關于睡眠致家長的一封信

　　一、合理睡眠時間

　　新生兒。新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低于11小時，否則影響正常發育。

　　嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。一般，5-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，每天睡眠時間不低于10個小時，否則會影響正常發育。

　　幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。

　　學齡兒童。孩子上小學后，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少于8個小時，否則會嚴重影響學習效率。

　　青少年。這個階段的孩子仍然處于成長發育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-17歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，少于7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。

　　二、關于睡眠致家長的一封信（精選32篇）

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。下面是小編收集整理的關于睡眠致家長的一封信（精選32篇），歡迎閱讀與收藏。

　　關于睡眠致家長的一封信1

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　為進一步加強中小學生作業、睡眠、手機、讀物、體質五項管理，我們呼吁家長朋友積極參與“五項管理”，與學校一起履行教育責任，督促孩子養成正確的做作業習慣、睡眠習慣、手機使用習慣、閱讀習慣、體育鍛煉習慣，共同促進孩子身心健康成長。

　　一、加強作業管理

　　減輕過重課業負擔。要監督、配合學校作業總量控制的要求，督促孩子養成正確的做作業習慣。不隨意增補作業，不盲目參加輔導班、參加校外培訓，共同減輕作業負擔和校外培訓負擔。努力做到小學生在校內基本完成書面作業，中學生在校內完成大部分書面作業。

　　二、加強睡眠管理

　　促進孩子身心健康。要引導孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證孩子充足睡眠時間：小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生達到9小時，高中生達到8小時。如果孩子努力做作業到就寢時間仍不能完成的，應按時就寢不熬夜，向教師說明情況，如有必要可調整作業內容和作業量。

　　三、加強手機管理

　　教育孩子科學合理使用手機。學生一般不能帶手機入校，孩子確有需要帶手機入校的，須經家長同意后向學校提出書面申請。禁止將手機帶入課堂，不利用手機完成作業，教育孩子科學合理使用手機。孩子在校如需與家長聯系，告知孩子可使用校內公共電話、教師辦公室電話等校園通訊方式。暑假在家，一定要督促孩子不沉迷于手機，多進行戶外運動，多閱讀有益的紙質圖書。

　　四、加強課外讀物管理

　　培育閱讀興趣和習慣。配合學校落實課外讀物進校園管理，防止孩子接觸非正規出版及內容不健康課外讀物。教育孩子充分利用學校圖書館、班級圖書角以及校內其他開放的圖書資源。保證孩子課外閱讀時間，有效開展親子閱讀，激發孩子閱讀興趣，養成良好閱讀習慣。

　　五、加強體質健康管理

　　鍛煉身體強健體魄。教育孩子積極參加體育課，積極參加大課間等校園體育活動，保證每天校內、校外各1小時體育活動時間。暑假期間，更多帶領孩子進行體育運動，有條件的，可以培訓孩子掌握游泳、舞蹈、體操、武術等文體技能，配合學校讓孩子掌握1—2項運動技能。

　　家長朋友們，讓我們一起攜手，在關心孩子學業成績的同時，更加注重德智體美勞共同發展，共創孩子美好未來。

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信2

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，根據教育部、教育廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》的要求，確保我校學生充足睡眠時間，現告知如下：

　　一、請增強孩子科學睡眠意識，保證學生充足睡眠時間

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。各位家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證學生每天睡眠時間應達到10小時。

　　二、配合做好學校統籌安排的作息時間

　　根據文件精神，我校規定學生上午8：20第一節課，中午11：30放學；下午14：00第一節課，16：25放學，課后服務80分鐘17：50放學。對于個別因家庭特殊情況提前到校的學生，學校會提前開門、妥善安置，請各位家長配合監督孩子上午8點，下午13：40按時到校。

　　三、做好防止學業過重擠占睡眠時間

　　中小學校要提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，學校會指導學生充分利用自習課或課后服務時間，使小學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20：30，不得以課前預習、課后鞏固、作業練習、微信群打卡等任何形式布置作業。

　　四、家校聯合，科學合理安排孩子就寢時間

　　請各位家長，督促孩子按時午休，在保證孩子睡眠時間要求前提下，結合孩子個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定孩子晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚于21：30，個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；老師有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略，如有必要可調整作業內容和作業量。

　　五、家校聯合提高學生睡眠質量

　　教師會關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統籌用好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉。希望家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。

　　六、配合學校加強學生睡眠監測督導

　　學校將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測和教育質量評價監測體系，設立監督舉報電話（xxx），暢通家長反映問題和意見渠道，請家長肩負起監督睡眠管理的職責，發現問題，及時反應，學校會及時改進相關工作，確保要求落實到位，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康。

　　為了孩子健康快樂的成長，請各位家長重視和做好孩子睡眠管理！謝謝！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信3

尊敬的家長：

　　您好！為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，教育部辦公廳于20xx年4月初發布了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》。《通知》要求明確學生睡眠時間要求，根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時（含午休），初中生應達到9小時（含午休）。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。為了孩子的健康成長，請家長配合做好以下幾件事：

　　1.提高認識，充分認識充足睡眠對孩子成長的重要性。睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。睡眠不足，使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響孩子的心理情緒。因此請家長要高度重視孩子的睡眠管理。

　　2.引導孩子在家制作科學合理的作息時間表，養成良好的作息習慣。請家長參照學校作息時間制定在家的作息時間表（包括周六、周日），合理安排作業及娛樂、運動等時間，每天放學后督促孩子盡快完成家庭作業，每天晚上督促孩子按時睡覺（小學生在21：20前上床睡覺，初中生在22：00前上床睡覺）。

　　3.學生回家后接觸手機等電子產品的機會多，且不少家長忙于工作，對孩子要求不嚴，監管不到位，學生用手機等電子產品上網娛樂耗時多，影響了睡眠。因此請家長控制好電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。

　　4.家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。

　　5.睡前不要讓孩子過于興奮，孩子神經系統的.發育尚未成熟，很容易因興奮難以入睡，低年級孩子的家長可采用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡，高年級孩子的家長可以引導孩子睡前半小時閱讀有益書籍。

　　6.防止校外培訓時間過長擠占睡眠時間。如果因家長或孩子自身原因需要參加校外培訓的，也要注意時間安排，確保在校外培訓機構培訓的結束時間不得晚于20：30。

　　家長朋友們，讓我們共同努力，做孩子睡眠的守護者，還孩子一個好夢，讓孩子健康快樂成長！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信4

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　為了落實“雙減”政策，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，現結合《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》及《城南中英文學校小學生睡眠管理制度》的規定，向全體家長提出幾點建議，促進家校攜手，為學生的健康成長保駕護航。

　　睡眠建議：

　　加強科學睡眠宣傳教育

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。

　　我校把科學睡眠宣傳教育納入課程教學體系、教師培訓內容和家校協同育人機制，通過體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動、科普講座以及家長學校、家長會等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高教師思想認識，教育學生養成良好睡眠衛生習慣，引導家長重視做好孩子睡眠管理。

　　明確學生睡眠時間要求

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，最遲于21：20入睡，學校、家庭及有關方面應共同努力，確保學生充足睡眠時間。

