運動損傷的原因以及治療方法

時間：2024-07-02 11:58:04 梓欣好文我要投稿

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運動損傷的原因以及治療方法

　　損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

運動損傷的原因以及治療方法

　　傷后的鍛煉與治療原則是：

　　(1)合理安排傷后訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合癥”;

　　(2)練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛;

　　(3)加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止瘢痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。

　　產生運動損傷的原因及預防方法：

　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　2、關節扭傷：

　　內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

　　預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　3、脛骨膜炎：

　　表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力

　　預防：學習正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作)，

　　處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。

　　4、運動疲勞：

　　表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

　　5、重力休克：

　　表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

　　預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　6、心絞痛：

　　表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

　　原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房

　　處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

　　7、中風：

　　表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。

　　失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

　　8、運動腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調)

　　原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動

　　口服減痙攣藥物(阿托品、胃復安、十滴水)。

　　9、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，

　　原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　預防：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

　　預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經常提腳跟造成的。

　　預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　12、半月板癥：

　　原因：半月板癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月板癥常會有"咔"的響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗

　　13、關節炎、黏液囊炎

　　原因：過度訓練，

　　處理：休息和看醫生。

　　骨關節炎是由于軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。

　　風濕性關節炎是由于人體的免疫系統的疾病造成的。

　　14、腰肌勞損：

　　原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，不急于求成

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　15、頸椎疾病：

　　原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　常見四種運動損傷怎么治療

　　一、擦傷，擦傷一般都是發生在皮膚表面。如果擦傷的地方比較淺，只需進行簡單的清洗就行;如擦傷部位較臟或有出血時，應該先用生理鹽水進行清洗然后再涂上消炎藥水，以免傷口部位感染。

　　二、肌肉拉傷，大部分肌肉拉傷的運動者都是由于運動前沒有進行適當的熱身，還有的就是運動過度。當肌肉出現痛感應當立即停止運動，在肌肉拉傷部位進行冰敷。

　　三、扭傷，大部分扭傷都是因為關節部位突然受到外力產生扭轉，導致扭到附在關節外面的韌帶及肌腱。扭傷可以分為：急性腰扭傷和關節扭傷。對于急性腰扭傷患者可以讓其躺在木床上，床上要鋪的厚實點，并在患者腰下墊上枕頭，使腰部放松不再受力。再冷敷然后熱敷。關節扭傷的部位通常都是在踝關節、膝關節和腕關節。這些部位的扭傷同樣也是先冷敷，冷敷兩三天后再熱敷。在休息時可以將扭傷部位墊高。當扭傷部位紅腫疼痛難忍，需要及時去醫院就診。

　　四、猛然跌落、撞擊都可能會引起關節脫臼。受傷部位明顯畸形，疼痛劇烈。脫臼一般發生在肩部、手指、顎、髖部。如脫臼部位在肩部，患者首先應當保持冷靜，并停止活動也不要去揉搓脫臼部位。對于肩部脫臼者采取的治療方法應先將患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。手指脫臼拽動手指，再慢慢放松，使骨頭復位。脫臼部位發生在顎部和髖部，應立即將患者送往醫院治療。不管脫臼部位在何處，患者都應當在醫護人員指導下治療，不應自己盲目采取措施。

　　運動時9大常見運動損傷

　　1. 水泡

　　穿新鞋子鍛煉幾乎總意味著要處理水泡。不過，穿著不合腳的鞋子、不透氣的襪子、或在水坑中行走，或濕腳行走都可能會引起這種惱人的令人痛苦的問題。你曾經因為因為跑步而得過水泡嗎?

　　2. 脛纖維發炎

　　脛纖維發炎是指連接脛骨的小腿肌肉處出現小裂縫。這些裂縫是由于行走過度引起的，因為在路面上行走會比在跑步機上更費力。許多人都會在進行戶外運動時抱怨脛骨疼痛。你曾經經歷過這種強烈的疼痛嗎?

　　3. 腳跟干裂

　　如果你腳底的皮膚極度干燥，那么運動會令其更嚴重。地面對腳的壓力會引起腳跟干裂，或在皮膚干燥處出現裂縫。如果繼續運動，裂縫可能會裂開更深，使腳底組織出現被感染的危險。腳跟干裂真的很痛苦，并且會影響你的運動。這些對你來說是否熟悉呢?

　　4. 運動者的膝蓋

　　行走時重復不和諧的運動會引起膝蓋內部和周圍的疼痛，這些運動者都是知道的。引起這些常見問題的原因很多，而這些問題經常會打擊新的運動者，最常見的原因是腿筋和小腿緊繃。不過具體的運動，也可能造成這種過度損傷。當你運動時，你的膝蓋疼嗎?

