《精力管理》讀后感

時間：2022-02-21 11:38:30 《精力管理》讀后感我要投稿

《精力管理》讀后感

　　一、精力管理的內容簡介

　　生活在數字化的時代，時間管理已不再是可行的解決方案。我們匆匆忙忙、風風火火；面對沉重的工作負荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當當；我們上緊了發條，但我們卻徹底垮了。一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調動的精力卻不是這樣的。本書證明：盡管我們不能擠出額外的時間，也不能減輕自己的壓力，但我們可以調動更有意義的東西——精力！管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎。最重要的是，本書提供了一張能從此改變你的生活的路線圖，使你體能上充沛、情感上相連、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外變得更加投入。是一本管理精力的必備書籍。

　　二、《精力管理》讀后感（精選10篇）

　　當認真看完一本名著后，大家心中一定有很多感想，不能光會讀哦，寫一篇讀后感吧。那么讀后感到底應該怎么寫呢？下面是小編為大家整理的《精力管理》讀后感（精選10篇），僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　《精力管理》讀后感1

　　書籍是人類的進步的階梯——高爾基

　　這句話從小我就聽說過，但是僅限于聽說。我對這句話有深刻的感受還是在大學的時候，在和別人交流的時候，感覺自己腹中空空的。腹有詩書氣自華，最是書香能致遠。從那以后我就下定決心要開始去閱讀，去尋找那黃金屋和顏如玉。

　　一本好書，可以幫助我們重新認識，審視自己，看清世界，拓寬自己的認知邊界。今天給大家分享一本我最近看的書——《精力管理》。

　　精力是一種能量，它來源于人的體能、情感、思維和意志，它會被消耗，也能補充。

　　精力管理有四個原則

　　原則一：全情投入，做到事來而心始現，事去而心隨空。

　　原則二：保持節奏，學會休息，以平衡精力的消耗。

　　原則三：模仿運動員的系統訓練，擺脫舒適區，不斷突破提高。

　　原則四：用習慣代替自控。積極的儀式必不可少。

　　精力管理的三個步驟

　　讀書收獲

　　1、管理精力，而非時間

　　我們無法改變每一天的時間總量，卻可以改變精力的儲備和質量。這是一次認知的地震，從前的自己一直把時間管理奉為提高效率的法寶，專門買了時間管理的書，去羅列行動清單，把時間分片，機械的去執行。通過這次的閱讀讓我了解到了我們能管理的只有自己的精力，這是一次認知升級的閱讀。

　　2、勞逸結合的平衡

　　在忙里偷閑的時候我們總是說一個理由——勞逸結合嘛。但是自己沒有深層次的去理解勞逸結合的含義，每次玩完之后總是無限的自責。能量是守恒的，有消耗，就必須要恢復才可以讓這個系統長時間運轉下去。之前的自己總是把自己的任務清單排的滿滿的，周六日都不放過，不斷的壓榨自己。最后就是時間沒有少花，但是沒有出什么成果。遵循自然發展道理，才可以產生好的結果，所以以后要對自己好點，讓消耗和恢復處于一個平衡的狀態。

　　3、用積極的儀式習慣代替意志

　　有研究機構的實驗表明，人類行為只有5%是自我意識支配的。我們是習慣的造物，因為我們的行為有95%都是自動反應或對某種需求或緊急情況的應激反應。我們被問到為什么要做一件事的時候，最常聽到的答案是習慣了，可見習慣的力量有多大。儀式為我們人生中的重大時刻賦予了不同的特別意義。我曾看到一位007的戰友寫過一篇《愛情需要儀式感

　　且重要得不可或缺》，也是強調了儀式感的重要性。當儀式感和積極的習慣相遇將產生我們的生活的神奇的力量。通過這樣積極的儀式習慣可以節約我們的意志和自控能力的消耗，意志力和自控能力我們總是儲備有限的，并且運用的時候總是痛苦的。

　　目前我自己培養的積極的儀式習慣有：

　　1)早上打坐30分鐘，目前已經踐行16天。

　　2)加入007不寫就出局，目前已經踐行28天。

　　3)每天寫總結和規劃，目前已經踐行149天。

　　4)每晚上練字30分鐘，目前已經踐行227天。

　　小結

　　越是樸素的道理，就越是永恒的。例如勞逸結合、能量守恒。我們也曾聽過一句話，明白了很多道理，卻依然過不好一生，這其中就是因為少了踐行這一步。讓我們從現在開始，從體能、情感、思維和意志這四個方面去充實我們的精力管理，從現在開始去培養我們的積極的儀式習慣。一個人可以走的很快，但是一群人可以走的很遠，快來和我一起踐行吧。

　　《精力管理》讀后感2

　　生活是一系列沖刺，還是一場馬拉松?這是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨著的《精力管理》書中提出的一個問題。如果讓你馬上回答，請問你的答案是什么?

