體育鍛煉計(jì)劃15篇（精）
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，做好計(jì)劃，讓自己成為更有競(jìng)爭(zhēng)力的人吧。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編整理的體育鍛煉計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
體育鍛煉計(jì)劃1
周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組
用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的`球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，
1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3. 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽 21個(gè)球。打一局休息5分鐘 2到三局
周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門(mén) 往返
周日休息
50個(gè)仰臥起坐
體育鍛煉計(jì)劃2
6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對(duì)江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專(zhuān)項(xiàng)督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問(wèn)卷調(diào)查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問(wèn)題，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際，現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下：
一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求，抓嚴(yán)抓實(shí)
1.嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程計(jì)劃
日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國(guó)家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開(kāi)齊課程、開(kāi)足課時(shí)，從不挪用音樂(lè)、體育、美術(shù)、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來(lái)增加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)的課時(shí)，認(rèn)真開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，設(shè)置大課間和快樂(lè)星期三，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。
2.嚴(yán)格控制作業(yè)量
進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能?chē)?yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級(jí)部定期督查，晚自修時(shí)間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時(shí)間。進(jìn)一步規(guī)范集體備課，在備課過(guò)程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機(jī)械的、重復(fù)的、難度大、缺乏針對(duì)性的作業(yè)。
3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評(píng)價(jià)工作
學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)。考試計(jì)劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署，并且學(xué)校不以考試成績(jī)對(duì)班級(jí)、教師、學(xué)生進(jìn)行排名。
4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課
本校沒(méi)有節(jié)假日補(bǔ)課行為，沒(méi)有組織參與有償補(bǔ)課的教師。也沒(méi)有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來(lái)，但質(zhì)量絕不能掉下來(lái)。為此要求教師平時(shí)要精心備課、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。
5.嚴(yán)格教輔用書(shū)管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒(méi)有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷(xiāo)教輔材料或?yàn)閷W(xué)生購(gòu)買(mǎi)教輔材料提供服務(wù)的事情。
二、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn)，規(guī)范教師教學(xué)行為
學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過(guò)重”，首先是社會(huì)思想意識(shí)形態(tài)出了問(wèn)題：過(guò)重負(fù)擔(dān)—好成績(jī)—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識(shí)，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識(shí)，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知，再通過(guò)教師滲透改造家長(zhǎng)認(rèn)知。過(guò)重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng)，不利于孩子將來(lái)發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實(shí)踐和理論的宣揚(yáng)，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識(shí)，沒(méi)有方法，只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實(shí)處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度，把落實(shí)素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。