　　統籌安排學校作息時間

　　從保證學生充足睡眠需要出發，小學每天上午不得早于8：20上課（小學生不早于7：50到校）。

　　防止學業過重擠占睡眠

　　學校不斷提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，指導學生充分利用課堂教學時間或課后服務時間，在校內基本完成書面作業。

　　指導提高學生睡眠質量

　　關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，要及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統籌用好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉。指導家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信5

　　親愛的家長朋友們：

　　學校為貫徹落實《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了學校睡眠管理工作實施方案，通過體育健康課程、心理健康課程、主題班隊會活動等方式向學生科普睡眠知識和良好生活學習習慣，旨在保障學生充足睡眠和健康身心。同時，更希望家長朋友們能夠與學校密切配合，支持理解學校的管理舉措，形成強大家校合力，共助學生健康成長。

　　一、明確學生睡眠時間

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生應達10小時睡眠，就寢時間一般不晚于21：00。

　　二、合理安排作息時間

　　學校從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理制定作息時間。學生上午上課時間不早于8：20，不組織學生提前到校參加統一的教育教學活動并合理安排課間休息和下午上課時間，確保學生達到合理的休息時間。同時希望家長朋友們也要充分重視，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況等，制定科學作息生活時間，提高學習效率，促進學生自主管理、規律作息、按時睡眠。

　　三、保證良好的睡眠

　　家長和學校共同監督，培養學生良好習慣，保證睡眠時間，提高學生睡眠質量。學生在家要注意生活規律，養成良好的睡前洗漱、閱讀習慣；睡前不在床上看電子屏，如手機、平板、電腦等，不沉迷于網絡，不玩游戲；為更好促進睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，聽點舒暢悠揚的音樂，最好是無唱詞的，如古典音樂等。

　　四、督促按時就寢

　　家長們要給學生合理的膳食，營造溫馨舒適生活就寢環境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。要經常督促學生早睡，同時家長以身作則，生活作息有規律，給學生做出榜樣。 學校在原有管理基礎上進一步提升，制定合理的作息制度，保證學生的學習時間、運動時間安排科學合理；教師控制作業量，并充分利用課后服務時間，輔導學生在校完成書面作業，將“雙減”落實到位，以保障學生獲得充足的睡眠時間；提倡學生進行午休，保證每天運動不少于一小時。 我們相信，通過家校協同努力，一定會保障學生們一個充足的睡眠！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信6

尊敬的各位家長朋友：

　　您們好！

　　新的學期又開始了，為貫徹落實教育部《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求及市區教育部門的文件精神，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，學校將全面加強學校學生睡眠管理，請各位家長配合，形成家校合力，共同保證孩子每天10小時的睡眠時間。

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。學生正處在生長發育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發育，促進身體各方面的生長，尤其對身高的發育很重要。充足的睡眠可使免疫功能增強，預防感染性疾病和其他疾病的發生。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒。保持充足睡眠就要按時作息，這對養成良好的飲食和睡眠習慣很重要。

　　家長要監督孩子不晚于21：20上床睡覺，保證孩子每天睡眠時間不少于10小時。建議家長為孩子營造溫馨舒適的生活就寢環境，控制室內適宜的亮度溫度及濕度，屏蔽噪音，可放一些助睡眠的音樂，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。如孩子因身體或其他原因未能在就寢之前完成作業，可終止作業，按時就寢，并與班主任老師做好溝通。對睡眠不足的學生，教師也會及時提醒學生并與家長溝通。請全體家長立即行動起來，制定科學的作息時間表，幫孩子養成堅持勞逸結臺、適度鍛煉，確保身心放松，按時安靜就寢的好習慣，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理。

　　感謝您一直以來對學校工作的關心和支持，讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康！愿東樓學子茁壯成長！

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信7

尊敬的各位家長朋友：

　　您好！根據教育部（教基廳函[20XX]11號）文件《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求及省市教育部門的文件精神。為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，XX區青山鎮學校將全面加強學校學生睡眠管理，希望得到廣大家長的密切配合。

　　一、明確學生睡眠時間

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生每天睡眠時間應達到9小時。為保證學生充足睡眠時間，學校建議：小學生每天20：30前入睡，中學生21：30前入睡，早上6：30起床。請家長及時督促孩子早睡早起，確保孩子充足睡眠時間。

　　二、統籌學校作息時間

　　學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，在校住宿學生嚴格遵守學校作息時間，走讀生嚴格遵守每天到校時間，對于個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校會提前開門、妥善安置，請家長督促學生無特殊情況不要提前到校。

　　三、合理安排家庭作業時間

　　學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業。請家長及時關注學生回家作業情況，如有學生回家后作業時間過長，請及時與學校老師溝通聯系，避免擠占學生正常睡眠時間。

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒。請全體家長立即行動起來，督促孩子規律作息，按時就寢，保證孩子的睡眠時間。

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信8

親愛的家長朋友們：

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。黨和國家十分重視小學生睡眠管理工作，學校為貫徹落實上級部門《關于加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了學校睡眠管理工作實施方案，通過體育健康課程、心理健康課程、主題班會活動等方式向學生科普睡眠知識和良好生活、學習習慣，旨在保障學生充足睡眠和健康身心。同時，更希望家長朋友們能夠與學校密切配合，支持理解學校的管理舉措，形成強大家校合力，共助學生健康成長。

　　一、明確睡眠時間

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，睡覺時間一般不晚于21：20。

　　二、合理安排作息

　　為了保證學生睡眠質量，學校要求家長朋友們要充分重視。在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況等，制定科學作息生活時間，及時完成作業，提高學習效率，促進學生自主管理、規律作息、按時睡眠。

　　三、保證良好睡眠

　　家長和學校共同監督，培養學生良好習慣，保證睡眠時間，提高學生睡眠質量。學生在家要注意生活規律，養成良好的睡前洗漱、閱讀習慣；睡前不在床上看電子屏，如手機、平板、電腦等，不沉迷于網絡，不玩游戲；為更好促進睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，聽音樂等。

　　四、督促按時就寢

　　家長們要給學生合理的膳食，營造溫馨、舒適的生活就寢環境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。要經常督促學生早睡，家長以身作則，生活作息有規律，給學生提供榜樣。

　　學校也會在原有的管理基礎上進一步提升，制定合理的作息制度，保證學生的學習時間、運動時間安排科學合理，嚴格控制作業量，提倡學生進行午休，保證每天運動不少于一小時。

　　睡眠不足有哪些危害呢？

　　一、影響身高發育

　　睡眠中孩子生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體分泌的蛋白質，能夠促進骨骼的生長，因此孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。

　　二、反應速度變慢

　　睡眠不足的孩子在完成任務時，反應時間會延長，反應速度變慢、記憶力會出現衰退等現象。

　　三、身體免疫力下降

　　長時間睡不飽，人體中免疫球蛋白的產生會受到影響，從而導致身體的免疫力會下降。

　　四、影響孩子學習效果

　　睡眠不足或睡得晚，直接影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也會跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力。

　　我們相信，通過家校協同努力，一定會保障孩子們一個充足的睡眠和健康的身心！

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信9

親愛的家長朋友們：

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。黨和國家十分重視少年兒童睡眠管理工作，學校為貫徹落實教育部辦公廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了學校睡眠管理工作實施方案，通過體育健康課程、心理健康課程、主題教育活動等方式向學生科普睡眠知識和良好生活學習習慣，旨在保障學生充足睡眠和健康身心。同時，希望通過家校密切配合，形成強大家校合力，共助學生健康成長。