　　我當時的第一反應是：生活當然是一場馬拉松。然而，書中的觀點卻相反：

　　“想像一下很多長距離賽跑者的樣子：憔悴，面有菜色，身體有點塌下去，感情漠然。現在想像一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。短跑選手一般看上去強勁有力、有爆發力并且渴望將自己推到極限。對此的解釋很簡單：無論他們所面臨的要求有多高，跑道盡頭100米或200米處的終點線卻是清晰可見的。我們也一樣，必須學會把我們的生活看成是一段段的短跑—在各個時段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到沖突中去面對任何挑戰之前尋找機會補充精力。”

　　這段話很有啟發。實際上也是此書的一個核心觀點：人的精力是有限的，通過有效的管理精力，就如鐘擺一樣，使用=〉恢復=〉使用=〉恢復，建立起一個有效的不斷補充和使用精力的正向循環，我們就能跑得更快和更遠。“管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎。”

　　書中還有很多的精彩句子，如壓力是我們的敵人嗎?就不一一列舉了，留待你自己去讀。我來介紹一下我這周參照此書對我工作和生活作出的改變。

　　我的目標是：

　　建立正常地生活節奏。因為“生活節奏不正常的后果是，我們極少抽時間思考我們最真實的價值是什么，或者他他們放在最重要、最優先的位置上。”同時這也是保持身體健康和精力管理的基礎。而我回國后的這兩個月由于還沒開始工作，所以作息比較不規律。自從上周開始工作后，需要改變。

　　效能障礙：

　　作息、生活不規律

　　期望的結果：建立正常的生活節奏，保持旺盛的精力

　　儀式：

　　晚上12點上床，早上6點半起床

　　上午7點鐘，30分鐘瑜伽，然后洗澡、早餐;

　　上午8點半回到公司，9點擬出當日計劃與要事。

　　上午10點半左右，離開電腦，下樓繞著辦公樓散步兩圈，約10分鐘;

　　中午12點午餐，回家午休40-60分鐘(呵呵，離公司近就是方便)

　　下午1點半回到公司

　　下午3點半，離開電腦，下樓繞著辦公樓慢走兩圈，約10分鐘;

　　下午六點下班。

　　每周至少運動3次，羽毛球、足球及跑步。(我已經在廈門找到了以上三個運動的組織了，呵呵)

　　這一周下來，我基本上能執行以上的安排，開始對一天的工作有了節奏感，補充能量、沖刺、再補充能量、再沖刺，感覺很棒!尤其是：

　　1、早上的瑜伽、洗澡讓我神清氣爽地回到公司;

　　2、上下午中途各一次出去散步，讓自己放松下來，同時也承上啟下地把已經做的和要做的事情在心里過一遍，再回到辦公室重新投入工作。廈門的空氣比廣州好得多，公司又處于郊區，下樓走走又能看看平時沒有注意到的周邊環境，挺好。要是在海邊就更棒了。

　　3、我以前都沒有午休的習慣，下午到2點左右就會精神不振，現在有了午休，既可以補充早起所減少的睡眠，同時也使下午一直都有較好的精神狀態。

　　4、有一點需要改善的是，回到公司應先做計劃，然而我常常忍不住先查郵件和查我的RSS訂閱，于是往往花了一個小時左右的時間閱讀，然后就很容易陷入同事的請求等臨時但不一定是重要的事務中，這是下來我需要改進的。

　　我已經嘗試開始去實踐這本《精力管理》，并初見成效，我還會繼續做下去，相信書中的原則還可以應用到很多方面。現在，你是否對這本書感興趣呢?電子版可以在這里下載，同時這樣的好書我也建議你最好能買一本方便閱讀。

　　《精力管理》讀后感3

　　這本書是去年一位朋友推薦的。這幾天集中時間閱讀完成，讀的過程中，是一種逐漸頓悟的感覺。結合前一段時間閱讀的《當下的力量》，兩本書一連接，里面的很多觀點，對我未來人生的發展有著很高的現實意義。作者提及的一個重要觀點是：管理精力，而非時間，才是高效表現的基礎。

　　什么是精力？作者的解釋是，精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維和意志四個方面，它們相互獨立又彼此關聯。管理好這四個方面，我們才能保證精力的全情投入。要獲得全情投入的力量首先要轉變觀念，新的觀念是從管理時間轉化為管理精力、從認為放松是浪費時間轉化為放松是有效產出的時間、以目標驅動表現、依靠習慣完成任務。

　　在當今飛速發展的時代，我們的時間已經被打碎成了像小紙片一樣的碎片。這樣的時代，使得我們對廣度的熱愛超過了對深度的關注，注重反應速度卻不愿意深入思考。我們也越來越難以集中注意力，并且變得暴躁易怒。因而，在這樣的情形下，我們更要管理好自己的精力。

