你對亞健康了解多少

　　亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是處于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂，下面跟小編一起看看有關(guān)亞健康的知識。

　　一、亞健康的定義

　　“我國很多學(xué)者都提出過亞健康的評價方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)，其中陳國元、陳青山、劉保延、陶茂萱等學(xué)者提出的評價方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)具有一定的影響力。2007年，中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》，從中醫(yī)的角度對亞健康的概念、常見臨床表現(xiàn)、診斷標(biāo)準(zhǔn)等進行了明確描述，產(chǎn)生了較為廣泛的影響。

　　中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。”

　　現(xiàn)今社會把疲勞、失眠、腰背痛，身體沉重等當(dāng)作「亞健康」，殊不知，造成這些癥狀的原因有許多種。而這些在中醫(yī)看來都已經(jīng)是“已病”，只是問題較輕，尚在經(jīng)絡(luò)，暫時還未到臟腑，西醫(yī)是無法檢查出來的。

　　比如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞經(jīng)·經(jīng)脈第十》中“脾經(jīng)，快然如衰，身重”“肺經(jīng)，掌中熱”等情況。都是經(jīng)常被歸為亞健康。

　　二、導(dǎo)致亞健康癥狀的幾大主要誘因

　　1.長期在空調(diào)環(huán)境中

　　日常工作中，職場人群很大一部分一年四季都身處有空調(diào)的房間中。“溫室人”的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。

　　2.缺乏運動鍛煉

　　調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。

　　3.有病卻不求醫(yī)

　　調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。

　　4.不吃早餐

　　隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。

　　5.長期面對電腦

　　30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。

　　6.三餐飲食無規(guī)律

　　有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。

　　7.常坐不愿走動

　　許多在辦公室上班的職場中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

　　8.睡眠時間不足

　　許多人，經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有相當(dāng)數(shù)量的人更是經(jīng)常失眠。

　　三、亞健康預(yù)防及飲食注意的方面

　　1.營養(yǎng)

　　保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a充多種維元素；除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

　　長時間在電腦前工作的人會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養(yǎng)失衡。

　　多喝茶。

　　喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素遭到極大地破壞。

　　香蕉促進大腦功能。

　　香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分-血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進大腦的功能大有好處。

　　多吃可穩(wěn)定情緒的食物。

　　鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。

　　疲勞后多吃堿性食物。

　　疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

　　每天飲用6～8杯水，這其中3杯水的作用最重要。

　　清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。

　　午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。

　　晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。

　　幾類有針對性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食：

　　失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　神經(jīng)敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會兒，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好，它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

　　心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

　　脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。

　　記憶不好，丟三落四時：應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等；綠茶中也含有維生素A，對改善記憶力也很有好處。

　　提示：當(dāng)一個人處于亞健康狀態(tài)時，往往會有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時，可選兩到三類，互相搭配，則效果會更好。

　　2.生活習(xí)慣

　　調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀。

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病；善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。

　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　戒煙限酒。

　　大量醫(yī)學(xué)研究證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少量飲酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

　　亞健康與人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，因此，在還沒有導(dǎo)致疾病時注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，就可以讓你離健康近一些。

　　常常洗手。

　　鍵盤的縫隙里有很多臟東西；吃過的快餐余粒，噴過的飛沫，這些東西在隨時危害你的健康。在辦公室里一定要記得常常洗手。

　　每三天換一次鞋。

　　經(jīng)常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利于腳的保健，又可避免鞋子變形。

　　健康的體魄是每個人的夢想，日常生活中，請朋友們注意到以上幾點，并且持之以恒的堅持下去，健康就是屬于您的！

　　四、十個養(yǎng)生動作助你預(yù)防亞健康

　　1、叩齒咽津

　　口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

　　2、拉耳垂

　　將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產(chǎn)生摩擦。這能增強聽力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

　　3、揉眼周

　　用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

　　4、揉鼻

　　將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點旁1厘米，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

　　5、摩面

　　兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵御風(fēng)寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

　　6、梳發(fā)

　　微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細胞血氧供應(yīng)。

　　7、頸部運動

　　這套動作分為三步：第一步，左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

　　第二步，前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度（即低頭），然后回中位，再向后仰45度（即抬頭），回中位。

　　第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然后回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

　　8、腰部運動

　　第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

　　第二步，彎腰運動，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

　　第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

　　9、按摩肚臍

　　以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉(zhuǎn)，后逆時針旋轉(zhuǎn)300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

　　10、提肛運動

　　利用意念有意識地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防和緩解便秘、痔瘡等疾病。

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