　　一、明確睡眠時間

　　根據不同年齡段學生的身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保小學生充足睡眠時間。為保證學生睡眠時間，建議學生不要提前到校。

　　二、合理安排作息時間

　　為了保證學生睡眠質量，在保證學生睡眠時間要求前提下，制定科學作息時間，提高學習效率，促進學生自主管理、規律作息、按時睡眠。提倡學生進行午休；提倡學生通過積極鍛煉，提高身體素質。

　　三、保證良好的睡眠

　　家長和學校共同監督，培養學生良好習慣，保證睡眠時間，提高學生睡眠質量。學生在家要養成良好的睡眠習慣，注意睡前不看電子產品，不沉迷于網絡，不玩游戲。寫作業和閱讀時，要注意用眼衛生。

　　四、督促按時就寢

　　家長們要給學生合理的膳食，營造溫馨舒適生活就寢環境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。要經常督促學生早睡，同時，建議家長也要以身作則，生活作息有規律，給學生做好榜樣。

　　希望通過家校協同努力，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康！

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信10

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　教育部印發的《關于加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生睡眠時間和就寢時間提出明確要求。必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。另外應保障必要午休時間。就寢時間：小學生一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23：00。

　　青少年睡眠障礙將影響到國家未來發展和民族強盛，必須引起社會各界的高度重視和關注。學校在此向全體師生和家長就學生的睡眠管理發出倡議書，明確睡眠對于健康的重要意義，以及給出睡眠管理的幾點建議：

　　1、監督孩子放學后盡快完成家庭作業，不拖沓，不邊玩邊寫。

　　2、制定合理的作息時間，晚上到時間就督促孩子上床睡覺，一般不晚于晚9點。中午適當午休，養成良好的作息習慣。

　　3、控制孩子電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。

　　4、家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。

　　5、睡前不要讓孩子過于興奮，兒童神經系統的發育尚未成熟，很容易因興奮難以入睡，家長可采用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡。

　　目前，導致學生睡眠不足的原因很多。學校已在課業管理方面做出明確的規定，并保持嚴格執行。同時，希望各位家長能夠結合孩子的實際情況，統籌合理安排孩子的課余時間，把孩子的身心健康發展放在首要位置，請全體家長立即行動起來，配合學校做好以上幾個方面的工作，保證孩子的睡眠時間，為學生的學習提供有力保障。

　　一切為了孩子是我們共同的出發點，愿我們環城路小學的每一個孩子，在學校和家長的共同努力下能勞逸結合，保證充足睡眠，用良好的狀態迎接新的一天！愿我們的孩子身心健康，茁壯成長！

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信11

尊敬的家長：

　　您好！為充分發揮家校合力，保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心發展，落實教育部、教育廳《關于進一步加強中小學睡眠管理工作的通知》的要求，請全體家長配合做好以下工作：

　　一、增強科學睡眠意識

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心和諧發展至關重要，有利于提高學生學習能力與效率。請您充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的重要性，教育孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生每天睡眠時間應達到9小時。

　　二、遵守統一作息時間

　　結合文件及疫情防控相關要求，我校實行不同年級錯峰到校，請家長務必安排好學生睡眠，盡量按照錯峰到校時間段到校，不要過早到校，以充分保證學生的睡眠時間。

　　三、減輕學生課業負擔

　　學校通過提高課堂教學效率，科學統籌管理作業，推行課后服務等措施，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。請您配合學校不給孩子布置過多的額外作業。根據文件要求，校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20：30。

　　四、合理安排孩子就寢時間

　　請您督促孩子合理作息，在保證孩子睡眠時間充足的前提下，結合孩子個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定孩子晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚于21：20，初中生就寢時間一般不晚于22：00，個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的`，您應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。如有特殊情況可及時與老師聯系，及時針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略。

　　五、提高學生睡眠質量

　　教師會關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生并與家長溝通。請家長在家指導學生統籌用好回家后的時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉。希望營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。

　　為了孩子健康快樂的成長，請各位家長重視和做好孩子睡眠管理。謝謝！

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信12

尊敬的家長朋友：

　　您好！睡眠時間應達到10小時。學校會從保證學生充足睡眠需要出發，合理確定作息時間。上課時間不早于8：20，同時學校會合理安排課間休息和大課間活動時間。請家長統籌好學生回家后的時間安排，堅持勞逸結合、適度鍛煉；要在家里給孩子制定科學的作息時間，固定就寢和起床時間，讓孩子養成良好的睡眠衛生習慣。

　　一、防止學業過重擠占睡眠時間

　　學校將繼續提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，指導學生充分利用課后服務時間，使學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間，確保學生睡眠充足。

　　二、家校共育提高學生睡眠質量

　　小學生就寢時間一般不晚于21：00，家長要督促孩子按時休息，不要在睡前訓斥孩子，影響睡眠質量。教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的學生及時提醒并與家長溝通。

　　三、配合學校加強學生睡眠監測督導

　　學校將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測和教育質量評價監測體系，暢通家長反映問題和意見渠道，請家長肩負起監督眠管理的職責，發現問題，及時反映，學校會及時改進相關工作，確保要求落實到位，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康。

　　家長朋友，孩子是祖國的未來和希望，落實“睡眠管理”工作，離不開學校、家庭和社會各界的密切協作，讓我們攜起手來，家校共同助力加強睡眠管理，為學生身心健康保駕護航！

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信13

尊敬的各位家長朋友：

　　您好！

　　根據教育部（教基廳函[20XX]11號）、XXX省教育廳（遼教辦[20XX]XX號）文件《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求及省市教育部門的文件精神。為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，XXX市XXX小學將全面加強學校學生睡眠管理，在廣大家長的密切配合下學校將在以下幾方面做好小學生睡眠管理工作。

　　一、加強科學睡眠宣傳教育

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　二、明確學生睡眠時間要求

　　按照文件要求小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表（建議學生每天20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床），學校將持續進行調研督查，聯手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　三、統籌安排學校作息時間

　　學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，學生上午第一節課上課時間固定為8：20，學生在7：50開始按照高中低年部錯時入校，7：30前不得入校。8：20前不進行統一授課，對于個別因家庭特殊情況，提前到校學生，家長提出申請后，學校提前開門，妥善安置。

　　四、嚴防學業過重擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　五、關注學生就寢時間

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松，按時安靜就寢。

　　對睡眠不足的學生，教師會及時提醒學生并與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好的進行有效學習。

　　感謝您一直以來對學校工作的關心和支持，祝工作順利、萬事如意！

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信14

尊敬的各位家長：

　　為落實《關于貫沏落實<教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知>》文件精神，確保學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，我校在以下幾方面做好中小學生睡眠管理工作：

　　一、加強科學睡眠宣傳教育

　　我校通過班會、心理健康課程、學校公眾號等多種途徑，大力普及科學睡眠知識廣泛宣傳充足睡眠對中小學生健康成長的重要性讓廣大教師和家長統一思想認識共同關注學生良好睡眠習慣共同保障學生的良好睡眠。