　　以下是本書作者提到的幾個對我特別有影響的觀點，梳理總結如下。

　　一、使用過度和使用不足都會削弱精力，必須要不時更新精力以平衡消耗。

　　有的人會說，既然精力使用過度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事實表明，精力使用不足與使用過度一樣有害，只有超越極限消耗精力并有效恢復，我們才能在各方面成長。相信許多人都曾體驗過長跑、登山時那種超出極限的不適感，許多人都會選擇在這個時候退縮，但也有一些人會挑戰極限，實際上，一旦你過了這個關口，不適感就會消失。只要恢復得當，過段時間，我們的極限就會達到一個新的高度。能力拓展的關鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復，兩者兼備才能成長。最豐富、最快樂和最高產的生命的共通之處，是全情應對眼前的挑戰，同時能夠間斷地放松，騰出給精力再生的空間。所以，我們既要在某些時間全情投入，而在另外一些時間閑云野鶴，更新精力儲備，以便可以應對下一個挑戰。我們必須學會為一天畫上休止符，強迫自己在固定的時間離開跑道，停止處理信息，把目標從工作成果轉向精力恢復。

　　以前我一直以為，精力只有過度才會是一種消耗的表現。而事實上，過于放松也是一種精力耗損的表現。而我，則時時都處在一個高度緊張和忙碌的狀態，過度消耗了精力，以至于都沒有時間來恢復精力，從而造成了易怒好發脾氣的特點。而最近一兩年，則開始非常有意識的學會張弛有度的生活方式，個性方面就變得越來越柔和，從而基本上可以管理自己的情緒。

　　二、情感、思維和意志能力也是可以通過鍛煉獲得的

　　通過建立一種儀式習慣，來管理好我們的精力。以前我一直沒有想過，"糾結"這種行為也是一種很耗損意識精力的行為。例如，寒冷的冬季，在早上要不要早起，對很多人來說就是一種很糾結的事情。如何才能減少這種耗損，那就是通過建立儀式習慣。儀式習慣，指的是定義明確、具有高度計劃性的行為。建立積極的儀式習慣，可以幫助我們更好地管理精力和規范行為，例如，每天早上早起已經變成了一種習慣，不會在為要不要起床而糾結，它已經變成了因健康觀念而自發產生的行為。就像是刷牙這種事情，早已融入到我們的內心，每天我們已經不用再去刻意提醒自己，完全變成了一種主動意識和行為習慣。當我們建立起這種習慣后，就可以減少對思維精力和意志精力的消耗，我們可以把這些精力節省下來，用在其他更需要的方面。

　　培養我們精力的方法有很多種。所有哪些能帶來享受、滿足和安全感的活動都能激發正面情感。有些活動不需要太多的耗損精力，就能大幅獲得精力再生。例如，唱歌、園藝、跳舞、親熱、練習瑜伽、讀書、體育運動、參觀博物館、聽音樂會、在大自然中散步等等。而要培養這些方法恢復我們的精力，關鍵的是要表達出我們對這些活動的重視，并將投入在它們上面的時間視為神圣而不可侵犯的。另外，有一點要強調的是，情緒恢復的來源越豐富、越有內涵，我們就越能補充自己的精力儲備，恢復力也就越好。例如，選擇看電視是一種恢復精力的方法，但這種方式只能獲得暫時的恢復，長期看電視，反而會容易讓人陷入到過度消耗的境況。

　　三、循序漸進，由量變到達質變

　　習慣的養成不是一下子就形成的。它是一個逐漸的過程。所以，我們一次只關注一項重大變化，每一步都設定一個可行的目標。通過高度細化、科學設定的訓練計劃會大大增加成功的可能性。只有越過舒適區才能發生成長和改變，太過壓迫也會增加放棄的概率。因為這樣做，可以幫助我們建立自信、增強耐性、尋求更具有挑戰性的改變。

　　建立儀式習慣可以有很多方法。但其中特別要注意的就是循序漸進，量力而行，這樣才能達到由量變到質變。例如，想要養成早起的習慣，僅僅靠意志力，就很容易放棄。我們可以先為自己設立一個相對比較容易實現的目標，如果你之前習慣早上8點起床，現在你的目標是要調整到每天6點起床。實在的說，這個提前兩個小時的目標，跨度還是很大的，這會對我們的生物鐘帶來很大的影響。要想達成這樣的目標，并能為自己建立一個積極的儀式習慣，我們可以將這個目標拆分成一系列可以掌控的目標。例如要求自己每天比昨天早起5分鐘，10天下來就能提前差不多一個小時。20天左右，基本上就能將自己以前八點才能起床的情況，調整成為每天早上六點半起來。然后定格下來，等適應一段時間后，再繼續調整，直到調整到你想要的那個目標為止。一般情況，經過30-60天的時間，這種習慣就能養成。

