訓(xùn)練計(jì)劃15篇(薦)
時(shí)間過得可真快，從來都不等人，成績(jī)已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，現(xiàn)在就讓我們制定一份計(jì)劃，好好地規(guī)劃一下吧�？墒堑降资裁礃拥挠�(jì)劃才是適合自己的呢？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃1
一、發(fā)展基礎(chǔ)與現(xiàn)狀分析
發(fā)展基礎(chǔ)
20xx年12月13日，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點(diǎn)，17年來，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步、輝煌、低谷，如今重新掛牌的貝貝足校進(jìn)入了新的里程碑�；仡欉^去的幾個(gè)月，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?jī)(貝貝足校順利掛牌，市隊(duì)縣辦項(xiàng)目落戶我校，足球招生工作進(jìn)展較為順利)，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。展望未來，我們依然覺得任重而道遠(yuǎn)，我校校園足球足球活動(dòng)的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。
現(xiàn)狀分析
一是師資問題，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要，目前學(xué)校有五名體育專職教師，其中一名外出支教、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù)。此外，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施，特別是場(chǎng)地條件存有一定問題，現(xiàn)有的場(chǎng)地，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)館;三是其他學(xué)科老師對(duì)足球活動(dòng)對(duì)推動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識(shí)不足，對(duì)足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動(dòng)整體構(gòu)建的框架還比較模糊，職責(zé)分工還不太明確。
二、指導(dǎo)思想
以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，深入貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》，認(rèn)真落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》、《國(guó)家體育總局、教育部關(guān)于開展全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)的通知》、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》，以全面推進(jìn)素質(zhì)教育為方向，以深化課程改革為核心，以加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)為關(guān)鍵，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo)，強(qiáng)化普及促提高，全面提高促特色，大力開展校園足球活動(dòng)，加強(qiáng)制度建設(shè)、課程建設(shè)、條件保障，全面提升我校的競(jìng)技水平和管理水平。
三、總體目標(biāo)
形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強(qiáng)、競(jìng)技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局。
四、具體目標(biāo)
體質(zhì)健康水平明顯提高。通過五年左右的時(shí)間，在學(xué)識(shí)體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上，優(yōu)秀率達(dá)到15%。
鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項(xiàng)目認(rèn)定評(píng)價(jià)活動(dòng)，使50%的.學(xué)生在小學(xué)階段，掌握一定的足球技能。
師資水平和數(shù)量顯著提高。建設(shè)一支以專職教師為主、結(jié)構(gòu)合理、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊(duì)伍。
足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球、班班有球隊(duì)。積極打造蘇州市18屆省運(yùn)會(huì)足球隊(duì)，球隊(duì)競(jìng)技水平位列蘇州前三、省級(jí)中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長(zhǎng)杯”班級(jí)足球聯(lián)賽;積極開展各級(jí)各類的學(xué)生體育競(jìng)賽活動(dòng);做好每年一次的暑期足球夏令營(yíng)活動(dòng)。
體育裝備設(shè)施日趨完善。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平，特別是校園足球活動(dòng)所必須的裝備器材。3年內(nèi)，設(shè)立專職的體育器材保管員。加強(qiáng)學(xué)校體育專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)，特別是風(fēng)雨操場(chǎng)和體育館。
五、措施與保障
加強(qiáng)校園足球工作領(lǐng)導(dǎo)，建立完善的足校工作管理制度和運(yùn)行機(jī)制。完善校園足球工作管理體系，健全組織，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。
深化地方課程改革，建立有地方特色、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計(jì)劃，并從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織、教學(xué)評(píng)價(jià)等方面做深入研究，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系。
廣泛開展校園足球活動(dòng)，為每一個(gè)學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺(tái)。定期開展“校長(zhǎng)杯”班級(jí)足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武、足球夏令營(yíng)等活動(dòng)，形成“班班有球隊(duì)，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國(guó)家4A級(jí)風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢(shì)，積極承辦大型足球賽事，提升學(xué)校足球活動(dòng)的影響力。
建立健全足球隊(duì)訓(xùn)練及足球課教學(xué)評(píng)價(jià)管理制度，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué))、考核、反饋一體化的評(píng)價(jià)體系。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)》為藍(lán)本，制定出適合足校學(xué)生的評(píng)價(jià)體系。學(xué)校校長(zhǎng)是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級(jí)落實(shí)國(guó)家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動(dòng)的指導(dǎo)者，要切實(shí)履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課，及時(shí)報(bào)告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率，關(guān)心每一個(gè)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。
