戶外登山應(yīng)了解這些知識

　　其實想要鍛煉身體不一定就要去健身房，我們可以外出鍛煉身體，戶外登山就是非常好的選擇，既可以增強體質(zhì)，又能呼吸新鮮的空氣，大家可以嘗試一下。下面我們就來了解一下登山注意事項，及登山需要準(zhǔn)備什么。

　　登山要注意什么

　　親朋為伴，登山遠眺，滿山披紅掛綠，層林盡染，宜人景色，盡收眼底。登山既可鍛煉體力，又可飽覽名山秀水，陶冶情操。登高可以增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　在登高過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺勇氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能同樣可以得到鍛煉。山林空氣清新，浮塵、污染物少，陰離子含量高，培養(yǎng)人的意志，有益身心健康。

　　郊游登山，有益于身心，但是我們也不能忽視安全問題，這點大家一定要記住，登山運動雖好，但并非適宜所有人，尤其是對那些患有一些慢性病的人來說，是不適合的，以下這幾類人在選擇登高時要“悠著點”：高血壓患者合并其它慢性病，如冠心病、糖尿病、痛風(fēng)等，登山容易發(fā)生腦出血、心力衰竭、心肌梗死等并發(fā)癥。有的病人平日常有頭昏、眩暈癥狀，頭重腳輕，走路發(fā)飄，則更不適合登山了。

　　此外，糖尿病患者特別是已有足病的患者，登山會加重了下肢血液循環(huán)的障礙，會出現(xiàn)間歇跛行，甚至發(fā)生病理性骨折。

　　登山還會誘發(fā)痛風(fēng)患者急性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。在上山過程中，由于關(guān)節(jié)不停摩擦，會加劇疼痛;下山時，約3倍于體重的壓力壓在下肢，患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎，特別是膝關(guān)節(jié)病或已有骨刺者，關(guān)節(jié)是無法承受的。

　　1、戶外登山能鍛煉身體，在登山的時候我們也要注意文明禮儀。在山上產(chǎn)生的垃圾主要是食品的包裝袋和水瓶，請不要亂扔，雖然山上有垃圾桶，和清潔池，我們還是建議大家自備塑料袋把這些垃圾裝下山，因為那些垃圾最后還要靠工作人員一處一處清理，擔(dān)運下山。

　　2、山上的廁所不是很多，所以建議大家要合理安排，并千萬注意社會公德。

　　3、登山前特別要注意服裝和鞋子，適合自己的運動裝備能幫助書我們更好的登山，因此，盡量著輕裝上山，少帶重物，以減輕負(fù)荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。借助拐仗要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。

　　4、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風(fēng)大連人帶傘被風(fēng)吹走。雪天在山上走路更要注意防滑。

　　5、登山需要做什么準(zhǔn)備是我們安全旅游的一個前提。我們的廣大朋友們在登山的時候也要注意安全，提防小偷啊。

　　很多人都不知道攀巖運動是什么?其實只要了解過攀巖的朋友就會喜歡上攀巖了，攀巖其實就是一項很有養(yǎng)生價值的有氧運動，堅持攀巖的好處有很多哦!下面我們就來學(xué)習(xí)一下攀巖技巧，喜歡的朋友也可以將這項運動推薦給朋友們哦!

　　攀巖的技巧

　　攀巖我們都聽說過，但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓(xùn)練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　1、身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時身體要自然放松，但這里的放松并不是說完全放松哦，在攀巖時要以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。

　　但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　2、手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發(fā)。

　　學(xué)會手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時主要依靠手臂的力量，因此我們應(yīng)該學(xué)會手臂動作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。

　　但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據(jù)支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　3、腳的動作

　　一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

　　登山需要做什么準(zhǔn)備

　　春天的天氣日益升高，很多朋友們都會計劃著春游。登山無疑是春游的最佳選擇，但是在我們登山的時候除了要注意安全之外，還要知道登山需要做什么準(zhǔn)備工作。

　　1、登山路線

　　事先了解登的旅游路線，計劃好休息和進餐的時間、地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅游線路圖。

　　2、登山天氣

　　對的氣候特點應(yīng)有所了解，登山前一天關(guān)注登山當(dāng)天的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒;準(zhǔn)備防曬護皮用品，以免曬傷。

　　3、登山方法

　　登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷;二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　4、登山衣著

　　原則上，登山衣著應(yīng)富機動性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護、舒適的特點。通常情況下，高山氣溫低于平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質(zhì)的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的游客要格外注意此項。

　　5、登山鞋

　　是所有登山裝備中最重要的裝備。建議游客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。

　　6、遮陽帽和防曬霜

　　游客在登山前應(yīng)涂抹防曬霜，最好戴遮陽帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這里特別建議游客登山途中不要使用遮陽傘，因為山上風(fēng)大，空氣對流速度快，遮陽傘并不實用，反而增加登山負(fù)擔(dān)。

　　結(jié)語：

　　戶外登山的作用非常好，但是我們也要注意一些事項，除了注意安全，我們還要注意文明登山。登山鍛煉身體是需要我們堅持不懈的，只要堅持，相信用不了多久，大家就能擁有好的身體了。今天主要介紹了關(guān)于戶外登山的知識，希望大家能從中學(xué)到有用的東西哦!

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