　　所以，如果我們沒有能建立某個儀式習慣或達到某個目標，原因可能有很多方面。也許是它沒能連接我們的重要價值觀，或是我們的構想太過逼迫自己，也許是我們一次性樹立的目標太過遠大，需要劃分成多個階段，也有可能是這個儀式習慣本身存在問題，需要再做調整。無論是何種理由，每天評估自己，并非是為了跟自己作對，而是改變過程中很有幫助的一部分。

　　《精力管理》讀后感4

　　在一開始接觸這本書的時候，我覺得不少理論我都已經聽過了。我有一種感覺，似乎這類內容，只要可以邏輯自洽，就可以有很多種解釋，大概和心理學不同流派是類似的。

　　這是一類什么內容呢？就是探討一些我們看不到、難以數值化的能量槽，比如說精力，親密度，體力，情緒等等。這些東西構筑了我們平時生活的基礎，一旦有一項出現問題，日常生活就會漸漸走向崩壞。又由于平時我們對這一切的存在覺得理所當然，所以找到問題所在并不是一件容易的事。

　　這類書有用么？我覺得至少，它可以提供一些思考的方向，增加我們意識到問題所在的能力。但是如何去解決問題，書本是無法提供幫助的，必須去親自踩坑實踐。

　　接下來我想談一談這本書觸動到我的一個地方。我曾覺得，負能量也是能量，為什么我們不能加以利用呢？這本書提到了，可以的，只是代價比正能量大。因此，這本書推薦現實樂觀主義。

　　這么一想，我突然感到一陣悲傷。就像故事里的反派，用負能量努力地驅動自己，最后敗給正能量的主角。這似乎暗示著，不過是在開局用錯了能量槽，卻終將落得敗北的結局。

　　本書最后提供了一些自我檢測的問題，我想如果去嘗試，大概會有收獲吧。可我總是迫切地想從書里找到“答案”，卻不愿意靜下心來做出一點改變。這么想，我確實是辜負了這本書啊。

　　《精力管理》讀后感5

　　不想活了的年輕人可以看完此書再死——一本溫情的“成功學”。

　　剛剛讀完了這本書，沒想到最后一章的內容居然從感性層面打動了我：羅杰在按照計劃調整精力之后，突然在下班回家的路上哭了起來，視線模糊以至于無法開車，第二天下班回家與家人擁抱時，又哭了起來。我相信這部分記敘是真實的，因為工作之后，我也一度不知不覺地被生活折磨的冷若冰霜。

　　讀這本書的原因是由于我發現自己有段時間非常易怒，只身在大城市打拼，身體不好心情也不好，常常會莫名其妙地對著視頻中的父母發怒，事后又感到后悔。上班時總有一種類似于長跑“撞墻”的感受，特別是到了中午和下午的飯點，很多次都快要暈過去。

　　那時我常常想，年輕時我太拼命了，現在身體不好，工作稍微有些強度和壓力就會讓我身心一起崩潰，我所面臨的可能是一道選擇題：平庸而舒服地慢慢混，還是盡職盡責地早點死？

　　考慮到已經為工作付出了夠多，并且已經烙下了病根，所以我想選擇平庸而舒適的混。

　　混了幾個月，我發現效果并不明顯，我依然累的頭暈，對父母發火……曾經的乖乖男、同事們口中的好小伙，如今卻恐慌、易怒、逃避現實，我感到自己可能要完犢子了。

　　一次偶然的機會，我遇到了這本書，我想既然連混都這么累，那應該是我的精力有問題，所以希望從書里找到一些答案。

　　書的寫法和內容和我小時候看的各種成功學書籍差不多，先講道理，然后舉個例子。我對照自己的癥狀，很快找到了突破口：血糖！

　　我的勞累和易怒可能僅僅是因為血糖的變化曲線太陡了而已……此處我應該為之前對父母發火而狠狠地扇死自己（不過現在心態調整好了，下不去手，而且最近我發現我逗她們開心其實也很在行）

　　調整血糖的方法非常簡單而有效：多吃點升糖慢的食物，上班時帶一點燕麥棒或者每日堅果作為零食。

　　嘗到甜頭的我繼續讀，而后發現類似的問題其實都沒有自己想象的復雜，以前遇到一個問題，我會以為關系到人生的走向，關系到結構性調整，關系到制度改革，而把問題拆分之后（學會拆分問題也是書里教的），我就發現，其實僅僅是需要自己換一個視角、養成一個好習慣、接受一種價值觀而已，就這么簡單？就這么簡單！

　　說說自己現在的情況吧：

　　現在在休假，休假的原因是為了鞏固一個習慣：晚上9點睡，早上5點起。由于習慣不好堅持，所以我通過休假來集中精力維持這個習（目前已經堅持兩周）。

　　當然了工作上的效果更大了，精力確實充沛了不少，隨之而來的是效率提高，效率提高讓我有更多時間休息、思考和總結，現在上班有一半的時間是在完成自己的工作，另一半時間是在指導幫助同事完成他們的工作，以及給領導籌謀劃策提建議。

