田徑隊訓練方案

時間：2025-12-04 23:46:58 好文我要投稿

田徑隊訓練方案必備【7篇】

　　為了確保事情或工作能無誤進行，就不得不需要事先制定方案，方案是解決一個問題或者一項工程，一個課題的詳細過程。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編為大家收集的田徑隊訓練方案，僅供參考，歡迎大家閱讀。

田徑隊訓練方案必備【7篇】

田徑隊訓練方案1

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組織機構(gòu)：

　　組長：謝華慶

　　副組長：李高明、李春棠、董喜豪

　　三、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　四、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

　　第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　五、訓練措施

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的'愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　六、訓練計劃：

　　1、恢復(fù)階段：

　�。�1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學習階段：

　�。�1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　�。�2）200米、400米項目練習彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　�。�3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

田徑隊訓練方案2

　　一、指導思想：

　　以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導，結(jié)合我校實際促進我校部分體育特長學生的第二課間活動，提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績，力爭我校九年級體育特長生升學人數(shù)再上新臺階。提升學校體育教育教學工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學田徑隊。

　　二、組織機構(gòu)：

　　組長：

　　教練：

　　成員：

　　三、田徑隊組建

　　從初一、初二年級選拔身體素質(zhì)優(yōu)異，且隊員自身條件好的隊員，無特異特質(zhì)的學生。按照寧強縣第二屆中小學生運動會參賽隊員年齡執(zhí)行。

　　四、訓練目標

　　1.、本學期全面提高隊員的體能素質(zhì)。

　　2、通過訓練參加市縣田徑比賽，力爭在比賽中取得好成績。

　　五、訓練重點

　　重點抓住我校優(yōu)勢項目，中長跑，投擲，跳躍項目，以爭取在市縣及我校運動會中取得優(yōu)異的'成績。

　　六、訓練時間

　　20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假時間除外），每周星期三下午 6:00—7:00。

　　七、訓練計劃

　　1、準備階段。

　　2月—3月，以身體素質(zhì)為主，提高運動員的柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性，耐力訓練為主。

　　要求：備力隊員準時參與訓練、不得無故缺席，隊員之間以互幫互助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校爭光的思想。

　　2、鞏固和提高階段。

　　4月—5月：提高身體素質(zhì)為主的同時加大運動量，以技術(shù)為主，揭開運動員的專項成績，注重學生潛能的挖掘，后期注重比賽經(jīng)驗的培養(yǎng)，并分三個時期測控運動員的成績，分起初、訓練期初、訓練后期，并作相應(yīng)的調(diào)整。5月中旬強化訓練組織報名參加寧強縣第二屆中學生運動會

　　要求：加強隊員思想教育、樹立科學鍛煉意識，增強學生營養(yǎng)、全面提高運動成績。

　　八、訓練措施

　　1、訓練的內(nèi)容，形式，節(jié)奏安排，要求形式多樣各種練習手段盡量與游戲相結(jié)合、激發(fā)學生對運動的興趣；

　　2、以身體素質(zhì)練習為主；

　　3、把訓練和思想教育相結(jié)合，嚴格要求隊員行為習慣養(yǎng)成教育。確保所有隊員文化課不調(diào)隊，解決各班后顧之憂。

　　九、隊員名單

田徑隊訓練方案3

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，以及臺州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學生田徑運動會的通知。增強學生體質(zhì)，提升我校田徑訓練水平，爭取在競賽中取得優(yōu)異成績。同時開拓中考體育特招生（區(qū)運動會前兩名有資格參與特招）升學的路子。并結(jié)合我校實際情況以及今后的發(fā)展制定了田徑訓練計劃方案。

　　二、訓練目標

　　1、提高訓練隊員的體質(zhì)，增強體能，鞏固參賽隊員的基本技術(shù)和體育技能。

　　2、增強對體育拔尖苗子的選拔和特訓，提高其自身體質(zhì)和體育基本技能，爭取中體育特招名額。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學生的競爭意識和“終身體育”的'觀念。