大力加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)，全面提升校園足球教師隊(duì)伍綜合素質(zhì)。20xx年下半年至少引進(jìn)一名專職體育教師，20xx年再計(jì)劃引進(jìn)1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師。建設(shè)一支以專職教師為主，專兼結(jié)合，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練、教學(xué)工作需要的教師隊(duì)伍。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點(diǎn)從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來。規(guī)范和加強(qiáng)體育(足球)教研組建設(shè)，規(guī)范制度，抓好落實(shí)，實(shí)現(xiàn)合作共享、整體提升。加強(qiáng)體育(足球)教學(xué)科研，結(jié)合我校實(shí)際，做好微型課題研究，爭(zhēng)取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評(píng)定、評(píng)優(yōu)評(píng)先、進(jìn)修學(xué)習(xí)、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇。
加大校園足球經(jīng)費(fèi)投入，完善學(xué)校足球活動(dòng)設(shè)施設(shè)備。設(shè)立校園足球?qū)ｍ?xiàng)經(jīng)費(fèi)，主要用于開展活動(dòng)、發(fā)展項(xiàng)目、添置體育設(shè)施、獎(jiǎng)勵(lì)先進(jìn)等。
加強(qiáng)學(xué)校特色建設(shè)，彰顯學(xué)校足球魅力。爭(zhēng)創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的創(chuàng)建、評(píng)估和命名，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng)、示范和輻射作用，促進(jìn)學(xué)校體育工作上水平、上層次。
提高球隊(duì)競(jìng)技水平，培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級(jí)各類體育競(jìng)賽，積極承辦縣級(jí)、市級(jí)足球賽事。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強(qiáng)學(xué)校足球隊(duì)建設(shè)，強(qiáng)化教練員隊(duì)伍培訓(xùn)，積極備戰(zhàn)省18屆運(yùn)動(dòng)會(huì)，在力爭(zhēng)好成績(jī)的同時(shí)，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子。
加強(qiáng)體育宣傳，營(yíng)造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式，廣泛宣傳開展校園足球活動(dòng)的重要意義，大力宣傳開展校園足球所取得的成效，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會(huì)氛圍，為開展校園足球活動(dòng)創(chuàng)造有利的社會(huì)環(huán)境和輿論環(huán)境。
訓(xùn)練計(jì)劃2
體能訓(xùn)練方法是一個(gè)需要我們堅(jiān)持不懈進(jìn)行的全過程，可是是階段性的，我們不可以從一開始就觸碰十分艱難的姿勢(shì)，不然人體不易融入。因此我們?cè)陂_展健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要有一個(gè)由淺入深的全過程。那麼看來一下體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書。
第一周：有氧運(yùn)動(dòng)減肥
第一周我們能夠先從簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)減肥剛開始，那樣可以讓我們的人體更強(qiáng)的融入健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而搞好體能訓(xùn)練方法的提前準(zhǔn)備。一開始我們能夠挑選從簡(jiǎn)易的跑步剛開始，每一次堅(jiān)持不懈開展健身運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，速率不需要太快，我們能夠先從8km/鐘頭的速率剛開始開展跑步。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈三十分鐘以上以后，便會(huì)發(fā)覺身體的人體脂肪剛開始點(diǎn)燃，進(jìn)而可以合理的做到燃脂減肥的實(shí)際效果。
第二周：肌肉訓(xùn)練
第二周剛開始我們就可以開展一些有難度系數(shù)的肌肉訓(xùn)練，可是姿勢(shì)都不需要很難。例如我們能夠從周一到周日每日分配不一樣的姿勢(shì)，周一能夠挑選深蹲動(dòng)作、周二開展高抬腿運(yùn)動(dòng)、周三平板撐、周四俯臥撐、周五平板支撐、周六卷腹、周日臀橋健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，我們還能夠再加一些其他姿勢(shì)，那樣鍛練起來可以做到更強(qiáng)的鍛練實(shí)際效果。
第三周：器材類體能訓(xùn)練方法
從第三周剛開始，我們就可以開展難易度較為大一些的器材類體能訓(xùn)練方法了，我們能夠先從非常簡(jiǎn)單基本的負(fù)重負(fù)重深蹲剛開始學(xué)起，坐姿推胸器健身運(yùn)動(dòng)、平臥啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、負(fù)重臀橋、山羊挺身等姿勢(shì)的'難易度全是適度的，安全性能也較為高，合適我們?cè)趧傆|碰器材類健身運(yùn)動(dòng)時(shí)開展鍛練。
以上便是給大伙兒制訂的體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書，體能訓(xùn)練方法往往稱作體能訓(xùn)練方法便是由于我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)的全過程中需要耗費(fèi)比較多的身體素質(zhì)，因此一開始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的人體可能受不了，因此需要一個(gè)漸漸地提高的全過程。
訓(xùn)練計(jì)劃3
一、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的`硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。 六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
六、負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
訓(xùn)練計(jì)劃4
一、指導(dǎo)思想
我校本著以興趣為導(dǎo)向，以活動(dòng)為載體，以學(xué)生為主體，以培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)、創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，結(jié)合當(dāng)前特長(zhǎng)生的考試情況，以社團(tuán)活動(dòng)為手段，豐富學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現(xiàn)問題并獨(dú)立解決問題的能力。
二、實(shí)施
1、社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃的擬定，以學(xué)校人力、設(shè)備、場(chǎng)所及學(xué)生興趣等條件，作彈性運(yùn)用，以期能把學(xué)校的設(shè)施，發(fā)揮最大的效果。
2、本校社團(tuán)活動(dòng)以學(xué)生為主體，依學(xué)生志愿選修，指導(dǎo)老師提供最佳指導(dǎo)，協(xié)助其學(xué)習(xí)，體驗(yàn)生活，培養(yǎng)興趣。
3、各類社團(tuán)必須與各學(xué)科密切配合，以增進(jìn)教學(xué)效果，并以藝術(shù)性、體能性及培養(yǎng)學(xué)校骨干為主要目的。
4、全校老師對(duì)學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)，均能有指導(dǎo)和參與的責(zé)任，且各項(xiàng)活動(dòng)均應(yīng)依據(jù)老師專長(zhǎng)，為最優(yōu)先考慮。
三、實(shí)施辦法
1、社團(tuán)成員主要采取學(xué)生自愿報(bào)名，老師做適當(dāng)調(diào)度的形式組成，讓學(xué)生全員參與。
2、社團(tuán)（班級(jí)老師專長(zhǎng)指導(dǎo)隊(duì)伍）
學(xué)校社團(tuán)得依據(jù)本校老師專長(zhǎng)開班，在班級(jí)中實(shí)施統(tǒng)一調(diào)度，所涉課程有體育組統(tǒng)一排定。
(1)每學(xué)期擬訂課程計(jì)劃時(shí)，根據(jù)各老師專長(zhǎng)，排定任課教師，并由其提交社團(tuán)課程計(jì)劃表及其進(jìn)度表。
(2)學(xué)期結(jié)束各社團(tuán)應(yīng)將全學(xué)期活動(dòng)記錄本及學(xué)生活動(dòng)情況送交科研處。