　　其實我從這本書里收獲的不是方法，而是體驗。一種將富余的精力投入到真正重要事情上的體驗，體驗到親人間的溫情、體驗到工作中的.成就感、體驗到被信任的快樂。

　　《精力管理》讀后感6

　　我們生活在數字時代，節奏如電光火石般迅猛，似乎永不間斷，時間被打碎成了比特和字節。我們對廣度的熱愛超過了對深度的關注，注重反應速度卻不愿深入思考。我們流連于事物的表象，滿足淺嘗輒止的片刻歡愉，卻幾乎從不久留。我們在人生的道路上爭先恐后，卻吝于用片刻思考目標或方向。我們事物纏身，卻又總是精疲力盡。以上種種表現，都源于我們的精力管理不善。

　　精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維、意志四個方面。全情投入就屬于有技巧的精力管理，要做到全情投入，需遵循以下四個基本原則。

　　原則一：全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能、情感、思維和意志。

　　人類是一個復雜而龐大的精力系統，全情投入并非只有一種維度。流過我們身體的精力同時需要體能、情感、思維以及意志上的動力，每一種動力都很重要，而每一種都無法構成完整的精力，同時又對其他三種有著深刻影響。為了發揮出最佳表現，我們必須有技巧的管理這些互聯互通的精力維度。

　　原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。

　　當我們全情投入到某件事情上的時候，就會無意識的耗費自己的精力，廢寢忘食，在不知不覺間我們就過度使用了我們的精力，導致在做某件事情的時候，越是到后期，越是心有余而力不足，讓我們很是神傷。此時，不妨慢下腳步，給自己一點時間去休息，在這樣的休息時間里，可以鍛煉一下身體，在鍛煉中揮灑汗水，將自己身上的負能量排除，更新精力儲備，以應對下一個挑戰。

　　原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。

　　為了增強肌肉的力量，我們會有針對性的向它施加壓力，使它爆發出超常水平的精力，造成肌肉纖維的微小撕裂，運動結束后幾乎喪失運作能力。但只需24-48小時的休整，它會變得更加強壯，以面對下一次的刺激。我們鍛煉情感、思維和意志能力，采用的是與鍛煉體能相同的方法。

　　原則四：積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

　　如果你身體健康，可能是因為每周都拿出固定的時間運動和鍛煉；如果你的管理方式很有效，可能因為你的評價讓他人感覺到充滿挑戰而不是受到威脅；如果你跟伴侶和孩子關系很密切，說明你習慣經常抽時間陪伴他們。我們發現，為了確保全情投入，建立良好的儀式習慣是精力管理的最有效方式。

　　遵循以上的原則，可以讓我們知道全情投入帶來的積極影響，以及我們可以從哪些方面努力從而做到全情投入。但是管理精力、全情投入并不簡單，我們常常需要設定一些目標，就像我們每年都會制定出下一年的目標計劃一樣，其次我們需要認清現實，我們每年列出的一些目標，有些目標純粹是夢想，如何達成夢想，也就是步驟，最后就是要落實行動，行動是一切夢想實現的唯一途徑。

　　《精力管理》讀后感7

　　時光荏苒，從事教育工作已接近十年，在這近十年的光陰中，我收獲頗多。經驗豐富的老教師的一言一行給了我很大的幫助，點滴的指導讓我在面對“山重水復疑無路”的困境時，感悟到了“柳暗花明又一村”的豁然開朗。我與天真可愛的孩子們相伴每一個春夏秋冬，從相遇時的陌生到畢業季的淚花沾衣，這樣的經歷讓我的教學生活更加有味道。

　　平時的工作中，面對一些問題，我有過思考，也有一些困惑。在這個寒假，我與《教師精力管理》一書相識，閱讀之后，它幫助我解答了一些困惑，也為今后的工作指引了方向。

　　書中的幾個概念吸引了我。

　　第一、二八定律。這個概念是由意大利經濟學家、數學家維爾弗雷德·帕累托提出的。簡單說，這里的20%是指某一個領域的精華部分、技巧部分。不是我們所有人都關注的那部分。如果我們能夠在各自的領域中摸索到這20%，那么，我們做出的效果將是驚人的。

　　教育工作中，我想這20%存在于每一個環節。首先，備課階段，我們不能僅僅局限于大范圍的、板塊化的備課，我們也不能局限于教學環節整個過程的備課。我們應該結合教學內容的關鍵環節以及其處理方法和處理技巧，藝術性地引導學生多思考、深摸索。總之，我們應該思考怎么用最簡單的方法在有限的時間內巧妙地引導學生探究知識并轉化為自己的技能。總之，我們應該多思考一些20%的內容。

