排球訓練方案

時間：2025-12-01 11:02:58 好文我要投稿

(熱)排球訓練方案5篇

　　為了保障事情或工作順利、圓滿進行，常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案是有很強可操作性的書面計劃。那么大家知道方案怎么寫才規范嗎？下面是小編為大家整理的排球訓練方案，歡迎大家分享。

(熱)排球訓練方案5篇

排球訓練方案1

　　一、指導思想

　　根據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。

　　二、訓練目標

　　根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰術進行安排：技術占50%；素質占30%；戰術占20%。

　　在實際的訓練中重點抓到以下幾點：

　　1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。

　　2、抓質量：要符合規則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結合：結合實際和實戰訓練，避免單打盲目的訓練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：郭向榮

　　2、協助：柯立賢（上班時間）

　　3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名

　　四、訓練時間

　　1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）

　　五、訓練進度表

　　第一階段：2月26日——4月29 日（共19次）

　　（一）技術訓練

　　1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　練習方法：

　　（1）對墊、自墊（各100次）

　　（2）三人一組三角形連續墊球

　　（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的'扣球練習。

　　4、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性

　　方法：在發球區反復進行發球練習

　　（二）戰術訓練

　　“一攻”提高接發球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力

　　（三）素質訓練

　　全面素質練習：柔韌練習（壓腿）

　　速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　　（一）技術訓練

　　1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網：初步掌握攔網（單人）的手型

　　方法：徒手練習，反復體會攔網起跳，手型動作的基本要領。

　　3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對墻扣球，

　　4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前

　　方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協調用力。

　　2）多做自拋自傳練習

　　5、初步掌握正面上手發球的技術要領

　　方法：近距離對墻發球練習

　　兩人一組隔網較遠距離的發球。

　　（二）素質訓練

　　全面素質練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐

　　專項素質：1、腰腹訓練

　　2、專項素質訓練：三米移動

　　3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協調訓練

　　（三）總結

　　1、每次訓練結束教練都必須根據實際情況進行總結，及時調整訓練內容，并根據隊員的表現給予適當的鼓勵。

　　2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。

　　六、注意事項

　　1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統一安排與指揮。

　　2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。

　　3、在訓練時如發生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。

　　七、場地與器材

　　1.場地：一個排球場

　　2.器材：一人一個排球

　　八、考勤方法

　　訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數上報各系；隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

　　九、教練工作量計算方法

　　1、每次訓練以一節課計算，本學期合計35節課。

　　2、如遇到特殊情況（如學院安排其它活動在時間發生沖突、下雨……）無法按計劃進行訓練，教師的工作量補貼按實際訓練的次數計算。

排球訓練方案2

　　一、指導思想：

　　根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績！

　　三、訓練時間及方案：

　　一）時間：上午：6：00—7：00 下午：第三節課以后

　　二）方案：

　　第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日-4月5日

　　內容：

　　1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三）訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

　　在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰術為主。從4月6日----5月15日

　　內容：1、基本技術的'綜合練習（略）

　　2、基本戰術訓練（略）

　　3、心理素質訓練（略）

　　訓練注意事項：1、必須準時參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵

　　4、注意安全、防止意外

排球訓練方案3

　　一、指導思想:

　　根據我縣排球競賽計劃,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.

　　二、訓練目標:

　　1.使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

　　2.掌握扎實的排球技術,包括墊球、簡單傳球、發球等。

　　3.提高排球隊員的身體素質

　　三、訓練方案及時間：

　　每周一、三、五中午11：40——12：40

　　1、訓練措施:隊員每天摸球300次以上,包括對墻墊球,兩人對墊、對發球,身體素質訓練包括:4_100米慢跑,準備活動,三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉身后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證。

　　2、訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練，在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量。使孩子們養成嚴肅認真的態度，也為全年的訓練打好基礎。

　　四、訓練注意事項：

　　1、每次訓練,每位隊員都必須準時參加。

　　2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓練結束必須總結,并根據隊員的'表現給予適當的獎勵。

　　4、在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,防止意外。

　　五、具體訓練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術)