　　三、訓練計劃

　　(一) 初期訓練階段（20xx.6——20xx.7）

　　(二) 集中訓練階段（20xx.9.1——20xx.10.15）

　　(三) 鞏固提高訓練階段（20xx.10.16——20xx.11上旬）

　　(四) 比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）

　　四、平時訓練補貼

　　1、按照一節(jié)課45分鐘30塊錢補貼。（參考代課補貼30元）

　　2、一天訓練時間為下午4點到6點左右(90分鐘——120分鐘)補貼60塊錢。

　　3、比賽階段為2天時間，教練補貼和裁判發(fā)的應(yīng)該相同。

　　五、后勤保障

　　（一）、訓練階段：

　　1、訓練階段保障學生飲用水（大桶水買一個吸水管就可以用了）

　　2、下午訓練較晚學校提供并預(yù)留學生和教練的晚餐。

　�。ǘ�、比賽階段：

　　1、來回比賽場地的車子

　　2、提供比賽用水、點心

　　3、比賽鞋服

　　六、對學生獎勵

　　1、學生在比賽階段獲得分數(shù)按1分獎勵3至5塊錢。

　　2、學生所在班級以及個人應(yīng)該給予相應(yīng)的加分

　　七、補貼方式的發(fā)放

　　1、教練員憑市（區(qū)）比賽文件、臺州市白云中學田徑訓練次數(shù)統(tǒng)計表和學生簽到表在比賽后發(fā)放。

　　2、學生比賽得分補貼按照比賽獎狀成績的統(tǒng)計發(fā)放。

田徑隊訓練方案4

　　一、指導思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從

　　五、六年級中選拔體育精英，得到了學校和各個部門的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結(jié)合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

　　三、訓練目標

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

　　2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

　　四、訓練重點：

　　重點抓立定跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

　　五、訓練時間：

　　20xx年8月—20xx年10月

　　具體時間：7:00----7:30

　　六、訓練計劃：

　�。ㄒ唬蕚潆A段：

　　挑好有潛力的.苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動員準時到場進行訓練。

　　2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　�。ǘ┻^度期：

　　根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注

　　意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能；

　　2、學習專業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　�。ㄈ�、鞏固和提高階段：

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服天氣變化，注意保護隊員身體，避免發(fā)生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握的情況。

　　要求：

　　1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

　　2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。

　�。ㄋ模①惽坝柧殻�

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能

　　保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供應(yīng)能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理機素。

　　七、訓練措施

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓練計劃

田徑隊訓練方案5

　　指導思想：

　　貫徹落實教育方針，全面發(fā)展學生和田徑隊員的身體素質(zhì)，學習和提高專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)和能力，提高訓練成績，努力把一中田徑隊的`訓練做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會和鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

　　培訓目標：

　�。�1）增強隊員身體素質(zhì)，全面恢復(fù)隊員身體素質(zhì)。

　　（2）通過培訓，鞏固和提高團隊成員在比賽中的基本技能和基本技能。

　　（3）經(jīng)過培訓，團隊成員的專項成績有所提高，各項目也在去年的基礎(chǔ)上力求取得更好的成績。

　　培訓時間：

　　3月8日至6月1日。

　　訓練重點：

　　重點抓好短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠的訓練，在區(qū)域比賽中取得好成績。

　　培訓時間：

　　周一、周二、周三、周四和周五的第七節(jié)課和課后。

　　具體時間：

　　正午：14：30~16：30。

　　訓練地點：

　　田徑場和籃球場。

　　訓練方法：

　　每周重復(fù)訓練方法，并根據(jù)學生身體恢復(fù)情況酌情增加訓練量。

　　培訓對象：

　　初中一至三年級田徑隊隊員。

　　訓練材料：

　　一、素質(zhì)訓練：

　　小跑、抬腿、縱跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中壓腿、行中踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后蹬跑、加速跑等