(3)社團(tuán)活動(dòng)應(yīng)服從學(xué)校統(tǒng)一安排，以全校性的`活動(dòng)為優(yōu)先考慮。
(4)學(xué)校社團(tuán)有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽市及其他一切集體活動(dòng)，并在學(xué)期結(jié)束時(shí)做好成果展示。
四、預(yù)期目標(biāo)：
1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶，增進(jìn)自身的才藝能力，拓展人生的學(xué)習(xí)廣度。
2、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的開發(fā)，造就多層次的社會(huì)人才的培育。
3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長(zhǎng)，增強(qiáng)自信心。
本學(xué)期社團(tuán)活動(dòng)具體如下：
五、報(bào)名條件
1、對(duì)籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功
2、有紀(jì)律意識(shí)，能服從安排；能嚴(yán)格遵守校紀(jì)校規(guī)；
招生對(duì)象:七八年級(jí)學(xué)生 (男女不限)
活動(dòng)時(shí)間：下午第四節(jié)課
活動(dòng)地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
教 練：馮莉、楊文才
六、活動(dòng)計(jì)劃
1、以10人為一小組，各組指派一名組長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)分組進(jìn)行。
2、課時(shí)安排：前10分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)老師利用10分鐘時(shí)間講解籃球技巧，復(fù)習(xí)鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習(xí)。
3、不定期舉行小型的籃球比賽。
4、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識(shí)競(jìng)賽和游戲，豐富社團(tuán)活動(dòng)。
5、訓(xùn)練培優(yōu)，爭(zhēng)取在“滎陽市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。
七、社團(tuán)活動(dòng)要求
1、“夢(mèng)想”籃球協(xié)會(huì)活動(dòng)必須落到實(shí)處，指導(dǎo)老師要有明確的活動(dòng)目標(biāo)，認(rèn)真制定切實(shí)可行的活動(dòng)計(jì)劃，并認(rèn)真安排好活動(dòng)內(nèi)容，及時(shí)地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結(jié)束前寫好活動(dòng)總結(jié)。
2、指導(dǎo)老師對(duì)本組的工作負(fù)責(zé)。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會(huì)制度和規(guī)定，按時(shí)到崗參加活動(dòng)，使學(xué)生在提高專業(yè)技能水平的同時(shí)，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。
3、各位協(xié)會(huì)會(huì)員要做到準(zhǔn)時(shí)到崗，有事有病請(qǐng)假，指導(dǎo)老師做好活動(dòng)前的點(diǎn)名工作，對(duì)缺席學(xué)生要問清原因并做好點(diǎn)名記錄。
4、協(xié)會(huì)活動(dòng)過程中，老師必須認(rèn)真輔導(dǎo)，積極熱情，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，確�；顒�(dòng)扎實(shí)有效，安全。
5、要抓住機(jī)遇和創(chuàng)造條件，使學(xué)生有機(jī)會(huì)參加各級(jí)各類的競(jìng)賽活動(dòng)，讓他們有一顯身手的機(jī)會(huì)，并力爭(zhēng)取得優(yōu)異的成績(jī)。
訓(xùn)練計(jì)劃5
為使籃球運(yùn)動(dòng)在普及的基礎(chǔ)上有所提高，使訓(xùn)練工作有目的、有組織，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，特制定以下計(jì)劃。
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
為了推動(dòng)我�；@球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，培養(yǎng)出較高水平的隊(duì)員，為迎接籃球賽。
二、籃球隊(duì)訓(xùn)練分為三個(gè)階段（10天）
第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。
身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ)，第一階段，著重對(duì)隊(duì)員進(jìn)行系統(tǒng)的身體練習(xí)，另外加一些籃球基本功的練習(xí)。
第二階段：比賽階段（10天）
在不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)，在籃球基本功抓住的同時(shí)，進(jìn)行一些教學(xué)比賽，練一些基本的配合，進(jìn)行一些針對(duì)性的練習(xí)。
第三階段：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)階段（10天）
主要是進(jìn)行一些比較正規(guī)的'比賽，使隊(duì)員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運(yùn)用，并提高隊(duì)員的身體對(duì)抗能力，及積累比賽經(jīng)驗(yàn)。
三、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進(jìn)度
訓(xùn)練計(jì)劃6
一、練習(xí)方法：
1.原地投籃練習(xí)：
(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。
(2)不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。
二、瞄準(zhǔn)點(diǎn)：
瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：
1.直接命中的`瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之，則越近越低。
三、出手動(dòng)作：
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學(xué)的投籃方式。
一：第一時(shí)間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;
2、一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦板。
訓(xùn)練計(jì)劃：建議30個(gè)，一組就好。
二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃
目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。
1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動(dòng)作;
2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。
建議：
左轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
右轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
三、轉(zhuǎn)腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。
1.接球前，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部;
2.順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個(gè) * 2組
右扭腰：10個(gè) * 2組
四、三步接射訓(xùn)練
目的：擺脫防守后，等球傳來的時(shí)候，保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個(gè) * 2組
右邊跑：10個(gè) * 2組
五、接球假動(dòng)作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;
2.做一個(gè)跳投假動(dòng)作;
3.然后運(yùn)球擺脫后投籃。
克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會(huì)被騙。
