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應(yīng)如何自我協(xié)調(diào)各種壓力
什么是心理健康？就是智力正常、情緒協(xié)調(diào)、心境良好，具備一定的意志品質(zhì)，人際關(guān)系和諧，能夠適應(yīng)環(huán)境，有幸福感，保持人格完整。
隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們各方面的壓力隨之加大，警察這一特殊群體比普通人承受更多的壓力。同時(shí)心理問(wèn)題也比普通人心理問(wèn)題高出50%以上。
陜西省公安廳于20xx年xx月對(duì)603名警察進(jìn)行過(guò)一次心理測(cè)試（SCl-90），其結(jié)果如下：
各因子分的陽(yáng)性項(xiàng)目分布情況（占總?cè)藬?shù)的比數(shù)）為：軀體化31%；強(qiáng)迫25.4%；人際敏感36.5%；抑郁33.7%；焦慮44.9%；敵對(duì)37.8%；恐怖13.9%；偏執(zhí)36.7%；精神病性20.6%。各陽(yáng)性項(xiàng)目占總?cè)藬?shù)百分比較高的前四項(xiàng)依次是焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)和人際敏感。
按不同警齡心理問(wèn)題的發(fā)生率為：0-5年警齡的民警中為76%；6-9年警齡為67.8%；10-15年警齡為63.7%；16年以上警齡為58.3%。也就是說(shuō)，警齡越短，心理問(wèn)題越多。
壓力指數(shù)測(cè)驗(yàn)中，測(cè)驗(yàn)壓力指數(shù)為2的，占被測(cè)人數(shù)的9.6%；壓力指數(shù)為3的，占32.5%；壓力指數(shù)為4的，占30.7%；壓力指數(shù)為5的，占27.2%。可見(jiàn)壓力指數(shù)為3-4的民警居多。
在我的心理咨詢(xún)對(duì)象中，警察群體占到全部咨客的十分之一。實(shí)踐中我體會(huì)，民警心理問(wèn)題壓力源主要來(lái)自這樣幾個(gè)方面：
第一：首先是生活壓力
包括重大應(yīng)急事件、小事件困擾、社會(huì)因素等。一位犧牲民警的妻子無(wú)法面對(duì)還在上幼兒園的兒子關(guān)于父親的質(zhì)問(wèn)，她對(duì)孩子說(shuō)：“那下次同學(xué)再問(wèn)你，你就說(shuō)我爸爸出國(guó)了。”她不想也不能夠把事實(shí)的真相告訴孩子，怕孩子無(wú)法承受這樣沉重的打擊。她無(wú)法想象一個(gè)沒(méi)有父愛(ài)的孩子該如何長(zhǎng)大，于是就用謊言為孩子樹(shù)立起一個(gè)完整家庭的模式。作為一個(gè)入警時(shí)間不長(zhǎng)的民警，其實(shí)她自己也非常需要?jiǎng)e人的關(guān)心愛(ài)護(hù)，寂寞、無(wú)助、孤獨(dú)常常襲擊著她。生活的不幸和現(xiàn)實(shí)的困惑給她帶來(lái)了沉重的壓力，使她內(nèi)心感到深深的焦慮恐懼。
第二：其次，是家庭壓力
來(lái)自配偶的壓力有沖突、疾病、傷亡、性；來(lái)自子女的有升學(xué)、就業(yè)、婚戀；來(lái)自父母兄弟的有贍養(yǎng)、親情沖突等。
我接觸過(guò)一位派出所的民警，本來(lái)他有一個(gè)溫馨的小家，漂亮的妻子是他在旅途中認(rèn)識(shí)的，他們的戀愛(ài)很浪漫。這位民警家在農(nóng)村，他到大城市當(dāng)了民警，是他整個(gè)家庭、甚至全村的光榮。他對(duì)自己的職業(yè)非常熱愛(ài)，把全部精力都用在了工作上。可是，孩子三歲時(shí)，妻子卻突然提出跟他離婚。妻子嫌他農(nóng)村的家庭一直在拖累他們的小家，而他的收入又不高。更重要的是，妻子認(rèn)為他不懂愛(ài)情、不懂生活，是一個(gè)工作狂，而她只是給他帶兒子的保姆。
1.能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺(jué)。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺(jué)，明天再“談判”。
2.發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車(chē)、受氣時(shí)罵上幾句。
3.逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4.轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5.吃黑巧克力VS不吃東西
