夏季心理中暑要如何自我減壓

　　高溫天氣造成的“心理中暑”正在襲擾著上班族。與此同時，“工作倦怠”的發(fā)生率也在相應(yīng)增加，成為目前困擾職場人群工作、生活的頭號“殺手”。

　　寧夏心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長、寧醫(yī)附二院心理科副主任醫(yī)師梁興告訴記者，每到夏天炎熱季節(jié)，人的情緒、心境和行為都會出現(xiàn)反常表現(xiàn)，不少人會感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點(diǎn)兒小事便大動肝火，這就是“心理中暑”，醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。“心理中暑”還表現(xiàn)為容易忘事、心境低落、對什么事情都不感興趣。心理上的反常還會導(dǎo)致生理反常，比如睡不著或嗜睡、食欲不振、惡心等。>>>夏季養(yǎng)生小常識 注意8事項(xiàng)讓你快樂過暑假

　　在寧夏醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院心理門診，供職于自治區(qū)區(qū)直機(jī)關(guān)某部門的鄭女士正在排隊(duì)等待咨詢。她告訴記者：“每天早上起來總是想著要是今天是周末該多好，甚至想方設(shè)法找理由請假，逃避上班。尤其看著那么火辣的太陽，總覺得心煩氣躁。”

　　心理專家分析說，這是典型的“心理中暑”。這是因?yàn)檠谉岬南募荆�人的植物神�?jīng)系統(tǒng)容易出現(xiàn)紊亂，會影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)引起腸道不舒服，激素分泌也會受到影響，其他系統(tǒng)也會出現(xiàn)失調(diào)，睡眠質(zhì)量會降低，而且多夢。心理專家指出，“心理中暑”是季節(jié)病，高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，即使有的人本身所處環(huán)境并不熱，也會因?yàn)橥饨鐝?qiáng)烈的光線產(chǎn)生一種煩躁的情緒。寧醫(yī)附院心理門診的醫(yī)務(wù)人員劉春芳證實(shí)，心理門診的門診量的確和高溫天氣有直接關(guān)系。

　　梁興還告訴記者，鄭女士除“心理中暑”外，還伴有工作倦怠的癥狀。表現(xiàn)為心理疲勞、情緒冷漠、喪失成就感和工作動力。原因主要在于勞動者個人感到職業(yè)生涯前景音淡，工作單調(diào)重復(fù)，缺乏創(chuàng)造性;或?qū)�組織文化、發(fā)展理念、工作環(huán)境、管理機(jī)制及個人待遇不認(rèn)同等等。

　　心理專家提示人們，夏天應(yīng)當(dāng)注意自我調(diào)節(jié)，遠(yuǎn)離“心理中暑”。要和外界多交流，與家人多聊天，緩解心理壓力;做一些自己喜歡的體育運(yùn)動，盡量保持平靜、樂觀、豁達(dá)的心態(tài);合理安排活動時間，不要在烈日下或在封閉的房間內(nèi)呆太久。另外，在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃刺激性食物。如果癥狀嚴(yán)重，最好到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受心理咨詢或藥物治療。

　　中暑急救牢記五字訣：

　　在夏季，由于環(huán)境溫度過高，空氣濕度大，體內(nèi)余熱難以散發(fā)，熱量越積越多，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控而發(fā)生中暑。牢記以下五字訣，發(fā)現(xiàn)中暑者時，可急時救治：

　　1、移。迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。

　　2、敷。可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。

　　3、促。將病人置于4℃水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱。待肛門溫度降至38℃，可停止降溫。

　　4、浸。將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，以浸沒乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過低不能耐受。

　　5、擦。四個人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37℃—38℃，大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。

　　戶外活動如何防止中暑：

　　1、喝水。大量出汗后，要及時補(bǔ)充水分。外出活動，尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

　　2、降溫。外出活動前，應(yīng)該做好防曬的準(zhǔn)備，最好準(zhǔn)備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。

　　3、備藥。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。

　　夏季科學(xué)飲水

　　1 飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

　　2 大渴莫過飲：人在特別口渴時，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。

　　3 用餐時不宜喝水：進(jìn)餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。

　　4 最好喝礦泉水：礦泉水不含糖水，沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發(fā)達(dá)國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。

　　結(jié)語：夏季是炎熱的，隨之而來的就是各種各樣的美食冷飲，要想做好夏季養(yǎng)生，最基本的還是要注意規(guī)律飲食和生活習(xí)慣。只有這樣才能盡可能的避免疾病的發(fā)生，才能更好的養(yǎng)生。小編推薦的方法大家可以多多嘗試。

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