訓(xùn)練計(jì)劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個(gè) * 2組
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
后撤步， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
七、投籃姿勢(shì)調(diào)整
目的:調(diào)整姿勢(shì)，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場(chǎng)倆側(cè)折返、調(diào)整腳步
訓(xùn)練計(jì)劃：倆側(cè)都要折返跑、
建議：20個(gè)*一組(左右都要)
右邊 5個(gè) * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計(jì)。
1.擺脫對(duì)手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運(yùn)球的時(shí)候，弱防守隊(duì)員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。
訓(xùn)練計(jì)劃7
一、組隊(duì)目的：
為了活躍我校教師的文體活動(dòng)，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長(zhǎng)和個(gè)性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，通過訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個(gè)性，培養(yǎng)教師們的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績(jī)，白沙小學(xué)行政、工會(huì)決定成立一支籃球隊(duì)，并對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的強(qiáng)化訓(xùn)練，特制定以下訓(xùn)練方案。
二、教練和隊(duì)員名：
教練員：胡有余 趙廷狀
裁 判：龔德芳 殷明舉
隊(duì) 長(zhǎng)：王愛進(jìn)
隊(duì) 員：楊勝福 向國(guó)斌 李光才 趙 淵 王 忠
蔡忠強(qiáng) 孫 亮 王世超 劉廷揚(yáng) 文祖軍
徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章
三、球隊(duì)現(xiàn)狀：
目前球隊(duì)需要加強(qiáng)訓(xùn)練的地方有很多，就球隊(duì)隊(duì)員而言：個(gè)人技術(shù)粗糙，無明顯特點(diǎn)，身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。
就球隊(duì)整體而言：缺乏配合意識(shí)，缺乏合理的.戰(zhàn)術(shù)，在比賽中容易造成場(chǎng)面混亂等。
四、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練
1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練，包括上下肢，腰腹力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
具體要求：每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為：長(zhǎng)跑白沙千米大街（時(shí)間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學(xué)后在校操場(chǎng)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
2、加大隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，包括對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活運(yùn)用，而訓(xùn)練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。
3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練，通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)，無對(duì)抗性的配合練習(xí)，至攻防對(duì)抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，目的使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平，如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。
4、加大全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，包括快攻與防守快攻，半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守，區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防，混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)運(yùn)用，目標(biāo)是我們球隊(duì)形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。
5 、加強(qiáng)心理素質(zhì)，臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練，通過模擬訓(xùn)練，自我暗示訓(xùn)練，注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，目的是解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，如堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
五、訓(xùn)練時(shí)間安排
訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開始，星期一至星期五下午訓(xùn)練時(shí)間為16:30 ～ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主，下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。
六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)
1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。
2、在訓(xùn)練、對(duì)抗過程中不能有意識(shí)的對(duì)球員進(jìn)行犯規(guī)。
3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備（熱身）活動(dòng)，防止訓(xùn)練中受傷。
4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。
5、訓(xùn)練期間，應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時(shí)參加訓(xùn)練時(shí)須先經(jīng)教練或隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)假同意后，方能準(zhǔn)假。如無故不參加訓(xùn)練3次則通報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。
6、希望各位隊(duì)員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己，認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績(jī)，打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。
訓(xùn)練計(jì)劃8
一.訓(xùn)練目的
通過軍事訓(xùn)練，解決目前公司各部門軍事訓(xùn)練內(nèi)容不統(tǒng)一、方法不統(tǒng)一、結(jié)果不統(tǒng)一的現(xiàn)狀，使酒店全員軍事訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)化、正規(guī)化。使員工在上班期間能夠履行各崗位職責(zé)，做到令行禁止。
二.訓(xùn)練時(shí)間
xx年3月中旬明珠大酒店全體員工進(jìn)行為期一周的集中軍事訓(xùn)練。
三.訓(xùn)練內(nèi)容
主要進(jìn)行《中國(guó)人民解放軍隊(duì)列條令》，基本隊(duì)列訓(xùn)練。
四.訓(xùn)練方法
1.保安部組織實(shí)施，在酒店內(nèi)集中組訓(xùn)，結(jié)合各部門特點(diǎn)，堅(jiān)持理論教學(xué)與實(shí)際操作相結(jié)合，把課程教學(xué)與室外作業(yè)相結(jié)合，精講多練，保證質(zhì)量。
