2023三伏天怎么預防中暑

2023三伏天怎么預防中暑

　　1、減少出行：外界氣溫過高時，人體的溫度也會逐漸升高，難以維持正常水平，從而引發中暑。可以在正午前后盡量減少戶外活動，選擇陰涼的地方休息；

　　2、遮蔽陽光：如果在高溫情況下需要出行，可以使用輕薄的防曬衣和大帽檐的遮陽帽遮擋紫外線預防中暑；

　　3、充分飲水：補充水分是治療或預防中暑的一個常用有效、實用的方法，在高溫下，大量汗液帶走體內水分，此時充分飲水可以補充汗液流失的水分，也有助于降低體溫。但應盡量選擇淡鹽水或運動飲料，防止電解質丟失過多；

　　4、保持室內通風：當室內的溫度比較高時，不開窗透氣，體內的熱能排出障礙，也可能導致中暑。需要打開窗戶使房間內空氣與外界形成對流，新鮮的空氣在房間內流通，也有利于預防中暑。

　　三伏天如何解暑

　　1、洗個暖暖的溫水澡

　　夏天的時候沖個涼水澡是非常爽的，但其實三伏天洗溫水澡更佳，水溫保持在35℃~37℃，這個溫度比皮膚溫度高，但卻比體溫低，醬紫人體散熱更快。

　　2、為娃備上幾件棉質衣褲

　　棉質的衣褲排汗能力強，而且舒適，吸汗也較好。此外，媽咪要給寶寶穿點淺色的衣服，這類衣物吸熱能力低，不會捂得寶寶滿頭大汗。

　　3、最后，用風扇乘涼好過空調

　　長期吹空調其實不太科學，熱的時候可以吹風扇，平時多開窗，加速空氣流通對于降溫也是非常有幫助的。

　　三伏天怎樣養生

　　1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時間為：22：00—23：00，早上起床時間為5：30—6：30。

　　2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養胃的效果。

　　3、適當運動：適當的運動可以激發人體的陽氣，促進氣血的運行，而且適當的流汗可以排出體內的寒氣。但是要記得不能進行太過劇烈的運動，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動。

　　4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽氣最為旺盛的當屬三伏天，人們常說冬病夏治，因此這時候進行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調理功效。

　　三伏天注意事項

　　1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時候，這時候人體的毛孔處于張開狀態，如果過度地吹空調、喝冷飲，會使人體表面的溫度驟降，血管出現驟縮，毛孔關閉，體熱無法散出。

　　2、不熬夜。夏日的時候晝長夜短，高溫會導致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話，就容易引起氣血不足。

　　3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會導致人們出現疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

　　4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內適當通風，室外溫度過高時盡量減少外出，做好防護措施，防止中暑。

　　伏天的伏是什么意思

　　“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。

　　文言講，伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以后，這些病會反復發作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”

　　因此，黃帝內經明確指出要“使氣得泄，若所愛在外”。不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養生必須從當下做起。

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