　　二、保障學生睡眠時長合理安排就寢時間

　　為保證我校學生每天睡眠時間達到10小時，學生就寢時間一般不晚于21：00，我校合理安排作息時間，并希望家長能夠督促學生按時就寢，不熬夜確保充足睡眠。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的。家長應督促按時就寢。

　　三、科學安排學校作息時間加強學生作業管理

　　經我校領導班子成員共同研究決定：我校上午第一節課上課時間為8：20，學生除特殊情況外到校時間不得早于7：30點。同時，我校將進一步加強學生作業管理合理調控學生書面作業總量，指導學生分利用課后服務時間，使我校學生在校內基本完成書面作業。

　　四、指導加強體育鍛煉提升學生睡眠質量

　　為提升學生睡眠質量我校教師將進一步指導學生加強體育鍛煉堅持勞逸結合、適度鍛煉并希望家長能夠為學生營造溫馨舒適的生活就環境，確保學生身心放松，按時安靜就寢，提高學生睡眠質量。

　　望家長與學校能夠密切配合家校共育共同保障學生良好睡眠，促進學生身心健康發展。

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信15

尊敬的家長：

　　睡眠有利于孩子的大腦發育、骨骼生長，充足的睡眠能更好地促進學生身心健康全面發展。為了給孩子營造良好的睡眠環境，有效落實和推進“雙減”工作，依據教育部印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》文件精神，請全體家長配合學校做好以下五方面的工作，確保孩子的睡眠時間。

　　一、固定作息，養成習慣

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，請您督促孩子就寢時間一般不晚于21：20。培養孩子養成準時上床，按時入睡，固定作息的好習慣。

　　二、結合實際，合理安排

　　我校已在作業管理方面做出明確的規定，并保持嚴格執行。一二年級不留書面家庭作業，三至六年級每天書面作業完成時間平均不超過60分鐘。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，與班主任或學科教師留言說明即可。

　　三、加強管理，勞逸結合

　　指導孩子統籌用好回家后的時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉。控制孩子電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間不足。確保孩子們吃好早餐。

　　四、營造氛圍，提高質量

　　家長一定要做好陪伴和引導，培養孩子良好的睡前習慣。避免噪音，調整房間燈的亮度，睡前可以靜靜地看會書，或者聽一些舒緩的音樂，讓孩子的情緒處于平靜的狀態。為孩子營造溫馨舒適的生活就寢環境，提高睡眠質量，確保學生身心放松。

　　五、樹立榜樣，家校同心

　　家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。學校也會通過周一國旗下講話、班隊課、校園廣播、公眾號等多種途徑普及科學睡眠知識，宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性。

　　讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康！愿我校孩子們擁有健康睡眠，健康體魄，努力成長為“五育并舉”健康杏娃。

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信16

親愛的家長朋友們：

　　你們好！

　　為積極響應國家“雙減”政策，落實教育部有關中小學生作業、睡眠、手機等“五項管理”工作要求，減輕孩子校外培訓負擔，促進學生身心健康發展，我們有以下幾點與您溝通：

　　一、統籌安排學校作息時間

　　學校從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理確定學校作息時間表，調整如下：每天上午上課時間不早于8點20分，午休時間不少于90分鐘，下午放學不早于4點，課后看護放學時間為5點30分左右，希望家長按照學校最新作息時間表及時接送小孩。

　　二、防止學業過重擠占睡眠時間

　　學校將繼續提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，指導學生充分利用在校時間，使大部分學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后完成作業時間過長，擠占正常睡眠時間。家長應督促孩子晚上9點前休息，保障每天睡眠時間不少于10小時。

　　三、指導提高學生睡眠質量

　　教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。教師將統籌好學生回家后的時間安排，堅持勞逸結合、適度鍛煉。家長可營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。

　　感謝各位家長的理解與支持！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信17

各位家長：

　　您好！

　　按照教育部《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》文件精神指出：

　　小學生每天睡眠時間應達到 10 小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。

　　解放軍總醫院神經科主任醫師、中國睡眠研究會副理事長張熙教授表示，睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內分泌、植物神經功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等表現，這對學生身心健康造成嚴重影響。

　　為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，建議家長認真履行監護責任，按時督促學生起床上學，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調整學生看電視、上網、玩手機及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信18

尊敬的各位家長朋友：

　　根據《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函（20XX)11號）文件精神，為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，學校將從以下幾方面做好學生睡眠管理工作：

　　加強科學睡眠宣傳教育

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、班會課、學校公眾號等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于學生健康成長的極端重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　明確學生睡眠時間要求

　　按規定小學生每天睡眠時間應達到10小時，學校將持續進行跟進督促，聯手家庭，共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　統籌安排學校作息時間

　　按規定小學8：20前不進行統一授課，學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動。

　　防止學業過重擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理。嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內延時服務時間基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　關注學生就寢時間

　　指導家長和學生制訂學生作息時間表，保證學生睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。按規定小學生就寢時間一般不晚于21：20，到點家長要督促孩子就寢，確保充足睡眠時間。

　　指導學生提高睡眠質量

　　教師關注學生上課精神狀態，發現睡眠不足的，教師會及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統籌用好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松、按時安靜就寢。

　　家長朋友們，為了保障孩子的睡眠，讓我們家校攜手同心、凝心聚力，共同促進孩子健康快樂成長！

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信19

尊敬的各位家長：

　　睡眠是生命必需的過程，是健康不可缺少的部分。人如果喪失睡眠，行為就會發生改變。神經元和相關組織恢復重建和再生需要機體的休息，只有睡眠狀態能提供這種休息。許多中學生因為壓力等各種因素還處于睡眠不足階段，難以保證睡眠時間。根據教育部、教育廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》的要求，確保我校學生充足睡眠時間，現通知如下：

　　一、增強孩子科學睡眠意識，保證學生充足睡眠時間。

　　高質量的睡眠能夠緩解疲勞，調節壓力，使人精力充沛，保持健康，提高學習效率。一般８小時的睡眠對于學生來講為宜。入睡前不要胡思亂想，最好能夠喝一杯牛奶或聽聽輕音樂，有利于睡眠，良好的環境不容忽視！

　　二、配合做好學校統籌安排的作息時間。

　　根據文件精神，我校規定上午學生7：30上課（中午午休時間1小時）。睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

　　三、防治學業過重擠占睡眠時間。

　　學校要提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，學校會指導學生充分利用自習課時間完成書面作業。

　　四、家校聯合，合理安排孩子就寢時間。

　　規律作息、按時就寢可以保護人的心理健康。睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

　　五、提高睡眠質量的一些方法：

　　1、堅持有規律的作息時間。

　　2、堅持鍛煉身體。

　　3、注意飲食，如睡前飲用溫牛奶可以幫助入眠，吃香蕉也可幫助放松。

　　4、體溫低可以幫助入睡。

　　5、注意睡覺姿勢，沒特殊情況最好保持向右曲膝側睡。

　　6、注意睡眠時間在7-9小時之間，不多不少是最好的。

　　7、睡前減慢呼吸節奏。

　　8、午睡一小會兒有較高質量。

　　學校將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測和教育質量評價監測體系，設立監督舉報電話，暢通家長反映問題和意見渠道，請家長肩負起監督睡眠管理的職責，發現問題及時反映，學校會及時改進相關工作，確保要求落實到位，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康。為了孩子健康快樂的成長，請各位家長重視和做好孩子的睡眠管理，謝謝各位家長的配合。