2.軍訓(xùn)期間每日組織一次會(huì)操，檢查訓(xùn)練效果，作風(fēng)紀(jì)律執(zhí)行情況和綜合技能訓(xùn)練成果。
3.組織一次野外拉練。
4.技能訓(xùn)練結(jié)束實(shí)行考評(píng)。在個(gè)人總結(jié)的`基礎(chǔ)上由各部門經(jīng)理作出綜合成績(jī)?cè)u(píng)定，軍訓(xùn)成績(jī)記入員工檔案。
五.經(jīng)費(fèi)保障
軍訓(xùn)經(jīng)費(fèi)只用于軍訓(xùn)器材，實(shí)行專款專用。
六.軍訓(xùn)要求
1.認(rèn)清形勢(shì)，明確任務(wù)，各部門員工利用培訓(xùn)時(shí)間組織一次軍訓(xùn)動(dòng)員工作，教育參訓(xùn)員工明確軍訓(xùn)的目的和意義，鼓勵(lì)每位員工積極參加軍訓(xùn)。
2.軍訓(xùn)期間以條令、條例為依據(jù)，實(shí)行嚴(yán)格的軍事化管理，嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，使每位員工在軍事化生活環(huán)境中經(jīng)受鍛煉。培養(yǎng)良好的軍人素質(zhì)和軍人作風(fēng)。
3.要愛護(hù)各種訓(xùn)練器材，場(chǎng)地設(shè)施，嚴(yán)防丟失或損壞，訓(xùn)練中注意人身安全，杜絕一切事故的發(fā)生。
七.軍訓(xùn)編制：
以各部門為單位，編制訓(xùn)練分隊(duì)，大隊(duì)長(zhǎng)由總經(jīng)理擔(dān)任，副大隊(duì)長(zhǎng)由保安部主管擔(dān)任，程晉勇任政治教導(dǎo)員。
訓(xùn)練計(jì)劃9
為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、總?cè)蝿?wù)：
建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭(zhēng)取獲得好
的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)
舞蹈基本功的練習(xí)。
2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。
3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘
都能利用起來。
4、每天訓(xùn)練時(shí)間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。
6、訓(xùn)練的過程中，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
周一：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周二：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周三：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周四：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、基本功訓(xùn)練。
�。�1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。
（2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。
2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的.舞蹈意識(shí)。
�。�1）中國(guó)古典舞手位，腳位。
�。�2）手形，手勢(shì)。
（3）勾繃腳的練習(xí)
�。�4）眼神，方位。
3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。
�。�1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。
�。�2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。
（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。
�。�4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。
�。�5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
（1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上過度動(dòng)作，使之連
貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。
（2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。
（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂的掌握能力。
�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓(xùn)練：
�。�1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。
（2）腰部訓(xùn)練。
（3）腿部訓(xùn)練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
�。�5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。
六、十六周周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
第二周：韌帶的訓(xùn)練。
第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。
第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。
第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。
第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。
第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開
第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。
第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。
13、第十一周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
14、第十二周：參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十三周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。
16、 第十四周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的
舞蹈動(dòng)作和技巧）。
17、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞
蹈。
18、 第十六周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)
訓(xùn)練計(jì)劃10
核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群等也屬于人體的核心肌群。
下面推薦10個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃動(dòng)作來強(qiáng)化核心力量，每周做3次以上！
1、下半身轉(zhuǎn)體
動(dòng)作：平躺在墊子上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動(dòng)（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù)。次數(shù)：10-12次/組。
進(jìn)階動(dòng)作：側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直。
2、平板支撐
動(dòng)作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會(huì)感覺自己的'腹部不得不在用力，維持45-60秒。次數(shù)：3-5次。
進(jìn)階動(dòng)作：側(cè)身平板支撐，即側(cè)身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體。
3、蝎子擺尾
動(dòng)作：在地上放一塊厚板，并以俯臥撐動(dòng)作為起始姿勢(shì)。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉(zhuǎn)，幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續(xù)。次數(shù)：每邊30秒，頻率要盡可能快。
進(jìn)階動(dòng)作：試試將腳放在瑜伽球上。
4、背部拉伸
