如何使用臂力棒練胸肌

時間：2024-10-24 18:35:30 潔婷好文我要投稿

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如何使用臂力棒練胸肌

　　導語：臂力棒是人們比較經常使用的鍛煉器械。因為它相對體積較小，使用比較方便。人們使用臂力棒鍛煉的主要作用就是鍛煉到手部的肱二頭肌，不過同臂力棒是人們比較經常使用的鍛煉器械。因為它相對體積較小，使用比較方便。人們使用臂力棒鍛煉的主要作用就是鍛煉到手部的肱二頭肌，不過同時還可以鍛煉胸肌。因為在使用臂力棒的時候，手臂之間的肌肉群能夠有充分的鍛煉。如果想要使用臂力棒鍛煉胸肌的話，需要注意鍛煉時的動作要領。下面是小編幫大家整理的如何使用臂力棒練胸肌，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　如何使用臂力棒練胸肌

　　一、雙手高位拉力器彎舉

　　1. 這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。

　　2. 動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。

　　二、站立單手拉力器彎舉

　　1. 單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。

　　2. 開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然后反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。

　　三、拉力器托臂彎舉

　　1. 用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。

　　2. 動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。

　　四、站立雙手拉力器彎舉

　　這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

　　五、以上這些都是針對使用

　　力棒來進行鍛煉的，但還是要注意到的就是，在使用臂力棒之前要先檢查是否連接牢固，在鍛煉的過程中最好要戴護腕。最后要說明的是，要選擇與自己力量差不多或者是能夠駕馭的了的，以免造成肌肉拉傷。

　　臂力棒的正確鍛煉

　　概述：

　　用臂力棒可以鍛煉胸部、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有有很大幫助！根據使用時所需的力度，可以分為不同的級別，一般為20、30、40、50、60kg，指將臂力器掰彎所需的力氣。

　　正確方法：

　　1.平放在胸前：雙手抓住臂力器兩端，將安全繩套在手腕上，身體微微彎曲，手臂向前移動并用力使雙手更靠近內側，彎曲臂力器的彈簧。保持幾秒鐘后，慢慢放松，恢復原狀。想增加前期運動量的朋友，也可以將一只手向內側移動，縮短手與手之間的距離，近距離練習。每組15個，每天2組。

　　2.腰背后握：將臂力器放在背后，將兩只手套套在安全繩上，握住兩端。發力時，雙手將臂力器彎曲成弧形，停留2-3秒后慢慢放松恢復。每組15個，每天2組。

　　腰背后握圖片

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　　3.托住脖子后面：這個方法和最后一個動作的要領基本相似。只需將手臂放在脖子后面，頭微微前傾，然后雙手向上或向下彎曲手臂。每組15個，每天2組。

　　臂力棒的功能和作用：

　　1.臂棒主要鍛煉手臂肌肉，其次是胸肌、三角肌、背闊肌、腰腹部肌肉。長期練習可以增粗肌肉，增強力量，塑造上肢肌肉線條，美化形體，強身健體。

　　2.能有效燃燒脂肪減肥塑形。

　　3.長期堅持可以增強耐力和意志力。

　　4.恢復健康：臂棒也可以幫助病人恢復健康。對于一些患有肌肉萎縮的人來說，可以使用臂棒來恢復手臂功能。

　　5.提高握力：臂棒可以提高手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。

　　6.健康保護：即使是正常人也可以使用臂棒來保護自己的健康，可以使自己的器官正常健康的運行。

　　注意事項：

　　1.在使用臂棒進行鍛煉時，一定要按照正確規范的方法進行練習，不要為了放松省力而放水，否則不僅達不到鍛煉效果，還會有一定的風險。

　　2.為了打造完美的肌肉，最好配合一些高蛋白的食物，比如雞肉、豬肉、雞蛋等。有條件的朋友也可以和蛋白粉合作。

　　3.根據所需力量，臂力器分為20、30、40、50、60KG重量級。每個人都應該根據自己的實際臂力選擇相應的體重水平，避免肌肉拉傷，然后逐漸加強運動強度。

　　4.鍛煉的時候要選擇相對空曠的地方，避免賣的時候傷到別人。

　　綜上所述：臂力棒具有增肌，保護健康，增加握力等等作用，不過在使用的時候一定要嚴格按照正確的方式去進行練習，不然有可能會造成適得其反的效果，根據自己的需求去進行練習。

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