- 陽光體育冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì) 推薦度：
- 相關(guān)推薦
陽光體育冬季長(zhǎng)跑的心得體會(huì)范文通用
當(dāng)我們有一些感想時(shí)，可以將其記錄在心得體會(huì)中，這樣就可以總結(jié)出具體的經(jīng)驗(yàn)和想法。那么好的心得體會(huì)是什么樣的呢？以下是小編整理的陽光體育冬季長(zhǎng)跑的心得體會(huì)范文通用，希望能夠幫助到大家。
陽光體育冬季長(zhǎng)跑的心得體會(huì)范文通用1
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸〞之說。此概念可簡(jiǎn)單理解為，當(dāng)人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)到達(dá)一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。
經(jīng)過近期本人屢次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸〞有以下兩個(gè)特點(diǎn)：
1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸〞到來的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反響大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反響大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反響大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測(cè)試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。
2、“第二次呼吸〞帶來的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸〞到來時(shí)，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松〔小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉〕；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸〞的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸〞何時(shí)到來，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。
以上，是本人近期的.一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸〞的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸〞本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試，使數(shù)據(jù)更有說服力。
陽光體育冬季長(zhǎng)跑的心得體會(huì)范文通用2
經(jīng)過幾天的鍛煉，在堅(jiān)持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會(huì)像第一天那么費(fèi)力。看來，鍛煉的結(jié)果很不錯(cuò)。在課余時(shí)間，參加陽光長(zhǎng)跑，不僅僅鍛煉身體。同時(shí)，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。大學(xué)生活，充實(shí)起來并快樂起來。雖然，每天長(zhǎng)跑不超過半個(gè)小時(shí)，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個(gè)小時(shí)。在長(zhǎng)跑中，我所能學(xué)習(xí)的東西很多，只要我認(rèn)真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。希望在夜幕下的長(zhǎng)跑能帶給我更多的思索。
陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面開展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)缺乏、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好時(shí)機(jī)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的'習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。〞參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來。陽光體育，收獲陽光人生。
陽光體育冬季長(zhǎng)跑的心得體會(huì)范文通用3
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量假設(shè)超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的`樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣鼓勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
陽光體育冬季長(zhǎng)跑的心得體會(huì)范文通用4
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的.東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣鼓勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
陽光體育冬季長(zhǎng)跑的心得體會(huì)范文通用5
這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅(jiān)持每天跑400米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來就需要休息很長(zhǎng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一天天過去，不知怎的，自己在無意識(shí)間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000。
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
通過這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的`頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂！
【陽光體育冬季長(zhǎng)跑的心得體會(huì)】相關(guān)文章：
“陽光體育”冬季長(zhǎng)跑比賽總結(jié)08-04
陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)總結(jié)11-29
陽光體育學(xué)生冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)總結(jié)07-29
中學(xué)陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)總結(jié)12-08
小學(xué)陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)總結(jié)11-19