動(dòng)作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動(dòng)身體回到如圖所示的原始姿勢(shì)，保持2秒鐘。如果沒有瑜伽球，也可以趴在點(diǎn)子上，通過抬起雙腿和雙臂進(jìn)行練習(xí)。次數(shù)：10-12次/組。
進(jìn)階動(dòng)作：手持啞鈴或以其它方式負(fù)重。
5、手持啞鈴深蹲
動(dòng)作：將啞鈴（或其它體積不大的負(fù)重物）置于胸前，雙腳與臀同寬。臀部用力下蹲，直到大腿與地面平行。將壺鈴舉過頭頂起身，然后回到起始姿勢(shì)。
6、弓步上舉
動(dòng)作：雙手握住啞鈴，向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步，膝蓋彎曲90度，保持1-2秒，回到起始姿勢(shì)，換另一條腿重復(fù)。次數(shù)：6-8次/每條腿。
7、瑜伽球卷體
動(dòng)作：以俯臥撐動(dòng)作為起始姿勢(shì)，將小腿置于瑜伽球上。彎曲背部，憑借背部和臀部的力量帶動(dòng)小腿將瑜伽球向前滾動(dòng)。針對(duì)部位：肩膀、核心肌群。次數(shù)：10-12次。
8、瑜伽球臀部拉伸
動(dòng)作：頭部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。雙手打開撐地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝蓋成一條直線。彎曲膝蓋，帶動(dòng)雙腳將球滾動(dòng)至接近臀部。次數(shù)：6-8次。
進(jìn)階動(dòng)作：?jiǎn)瓮冗M(jìn)行練習(xí)。
9、啞鈴肩部轉(zhuǎn)體
動(dòng)作：手握啞鈴站立，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對(duì)。向左側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)向左上方45度伸直雙臂，兩手心向外，回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)。次數(shù)：6-8次。
10、屈體啞鈴上提
動(dòng)作：上半身屈體，手臂自然下垂，雙手握啞鈴，手心朝向大腿。雙手向上提起啞鈴至髖部，回到起始姿勢(shì)。次數(shù)：10-12次。
訓(xùn)練計(jì)劃11
一、隊(duì)伍的診斷及制定計(jì)劃的依據(jù)
1、隊(duì)員訓(xùn)練年限1年，初步掌握了傳、停、運(yùn)、搶等基本技術(shù)，初步了解個(gè)人位置技術(shù)，比賽作風(fēng)較好，但勇猛頑強(qiáng)的精神不夠。主要身體素質(zhì)狀況在速度和爆發(fā)力方面較差，但從大多數(shù)隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作中反映出靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)較好。
2、身體素質(zhì)方面
（1）肌肉的快速力量較缺乏。
(2)基礎(chǔ)耐力素質(zhì)不強(qiáng)。
(3)動(dòng)作協(xié)調(diào)性有待改善。
3、技術(shù)方面
�。�1）掌握了很多技術(shù)動(dòng)作但不精細(xì)，技巧不千凈利落，而是拖泥帶水
(2)兩只腳技術(shù)差距較大，習(xí)慣的一只腳技術(shù)根好，另一只腳就很差，有的甚至一點(diǎn)也不會(huì)。
(4)停球不夠準(zhǔn)確，停球離身體較遠(yuǎn)，造成失誤和不便銜接下一個(gè)動(dòng)作。
(5)球感有欠缺。
(6)基本技術(shù)大都是原地、靜止的，運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)非常欠缺。
4、戰(zhàn)術(shù)方面
進(jìn)攻;
（1）無目的跑動(dòng)較多，不知道自己的跑動(dòng)位置怎樣才能對(duì)球隊(duì)有用處。
�。�2）隊(duì)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)的基本原則了解較少，特別是局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用不熟練
(3)跑動(dòng)、接應(yīng)目的性不強(qiáng)，比賽中很少主動(dòng)地對(duì)特球隊(duì)員提供幫助，而是持球隊(duì)員尋找隊(duì)友時(shí)，才去幫助
(4)傳球之后站著不動(dòng)，很少主動(dòng)跑位接應(yīng)要球。
(5)把握射門得分能力較差。
防守
(1)防守補(bǔ)位的意識(shí)不強(qiáng)，及時(shí)跑動(dòng)回位做得不夠。
(2)隊(duì)員只固定于自己的進(jìn)攻或防守位置上，沒有全攻全守位置的交叉變換。
5、心理方面
(1)注意力不集中。
(2)缺乏個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)，高水平的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員必須有自己的個(gè)性特點(diǎn)。
(3)太過于以自我為中心，訓(xùn)練中唯有自己做得對(duì)，不接受同伴的批評(píng)。
(4)對(duì)失敗的承受能力差，情緒容易受影響，容易失去信心，需通過訓(xùn)練逐漸解決、
二、本計(jì)劃目的、任務(wù)和預(yù)期達(dá)到的目標(biāo)
1、目的和任務(wù)
(1)注重對(duì)隊(duì)員進(jìn)行體育道德和敬業(yè)精神的教育、樹立勤學(xué)苦東、飄撮鉆研的訓(xùn)練作風(fēng)及良好的比賽作風(fēng)。
(2)技術(shù)方面強(qiáng)化有目的停球、熟練掌握長(zhǎng)傳球技術(shù)、完善帶球擺脫及連接下一個(gè)動(dòng)作、加強(qiáng)頭頂球技術(shù)的提高、改進(jìn)搶斷球及連接動(dòng)作、鞏固進(jìn)攻技術(shù)中的回傳球和二次傳球、精細(xì)射門技術(shù)和傳中與包抄射門技術(shù)
(3)戰(zhàn)術(shù)方面強(qiáng)化接應(yīng)與支持、掌握盯人與在兩名防隊(duì)員之間的合理站位、明確進(jìn)攻與防守的基本概念、加強(qiáng)站位與回位意識(shí)，了解個(gè)人在比賽中的位置、深化局部戰(zhàn)術(shù)在比賽中全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)中的任務(wù)與作用、學(xué)會(huì)以比賽中進(jìn)攻的整體移動(dòng)、加強(qiáng)緊逼與重新奪回控球權(quán)的意識(shí)、掌握定位球戰(zhàn)術(shù)的攻防基本戰(zhàn)術(shù)；
�。�4）身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，進(jìn)一步提高一般耐力、速度與力量素質(zhì)，養(yǎng)成良好的正確的.姿態(tài)與姿勢(shì)，發(fā)展彈跳力、協(xié)調(diào)性、柔韌性與靈巧性。加強(qiáng)身體恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。(5)繼續(xù)加強(qiáng)心理索質(zhì)訓(xùn)練。
2、預(yù)期目標(biāo)
(1)根據(jù)計(jì)劃把隊(duì)員的身體素質(zhì)·技術(shù)·戰(zhàn)術(shù)、心理四個(gè)重要方面調(diào)整到最佳狀態(tài)進(jìn)入比賽。
(2)本年度韶關(guān)市初中組足球比賽前4名。
三、訓(xùn)練周期的日期及時(shí)間安排
全年訓(xùn)練周次為36周。
每周訓(xùn)練時(shí)間為星期一至星期五
每天訓(xùn)練時(shí)間：早上6:20~7：20
下午5:00~6：30
全年共450個(gè)學(xué)時(shí)。
四、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽的比例安排
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練15%。
2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練21%。
3、技術(shù)訓(xùn)練36%。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練17%。
5，競(jìng)賽11%。
五、門訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容
1、提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)和比賽作風(fēng)訓(xùn)練作風(fēng)方面
(1)嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
(2)嚴(yán)格的訓(xùn)練要求。
比賽作風(fēng)方面
(1)培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
(2)培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
2、提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)
�。�1）學(xué)習(xí)掌握正確動(dòng)作身體姿勢(shì)技術(shù)。
(2)使速度與力量緊密結(jié)合，提高爆發(fā)力。
