熬夜對身體的危害有哪些

時間：2024-07-08 13:10:18 偲穎好文我要投稿

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熬夜對身體的危害有哪些

　　現今，由于工作忙、交際多，人們的生活方式相應改變，許多人經常熬夜，越來越多的人加入"夜貓"一族。然而，熬夜對人們身體健康的傷害是巨大的，你犧牲健康換來的時間，真的值得嗎?那么下面就讓小編向大家介紹一下熬夜對身體的危害有哪些。

熬夜對身體的危害有哪些

　　一、經常熬夜的危害

　　免疫力下降

　　經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

　　腸胃危機

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　心臟病風險

　　作息時間紊亂的人進行身體調適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。

　　肥胖

　　凡在晚上20時后進食就被稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　耳聾

　　一些人通宵玩網絡游戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

　　皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　二、女性熬夜代價大危害多

　　月經不調

　　女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與體內雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。

　　卵巢的早衰，影響孕育

　　卵巢的早衰是女性不孕的主要原因之一，而壓力大熬夜是卵巢的早衰的罪魁禍首。女性往往會有錯誤的認識，認為每天睡八個小時就夠。事實上，熬夜后就算白天睡足8個小時，身體也會受影響。現代醫學研究發現，熬夜導致性腺軸功能紊亂，出現失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，會造成月經不調、免疫力下降，引發各種婦科炎癥。不過，這類早衰短期是可逆的，因此要盡早治療，改善生活習慣。但長期熬夜會發生不可逆的早衰，尤其是卵巢的早衰，會導致不孕。

　　婦科炎癥

　　陰道炎也是一種“生活方式病”，由于生活工作的壓力，經常應酬、夜生活頻繁，經常加班到很晚才休息，生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷降低，有害菌乘虛而入，即便平時注意個人衛生，但抵抗力差還是會誘發炎癥的感染。建議女性要保持輕松的心態，微笑面對生活，身體抵抗力也能隨之上升，疾病也會跟著減少。

　　三、熬夜應多吃哪些水果

　　蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　檸檬

　　可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　葡萄

　　被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　四、熬夜應多吃哪些維生素

　　整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒后，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

　　熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力;維生素 C，熬夜后，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現;綠茶素，可以消除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

　　五、相關資料

　　倫敦奧運會開幕后，由于中國與倫敦有7個小時的時差，不少體育迷只能連夜守在電視機旁看直播。然而，在你對精彩比賽連呼過癮的同時，看不見的健康“殺手”也正悄悄靠近你。

　　案例：長沙小伙連續熬夜看比賽，睡去再也沒醒來

　　本月初結束的歐洲杯比賽，讓球迷朋友們過足了癮。但一些人在追看比賽的同時，不知不覺地讓自己的“健康”亮起了“紅燈”。據媒體報道，長沙市一名年輕的小伙兒就因連夜看比賽，睡去后卻再也沒有醒過來。

　　對體育迷們來說，一邊是精彩的比賽，一邊是自己的身體，到底該如何平衡兩者之間的關系？

　　河南科技大學第一附屬醫院神經內科副主任醫師富奇志說，夜可熬，但不可夜夜熬，無規律的熬夜要比有規律的熬夜危害大得多。熬夜會打破睡眠規律，影響第二天的工作。如果經常處于熬夜的狀態，人體的免疫力會跟著下降，引起感冒、胃腸感染、過敏等神經失調癥狀，重者甚至會出現偏頭痛。另外，熬夜看比賽的過程中，觀眾的情緒一般比較激動，這樣對心腦血管病患者、老人的危害較大。

　　飲食：別用咖啡、茶或冷飲提神，多補充些維生素B

　　熬夜看比賽，有些人喜歡用咖啡、茶或冷飲提神，富奇志說，這些做法也是不可取的，因為咖啡、茶或冷飲等都有刺激人體交感神經的作用，喝得太多容易造成內臟的自律神經失調，甚至出現心悸、呼吸急促、胃痛、頭痛等癥狀。

　　如果你真的是奧運賽事的“鐵桿粉絲”，就得學會自我調節，把危害降到最低程度。對此，富奇志建議，熬夜后一定要盡可能地多“補覺”，保證一定的睡眠時間，不要連續熬夜。

　　有些人在熬夜時，喜歡吃很多東西來保持精力。富奇志說，這是不可取的，因為夜宵會加重消化負擔，易誘發胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物。

　　有人認為，甜食能增加能量，所以喜歡在熬夜時吃甜食。市第一中醫院副主任醫師趙繼紅說，吃甜食是熬夜的大忌，因為甜食會消耗人體的維生素B，容易引起肥胖等問題。經常熬夜的人要注意日常飲食保健，多補充維生素B可以降低熬夜的危害。

　　“熬夜前，可喝一些熱的飲料，例如牛奶、白開水等，但注意不要吃難以消化的食物。”趙繼紅說，如果感覺到困乏無力時，可以做個深呼吸進行調節。另外，看比賽時最好有意識地控制自己的情緒，不要過于激動，保持健康平穩的心態，否則可能會引起睡眠障礙或讓心腦血管疾病復發。

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