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熬夜后怎么恢復(fù)體力
熬夜后如何恢復(fù)
1、消除思想負(fù)擔(dān)
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、加強(qiáng)營養(yǎng)
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3、加強(qiáng)鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
4、調(diào)整生理節(jié)律
常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。工作關(guān)系必須長期熬夜，每天2點(diǎn)鐘左右睡覺，7點(diǎn)鐘起來或者20點(diǎn)睡覺睡到0點(diǎn)，起床4點(diǎn)半左右睡覺7點(diǎn)鐘再起來。
5、熬夜工作者要供給充足的維生素A
因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。
6、由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事
如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作，有利于熬夜后的恢復(fù)。
熬夜后怎么恢復(fù)體力
1、蘋果
蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。
熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
2、葡萄
被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
3、檸檬
可說是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
4、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
5、楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
熬夜五大危害你知多少？
“熬夜”一詞，對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的大部分人來說，已不是什么新鮮詞，或是工作使然，如醫(yī)務(wù)人員的夜班，或是在壓力的驅(qū)使下，沒日沒夜的加班加點(diǎn)，也有部分人，侍著自己的年齡優(yōu)勢(shì)，通宵達(dá)旦，夜夜笙歌，揮霍自己所謂的青春資本，過著豐富的夜生活。不管何種原因，在我們熬夜的同時(shí)，殊不知，我們的身體是在負(fù)隅頑抗，正如一個(gè)提供電能的電瓶，不知不覺中在逐步地消耗衰竭。
熬夜，危害大大
熬夜的危害，對(duì)大部分女生來說均不陌生的一點(diǎn)就是，黑眼圈的出現(xiàn)，及肌膚問題的出現(xiàn)，比如皮膚發(fā)黃，明顯缺水，痘痘的光臨等等，這些都是熬夜的代價(jià)，其實(shí)，中醫(yī)上說的，“面部就是身體內(nèi)在的反映”，皮膚出現(xiàn)問題，就是身體敲響警鐘的一個(gè)信號(hào)。熬夜，不同程度的損害著我們的機(jī)體。
危害之一，首當(dāng)其沖的，當(dāng)然是我們的視力，長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛過度疲勞，出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至患上干眼病癥。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題。
其次，內(nèi)分泌紊亂。經(jīng)常熬夜的話，身體的生物鐘被打亂，內(nèi)分泌也不得不被擾亂，腎上腺素和去甲腎上腺素過多地分泌，使血管收縮，更易患高血壓等心血管疾病及各種癌癥。
危害之三，造成身體功能紊亂，最直接表現(xiàn)在消化系統(tǒng)功能及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，很多熬夜的人都會(huì)有消化不良等腸胃癥狀，而神經(jīng)系統(tǒng)則更多表現(xiàn)在疲勞，白天腦袋昏沉，精神萎靡，失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，就是所謂的神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。
危害之四，免疫力下降。由于經(jīng)常熬夜，身體正常機(jī)能被擾亂，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。不言而喻，接踵而至的，就是各種各樣大病小病的上門問候了。
危害之五，皮膚遭殃。熬夜過后，由于皮膚得不到正常的保養(yǎng)及修復(fù)，容易造成缺水，暗沉，黑眼圈，青春痘及雀斑等危害肌膚的問題。
熬夜補(bǔ)救措施
當(dāng)熬夜不可避免時(shí)，我們就該想方設(shè)法把熬夜的危害降到最低，那么，有哪些措施可成為熬夜一族的救命稻草呢？且聽下面分解。
熬夜前：晚餐營養(yǎng)要足，可以多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。及偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。少吃辛辣的食物，少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。此外，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素A及維生素B，以保護(hù)視力及補(bǔ)充體能。
熬夜中：記得要充分補(bǔ)充水分，多喝水，由于熬夜易造成陰虛火旺，可以適當(dāng)喝些涼茶，如王老吉，枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸或牛黃解毒丸以下火。
熬夜后：熬夜后可以的話要及時(shí)敷個(gè)面膜，及時(shí)補(bǔ)充肌膚水分，然后當(dāng)天可以適當(dāng)吃些滋陰降火的食物，如綠豆湯，雪耳蓮子湯，生地?zé)貘喌埃i腰燉杜仲湯，粉葛生魚湯，及夏枯草煲瘦肉等等。
總而言之，盡可能地保證作息正常，這樣才能保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，才能更好地學(xué)習(xí)及工作。
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