(3)提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(4)將足球技術(shù)與身體素質(zhì)緊密地結(jié)合在一起。
(5)有意識(shí)地發(fā)展一般耐力素質(zhì)。
3、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)
(1)提高對(duì)抗條件下的控球能力和有球技術(shù)的銜接能力。
(2)正確掌握長(zhǎng)傳、接球技術(shù)。
(3)提高臨場(chǎng)射門技術(shù)。
(4)注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員技術(shù)特長(zhǎng)加以培養(yǎng)。
(5)全面發(fā)展隊(duì)員的攻防技術(shù)。
4、提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。
(1)明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
(2)提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)2、3對(duì)3、4對(duì)3攻防能力。
(3)確定基本陣容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。
六、完成訓(xùn)練計(jì)劃的主要方法手段
1，身體訓(xùn)練手段
各種起動(dòng)跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級(jí)跳、拋接實(shí)心球、一般耐力跑。
2，技術(shù)訓(xùn)練手段
主要以對(duì)抗條件下的技術(shù)訓(xùn)練為主。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段
2對(duì)2、4對(duì)4、5對(duì)5、6對(duì)6對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守
4、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)間90-120分鐘。
5、比賽時(shí)間30分鐘2節(jié)。7人制足球比賽
6、訓(xùn)練和比賽應(yīng)使用4號(hào)球
七、教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
1、這個(gè)年齡段是少年時(shí)期，也是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員獲得所有足球知識(shí)的最佳時(shí)期、技術(shù)訓(xùn)練主要是以對(duì)抗訓(xùn)練為主，在這階段如果技術(shù)沒有很好的掌握，以后就很難彌補(bǔ)。
2、在校、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一定要給隊(duì)員一個(gè)足球比賽的完整概念，讓學(xué)生知道所掌握的技、戰(zhàn)術(shù)是為了什么，在足球比賽中是如何運(yùn)用和發(fā)揮作用的。
3、教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，采用多提問、多思考、多動(dòng)腦筋，讓學(xué)生回答問題，啟發(fā)他們的積極思維，培養(yǎng)他們養(yǎng)成善于思考、獨(dú)立解決競(jìng)技場(chǎng)上出現(xiàn)技、戰(zhàn)術(shù)的問題習(xí)慣。
4、技術(shù)練習(xí)時(shí)應(yīng)揉進(jìn)戰(zhàn)術(shù)因素，以提高技術(shù)的運(yùn)用能力，積極提倡隊(duì)員的獨(dú)立思考和創(chuàng)造精神
5、在完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)在快速運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行，在此基礎(chǔ)上并追求準(zhǔn)確性
6、在完成組合技術(shù)時(shí)，應(yīng)突出抓好各技術(shù)動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)
7、要強(qiáng)調(diào)隊(duì)員在快速移動(dòng)、轉(zhuǎn)體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢(shì)下完成各種技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)8、在進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)練時(shí)，要明確體現(xiàn)出三維空間，即地面、距離和高度的知覺感
9、在有對(duì)手較積極干擾下完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，并以此培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)變意識(shí)和能力
10、在足球比賽中正確理解和運(yùn)用比賽進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)原則
八、總結(jié)
1、每階段比賽后進(jìn)行個(gè)人和全隊(duì)小結(jié)。
2，年終進(jìn)行個(gè)人和全隊(duì)全年訓(xùn)練比賽總結(jié)。
九、主要措施
1、加強(qiáng)對(duì)抗練習(xí)，增加比賽次數(shù)，提出比賽基本要求。
2、加強(qiáng)足球理論學(xué)習(xí)，每?jī)芍芏ㄆ趯W(xué)習(xí)一次
3、建立全隊(duì)和隊(duì)員的技術(shù)檔案。
4、認(rèn)真寫好訓(xùn)練記錄，及時(shí)了解隊(duì)員的身體機(jī)能狀況
5、在現(xiàn)有條件下做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
十、全年訓(xùn)練時(shí)期的劃分，各階段的訓(xùn)練時(shí)數(shù)。次數(shù)，訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練負(fù)荷安排
訓(xùn)練計(jì)劃12
馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。有以下疾病患者不宜參加比賽：
1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和其他心臟病患者；
4、冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者；
5、血糖過高或過低的'糖尿病患者；
6、其它不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者；
7、比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒；
8、孕婦。
半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃是針對(duì)想?yún)⒓颖荣愑信懿綇?qiáng)烈愿望的健康者。時(shí)間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說話氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時(shí)以上，最佳跑步時(shí)間06:30-7:30。開跑前應(yīng)熱身拉伸，跑完做恢復(fù)拉伸。
第一周：
星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時(shí)間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時(shí)間10分，然后恢復(fù)拉伸3分鐘結(jié)束訓(xùn)練。
第二周：
星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑16分鐘，距離20xx米，走2分鐘；總共連續(xù)三次，3分鐘恢復(fù)拉伸。
第三周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑。距離3000米，時(shí)間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復(fù)拉伸3分鐘。
第四周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑，4000米，時(shí)間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第五周：
星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，恢復(fù)拉伸3分鐘；
星期六，熱身拉伸4分鐘，開始慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，中間休息10分鐘，總2次，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第六周：