　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信20

尊敬的各位家長：

　　您好！近日，教育部印發《關于進步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生睡眠時間和就寢時間提出明確要求，必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生達到9小時，高中生應達到8小時。另外應保障必要午休時間。就寢時間：小學生一般不晚于21：20。

　　睡眼是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學能效率至關重要。睡眠不足，使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的心理情緒。一項調查報告顯示，我國青少年睡眠嚴重不足，平均九成中小學生的睡眠時長未達標，嚴重影響他們的身心健康。

　　目前，導致學生睡眠不足的原因很多。學校已在課業管管理方面做出明確規定，并保持嚴格執行，希望各位家長能夠結合孩子的實際情況，統籌合理安排孩子的課余時間，把孩子的身心健康放在首要位置，請全體家長立即行動起來，配合學校做好以下幾個方面的工作，保證孩子的睡眠時間，為學生的學習提供有力保障。

　　1.監督孩子放學后盡快完成家庭作業，不拖沓，不邊玩邊寫。

　　2.制定合理的作息時間，晚上到時間就督促孩子上床睡覺，一般不晚于晚上9點。中午適當午休，養成良好的作習慣。

　　3.控制孩子電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。

　　4.家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。

　　5.睡前不要讓孩子過于興奮，兒童神經系統的發育尚未成熟;很容易因興奮難以入睡，家長可采用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡。

　　家長朋友們，讓我們共同努力，保證孩子的睡眠時間還孩子一個好夢！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信21

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　隨著夏季的到來，白天時間變長。近期，上午第一節課打瞌睡、睡覺的學生不少。為進一步落實教育部、省教育廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求，充分發揮家校合力，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，請您配合學校做好以下工作：

　　一、高度重視孩子科學睡眠。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心和諧發展至關重要，有利于提高學生學習能力與效率。請您充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證學生每天睡眠時間在8小時以上。

　　二、引導孩子不再額外刷題。

　　基于學校科學統籌管理作業，學生在校四個小時的晚自習時間基本能完成各科書面作業，而且學習強度已經不小。請您配合學校加強對孩子額外刷題的管理和引導，避免學生回家后學習時間過長，擠占應有的睡眠時間。

　　三、保證孩子基本睡眠時間。

　　高中學生晚就寢時間不能遲于23：00。即使您的孩子還想學習，您也要和孩子講清科學學習的道理，督促孩子按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，以免第二天上午上課時打瞌睡，甚至睡覺。課堂是學生學習的“正餐”，效益高不高很重要。如果因為前一天晚上您孩子睡覺時間過遲，導致精力不濟，上課打瞌睡或者睡覺，就是“揀了芝麻丟了西瓜”，得不償失，實不可取。

　　四、切實提高孩子睡眠質量。

　　任課老師會關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生并與家長溝通。希望您營造溫馨舒適的生活環境、就寢環境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。

　　家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子的睡眠健康！衷心希望您的孩子科學學習，健康睡眠，茁壯成長！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信22

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　良好的睡眠是健康體魄的重要保障，為保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量，同時貫徹落實教育部辦公廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函【2021】11號）文件精神，促進學生身心健康發展，我們邀請您一起從以下幾個方面做好學生睡眠管理工作。

　　1、睡眠規律

　　睡眠作息的差異會使一部分人出現睡眠問題，作息時間最多不要相差1小時。午睡時間也應當控制在30-45分鐘。特別是假期時間，不能因為在家就躺在床上看書，看手機，玩游戲……這是刺激控制，無睡意則離開床，減少在床時間，養成良好的生活習慣。

　　2、接觸光線

　　每天接觸陽光的照射，有利于生物鐘也就是晝夜節律的形成。

　　3、鍛煉時間

　　每天至少保證中、高強度的運動1小時。什么是中、高強度的運動，就是要有心率的變化，運動后心率增快了說明強度就達到了，然后保持1小時。比如跳繩、高抬腿原地跳、平板支撐、登山跑等都是很適合的運動。

　　4、控制刺激

　　不能晚上沒睡好白天為了聽課就喝咖啡，茶，功能飲料等刺激性的物質。（下午3點以后不要喝茶，咖啡等刺激飲料，特別注重避免市售奶茶中的過量咖啡因攝入）。

　　5、屏幕暴露

　　現在很多青少年通過網課補習，導致屏幕使用時間大大增加。建議每天屏幕時間控制在1小時以內，除了學習必須，盡量減少屏幕時間。并且屏幕暴露時間盡量安排在白天，晚上看會降低睡眠效率。睡前1小時不要看手機、iPad、電腦等電子產品。

　　6、明確學生睡眠時間要求

　　初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時，學校將持續進行調研督查，家校攜手，共同努力，確保孩子們充足的睡眠時間。

　　7、合理安排學生就寢時間

　　家長要指導學生結合個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，制定個性化的作息時間表，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。

　　8、指導學生提高睡眠質量

　　教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，除及時提醒學生外還將與家長溝通。家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，指導學生勞逸結合、適度鍛煉，按時安靜就寢，發現問題及時與老師溝通反饋。

　　家長朋友們，讓我們同心協力，共同引導孩子養成良好的睡眠習慣，努力為孩子們創設美好的成長空間，為孩子們的健康發展保駕護航！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信23

尊敬的各位家長朋友：

　　你們好！

　　科學睡眠，健康成長。為認真貫徹教育部辦公廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實市、縣相關文件部署，促進學生身心健康發展，嘉定鎮中心小學誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。

　　一、加強科學睡眠宣傳教育，引導孩子養成良好睡眠習慣。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。學校將通過主題班隊會、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向學生普及科學睡眠知識，使學生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養成良好睡眠習慣。

　　二、明確學生睡眠時間要求，督促學生按時就寢。

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10 小時；初中生每天睡眠時間應達到9小時。各位家長在保證孩子睡眠時間要求前提下，結合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就寢時間（晚上就寢時間一般不晚于 21∶20），和孩子一起制定個性化作息時間表，促進孩子自主管理、規律作息、按時就寢。

　　三、指導提高學生睡眠質量，為學生營造溫馨就寢環境。

　　老師們會及時關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生，并與家長溝通。家長需營造溫馨舒適的生活就寢環境，比如臥室要安靜，溫度適宜等，引導孩子放松身心，督促孩子按時就寢，發現問題也請家長及時與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時尋求專業醫院幫助。

　　四、統籌安排學校作息時間。

　　學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，不進行提前統一授課，請各位家長配合監督孩子按時到校。對于個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校會提前開門、妥善安置。學生在校期間，學校將合理安排課間休息和上課時間。

　　五、家校攜手共育，父母做好表率。

　　家長要關注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學習，校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20：30；和學校一起指導孩子統籌好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉，保證孩子充足的睡眠; 在家中，家長要以身作則，作息規律，早睡早起， 為孩子樹立良好的榜樣。

　　遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長立即行動起來，制訂學生作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時長，共助孩子健康成長。

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信24

尊敬的家長朋友：

　　小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是兒童身心健康的重要標志，這些都與充足睡眠密切相關，睡眠對促進小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。近日，國家教育部辦公廳印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，《通知》明確要求，小學生每天睡眠時間應達到10小時。