因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
6.隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢(xún)與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
第三：就是工作壓力
包括工作質(zhì)量、工作能力、工作責(zé)任和工作滿(mǎn)足感。
有位中年民警失眠一年多，內(nèi)心總感到焦慮恐懼，前來(lái)找我咨詢(xún)。我觀察到他在與我交談時(shí)手不停地發(fā)抖，神情緊張。他說(shuō)，他上班時(shí)注意力不能集中，總感到心慌，一寫(xiě)字手就抖，工作壓力很大；孩子整天泡網(wǎng)吧，半夜兩三點(diǎn)鐘他還得挨個(gè)網(wǎng)吧找孩子；妻子下崗在家，心情也不好。通過(guò)交流，我發(fā)現(xiàn)他內(nèi)心很自卑，根本不敢面對(duì)自己的內(nèi)心，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，比如兒子的問(wèn)題。他告訴我，他從小被奶奶帶到十歲才回到父母身邊，父親是一名脾氣暴躁的軍人，只要他犯一點(diǎn)錯(cuò)誤，父親就是拳腳相加，從來(lái)沒(méi)有一句表?yè)P(yáng)。記憶中他從來(lái)沒(méi)有被家人接納過(guò)，因此，多年來(lái)他一直生活在沒(méi)有自我的狀態(tài)中，沒(méi)有幸福快樂(lè)的感受。這種狀態(tài)延續(xù)到了他的工作和家庭中，所以，他對(duì)待一切都是消極、被動(dòng)的，孩子也在他消極的情緒中扭曲地成長(zhǎng)著，沒(méi)有自信孩子自然學(xué)習(xí)不好。
第四：壓力是人際壓力
諸如溝通障礙、人際關(guān)系惡化、相互責(zé)難、不合作、設(shè)陷阱、推責(zé)任、互相排擠、拉幫結(jié)派、孤立少數(shù)。
有很多來(lái)咨詢(xún)的民警是因?yàn)槿穗H關(guān)系緊張。他們對(duì)人敏感多疑，多是追求完美性人格，對(duì)自己期望值過(guò)高，不允許自己犯一點(diǎn)錯(cuò)誤，所以引起焦慮、自責(zé)、抑郁，有的還有敵意情緒，不愛(ài)自己也不愛(ài)他人，不懂得尊重別人還渴望得到他人的尊重，他們就這樣內(nèi)心充滿(mǎn)了矛盾和沖突，結(jié)果生活質(zhì)量不高，工作成績(jī)不大，幸福感、成就感不足。被消極情緒籠罩，生活在不快樂(lè)當(dāng)中。
這里，我想提醒民警們，面對(duì)壓力要學(xué)會(huì)自我釋放。自我減壓、宣泄是心理釋放的有效手段。給親朋好友傾訴或?qū)ふ覍?zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生咨詢(xún)也是一種好的方式。形象地講，就是選擇一種能夠?qū)毫︶尫懦鰜?lái)的自己喜歡的活動(dòng)，用盡全力投入這一項(xiàng)活動(dòng)。如果感覺(jué)委屈，哭出來(lái)也是一件好事。
另外，作為一個(gè)心理醫(yī)生，也作為民警家屬，我希望公安機(jī)關(guān)對(duì)年輕民警要加強(qiáng)職業(yè)心理素質(zhì)培訓(xùn)。提高他們應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力和心理承受力。加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)自我提高，適應(yīng)環(huán)境，以積極的心態(tài)面對(duì)困難，維護(hù)心理健康，提高生活質(zhì)量。各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該以人為本，關(guān)心關(guān)注民警的家庭，民警的生活，民警的情感，盡力為民警營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的生活環(huán)境。同時(shí)，也希望公安機(jī)關(guān)加強(qiáng)警察公共關(guān)系工作，讓公民對(duì)警察這一特殊職業(yè)能有更多的理解，從而愛(ài)護(hù)、尊重、理解和幫助警察。
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