關(guān)于武術(shù)運動員柔韌性訓(xùn)練方法的研究論文
柔韌能力是人體各肌肉的關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動能力的彈性總稱，其包括兩個方面的含義：一個是關(guān)節(jié)活動的幅度的大小；另一個是跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。關(guān)節(jié)的構(gòu)造及周圍組織的伸展性是影響柔韌能力的主要因素。關(guān)節(jié)活動的幅度的大小，與關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點，關(guān)節(jié)周圍組織的體積以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性有關(guān)（比如髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)相對于膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)而言具有較大的靈活性和柔韌性）。通過訓(xùn)練可使關(guān)節(jié)的軟骨增厚，但關(guān)節(jié)的周圍脂肪體積過大或結(jié)締組織過多都會影響關(guān)節(jié)活動的幅度，降低柔韌能力，另外肌肉及韌帶的柔韌性也與年齡、性別、遺傳性及肌肉的溫度有關(guān)。柔韌能力在年齡較小的時候容易發(fā)展，隨年齡的增加呈下降趨勢。神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力，尤其是主動肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)，以及關(guān)節(jié)收縮力與舒張協(xié)調(diào)能力的改善，可以減少對抗肌的緊張而產(chǎn)生的阻力，可以增加運動的幅度，從而改善柔韌能力。
專項柔韌身體素質(zhì)訓(xùn)練要求具有實效，而實效的獲得是通過具體的訓(xùn)練完成的。因此針對訓(xùn)練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項柔韌身體訓(xùn)練要善始善終，訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應(yīng)和快速恢復(fù)。 身體柔韌不是短時間訓(xùn)練就能完成的，更重要的是堅持，有很多運動員在小時候柔韌非常好，但是隨著年齡的增長和疏于練習(xí)到成年柔韌性變的非常差，從而制約著你的武術(shù)水平發(fā)展，難以達(dá)到較高水平。腿部和髖部的練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動作，也可采用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習(xí)時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用力達(dá)到伸拉的目的。這種方法在初學(xué)者身上用的比較多，效果也最明顯。腰部的被動練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳。
武術(shù)運動對于柔韌性的要求是柔而不軟，表現(xiàn)在技術(shù)動作中要柔中有剛?cè)嵯酀檫_(dá)此目的，訓(xùn)練中可采取動靜結(jié)合的方法。“動”即是結(jié)合專項，進行搶、翻、涮、擺 、踢等各種形式的練習(xí)。“靜”主要是以壓、耗、控、拉等形式，緩慢地拉長肌肉和結(jié)締組織，以增強肌肉纖維韌帶的伸展能力。動靜結(jié)合的運用，如在發(fā)展下肢柔韌性時，壓腿拉韌帶之后，要緊接著快速踢腿，進行動的練習(xí)，提高肌肉收縮的速度和力量。動靜結(jié)合，才能使肌肉、韌帶等組織柔而不松，富有彈性，從而更適合武術(shù)運動的需要。
在武術(shù)運動中，運動員柔韌性差會明顯影響技術(shù)動作的幅度和規(guī)格。要提高柔韌性，不僅可以減少或避免損傷，從而有利保證正常系統(tǒng)訓(xùn)練，還有助于技術(shù)水平的更好發(fā)揮。舉一個訓(xùn)練比賽的一個小例子，腳踝的.柔韌性練習(xí)，在去年的全國比賽中，臨時加了一個扣腿平衡，很多優(yōu)秀的運動員高難度都完成的很好，但是都在這個簡單的動作上失誤了，這是因為有些運動員的腳踝柔韌性太差，平衡控制能力就差了很多，包括虛步等等。在這不多舉例了。可以說在武術(shù)訓(xùn)練、比賽中比比皆事。柔韌性對傷病的控制也是力量所不代替的，在現(xiàn)在專業(yè)運動員如此高強度的訓(xùn)練中，肌肉和韌帶都處在極度疲勞狀態(tài)，這時候人在訓(xùn)練時候自我保護的意識是最差的，也是最容易出傷的時候。而柔韌性在這時起絕對保護作用，在平時運動員的空中劈叉可能沒問題，但是這時候的人疲勞可能致使劈叉出現(xiàn)變形，偏離，如果柔韌性差可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害，反之在良好的柔韌性保護下，即使變形偏離，運動員的柔韌性完全能夠承受，也就不會出現(xiàn)拉傷，骨折，韌帶斷裂等等一些情況。每個運動員最大的敵人不是技術(shù)練不好，而是傷病，也可以說一個運動員的運動壽命與他的柔韌性是息息相關(guān)的、緊密相連的。所以，柔韌素質(zhì)是武術(shù)運動員不可缺少的一項身體素質(zhì)。在實際訓(xùn)練的過程中，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，科學(xué)合理地提高運動員的柔韌身體素質(zhì)。
由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展并不是一時一刻就能得到提高的，所以練習(xí)應(yīng)逐步提高要求，做到循序漸進，不能急于求成。根據(jù)停止柔韌練習(xí)一個時期，已獲得的柔韌效果會有所消退的特點，柔韌性練習(xí)要做到系統(tǒng)化、經(jīng)常化。熱身運動的過程中會增加血液和氧氣流入肌肉組織并增加肌肉的溫度，肌肉溫度的升高，有利于提高柔韌性。而對冷肌肉的拉伸卻容易招致運動損傷。溫度過低，會影響到肌肉的伸展能力。例如冬天溫度較低，肌肉容易受涼，變得僵硬，因此要注意保暖，并延長練習(xí)的時間，就人體的生物特性來說，早晨人體的柔韌性較低，而下午的柔韌能力較高，因此根據(jù)這一特性安排訓(xùn)練能起到事半功倍的效果。
放松能有效增進柔韌性，而柔韌性能提高肌肉的放松能力。主動放松肌肉的能力越好，關(guān)節(jié)所受的肌肉牽拉的阻力就越小，關(guān)節(jié)活動的范圍就越大，從而改善柔韌能力。這樣不僅可以使韌帶、肌肉和肌腱組織保持相應(yīng)的彈性和伸展性，而且還可以保持訓(xùn)練后的效果，并把柔韌和訓(xùn)練的相互干擾降低到最小程度，保證肌肉韌帶練得柔而不軟，韌而不僵。這種方法在專業(yè)運動隊用的較多。
非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷事故。因此，要提高柔韌練習(xí)的最終效果，必須要防止在練習(xí)時受傷。一般在柔韌練習(xí)前，可做一些熱身活動，減少肌肉的粘滯性；在拉長肌肉的過程中，不易用力過猛，特別是在柔韌被動練習(xí)時，教練員施加的外力要循序漸進。
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