　　二、速度訓練：

　　50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：

　　單腳跳遠、蛙跳、三級跳遠、立定跳遠、跨步跳遠和俯臥撐。

　　四、耐力訓練：

　　800米、1500米、3000米、領(lǐng)隊、計時器等。

　　五、反應(yīng)訓練：

　　增加離地距離，來回跑，反方向起步，聽起步練習信號，聽跑停練習哨聲。

　　六、柔韌性訓練：

　　壓肩、壓腿、劈腿。

　　七、專項訓練：

　　二級蛙跳、100米、1000米、800米推鉛球（第三天）。

　　訓練安排：

　　周一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞著籃球跑。

　　B：按壓肩部。

　　C：兩組30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行時踢腿。

　　D：分兩組繞著整個籃球場跑。

　　2、測試：

　　兩組100米或一組100米往返，一組200米和一組400米往返。

　　3、在籃球場上慢跑放松一下。

　　周二力量和速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞著籃球跑。

　　B：韌帶拉伸運動。

　　C：30米單腿跳遠和30米蛙跳兩組。

　　2、測試：

　　鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高和垂直跳遠30次。

　　3、放松，跑步。

　　周三耐力訓練：

　　1、籌備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習：壓肩壓腿。

　　C：原地小跑30秒，兩組抬腿，兩組蹲下50次。

　　d：800米、1500米、3000米，小組交替活動。

　　2、 400次跑：兩組。

　　周四特別培訓：

　　1、籌備活動：

　　A：牽頭。

　　B：兩組在旅行中拉肩和踢腿。

　　C：慢跑、高腿舉重和30米之間的跨步跑。

　　2、項目：綜合訓練（小組反復(fù)強化和恢復(fù)）。

　　3、放松運動。

　　周五調(diào)整培訓：

　　1、調(diào)整訓練：在籃球場跑道上慢跑。

　　2、移動身體的所有關(guān)節(jié)。

　　3、兩組30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。

　　4、蹲跳20個x2組，x2組有20個俯臥撐（女孩），X3組有20個男孩。

　　5、兩組50米快速跑。

　　6、放松運動（有趣的籃球）。

田徑隊訓練方案6

　　一、指導思想：

　　深入貫徹“學校教育要樹立健康第一的指導思想”，進一步落實小學質(zhì)量為核心的素質(zhì)教育的目標，切實提高小學生體育運動水平，培養(yǎng)體育后備人才，持續(xù)改進課余訓練的方法，在學校行政的支援下持續(xù)發(fā)展小學體育工作，發(fā)揮創(chuàng)意地開展體育課余訓練。

　　二、訓練管理及時間：

　　20xx年1月18——1月27日

　　訓練管理xx（xx）生活xx（xx）

　　教練xx（xx）xx（xx）xx（xx）

　　三、具體訓練工作：

　　1、高度重視，加強領(lǐng)導。深刻認識到這項工作的重要性，統(tǒng)一指揮，明確分工，落實工作責任制，工作到位，責任到人。解決訓練過程中遇到的實際問題。

　　2、加強訓練，嚴格管理。充分利用時間，加大力度、強度，系統(tǒng)地進行訓練。建立嚴格訓練考勤制度，對每次訓練情況進行登記、定期召開訓練情況分析會，對訓練強度、進度、效果進行反饋，調(diào)整訓練計劃。

　　3、精心組織，做好訓練的后勤保障工作。提供訓練的配備相應(yīng)的`運動器材滿足運動隊的專項訓練，保證提供正常的訓練時間及訓練場地。合理安排運動員的飲食營養(yǎng)、提高運動員的身體素質(zhì)。

　　4、樹立信心，爭取賽出好成績。不定期召開各運動隊會議，貫徹指導思想，落實訓練計劃，鼓勵運動員。開開展心理講座，提高運動員心理素質(zhì)。樹立運動員信心，努力訓練，爭取發(fā)揮最佳運動水平，賽出好成績，為學校增光。

　　四、訓練要求：

　　1、教練員全面關(guān)心運動員的訓練、隨時注意運動員的健康狀況。

　　2、持續(xù)提高訓練質(zhì)量，并和家長多進行溝通，注意學生因為天氣而引起的心理變化。

　　3、教練員進行科學訓練、及時總結(jié)并做好記錄。

　　4、訓練工作中注意安全、衛(wèi)生、積極預(yù)防與運動損傷的發(fā)生。

田徑隊訓練方案7

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質(zhì)教育的發(fā)展。

　　二、目標

　　1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　三、訓練內(nèi)容的安排

　　訓練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施：

　　（一）、總體要求

　　1、柔韌性的`練習：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。