　　充足、合理的睡眠的好處：

　　1.保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能：大腦是人體的司令部，充足睡眠可以使大腦保持功能正常，在它的調理下人體得以維持正常的生長發育、生活，保持人體健康狀態。

　　2.學生正處在生長發育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發育很重要特別是對父母身高較低者的孩子更為重要。

　　3. 充足睡眠可使大腦功能處于最佳狀態，免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵，預防感染性疾病和其他疾病的發生。

　　4.充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調節功能正常，使孩子精神飽滿，情志穩定，記憶力增強，這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當的休息和恢復，就會導致大腦功能失常，可出現容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘，注意力不集中，煩躁，易激動，甚至發生抑郁癥、神經衰弱等疾病。

　　四點小建議，助力好睡眠

　　1、盡可能減少壓力

　　研究發現，壓力是導致大部分人失眠的重要原因。幫助孩子進行放松，釋放壓力，當孩子因為事情太多而手忙腳亂時，不妨嘗試用筆記記錄下所要做的.事情，將其按重要程度排列，并標注處理時間，以此計劃好自己的時間來減少緊張感。

　　2、堅持體育運動

　　多讓孩子進行體育運動，因為運動能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度，即更容易進入深睡眠。無論什么類型的運動，只要堅持下去就會有收獲。

　　3、保持健康的飲食習慣

　　比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質（鈣鎂等）的攝入量也會讓孩子睡得更好。

　　4、建立睡前儀式

　　可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會書，冥想一會或聽一兩首輕音樂，并形成習慣和大腦的條件反射。

　　家長朋友們，讓我們家校同心，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信25

尊敬的家長朋友們：

　　您好！

　　為嚴格落實《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求。為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，我校制定了一系列措施。請家長朋友認真閱讀一封信內容，積極配合，切實承擔起監督和教育的職責，家校共育促進孩子全面、健康發展。

　　一、增強科學睡眠意識

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率起到重要作用。各位家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的重要性，提高思想認識，切實落實好此項工作。

　　二、家長配合學校統籌安排作息時間

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時。我校將從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理確定作息時間。學校早上正式上課時間為8：20，學校將合理安排大課間活動時間。請家長統籌好學生回家后的時間安排，堅持勞逸結合、適度鍛煉；要在家里給孩子制定科學的作息時間，固定好就寢和起床時間，讓孩子養成良好睡眠衛生習慣。

　　三、防止學業過重擠占睡眠時間

　　我校將繼續提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，指導學生充分利用課后服務時間，使學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間，確保學生睡眠充足。

　　四、家校共育提高學生睡眠質量

　　教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。班主任老師將配合指導家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。家長不要在睡前訓斥孩子，影響睡眠質量；要控制室內光源及噪音，營造良好的睡眠環境。

　　家長朋友，孩子是祖國的未來和希望，落實“睡眠管理”工作，離不開學校、家庭和社會各界的密切協作，讓我們攜起手來，家校共同助力加強睡眠管理，為學生身心健康保駕護航。

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信26

親愛的家長朋友們：

　　您好！

　　為保證中小學生有充足睡眠時間，促進身心健康發展，教育部發布“睡眠令”，要求相關部門和機構加強科學睡眠宣傳教育，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時。那么，您的孩子睡夠了嗎?

　　可不要小看睡覺這件事，長期睡不夠對身體和心理會有很大危害的！讓我們一起來看看睡眠不足會對我們的身體產生哪些不好的影響吧。

　　長期睡眠不足導致孩子各方面生理機制都會受到損害，但這并不是某一方努力就能緩解焦慮，而需要學校、家庭、社會合力才能得到改善。孩子每天都會有學習任務，經常會使用大腦，大腦也會感到疲憊，而睡覺就是讓大腦休息、得到恢復的好方法。但在學習、娛樂和睡眠之間如何權衡呢?有以下小建議：

　　睡眠是生命的需要，是健康成長的需要，從現在開始，重視睡眠，為保證充足的睡眠時間，讓我們一起制定一份科學合理的作息時間表，趕快行動起來吧！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信27

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　2022年，教育部先后下發文件，明確要求在中小學開展手機管理、睡眠管理、課外讀物、作業管理、體質健康管理（簡稱“五項管理”）。國務院教育督導委員會辦公室也印發通知，要求開展“五項管理”督導工作。根據烏魯木齊市教育局《關于做好“五項管理”工作的通知》，兵團教育督導委員會辦公室為了推動“五項管理”工作的落地，發布了《關于全面落實責任督學進行“五項管理”督導的通知》（兵教督辦函〔2022〕13號）。各級各類文件要求學校進一步建立健全工作機制，確保相關工作能夠落實落細。

　　為貫徹落實“五項管理”的相關要求，落實立德樹人根本任務，學校根據“五項管理”的通知文件精神和家校共育原則，制訂了一系列措施，下面向各位家長做以說明，請您認真閱讀，支持并參與到我們的落實工作中，真正實現“家——校——社會”三方協同育人機制，形成教育合力，引導學生“身體健康、心態陽光”的快樂成長。

　　一、作業管理

　　學校將嚴格控制書面作業總量。小學一二年級不布置書面家庭作業，三--六年級每天書面作業時間不超過60分鐘，不給家長布置作業或要求家長批改作業，不用手機布置作業。學校會結合教學內容布置與學生學習、生活相聯系的聽說類、探究類、實踐類等作業。如學生有特殊需求，請您及時與學校溝通。

　　給家長的建議：

　　1.培養學習自覺性。與孩子一起制定學習計劃，培養孩子按時做作業的習慣，獨立做作業的能力。

　　2.適度陪伴與指導。孩子學習中需要幫助時，家長指導要注意方法，可以先給予提示，然后讓孩子思考如何做，進行有效陪伴。

　　3.控制作業和興趣班。建議您不要憑自己的感覺隨意給孩子布置作業，加重孩子學習負擔。不要根據自己的愛好給孩子大量報興趣班，占用孩子休息時間，增加孩子身體和心理負擔。

　　二、手機管理

　　1.原則上學生不得將手機帶進校園，如確有將手機帶入校園需求的，須經家長同意并提出書面申請，填寫《兵團二中小學部手機進校申請書》，經批準后，方可帶入校園。

　　2.學生手機禁止帶入課堂。學生入校后手機第一時間交給班主任保管，不得借于他人。學校為每班提供手機保管盒，班主任為第一責任人。每天下午放學交還手機前，班主任不得私自使用或翻看學生手機，并確保手機安全，請家長放心。

　　3.為了不影響他人正常工作、上課及孩子的正常使用，請提前將手機充好電，上交班主任前調成靜音或關機模式。家長需要聯系學生時，可與班主任或任課教師聯系，保障學生在校期間與家長及時溝通。

　　給家長的建議：

　　1.加強管理和溝通引導。家長要營造良好的家庭氛圍，關注孩子心理健康，防止孩子因為情感缺失等原因而沉迷于網絡和手機游戲。在對孩子的手機管理問題上，應“疏堵”結合，防止在手機管理過程中出現“打、罵、摔”等粗暴行為，堅決避免發生極端事件。

