冬季跑步減肥更有效

　　導(dǎo)讀：冬季跑步減肥更有效，你知道嗎?冬季跑步是最易燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)了。那么冬季跑步如何能做到快速燃脂減肥呢?今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)冬季跑步減肥更有效。一起來(lái)了解下。

　　冬季健身跑步必不可，,因?yàn)檫@是一項(xiàng)適合每個(gè)人而且操作起來(lái)很簡(jiǎn)便的方法，而且減肥效果很不錯(cuò)，但是跑步也要講究策略方法，不能盲目的跑，接下來(lái)小編就為您詳細(xì)介紹一下如何科學(xué)跑步。

　　跑步結(jié)束后喝果汁：跑步結(jié)束后，你需要補(bǔ)充大量的水分。有些人會(huì)選擇白開水，有些則選擇運(yùn)動(dòng)飲料。其實(shí)這兩個(gè)方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。

　　跑步減肥的速度：慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒(méi)有太大的關(guān)系。跑步的時(shí)間長(zhǎng)短才決定脂肪的燃燒與否。當(dāng)跑步處于有氧運(yùn)動(dòng)階段的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)呢。

　　跑步前先熱身：你跑步減肥是不是一下到場(chǎng)地就直接開跑?這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說(shuō)不定還沒(méi)開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。

　　跑步減肥的次數(shù)：跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。

　　跑步前先挑選跑步鞋：一雙合適的跑步鞋會(huì)讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的震動(dòng)，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來(lái)進(jìn)行跑步減肥。

　　當(dāng)你跑步感覺(jué)上汽不接下氣的時(shí)候，身體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還能一邊聊天，一邊跑步，而且呼吸不會(huì)紊亂的時(shí)候，那么你正在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪正在熊熊燃燒呢。因此，專家推薦跑步減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘。

　　冬季如何跑步最減肥?

　　1.跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

　　2.跑步不需要過(guò)快

　　跑步不需要過(guò)快過(guò)劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

　　3.跑步需持續(xù)20分鐘以上燃脂更有效

　　脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后開始，但你也無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過(guò)早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺(jué)得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)地燃燒。你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒(méi)問(wèn)題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

　　4.跑步后按摩雙腿給雙腿減壓

　　除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來(lái)后，可以坐下來(lái)，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來(lái)，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

　　冬季什么時(shí)間跑步最減肥?

　　1.早起跑步

　　不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。

　　2.飯前跑步

　　慢跑的話，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。當(dāng)前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái)，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

　　3.飯后跑步

　　從燃脂的方面來(lái)看，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來(lái)消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來(lái)哦!所以，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。

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