　　第二、帕金森定律。簡單說，這條定律就是說讓我們用短一點的時間完成事情要比長時間完成任務的效果好。比如：公開課的準備階段，我們準備的時間越長、效果反而不是很好。時間越長，我們對課程內容的確定、教學方法的選擇會更加猶豫不決。但是，如果我們把準備階段控制在一定時間之內，就會做得好一些。我們能更加果斷地取舍、選擇。如果說短時間內準備不夠充分，那就需要我們在平時的教學中善于反思、總結經驗，這樣才能即興發揮。教學過程中，每節課我們要確定一個主要目標，從目標中找到有價值的“亮點”，然后與我們的教學方法、生活經驗、人生閱歷融為一體，就有可能更加高效地完成目標。

　　第三、杠桿效應——善待學生。如果時隔數十年，仍有學生牽掛著一位老師，那么一定是他們的關系較好，或者換句話說，這位同學被老師善待了。善待學生會為我們的課堂教學注入隱形的活力。比如：我們班有一位學生，前段時間，她的腳扭傷了，但是仍然堅持上學，沒有請假。放學時，有時候她的家人來接晚了，我就把她抱下樓，甚至抱到校門口。我還清晰地記得，當我第一次抱起她的時候，周圍的同學向她投來羨慕的眼光，她不好意思地摟住了我的脖子。期末考試的時候，她通過努力取得了比較滿意的成績。根據社會心理學理論，這稱為回報定律。也就是說，如果有人對我們好，我們內心深處有強烈的愿望想要回報對方，這種愿望幾乎不可能被壓抑下去。師生關系也遵循這一原則。

　　以上所有概念有一個共同之處——做減法。我們要抓精華、找技巧，高效地把有限的精力用在“無限”的任務中，這樣才會越來越輕松，漸漸達到游刃有余的狀態。

　　《精力管理》讀后感8

　　當細細地品讀完一本名著后，相信大家一定領會了不少東西，這時最關鍵的讀后感不能忘了哦。現在你是否對讀后感一籌莫展呢？以下是小編為大家整理的讀《精力管理》有感，希望能夠幫助到大家。

　　前幾天看了秋水推薦的《精力管理》，我恍然大悟，原來，我需要的不是時間管理（或者已經超過了時間管理的層面），而是精力管理。精力，而不是時間，是高效能的基礎。這里的“精力”是包括體能、感情、精神和思想在內的一個綜合概念。要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛、在感情上相互聯系、在思想上集中、在精神上和超越眼前利益的目的保持一致。

　　首先是精力支配的問題。我們應當按照和自己的價值觀一致的方向支配精力。“價值觀”實在是一個有點深奧，不易探討的話題，但它卻無時無刻不在影響我們的生活。現代人生活痛苦的很大原因就是自己的努力和價值觀的錯位。比如說自己渴望自由的生活，卻又“不得不”每天加班；比如說自己非常喜歡運動健身，覺得健康是非常重要的，但是因為工作忙從來沒有時間鍛煉身體……這樣的我們，往往是抱怨，卻于事無補，毫無幸福感可言。我們應該反思，對自己來說，最重要的是什么？最不能放棄的是什么？然后，做出自己的選擇。對大部分人來說，這一步其實很難，有人一輩子都沒想清楚自己到底想過什么樣的生活；那種能想清楚或者一直很清楚對自己來說什么才是最重要的人，實在是很幸運。由于種種原因，我自己也在探索中，不過原來焦慮的我，現在很坦然地接受了這個可能有點漫長的過程，也許在一天天的行動中，答案自己就出現了呢！

　　與價值觀同樣重要的是目標。無論是天生的還是后天被訓練的，我是一個目標導向，自我要求嚴格，對意義和價值的追求有強烈偏好的人。有人說，過得那么累干嘛？啥也不想，工作輕輕松松，平時吃吃喝喝，不是挺歡樂？我也曾經嘗試過這樣的“舒適生活”，發現自己“享不了這個福”。我發現，缺乏明確的目標，我就無法獲得那種激情熱情和持久的精力。曾經有段時間，我竟然忘了那種明確目標、全身心投入、百分百專注，突破自我的感覺；那段時間，簡直就是噩夢。現在無論什么時候一旦想起來，我都驚得一身冷汗。所以我經常提醒自己反省：我是不是又糊涂了？我的目標到底是什么？我該關心什么？我有沒有全力投入？