三、借助于班會(huì)課的平臺(tái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，開(kāi)展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，讓成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開(kāi)設(shè)班級(jí)任課教師和學(xué)生的懇談會(huì)，讓學(xué)生和教師面對(duì)面的`交流，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高。對(duì)學(xué)生的競(jìng)賽進(jìn)行選課的指導(dǎo)，使競(jìng)賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
四、學(xué)校為高一年級(jí)的同學(xué)開(kāi)始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán)，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤(pán)室等心理輔導(dǎo)場(chǎng)所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，心理輔導(dǎo)孫開(kāi)霞老師還定期為高二和高三年級(jí)部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強(qiáng)非班主任的德育意識(shí)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。
五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過(guò)程性評(píng)價(jià)，政教處下發(fā)了學(xué)生成長(zhǎng)記錄冊(cè)，要求對(duì)學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評(píng)定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績(jī)低于75分的同學(xué)不得評(píng)選三好學(xué)生。
體育鍛煉計(jì)劃3
一、簡(jiǎn)單至上
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的'次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度
強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p>
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹(shù)立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。
體育鍛煉計(jì)劃4
生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無(wú)力，心臟疾病便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問(wèn)題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。
大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和有目的性，以自身的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力為基點(diǎn)，結(jié)合自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)及未來(lái)職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來(lái)事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí)，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的`最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規(guī)律，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有規(guī)律；不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；心血來(lái)潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時(shí)糾正和避免，因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會(huì)適得其反。
現(xiàn)在雖然生活質(zhì)量有了很大的提高，飲食種類(lèi)豐富，但單純的飲食多樣化并不能替代體育鍛煉。而且還處于學(xué)習(xí)階段的我們大多的時(shí)間都是在教室、實(shí)驗(yàn)室、圖書(shū)館，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加鍛煉，以致本該朝氣蓬勃的我們卻都處于一種亞健康狀態(tài)。因此，我們要經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅是現(xiàn)在學(xué)生階段需要鍛煉，工作以后更需要。結(jié)合自身的需求以及喜好，我為自己制定了一個(gè)終身的鍛煉計(jì)劃。
1、早上10分鐘慢跑。
雖然現(xiàn)在的很多研究資料表明清晨的空氣并不新鮮，也不是體育鍛煉的最佳時(shí)光，每天早晨起床后堅(jiān)持10—15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。
2、午飯后的5分鐘散步
這個(gè)道理大家都懂的——“飯后百步走，活到九十九”。不過(guò)我選擇飯后散步還有一點(diǎn)原因，就是為了避免小肚子上長(zhǎng)肉肉啊。
3、下午5：00后的40分鐘乒乓球
根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，人的最佳活動(dòng)時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。選擇打乒乓球則是因?yàn)樽约罕容^喜歡，而且以前也參加過(guò)體校的訓(xùn)練。
不過(guò)羽毛球會(huì)受到天氣地點(diǎn)等諸多環(huán)境條件限制，在天氣不好的情況下我會(huì)選擇跳健美操來(lái)代替。
4、睡前的放松瑜伽
睡前做15分鐘的簡(jiǎn)單小瑜伽不僅有助于加快解除白天疲勞的速度，使身體得以很好的恢復(fù)，而且還能減輕心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。還有一點(diǎn)就是瑜伽可以在床上做。
