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小產(chǎn)后抑郁焦慮的治療方法
1、治療產(chǎn)后抑郁的水果
1.1、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
1.2、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
1.3、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
2、治療產(chǎn)后抑郁的食物
2.1、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
2.2、低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
2.3、雞肉
英國心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
3、其它治療產(chǎn)后抑郁的方法
3.1、環(huán)境清靜
除掉家中不必要的凌亂,限制探望人群,甚至關(guān)掉電話,只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境,摒棄煩躁。
3.2、學(xué)會(huì)養(yǎng)心
許多研究表明,如果媽媽比較平靜的話,那么新生嬰兒也會(huì)生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂,都有助于緩解壓力,并增進(jìn)親子關(guān)系。
3.3、爭取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶,這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志,因此,要學(xué)習(xí)爭取任何可以睡覺的機(jī)會(huì)讓自己多休息,尤其當(dāng)寶寶睡覺時(shí),產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會(huì),在需要的時(shí)候請(qǐng)家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。
產(chǎn)后抑郁的原因
1、完美主義的性格
由于完美主義的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過高以至不現(xiàn)實(shí),而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助,所以她們可能會(huì)無法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持,她們就會(huì)覺得有巨大的壓力。
2、懷孕期間有嚴(yán)重的情緒波動(dòng)
懷孕期間有過嚴(yán)重的情緒波動(dòng),如搬家,有親朋離逝,或者戰(zhàn)爭等等都會(huì)使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。許多病例都顯示,大部分的女性是在懷孕時(shí)期已經(jīng)顯示出產(chǎn)后抑郁癥的征兆,其中有許多在產(chǎn)后的抑郁情緒會(huì)繼續(xù)加深。
3、內(nèi)分泌變化的影響
在妊娠分娩的過程中,體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化,尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi),體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn),臨產(chǎn)前胎盤類固醇的釋放達(dá)到最高值,患者表現(xiàn)情緒愉快;分娩后胎盤類固醇分泌突然減少時(shí)患者表現(xiàn)抑郁。
4、遺傳因素
有精神病家族史,特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦,產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高,說明家族遺傳可能影響到某一婦女對(duì)抑郁癥的易感性和她的個(gè)性。
產(chǎn)后抑郁的鑒別
1、產(chǎn)后精神病
產(chǎn)后30天內(nèi)易發(fā)生精神疾病,表現(xiàn)情緒不穩(wěn),言語紊亂,行為怪異,幻覺、奇怪的想法等,上述表現(xiàn),不符合產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn),診斷應(yīng)歸類于其他相應(yīng)的精神科類別。
2、繼發(fā)性抑郁障礙
抑郁障礙可由腦器質(zhì)性疾病、軀體疾病、某些藥物和精神活性物質(zhì)引起,二者鑒別點(diǎn)如下:繼發(fā)性抑郁障礙應(yīng)有明確的腦器質(zhì)性疾病史、軀體疾病史,有藥物和精神活性物質(zhì)使用史;體格檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查有相應(yīng)的改變,可出現(xiàn)意識(shí)、記憶、智能問題;抑郁癥狀隨原發(fā)疾病病情好轉(zhuǎn)而好轉(zhuǎn),隨原發(fā)疾病病情的加重而加重。
3、人格障礙
情緒變化是人格問題還是疾病,注意人格是一個(gè)人一貫的情緒和行為模式,而抑郁障礙有明顯的起病時(shí)間,病理性情緒障礙需持續(xù)一定的時(shí)間。
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