怎么預(yù)防眩暈

　　白領(lǐng)由于長時間坐著，頸椎位置影響椎動脈，導(dǎo)致椎動脈受壓或刺激，也影響臨近組織，甚至發(fā)生水腫，擠壓刺激了包繞在椎動脈外的交感神經(jīng)，椎動脈發(fā)生痙攣而使血供減少引發(fā)眩暈。白領(lǐng)怎樣才能保證良好的腦力狀態(tài)，預(yù)防眩暈癥呢？可采取以下一些保健方法。

　　一、保持良好的姿態(tài)

　　坐時要使臀部充分接觸椅面，腰部挺直，雙肩后展，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，以減輕長時間端坐引起的疲勞。

　　二、經(jīng)常活動頸部

　　要抽出時間在工作間隙多次從各個方向活動頸部，隨呼吸做自然的提肩動作。活動頸部時，下巴可點到胸骨處，成90度，再后伸，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，使頸背部肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，有利于保持彈性和韌性。

　　三、交替活動

　　在日常工作和生活中注意機體活體的協(xié)調(diào)進行，腦力與體力勞動交替、邏輯思維與形象思維交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如伏案時間長了，可利用工作間隙用手指梳發(fā)，以手摩面，揉按太陽穴，輕壓眼眶，用力咬合上下牙齒等。

　　四、靜心養(yǎng)神

　　精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個重要原因，因此要注重調(diào)節(jié)。抽時間到清靜的野外或端坐于室內(nèi)，雙目閉合，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸，處于靜謐祥和的狀態(tài)，使氣血暢達，情緒愉悅，頭腦清新。

　　五、醫(yī)療保健

　　許多疾病都會影響大腦的供血，如高血壓、低血壓、糖尿病、高脂血癥、動脈硬化、頸椎病等都會導(dǎo)致腦供血不足，從而導(dǎo)致眩暈。在醫(yī)師的指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)情況，有效治療控制疾病，選用改善大腦供血的藥物或保健品。還可配合針灸、推拿、理療等措施。

　　小貼士：“動手動腳”趕絕眩暈癥

　　預(yù)防眩暈除了常活動頸部以保證腦部供血充足外，還可以嘗試一下“動手動腳”的方法。

　　一、雙手無名指同時彎曲，接著伸展，然后用單手拇指與食指拉伸對側(cè)無名指，并從指尖到根部輕輕地揉捏，睡前操練1分鐘。平日也可隨時操練。慢慢地挺胸站起身來，反復(fù)操練10次，逐漸增加到30次。

　　二、坐在圓凳子上，站在鏡子前面，保持1分鐘，接著單手扶住旁邊的椅子，然后輪流提起雙腳，讓單腳站立30秒鐘。每天早晨操練1-3分鐘。

　　您知道眩暈的原因嗎?

　　眩暈是臨床常見的一種癥狀，常常表現(xiàn)為視物旋轉(zhuǎn)，自身旋轉(zhuǎn)、漂浮感等，有時還伴有惡心、嘔吐、多汗、血壓波動不定等癥狀。

　　我們正常人出現(xiàn)眩暈，大多數(shù)是因為體位變動導(dǎo)致。比如在蕩秋千后，轉(zhuǎn)圈后，坐電梯時，乘坐顛簸的車等容易發(fā)生眩暈。為什么體位變動會導(dǎo)致眩暈?zāi)?這與我們?nèi)梭w的內(nèi)耳里面的前庭系統(tǒng)有關(guān)。沿著我們的外耳道向內(nèi)，經(jīng)過中耳，到達內(nèi)耳后，就會看到精巧的內(nèi)耳前庭結(jié)構(gòu)。內(nèi)耳結(jié)果就像坐標(biāo)系，有內(nèi)耳半規(guī)管，以及橢圓囊感受不同的頭位變化，覆蓋了空間的各個方向。當(dāng)我們的內(nèi)耳前庭感受到體位變動的刺激后，通過前庭神經(jīng)傳入大腦。大腦接收到神經(jīng)綜合分析，判斷出頭位。內(nèi)耳前庭系統(tǒng)的淋巴液具有慣性，當(dāng)頭位劇烈變動時，由于淋巴液慣性，傳入神經(jīng)的沖動與實際頭位不相符時，就會出現(xiàn)眩暈的癥狀。

　　但是在實際生活中，有些人出現(xiàn)的眩暈癥狀過于強烈，超過了正常人體反應(yīng)。比如在沒有頭位變化誘因的情況下出現(xiàn)了劇烈頭暈。這又是什么原因?分析一下，不難得出結(jié)論。眩暈是大腦針對傳入刺激產(chǎn)生的一種感覺。凡是影響眩暈反射反射弧各個環(huán)節(jié)的因素均可以導(dǎo)致眩暈。比如說，視覺性原因比如眼震，耳源性原因，大腦血供不足，顱內(nèi)腫瘤壓迫神經(jīng)等復(fù)雜的原因都可以導(dǎo)致眩暈。

　　大多數(shù)眩暈患者就診的門診有急診科，耳鼻喉科，神經(jīng)內(nèi)科等。我們?nèi)绾闻袛嘧约貉�暈的原因，正確就診?

　　對于老年人，突然出現(xiàn)的眩暈，與體位變化無關(guān)。不得不排除顱內(nèi)病變，尤其是對于伴有高血壓，糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的老年人。需要排除腦出血、腦梗死等原因。

　　對于中青年人間斷性出現(xiàn)眩暈，耳源性因素占很大比重。其中耳石癥和美尼埃病占了很大一部分。耳石癥導(dǎo)致這種眩暈病是內(nèi)耳有個管平衡的小石頭脫落了，掉到了半規(guī)管里，從而引起眩暈，甚至惡心嘔吐，通過復(fù)位治療可立竿見影，非常神奇。美尼埃病與內(nèi)耳內(nèi)淋巴回流紊亂有關(guān)，臨床表現(xiàn)為發(fā)作性眩暈，眩暈的同時伴有聽力下降，后自行緩解。但是類似癥狀會反復(fù)出現(xiàn)。

　　另外，不良的生活習(xí)慣也可導(dǎo)致眩暈。頸椎病是導(dǎo)致年輕人眩暈的一個常見因素。由于現(xiàn)今年輕人習(xí)慣玩電腦，低頭玩手機，導(dǎo)致頸椎生理性彎曲由向前轉(zhuǎn)為向后，壓迫血管后導(dǎo)致椎-基底動脈供血不足，可引起眩暈的癥狀。另外，年輕人作息不規(guī)律，長期熬夜缺乏睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致腦血供不足，導(dǎo)致眩暈。甚至眼睛轉(zhuǎn)動也會誘發(fā)眩暈這種情況下，應(yīng)改變生活方式，加強體育鍛煉，鍛煉頸部肌肉，規(guī)律作息。

　　眩暈性疾病是一類多發(fā)病、常見病，涉及多個學(xué)科，眩暈作為臨床癥狀，占據(jù)門診患者主訴中的第2~3位，眩暈的發(fā)病率約為5%，一生中有過眩暈的人占28%。所以正確識別判斷眩暈的原因，正確就診，對因治療，眩暈的治療才會更加有效。

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