　　5. 紅臉

　　無論是室內還是室外運動，回來時你總會看起來像只龍蝦。不用擔心——你的紅臉只是表明你在努力運動積累熱量。你的臉變得很紅是因為熱的、含氧的血液沖到你的皮膚表面，這樣會有助于熱量排出，防止過熱。你的臉是否出現過這種可愛的情況呢?

　　6. 皮膚發炎

　　當你出汗時，潮濕的皮膚與其他皮膚(像大腿之間的皮膚)之間，或寬松的衣服或接縫處與皮膚之間反復摩擦，也許會讓你有一種刺痛燒灼感。這些地方經常看起來紅紅的并且會感到刺痛，再嚴重些甚至會出血。皮膚發炎并不舒服，你經歷過這個嗎?

　　7. 肺部灼燒

　　當你正在運動時，你開始控制不住地咳嗽，或者覺得肺里在燃燒或感到胸悶。這些都是常見的哮喘癥狀，因為喘息會使其加重，所以由于運動而引發的哮喘并不奇怪。如果你出現過這樣的現象，一定要注意自己的運動強度，不要勉強自己。

　　8. 背部以下疼痛

　　運行一段時間后，你開始感到你的背部以下隱隱作痛或持續疼痛。收緊的腿筋和臀部是出現這種情況的一個常見原因，也可能是因為不正確的運動方式或使用的鞋子太舊了。運動時，你有過背部以下疼痛的情況嗎?

　　9. 黑色腳趾甲

　　一些運動者把指甲里有血腫，指甲內流血作為一個運動榮譽徽章。其實，當鞋子不合適或腳趾甲太長時，腳可能就會隨著你走的每一步向前滑。這樣持續下去就會傷害腳趾甲，引起疼痛甚至指甲的損傷。你曾經有過黑色的腳趾甲嗎?別忘了剪指甲。

　　運動損傷如何進行中藥治療

　　1、腰腿疼

　　川續斷4O克，西羌活3O克，川牛膝3O克，海桐皮3O克，細辛10克，漢防已30克。將藥搗碎、用醋淋濕，放布袋內蒸半小時，稍降溫(溫度要適宜，不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次，每次3O分鐘至1小時，7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風處，可連用一周。

　　2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等)

　　注意這里說的早期是24小時以后

　　①損傷早期，傷部有紅、腫、熱、痛者

　　生桅子末1OO克，面粉50克。用法：將生桅子與面粉用雞蛋清調和成糊狀，敷于傷部，可退熱、消腫、止痛。也可以用熟的溫雞蛋滾動傷處。

　　②損傷中期(一周以內)，紅熱消退，尚有腫痛者

　　官桂25克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續斷各15克，土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。上藥研末，加水及少量酒精和凡士林調成稀糊狀，煮沸后冷卻至50℃，趁熱敷于傷處。可逐寒、活血化淤、消腫止痛。

　　③損傷后期或慢性勞損(一周以后)

　　海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各15克。上藥煎水，趁熱傾于盆中，先熏(將傷處擱于盆上讓氣體熏)后洗，每日1～2次，每次半小時左右。每付藥可用2～3天。可舒筋通絡、活血去淤、祛風濕。

　　3、骨折損傷

　　骨折脫位整復后、肌肉拉傷和疲勞，可用此偏方舒筋活血，去熱止痛，通透入深部組織。此藥酒不可口服。按摩后外敷接骨藥，加強平衡飲食中鈣和磷的補充。

　　生地15O克，樟腦15O克，紅花1O克，廣三七5克，薄荷腦40克，冰片5克，麝香1克。先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，兩周后過濾去渣。再用95%酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解，然后倒入泡好的二種酒即成。搽在傷處皮膚上并配合按摩。

　　4、消腫散

　　生大黃150克，山枝、血竭、地鱉蟲、蒲公英、乳香、沒藥各30克，研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷，傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止涌的作用。

　　使用時，取適量藥粉用水調成糊狀。攤在厚紙上，外敷。1一2天更換一次。

　　5、活血生新劑

　　宮桂15克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續斷各9克，土鱉、紅花、劉寄奴各12克，研成粉未。主治急性閉合性軟組織損傷(中期)，有法寒、活血化瘀、生新、消腫的作用。

　　使用時，取適量藥未加水及少量酒精和凡士林調成糊狀，煮沸，冷卻至50℃左右，趁熱外敷患處。兩天換一次。

　　6、海桐皮熏洗劑

　　海桐皮30克，透骨草、當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各9克。主治急性閉合性組織損傷(后期)或慢性損傷。有舒筋活絡、活血法瘀、法風濕的作用。使用時，先將上藥煎湯，趁熱將藥湯倒入盆中，先熏后洗。每天1一2次，每次約30分鐘。

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