5、周末的休閑活動(dòng)
天氣晴好的周末當(dāng)然不能悶在家里，出去爬爬山游游泳都是不錯(cuò)的活動(dòng)哦。值得一提的是，我住在連云港，一個(gè)美妙的海濱城市，爬山游泳也算是充分利用地理資源。
我們每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺(jué)遵守，持之以恒。
體育鍛煉計(jì)劃5
“生命在于運(yùn)動(dòng)。”體育運(yùn)動(dòng)是生命的源泉，體育運(yùn)動(dòng)是生命的韻律，體育運(yùn)動(dòng)更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇?zhǔn)備區(qū)里的“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達(dá)人計(jì)劃表”。
這次的計(jì)劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運(yùn)動(dòng)難度，加了籃球、足球和游泳項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習(xí)慣，對(duì)自己的.小堅(jiān)持心里開(kāi)始有些小小的成就感和滿足感。
正當(dāng)我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發(fā)生了。我的腳底板被釘子深深的扎了一下，頓時(shí)鮮血直流。此時(shí)此刻，我的內(nèi)心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會(huì)不會(huì)不保了雖然媽媽帶我去醫(yī)院打了破傷風(fēng)但我還是很擔(dān)憂；二是我的體育計(jì)劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒(méi)事過(guò)幾天會(huì)好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來(lái)幾天我改變計(jì)劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現(xiàn)我的腹部開(kāi)始疼痛，數(shù)量也越做越少，我很納悶。這時(shí)爸爸說(shuō)可能長(zhǎng)腹肌的過(guò)程，聽(tīng)完我樂(lè)了，為了腹肌我堅(jiān)持練習(xí)著。沒(méi)過(guò)幾天我的腳底板也好起來(lái)了，我又繼續(xù)每天我的計(jì)劃鍛煉了。
少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，作為新一代的少先隊(duì)員我們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，有了強(qiáng)健的體魄才能學(xué)更多的知識(shí)和本領(lǐng)。
體育鍛煉計(jì)劃6
一、指導(dǎo)思想
體育鍛煉是當(dāng)代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，是高校育人工作的重要組成部分，通過(guò)提高大學(xué)生的體能素質(zhì)及身體技能，培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立人格意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，增強(qiáng)學(xué)生的身心素質(zhì)和承受社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的能力，把當(dāng)代大學(xué)生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的社會(huì)主義接班人。
為了切實(shí)貫徹落實(shí)院學(xué)生課外體育活動(dòng)鍛煉的相關(guān)精神，改進(jìn)和完善我院的學(xué)生課外鍛煉工作，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導(dǎo)思想，并根據(jù)我院實(shí)際情況，特此制定學(xué)生課外體育鍛煉的一系列具體實(shí)施細(xì)則。
二、管理模式及考核
課外體育鍛煉是院部教學(xué)目標(biāo)管理的重要內(nèi)容，金融學(xué)院黨政齊抓共管。具體實(shí)施在院黨總支的指導(dǎo)下，院學(xué)生會(huì)體育部成立由教師、學(xué)生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導(dǎo)小組，實(shí)行不定期抽查、學(xué)期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長(zhǎng)、團(tuán)志書(shū)，體委等班委牽頭的鍛煉考評(píng)組，共同監(jiān)督考核各班的執(zhí)行情況。每學(xué)期的.考核成績(jī)報(bào)體育部備案。
三、具體內(nèi)容
為了充分的調(diào)動(dòng)我院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達(dá)到課外體育鍛煉增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，在學(xué)院的硬件設(shè)施能夠達(dá)到的范圍內(nèi)，我院充分的體現(xiàn)明主，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，任意選擇兩至三個(gè)項(xiàng)目，以班級(jí)為單位集中鍛煉。另外，在學(xué)院的黨政及老師的領(lǐng)導(dǎo)與指導(dǎo)下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競(jìng)賽，鼓勵(lì)各兄弟班級(jí)間舉行各類(lèi)集體的體育比賽，以進(jìn)一步加強(qiáng)我院學(xué)生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學(xué)生會(huì)、體育部、各班級(jí)具體的負(fù)責(zé)和實(shí)施。
體育鍛煉計(jì)劃7
首先我說(shuō)一說(shuō)我對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，體育是需要強(qiáng)調(diào)人們參加體育鍛煉，并成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢煞指顑?nèi)容的一部分，它可以分為學(xué)校體育教育與終身體育兩部分。學(xué)校體育是一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)的基礎(chǔ)教育，它對(duì)人們的教育涉及到諸多因素，并為人們的終生體育而服務(wù)。它主要以培養(yǎng)學(xué)生的體育能力為主要內(nèi)容，并把課堂與課外體育活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛(ài)好及養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣；終生體育是在學(xué)校教育的基礎(chǔ)上建立的，如果沒(méi)有足夠的學(xué)校體育就說(shuō)不上終生體育，它主要是指一生利用那種體育鍛煉形式來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，并在人們健康方面起著重要作用。