　　精力管理很重要的一個方面就是要會放松和休息。在“按照和自己的價值觀一致的方向支配精力”方面，我一直在努力。作為一個3歲孩子的母親，孩子在我內心中和生活中的確處于非常靠前的位置，但是我從來沒有放棄自己的生活，運動、讀書、旅游、攝影……可是，貪婪的后果就是“從生活的表面快速掠過的，就不可能向下更深入地挖掘”；我的選擇，給自己帶來的幸福感遠沒有自己預期的那么高。回想一下，欠缺的就是一種“彈性管理”。作者給出的辦法是參考運動員的肌肉訓練和專業訓練，合理科學地安排訓練和休息。然后，遵從自己的內心和真實的感覺，找到最適合自己的方法，用“愉快的、有成就感的、肯定的活動促進積極的情感”。這次從西藏回來，感覺比較疲憊，每天晚上只想睡覺。我接納了自己的這個感覺，幾乎連著一周每天很早就上床，睡得夠夠的（如果是以前的我，肯定會頭懸梁錐刺股爬起來做事情）。一周后，我精力充沛，心情愉快，而且對于自己“浪費”了一周的晚上完全沒有“愧疚感”。這種體能、感情、精神和思想和諧統一的感覺真的很棒！

　　在執行方面，作者提出了“積極的精力儀式”的概念，對于缺乏行動力的人來說，不失為一個好的辦法。這方面我是完全不需要督促的，因為已然是受益者。比如我現在每天上下班走路（快走），風雨無阻（除非有很特殊情況），單程20—30分鐘。每天的這1個小時，幾乎是我一天中最快樂的時光。早上，我忙完了兒子（現在還要送他到幼兒園），已經有些疲憊，這時，快速行走，渾身的關節打開，舒暢的呼吸，還可以看看周圍的景色……到單位時，我就是精神奕奕充滿干勁了（經常有同事說每天早上看到我就像打了雞血一樣……）；每天忙完了一天的工作，我總是很疲憊（經常還腰酸背痛加頭疼或者糟糕的心情），走路回家，我大口呼吸新鮮空氣，舒展憋屈了一天的四肢，東張西望看看身邊有意思的人有意思的事，拿著相機亂拍一氣，有時候還在路邊小店逛逛買件漂亮衣服。到家后，我又重新恢復了活力和好心情，可以全身心地投入到孩子的陪伴中去（為人父母的都知道，陪孩子玩是一件多么需要體力和精力的事情！）。經常有人問我：每天都走路，你是怎么能堅持的啊？我想，任何一個人，如果能體會到其中的好，都會像我一樣“樂在其中”的。

　　弄清楚我們的價值觀是一回事，天天都按照這些價值觀來行事則是另外一回事。問題不在于你的生活是否為你提供一種意義感，而在于你是否在積極利用生活作為表達自己最堅信的價值觀的一種途徑。當然，如果帶著快樂感、游戲感和熱情，這一切，會更簡單一些。

　　《精力管理》讀后感9

　　在一開始接觸這本書的`時候，我覺得不少理論我都已經聽過了。我有一種感覺，似乎這類內容，只要可以邏輯自洽，就可以有很多種解釋，大概和心理學不同流派是類似的。

　　《精力管理》讀后感10

　　看這本書的起因是，有一陣子人特別累，感覺精力搭不夠。每天被我妞折騰的精疲力盡。等到閑下來就感覺血槽空了，頭昏腦脹什么也做不了。

　　這本書還是給了我不少啟發的。

　　所謂的精力管理，就是如管理讓我們能夠全情投入的能量庫。

　　這就好比想要確保某電子產品長期穩定的工作，一是要有大容量電池，二是要及時充能。

　　那么對于精力管理來說，使用的方法其實就是力量訓練的方法。高強度的訓練突破極限，打斷肌肉纖維。然后在充分休息的時候，重塑肌肉纖維，會使肌肉的強度更高。

　　接下來文章提到精力的四個來源，分別是體能，情緒，思維和意志。可以把它想成是四塊蓄電池，就當四塊電池都電量充足的時候，才能點亮我們的全情投入系統。

　　在體能方面，間歇訓練可以擴大能量池。那么充能，就是依靠呼吸，進食和睡眠。

　　呼吸就是腹式呼吸，這方面可以具體參考瑜伽冥想這些方面。進食就是要保證每天攝入兩升的水，以及五到六次高營養低熱量的食物。

　　這方面其實是我長期忽略的。因為有了我妞之后，有時連吃飯都顧不上。鍛煉更是很久沒做了。長此以往，造成精力不濟也是可想而知。

　　其實我孕晚期的時候由于餐后低血壓，所以基本跟糖尿病患者差不多，基本吃無糖無脂肪的東西。真的一吃精制碳水，立刻頭暈，甚至昏倒過一次。后來就再也不敢了。所以我對，如何控制碳水，如何保證營養還是很有心得的。我要逐漸恢復這樣的飲食習慣。多吃全麥，多吃無油沙拉，多吃高蛋白的肉類。現在倒不用這么嚴苛。可以適當的吃一些甜食，畢竟甜食能獲取多巴胺呀。

　　睡眠方面就是要早睡早起，這點我已經在努力了。這兩天都是11點前就睡了，算是初有成效。

　　第二個來源是情緒。

　　直接訓練正面情感不太現實。我們沒法說我們要突破極限，讓自己保持正面情感時間更長一點。所以這里可以逆向思維，當我們可以更長時間的接納負面情緒，或者接納更多負面情緒，而不是負面情緒一來，立刻排斥，抗拒，逃避。將負面情緒自然而然會越來越少，我們的情緒會越來越穩定。