　　2.以身作則樹立榜樣。請家長們以身作則，言傳身教，科學合理使用手機，盡量不在孩子面前玩手機，給孩子樹立一個良好的榜樣。同時，請家長朋友們履行家庭教育職責，安排好孩子放學后和節假日生活，不沉溺于手機中，指導孩子合理作息。

　　3.豐富課外生活，開拓學生視野。豐富的課外活動能預防孩子沉迷于手機，幫助孩子獲得成就感，提升家庭親子關系，促進孩子身心健康發展。家長應注重培養學生的課外特長，如球類運動、樂器、書法等；節假日還可以引導孩子多參加社團活動或公益活動。

　　三、睡眠管理

　　1.小學生晚上睡覺不得晚于23：00，早晨上課時間10：00。學生不得提前到校參加統一的教育教學活動，對于個別因家庭特殊情況提前到校學生，要求學生提出書面申請，學校、班主任知曉后，將提前通知保安，妥善安置學生到校后可在操場進行體育鍛煉。

　　2.中午14：00—15：00為學生午休時間，確保學生在學校的正常休息。

　　3.為減輕家長負擔，學校于下午16：30-18：10為學生提供課后服務。對學生進行作業輔導，對不能完成作業的學生進行針對性幫助和輔導，同時開設各類社團，以培養孩子的興趣愛好，豐富孩子們的課余生活。

　　4.各學科教師嚴格控制作業量，23：00前確有困難不能完成書面作業的，第二天可向教師說明情況后緩交作業，充分保證學生每天10小時以上的睡眠和休息時間。周末、寒暑假、法定節假日也會控制書面作業時間總量。

　　給家長的建議：

　　1.幫孩子養成準時上床，按時入睡的好習慣。準時、按時的睡眠時間有助于孩子盡快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

　　2.給孩子營造良好的睡眠環境。控制室內適宜的亮度、溫度及濕度。屏蔽噪音，可放一些助睡眠的音樂。

　　3.孩子因身體或其他原因未能在就寢之前完成作業，可終止作業，按時就寢。

　　四、課外讀物管理

　　學部圖書館面向全體學生開放，學生憑借閱證可到圖書館借書。每學期會進行書香校園建設活動，大力倡導學生愛讀書，讀好書，善讀書。同時，各樓層平臺設置圖書角，學生可利用課余時間選擇自己喜歡的書讀。

　　給家長的建議：

　　1.多帶孩子去書店、圖書館走走，以學校推薦書目為重點，為孩子購買一些適合的書籍，培養從小愛讀書、勤讀書的好習慣。

　　2.設立親子閱讀時間。每天抽出一定時間，和孩子一起讀書，分享讀書成果，營造家庭讀書氛圍，為孩子終生愛讀書打下基礎。

　　3.鼓勵孩子積極參加班級學校舉行的各項讀書活動。

　　4.建議孩子閱讀健康、積極的讀物，讀本內容多樣化。兼顧課外讀物的學科、體裁、題材、國別、風格、表現形式，貫通古今中外。家長為孩子購買圖書前，可征詢任課老師意見。

　　五、體質管理

　　培養學生科學良好的鍛煉習慣，是孩子成長中必不可少的.一項重要活動。學校按照上級教育主管部門要求，一二年級每周開設體育課4課時，其他年級每周3課時。學校全面落實大課間體育活動制度，每天保證一小時的大課間體育活動。

　　給家長的建議：

　　1.注意孩子的用眼衛生，教育孩子注意讀書、寫字姿勢；不在強光或較暗的光線下讀書、寫字，不長時間看電子產品。

　　2.引導孩子積極參加體育鍛煉。選擇適合孩子自己身體和年齡特點的體育運動項目。同時要告知孩子在體育鍛煉活動中既要克服困難，更要量力而行，鍛煉與訓練時要注意運動安全，運動前要做好準備活動，以免造成運動損傷。

　　3.關注孩子動態的身體狀況，發現疾病要及時診治，并及時報告學校。如有既往病史或現在身體有病的，父母要向子女說明是否能夠參加高強度的體育鍛煉，以防止意外事故的發生。同時必須向學校提出申請免予參加相關體育課和免予參加《國家學生體質健康標準》測試。

　　4.請家長做好家校聯系。保持通訊工具暢通，如遇學生出現突發傷病，學校會緊急送醫并通知家長。電話若有變更，請您及時告知班主任。

尊敬的各位家長，孩子是祖國的未來和希望，落實“五項管理”工作，離不開家庭和社會各界的密切協作，讓我們攜起手來，家校共同助力孩子全面發展，茁壯成長！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信28

親愛的家長朋友：

　　您好！

　　為全面貫徹落實黨的教育方針，落實立德樹人根本任務，培養德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人，根據教育部關于加強對中小學生 " 五項管理 "（手機、睡眠、讀物、作業、體質健康）的相關要求，結合開陽縣實際，現將《開陽縣教育局關于落實中小學 " 五項管理 " 工作致家長的一封信》推送給您。讓我們履行好學校和家長的責任，家校攜手，共同促進孩子身心健康成長。

　　手機管理

　　1. 學生原則上不帶手機進入校園。

　　2. 上課期間，如家長要與孩子聯系，可通過班主任或學校值班電話進行溝通。

　　3. 確有將手機帶入校園需求的，須經家長同意、向班主任提出書面申請，學校設置手機保管處，進校后將手機交由班主任或學校統一保管，放學后歸還。

　　4. 教師不用手機布置作業，或要求孩子利用手機完成作業。

　　5. 家長應以身作則，加強對孩子使用手機的督促管理，形成家校協同育人合力。

　　睡眠管理

　　1. 小學上課時間一般不早于 8：20，中學一般不早于 8：00，上課期間家長原則上不早于 8：10 將孩子送到學校。

　　2. 家長要了解科學睡眠知識，重視睡眠管理，確保小學生每天睡眠時間達到 10 小時，初中學生應達到 9 小時，高中生應達到 8 小時。

　　3. 家長盡可能營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢，不熬夜，養成良好睡眠習慣。

　　4. 教師每天關注學生的精神狀態，及時與家長溝通。

　　5. 學校定期對孩子睡眠狀況進行調查、監測。

　　讀物管理

　　1. 家長應積極配合學校，根據教育規律和育人理念， 選擇益于學生身心健康的課外讀物，并為孩子提供便利條件、創造良好的閱讀環境，激發和培養孩子的閱讀興趣和習慣，提升孩子的閱讀能力。

　　2. 家長應購買符合孩子認知發展水平，弘揚社會主義核心價值觀、內容積極向上的正版課外讀物，重視課外讀物的價值取向；要對孩子接觸的有聲書、軟件程序等既有消遣娛樂，也有教育目的的讀物，提高辨別和鑒別力，把好關。

　　作業管理

　　1. 控制書面作業總量，一、二年級不布置書面家庭作業，可在校內安排適當鞏固練習；三到六年級每天書面作業完成時間平均不超過 60 分鐘；初中每天書面作業完成時間平均不超過 90 分鐘；高中要合理安排作業時間。

　　2. 科學設計作業，各年級組、學科組、各班級根據學段、學科特點及學生實際需要和完成能力，合理布置書面作業，鼓勵老師布置分層作業、彈性作業和個性化作業，創新作業類型。

