拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行為頑癥 讀書筆記3500字
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本書的邏輯要比《拖延心理學》更加的優秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產生原因上，而是將重點放在拖延癥可能導致的后果，并且如何去改善之上，各有互補，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點內容和其他大神分享的干貨內容，滿分推薦。
作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。
1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。
2、拖延的心理本質是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。沖動的特質：擁有強烈的欲望，缺乏謹慎和保守的態度，無法對事情作出全盤預測。
3、習慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。
4、“自我實現的預言”，期待失敗，最后真的會失敗。
5、拖延是因為懶惰，但是懶惰的真正原因在于：沖動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計劃性。
6、即時的獎勵會促進我們上癮，比如游戲、性等等。
7、社會價值觀的偏差，全是對物質的渲染，人們對長期的目標價值比如：志愿者服務、經營家庭和追求信仰關注度不足。
8、營銷手段的泛濫將所有心理學和社會學的資源調動起來利用人的無知，激發非理性的部分。
9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因為拖延，無法按時完成學業，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因為拖延，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因為拖延，不去用心經營家庭和愛情，失去幸福。
10、拖延表現：對任務恐懼花掉了比執行任務本身更多的時間和精力。
關于如何戰勝拖延，作者給出了很詳細的.論證過程和操作細則，最后還借用幾個小故事來闡述如何應用到實踐中，簡單總結幾點：
1、設定目標，并且這些目標都是可以達到的，促進我們完成的動力，形成正向螺旋循環，不斷挑戰新的高度。成就激發自信，自信帶動追求，追求又創造出更大的成就。
2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會調整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。”
3、通過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。記住兩點：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。
4、分析自己曾經拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準備避免干擾的發生。記錄日記，追蹤自己的拖延習慣。不邁出拖延的第一步。
5、重新設定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。選擇與自己有意義的目標相關的任務，用我想成功替代我不想失敗的想法。
6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標設定在“想要”的基礎上，而不是被迫執行。承認精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。
7、習得性勤奮的概念，同習慣性無助剛好相反，學會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發的預約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實現目標而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。
8、如何解決“沖動”的難題。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠；將工作與娛樂的環境區分開；通過內隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。
9、用具體的語言來設置自己的目標，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。
并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。”
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