　　1、發球、墊球

　　2、傳接球

　　3、如何提高彈跳力

　　第二階段：(提高強度訓練)

　　1、排球隊員的速度訓練方法

　　2、排球隊員的力量訓練方法

　　3、排球隊員的恢復訓練方法

　　第三階段：(提高技戰術訓練)

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、交換防守、掩護配合

　　第四階段：(針對比賽技戰術訓練)

　　1、聯防技戰術、訓練

　　2、進攻技戰術、訓練

　　3、集體技戰術、訓練

　　4、調整訓練(針對比賽計劃)

排球訓練方案4

　　一、指導思想：

　　排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的'快球等。

　　3、培養二傳手傳球的的基本技術。

　　4、提高排球隊員的身體素質。

　　三、活動訓練方案：

　　1、活動訓練時間：

　　周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3、隊員名單：（略）

　　4、活動訓練措施：

　　隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　5、訓練內容、方法及課時安排：

　　12周傳球練習：

　　1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習

　　34周墊球練習

　　1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習

　　5—6周扣球練習

　　一、徒手揮臂練習：

　　（1）原地起跳動作；

　　（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

　　二、擊球法練習：

　　（1）一人舉球另一人原地扣球；

　　（2）個人對墻扣球；

　　（3）原地扣固定球；

　　（4）一人拋球另一人原地扣球；

　　（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；

　　78周接、發球練習

　　1徒手模仿各種發球動作的練習2兩人接、發球練習3定點發球練習4鞏固上手發球。

　　5提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

　　接發球練習：要求全部隊員接上手發球

　　9—10周傳、墊、扣、發結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發練習3多人成圓傳、墊、扣、發練習

　　1112周攔網及各項技術的綜合練習

　　教學比賽組織扣球等練習。攔網練習有個人和集體攔網，要根據對方的來球，作出快及時的反應。

　　13—14周提高移動步伐的快速反應練習。

　　移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

　　15—16周發展下肢力量，提高彈跳力的練習。

　　發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。

排球訓練方案5

　　一、課程介紹

　　排球運動是由參加運動的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網進行比賽，也可不設球網進行擊球游戲的一種體育項目。排球運動形式多種多樣。依運動目的、競賽規則、參與人數、比賽形式的不同而分類。一般來說，以提高運動成績為目的，并在國際上設有統一競賽規則的運動形式稱為競技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球;以其他或游戲方式和參與人數的特殊規定，主要以健身為目的，在國際上還沒有統一競賽規則的運動形式統稱為娛樂排球，如軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、墻排球等。

　　排球運動問世一百多年來，其競賽規則雖然經過了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著使球在對方場區落地，或使對方擊球失誤的競技目的展開激烈的爭奪，因此也帶來了排球運動特有的，也是其他球類運動所不具備的技、戰術特點。

　　排球運動具有提高人體運動能力;發展判斷、注意、反應等心理素質;培養機智靈活、勇敢頑強、團結協作的精神。

　　通過排球選項課程的教學，能夠提高學生對體育鍛煉的認識，深刻理解體育運動的內涵及其對身體發展的影響，激發學生參加體育活動的興趣，并養成自覺鍛煉的習慣，為終身體育打下一定基礎。

　　本課程主要講授排球基本知識、基本技術、基本戰術，重點提高實戰能力，通過排球運動，達到增進健康、娛樂身心、體驗成功的目的。

　　二、課程任務

　　排球選項課應完成以下課程任務：

　　1、熟練掌握排球運動的基本知識、技術和戰術，提高對排球運動的興趣，養成自覺鍛煉的習慣。

　　2、掌握有效提高身體素質的方法，提高力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性等身體素質，改善體質健康狀況。

　　3、培養學生自覺通過體育活動來改善心理狀態，克服心理障礙，養成積極樂觀的態度。

　　4、培養良好的道德和合作精神，提高團結互助的'精神，正確處理競爭和合作的關系。

　　(一)一年級排球課程教學任務

　　1、傳授排球的基本理論知識，了解現代排球運動的產生、發展過程和現狀、特點、發展動向及趨勢。