　　3. 教師對布置的作業進行全批全改，不讓孩子自批自改或要求家長批改作業。

　　4. 教師不用班級 QQ 群、微信群、釘釘群布置家庭作業。

　　5. 家長不要隨意給孩子布置作業，不加重孩子學業負擔。

　　體質管理

　　1. 學校嚴格按照國家課程標準，開齊開足體育與健康課程，確保不以任何理由擠占體育與健康課程和學生校園體育活動。

　　2. 學校每學期開展體育節等活動，孩子人人有項目，個個都參與，在活動中掌握運動技能，增強體質。

　　3. 學校保障每天兩次眼保健操時間，定期組織孩子進行視力檢查。

　　4. 健全家校溝通機制，及時將孩子的體質健康測試結果和健康體檢結果反饋給家長。

　　5. 家長要引導孩子積極參加體育鍛煉，保障居家鍛煉時間。

　　家長朋友們，讓我們一起攜手，助力孩子身心健康成長！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信29

尊敬的各位家長：

　　你們好！

　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人類正常的生理現象。最近越來越多的人患上了一種現代“流行病”——晚睡。

　　晚睡對人類健康的傷害很大，對兒童的傷害更大。晚睡除了可能造成兒童躁動愛哭鬧、個性怯懦、缺乏行動力、意志力薄弱外，還會影響兒童的神經系統發育、智力發育、生長發育，甚至還會傷害兒童的心臟，埋下發生心血管疾病的種子，可見，規律作息、健康睡眠尤為重要。

　　健康睡眠的重要性：

　　1、消除疲勞，恢復體力。

　　睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成并制造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

　　2、保護大腦，恢復精力。

　　睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

　　3、增強免疫力，康復機體。

　　人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

　　4、促進生長發育。

　　睡眠與兒童生長發育密切相關，兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

　　5、延緩衰老，促進長壽。

　　近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人都有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一團燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

　　6、保護人的心理健康。

　　睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

　　按照1月7日，陳寶生部長在2021年全國教育工作會議上提出“抓好中小學生睡眠管理”的要求，我校積極響應號召，倡議家長對學生睡眠進行科學管理并做出如下倡議：

　　我們倡議：

　　1、保證兒童良好的睡眠環境

　　營造舒適睡眠環境，臥室安靜，避光，室內溫度適宜。睡眠前可用溫水泡腳，放松心身。

　　2、按時入睡

　　不同季節，入睡時間也不相同，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

　　3、睡前寧神

　　睡前凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。

　　4、合理的睡姿

　　因為人的心臟在左側，如果左側臥則可能壓迫心臟。右側臥能減輕心臟的負擔，使較多血液流經肝臟。

　　5、確保兒童合理的睡眠時間

　　并不是說所有的人都要有相同的睡眠時間，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。小學生每天的睡眠時間不少于10小時。

　　各位家長，健康睡眠，遠離慢性疾病！只有睡得好，才能獲得健康，才能遠離疾病，以充沛的精力面對更多的挑戰，擁抱美好的人生！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信30

尊敬的家長朋友：

　　您好！小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標志，這些都與充足的睡眠密切相關。促進學生身心健康發展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成教育合力，保證孩子充足睡眠。請家長配合學校從以下幾方面做好學生睡眠管理工作：

　　一、增強科學睡眠意識，保證充足睡眠時間

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進小學生的大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，共同教育孩子養成良好的睡眠衛生習慣，保證小學生每天睡眠時間達到10小時。

　　二、防止學業過重擠占睡眠時間

　　學生入校時間為早7：40--8：00；中午為12：40—13：00。同時學校通過提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定的要求，合理調控學生書面作業總量，并有效指導學生充分利用作業答疑輔導或者課后服務時間，使學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常的睡眠時間。

　　三、促進孩子養成良好的生活習慣

　　保持充足睡眠就要按時作息，這對養成良好的飲食和睡眠習慣很重要。養成良好的睡眠習慣，孩子能按時自己去睡覺，孩子也會在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。

　　四、家校聯合，合理安排孩子就寢時間

　　學校利用班會等活動，宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，提高學生對科學睡眠的認識，同時作為孩子睡眠管理的第一責任人的家長們，要幫助并督促孩子養成良好的睡眠習慣，保證孩子每天不少于10小時的睡眠時間，就寢時間不晚于21：20。

　　五、營造舒適的家庭環境

　　要保障孩子的睡眠時間，家長自己就要規律作息、養成良好的生活習慣，營造一個安靜舒適的家庭環境。為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，家長要認真履行監護責任，按時督促學生早上起床，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調整學生看電視、上網及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。每到周末和節假日，建議家長在安排豐富假期活動的同時充分考慮學生的作息時間，盡量保證學生規律作息和充足睡眠。

　　親愛的家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康，愿第一小學的少年健康茁壯成長！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信31

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量是高效課堂的基礎保障。教育部《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生睡眠時間和就寢時間提出了明確要求：小學生每天睡眠時間應達到10小時，就寢時間一般不晚于21：20。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。睡眠不足，使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的心理情緒。

　　目前，導致學生睡眠不足的原因很多。學校已在課業管理方面做出明確的規定，并保持嚴格執行。同時，希望各位家長能夠結合孩子的實際情況，統籌合理安排孩子的課余時間，把孩子的身心健康發展放在首要位置，請全體家長立即行動起來，配合學校做好以下幾個方面的工作，保證孩子的睡眠時間，為孩子的學習提供有力保障。

　　1、合理安排家庭生活與作息，做孩子的好榜樣，為孩子營造良好的睡眠環境。

　　2、監督孩子放學后盡快完成作業，不拖沓，避免出現邊學邊玩的現象。

　　3、制定合理的作息時間。建議制定家庭作息計劃表，家長同孩子一起遵守作息時間，每天21：20前上床睡覺，讓孩子養成良好的作息習慣。

　　4、控制孩子電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。

　　5、睡前不要讓孩子過于興奮，兒童神經系統的發育尚未成熟，很容易因興奮難以入睡，家長可采用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡。

　　6、為了保障學生睡眠，保障學生安全，學校不提倡學生早到校，學生在校用早餐時間從7：20開始。

　　家長朋友們，孩子健康成長是我們共同的期盼。讓我們樹立科學的教子觀念，共同努力，保障孩子良好睡眠，促進孩子健康成長！

　　寫信人：

　　日期：

　　關于睡眠致家長的一封信32

尊敬的家長朋友：

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量是學校五育并舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了認真貫徹教育部辦公廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實省市相關文件部署，確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、科學統籌，合理安排作息時間

　　《通知》要求：中小學上午上課時間一般不早于8： 20，學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，合理引導學生延后到校時間。據此，我校在確保陽光體育大課間時長、確保不壓縮學生午休時間、確保課程開全、課時充足的前提下，根據學生年齡特點科學合理調整學生入校及上課時間，

　　學生入校時間：早8：00-8：30，午2：00-2：30

　　二、減負提質，嚴防擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，嚴格落實《太原市加強中小學校作業管理工作指導意見》精神，合理調控和布置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑒賞、社會與勞動實踐等不同類型作業。

　　三、多種舉措，廣泛宣傳睡眠的重要性

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、班隊會、校園電子屏、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的重要性。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養學生養成早睡早起的好習慣，減少學生使用手機等電子產品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　寫信人：

　　日期：

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