住今天發生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

　　職場減壓技巧

　　1、大喊減壓：不爽就喊出來吧

　　大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學名校內一項歷史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學生們都習慣于用這種方式舒緩緊張情緒。現代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？

　　2、運動減壓：讓“快樂因子”做主

　　知道什么是“快樂因子”嗎？“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素，當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，這種物質可以把我們不愉快的心情以及壓力給帶走，所以適量的運動不僅有益身體健康，還可以帶走我們的壓力呢，可以讓我們靜下來心來思考問題。

　　3、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力

　　當壓力煩得你身心繃緊的時候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點黑色幽默笑話，或者來點無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之后，回過神來，你會發現，原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。

　　4、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力

　　除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖（EEG）的最新技術，發現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

　　5、寫作減壓：一“寫”壓力千里遠

　　太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門？找一個秘密空間把他們全都寫出來吧！“把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會有更好的免疫功能。心理學家們也發現，持續將壓力和煩惱寫出來的人們，心態更加積極，病癥較少。

　　八個想不到的壓力來源

　　1、堵車

　　最新的心理學研究發現，在現代都市中，堵車已經成為造成女性心理壓力的主要原因。無論是自己開車、乘坐出租車還是搭乘公交車，堵車都會直接影響女人一天的情緒，讓人無論是到辦公室工作還是回家做飯都市區好心情。

　　雖然乘坐地鐵能免去堵車的煩惱，但擁擠的車廂和一些奇怪的氣味，實在難以帶來好體驗。

　　因此，心理專家建議，在路途并不是很遙遠的情況下，不妨騎單車外出，這不僅是在身體力行做環保，也是給自己一個機會享受陽光浴、吸收自然能量，讓心情變輕松。當然，這還是瘦身的好辦法。要知道，在比利時、荷蘭等歐洲國家，甚至有不少企業在計算員工的獎金時，會參考他們騎自行車的路程。

　　2、小方格

　　你沒看錯，就是傳說中的——小方格！

　　不論是小方格的衣服、提包，還是小方格的iPad保護套，都容易讓人產生視覺錯位，刺激大腦皮層神經細胞，分泌壓力激素、產生煩躁情緒。

　　因此，即便小方格是本季巴黎時裝周的潮流主打，你也不要盲從，還是減壓最重要。要知道，在很多歐洲國家的會計師事務所里，甚至明令禁止員工穿小方格襯衫或打小方格領帶上班，以免增大大家的工作壓力。

　　相對而言，淺綠色和淺藍色的服飾則有助于減壓。

　　3、缺乏陽光照射

　　陽光浴能刺激人體內的減壓激素分泌，能讓人心情愉悅。反之，缺乏陽光照射則會導致人體內壓力蓄積，出現情緒抑郁或情緒低落等癥狀。

　　不過，“曬太陽”也是有技術要求的：首先要涂抹防曬霜，其次最好選擇清晨日出時和黃昏日落時，在白天日照最強烈的11點——15點間，則最好不要曬太陽。

　　4、節食

　　你一定有過這樣的體驗，當你正在節食瘦身時，情緒會變得非常起伏，不僅容易暴怒，也容易因為一點小事就低落抑郁。健康專家說，這是因為饑餓會改變女人體內的荷爾蒙水平，導致壓力激素占主導地位。

　　因此，這種饑餓瘦身法絕不可取！所以，下次肚子餓時想沖他發火，不妨先吃點美味消消氣。

　　5、缺乏興趣愛好

　　缺乏興趣愛好的人，往往會感到在日常生活中與很大壓力。而那些喜歡跳舞、看小說、裁縫、旅游、烹飪……總之有自己的興趣愛好的女人，則覺得生活充滿了幸福和快樂，沒什么大壓力。

　　心理專家說，這是因為缺乏興趣愛好的人，把注意力全放在了讓自己感到焦慮的事情上。擁有一項或幾項興趣愛好的人，注意力得到了分散，不僅對自己的愛好充滿了熱情，而且能完全掌控它們，所以心情輕松，擁有持久穩定的幸福感。

　　6、信用卡賬單

　　數一數，你的錢包里一共有多少張信用卡？最新調查發現，信用卡債務已經成為了讓女人們晚上睡不著覺的第一煩惱，有30%左右的女人因此而失眠。

　　建議你立即著手處理信用卡債務，然后將多余的信用卡從錢包中清理出來，選擇一張最好用、最方便的信用卡就足夠了。

　　7、亂糟糟的“辦公桌”

　　一個亂糟糟的辦公桌絕對有讓你一想起工作就壓力倍增的影響力。這里所說的辦公桌可不是僅僅指座椅前的那張桌子，還包括你的電腦桌面、手機桌面。這三個亂糟糟的桌面，不僅會嚴重影響你的效率，更會嚴重影響你的心情。

　　現在立即動手，把它們變整潔。

　　8、負能量搭檔

　　無論是男友、閨蜜還是同事，可別小看他們對你情緒的影響力。如果他們是充滿“負能量”的抑郁王子、八卦天后或牢騷大王，你的壓力就會不知不覺增大。

　　如果不能讓他們改變，那最好的解決的辦法就是避免和他們過多接觸，或者無論他們說什么，你都要記住，你的快樂與外界無關，全來自你內心的選擇。

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