學(xué)校體育教育是一個(gè)變換鍛煉的過(guò)程主要是學(xué)生尋求自己的體育特長(zhǎng)、愛(ài)好等方面；而終生體育是一個(gè)重復(fù)與循環(huán)的過(guò)程，它可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關(guān)系的形成等方面起著極為重要的作用。現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我的情況：我是一個(gè)來(lái)自西部農(nóng)村的學(xué)生，從小過(guò)的事“有飯就吃、有服就穿”的生活，所以就談不上營(yíng)養(yǎng)的觀念，以至于現(xiàn)在養(yǎng)成了我只喜歡吃素菜的習(xí)慣。現(xiàn)在我長(zhǎng)得修長(zhǎng)。身高175厘米，而體重只有56千克，處于營(yíng)養(yǎng)不良的程度上，但令人欣慰的是我沒(méi)有過(guò)大病，對(duì)小病也有一定的抵抗力。
又因我們中學(xué)沒(méi)有體育器材，課內(nèi)課外除了籃球就是跑步，而且哦他的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)女生的專(zhuān)利，男生進(jìn)行那些項(xiàng)目會(huì)被別人取笑，如踢毽子、跳繩等。再加上我不喜歡體育鍛煉。老師又不管我們，放任我們自流，到大學(xué)后，我才發(fā)現(xiàn)我基本不會(huì)什么體育運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)其他的同學(xué)在體育方面是那樣的厲害，所以我下定決心，要把我的體育搞上去。
對(duì)于大學(xué)健身規(guī)劃，無(wú)論在什么方面都有著重要的作用，并且可以說(shuō)，好的規(guī)劃是做一件事成功的一半。所以說(shuō)現(xiàn)在規(guī)劃已經(jīng)推廣到許多方面，例如：現(xiàn)在提倡的生涯規(guī)劃、大學(xué)生活規(guī)劃等等。對(duì)于體育健身，制定一個(gè)良好的體育健身規(guī)劃對(duì)以后進(jìn)行體育鍛煉起著其他事物無(wú)法取代的作用，它的制定與實(shí)施將對(duì)我今后一生起著至關(guān)重要的.作用，并且我覺(jué)得它的實(shí)施可以讓我避免一些意外事件的發(fā)生，以及對(duì)我以后的健康有重大的影響。并且每個(gè)人制定健身規(guī)劃都應(yīng)有自己的特殊性，因?yàn)槊總�(gè)人的情況千差萬(wàn)別，所以健身可以分為健身、娛樂(lè)、減肥、治療等為各種目的，本著個(gè)性化、動(dòng)態(tài)化、體質(zhì)基礎(chǔ)性以及安全有效的原則，并且制定有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)頻率，科學(xué)的制定規(guī)劃尤為重要。
現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我在大學(xué)期間的體育健身規(guī)劃。在課堂上，按照老師的思路去做，并在自由活動(dòng)時(shí)間多做一點(diǎn)其他鍛煉形式，多攝取一些鍛煉形式，以備在大一后學(xué)期以及大二選課時(shí)用。我現(xiàn)在初步制定了一套健身規(guī)劃，其主要內(nèi)容為在整個(gè)大學(xué)期間，每周晚上至少參加3～5次跑步活動(dòng)，并且長(zhǎng)度不少于20xx米。并可以按以下的方式先進(jìn)性鍛煉，跑步練習(xí)速度為7。8～10。7千米每小時(shí)，即2。2～3。0米每秒，每次時(shí)間為15～30分鐘，即長(zhǎng)度不少于20xx米，還有適當(dāng)?shù)幕@球、足球、跳繩（頻率為60～80次每分鐘）、踢毽子等練習(xí)，并且每次的練習(xí)時(shí)的心率大約在145～174范圍內(nèi)還要參與肌肉鍛煉，如俯臥撐、引體向上等。還得注意飲食，平衡飲食，葷素搭配，保持健康的、樂(lè)觀的、積極向上的心理狀態(tài)。還要學(xué)習(xí)一定的理論知識(shí)，得知道進(jìn)食后，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，什么食物對(duì)身體最有用，從我的癥狀中可以知道我缺少什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等，這對(duì)健身起到“推波助瀾”的作用。適當(dāng)?shù)膮⑴c一些其他的體育科目。如：籃球、羽毛球、臺(tái)球、定向越野等等。在課堂上，大一前學(xué)期跟著老師步調(diào)走，在大一后學(xué)期選課時(shí)，先選擇籃球初級(jí)，大二時(shí)分別選擇定向越野與羽毛球，因?yàn)槲椰F(xiàn)在對(duì)體育項(xiàng)目了解的不多，掌握的技能很少，我先制定成這樣，如有那些不妥的地方，在以后的實(shí)踐中加以改進(jìn)。如我在大一時(shí)籃球掌握的不錯(cuò)，并且確實(shí)喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我就可以在大二時(shí)繼續(xù)選籃球，還有定向越野等，這都是先制定后慢慢加以修改。
總的來(lái)說(shuō)，我的大學(xué)健身規(guī)劃可以用以下幾句話概況：健身規(guī)劃分階段，大一上學(xué)期廣攝取，下學(xué)期專(zhuān)攻籃球，大二看情況，要么繼續(xù)供籃球，要么轉(zhuǎn)攻定向越野或羽毛球，總的說(shuō)來(lái)，該規(guī)劃對(duì)我一邊施行一邊修改。
在大學(xué)期間的體育鍛煉方式可以說(shuō)將影響我將來(lái)的健身計(jì)劃以及我以后的生活，因?yàn)槲铱梢砸贿吙梢藻憻捝眢w，一邊可以在鍛煉身體的同時(shí)結(jié)交新朋友，三是當(dāng)我心情不好、壓力大時(shí)，我可以在鍛煉中發(fā)泄一下，用身體的滿足來(lái)彌補(bǔ)精神上的不足，而且在鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，兵并對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生，防止過(guò)早的衰老等有很好的作用。
因我對(duì)體育理解不多，只能寫(xiě)這些了，但它并不代表我在大學(xué)期間的全部的健身規(guī)劃，我將在實(shí)踐中加以補(bǔ)充，并希望在不久的將來(lái)制定出符合我實(shí)際且科學(xué)的健身規(guī)劃。
體育鍛煉計(jì)劃8
周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操