星期一、三、五、日，四次，開始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，恢復(fù)拉伸3分鐘結(jié)束。
第七周：
星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開始慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第八周：
星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開始慢跑12公里，用時(shí)85分鐘，拉伸3分鐘。
第九周：
星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開始慢跑14公里，用時(shí)90分鐘，拉伸3分鐘。
第十周：
星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。
第十一周：
星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時(shí)，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時(shí)65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時(shí)60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。
第十二周：
星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時(shí)30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時(shí)40分鐘，拉伸3分鐘。
訓(xùn)練計(jì)劃13
一、研究的目的：
1）探索具有東風(fēng)小學(xué)特點(diǎn)的培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)與能力的方法、模式、途徑。
2)在理論與實(shí)踐結(jié)合點(diǎn)上，總結(jié)合作學(xué)習(xí)、合作活動(dòng)、合作生活的案例，促進(jìn)學(xué)生合作意識(shí)與能力的提高。
3)更新干部教師的觀念，提高隊(duì)伍的.整體素質(zhì)，培養(yǎng)憂秀教師，促進(jìn)學(xué)校工作。
二、指導(dǎo)思想：
以主體教育理論為指導(dǎo)，以教育學(xué)、心理學(xué)理論為依據(jù)，以學(xué)生為本，在“xx”課題研究的基礎(chǔ)上，深化主體教育研究，探索培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)與能力的方法、途徑、模式，促進(jìn)學(xué)生生動(dòng)、活潑、主動(dòng)、健康地發(fā)展，為未來人才打好素質(zhì)基矗
三、研究的主要內(nèi)容：
1、在學(xué)科教學(xué)中，深化“三學(xué)一訓(xùn)練”教學(xué)模式的研究，探討學(xué)生主動(dòng)參與，合作學(xué)習(xí)的方法、模式。
2、在集體生活和教育活動(dòng)中，深化“三自椫傅肌’的工作思路，研究形成學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神、合作能φ耐揪丁⒎椒ā?
3、在實(shí)踐活動(dòng)中，精癬開發(fā)培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)與能力的活動(dòng)，形成東風(fēng)小學(xué)必要的活動(dòng)系例。
四、研究對(duì)象：東風(fēng)小學(xué)全體學(xué)生
五、研究方法、原則、策略
方法：以行動(dòng)研究法為主，輔之以觀察法和調(diào)查法。
原則：以學(xué)生為本的原則，實(shí)踐性原則、整體性原則、合作性原則。
策略；全員參與，主題研究，案例教育，滾動(dòng)深入。
六、研究措施：
1、成立領(lǐng)導(dǎo)小組：
組長(zhǎng)：佟岳
組員：全體干部，劉長(zhǎng)榮、段景明
2、加強(qiáng)�？蒲惺医ㄔO(shè)
使教科室成為教育教學(xué)的參謀部，教育理論的宣傳站，科研骨干的培訓(xùn)站，課題的研究中心，指導(dǎo)中心和管理中心。
教科室要充分發(fā)揮職能作用，做好資料的收集、整理成果的擴(kuò)展工作。
3、培訓(xùn)隊(duì)伍
1)、學(xué)習(xí)主體教育理論及有關(guān)2 1世紀(jì)教育四個(gè)支柱的論述，特別是關(guān)于合作方面的論述，轉(zhuǎn)變觀念。
2)、自我總結(jié)“xx”期間引導(dǎo)學(xué)生合作學(xué)習(xí)、活動(dòng)、生活的實(shí)例，加以完善，申報(bào)自己的研究課題。
4、成立三個(gè)子課題組(與主要研究?jī)?nèi)容相對(duì)應(yīng))，分別課題領(lǐng)導(dǎo)小組成員為組長(zhǎng)
訓(xùn)練計(jì)劃14
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對(duì)二、三年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在上述比賽中獲得好的成績(jī)，
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國(guó)及其它歐洲國(guó)家取得巨大成功的足球啟蒙教育計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在縣比賽踢出好成績(jī),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)
三年級(jí)：
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)；
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級(jí)：
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹�，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹�，介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的`足球人才。
比賽期：
選擇合適的對(duì)手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績(jī)。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng).
A.提高活動(dòng)中控球能力.
B.正確掌握傳接球技術(shù).
C .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培培養(yǎng).
4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
B.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力.
C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
A .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等.
C .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2 對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽.
備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
A、低年級(jí)部：2年級(jí)
a、培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
e、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)
B、中年級(jí)：3年級(jí)
a、進(jìn)一步提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好；
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
訓(xùn)練時(shí)間為:
每天上午：6：40 ---7：30；每天下午：3：00 ---4：30
訓(xùn)練計(jì)劃15
收益：計(jì)件或按時(shí)間計(jì)算
風(fēng)險(xiǎn)：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述：
給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的'，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認(rèn)該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷手機(jī)或者數(shù)碼用品是件挺好的事，自己需要的時(shí)候還能圖個(gè)便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
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