　　我個人做過很長時間這方面的練習，如何和負面情緒和平共處，是很多人從小就缺失的一課。因為我們從小被教育負面情緒不好，我們既不能表達出來，更不能與之為伍。但情緒是沒有辦法被直接駕馭的。對抗情緒的結果就是，會讓負面情緒延續的時間更長。因為你的注意力會完全集中在這件事上，大腦會覺得這件事情更加重要了。

　　我甚至訓練過我戰友，他在情緒控制方面也是突飛猛進，成果令我十分欣喜。他最早的時候，前面有人變道不打燈，他都要生氣半天。現在基本上沒什么事情可以讓他生氣了。

　　最早的時候，我讓他在生氣的時候嘗試感受一下自己的身體反應。盡量把注意力全部都集中在身體反應上，不要去管在這種沖動下自己想做什么。如果做不到，就做一兩分鐘的深呼吸，速度越慢越好。一般兩分鐘以后就可以和緩下來。然后描述一下身體上的反應，是什么讓你覺察到自己是在生氣？比如心跳加快，呼吸急促。大腦充血，頭昏腦脹。那基本控制住了呼吸，腎上腺素啥的就會自然降低，這是從物理層面減弱了情緒反應。

　　在接下來可以通過ABC模型來分析一下自己生氣的原因。其實無非就是自己對某件事無能為力，但又覺得或許可以用情緒來操控一下。

　　獲取正面情感的方法主要是通過興趣和交流。

　　就是做一些自己真正感興趣的事。不推薦刷劇，刷網頁，玩游戲這些。因為這些都是短期能夠刺激我們大腦，但從長遠看，對于積累正面情緒的效果不大。

　　交流對我很有用，焦慮的時候，疲累的時候，如果能找到合適的人聊一聊，會立刻感到整個人都放松下來。

　　第三個來源是思維。

　　這里主要指的是大腦也可以像肌肉這樣被鍛煉，被重塑。

　　這點我也是深有感觸。

　　比如說抑郁癥吧。一般會有兩種誤區，一種會覺得純粹就是情緒的原因，放松一下就好了。另一種會認為這就是大腦的病變，吃吃藥就好了。

　　實際上根據我的個人經歷以及淺薄的研究，抑郁癥其實就好比一個人骨折了，當然就不能跑，不能跳。如果光靠自己，那很可能就殘了，甚至感染后掛了。但如果光靠醫生，最后自己不好好復健，有可能就會喪失大部分的運動能力。

　　所以抑郁癥其實確實是大腦病變，但大部分是由于錯誤的認知和思維方式導致的。就好比骨折有各種可能的原因，不排除錯誤用力方式。如果這種情況，那將來再發生骨折的概率也很高。所以抑郁的當口當然是要配合醫生該吃藥吃藥，該做心理咨詢，做心理咨詢。但后期如何糾正自己的認知，那需要付出艱辛的努力的。除非是病理性的，不然全靠醫生沒有用。

　　像我后來就參加了慕尼黑大學醫院的心理方面的培訓，看了一些腦科學，心理學方面的書，再加上一些訓練的方法，漸漸認知改變了很多。現在看待這個世界，就會完全不一樣。以前會覺得抑郁的一些方面，現在也不存在了。

　　書中認為最好的思維模式是現實樂觀主義。就是那句很經典的話，認識到這個世界殘酷，但仍然愿意愛這個世界。

　　書中提到我們要有針對性地對某種缺乏的思維能力進行鍛煉，還是突破極限，然后充分休息的方法。這還可以有效預防老年思維退化。

　　最后一個來源是意志

　　就是說在強大的意志力下，人可以堅持比平時久的多。

　　在自控力這本書中也提到，每個人的意志力是有限的，用完了就喝很可能會放縱自己。這書詳細介紹了如何來訓練意志力，感覺可以作為精力管理的補充。

　　一方面有一個有意義的目標，是意志精力的關鍵。

　　另外全靠意志力來支撐一個行為是非常消耗能量的，所以最好的辦法還是能夠養成習慣，減少對抗的這些能量消耗。

　　書中還提到要正視現實。因為回避現實是非常消耗精力的。這一點我深以為然。基本上我們所有的煩惱都來源于現實和期望的鴻溝。鴻溝越深，煩惱越多。所以要么接受現實，要么積極改變。努力讓現實和期待相符，這也是我們每個人畢生追求的事。

　　這本書最后還給了一張非常完整的表格，知道讀者如何來改善搭建自己的精力系統。畢竟像這些實操類的書，如果看過了不去實踐，那就等于白看。

　　我打算參考書中構想藍圖的方式來查缺補漏，看看自己能夠做些什么。

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