周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，
1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
：a.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個(gè)球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門(mén)往返周日休息
50個(gè)仰臥起坐
體育鍛煉計(jì)劃9
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。
①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;
②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;
二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)——每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、要以北京2008年奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂(lè)。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的.順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。
7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時(shí)間留給他們，確保每個(gè)小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)學(xué)生。
體育鍛煉計(jì)劃10
一、了解自身的體質(zhì)狀況
家長(zhǎng)在鼓勵(lì)孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運(yùn)動(dòng)禁忌癥等。現(xiàn)在各地每年都要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測(cè)試，因此每一位家長(zhǎng)都要結(jié)合測(cè)試結(jié)果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對(duì)性地加強(qiáng)體育鍛煉，做到有的放矢。
二、找?guī)讉�(gè)運(yùn)動(dòng)拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個(gè)人鍛煉，無(wú)形之中就缺乏一種運(yùn)動(dòng)氛圍，慢慢地也會(huì)因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個(gè)“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計(jì)劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅(jiān)持下去和父母的關(guān)系非常大。家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運(yùn)動(dòng)伙伴，因?yàn)橥瑢W(xué)在一起感覺(jué)會(huì)默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。
三、選擇合理的鍛煉內(nèi)容
暑假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛(ài)好以及運(yùn)動(dòng)伙伴的喜好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅(jiān)持健康第一、可操作的原則，如進(jìn)行一些集體球類(lèi)練習(xí)或比賽;也可結(jié)伴進(jìn)行長(zhǎng)跑、遠(yuǎn)足、騎車(chē)郊游、游泳等。當(dāng)然在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
有條件的同學(xué)也可報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐囊恍w育俱樂(lè)部或假期培訓(xùn)班(如球類(lèi)、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對(duì)某一專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而更好地提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。
四、確定鍛煉時(shí)間
根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同以及自己的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計(jì)劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開(kāi)高溫時(shí)間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進(jìn)行各類(lèi)球類(lèi)活動(dòng);晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格按照時(shí)間表去執(zhí)行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。
五、家長(zhǎng)須防幼兒運(yùn)動(dòng)受傷
在悠長(zhǎng)的暑假中，孩子會(huì)參加一些運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)們應(yīng)注意提醒他們防御可見(jiàn)的意外傷害。運(yùn)動(dòng)傷害依照肢體的接觸來(lái)區(qū)分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類(lèi)。
典型的接觸性運(yùn)動(dòng)包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機(jī)會(huì)，或許是無(wú)意的，或許是技術(shù)性的犯規(guī)，往往都會(huì)造成球員的傷害。
非接觸的運(yùn)動(dòng)方面包括游泳、競(jìng)步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運(yùn)動(dòng)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員之間的劇烈肢體接觸，但運(yùn)動(dòng)傷害亦會(huì)發(fā)生，而且傷害的程度不見(jiàn)得因而比較輕微。運(yùn)動(dòng)傷害常見(jiàn)原因包括運(yùn)動(dòng)前食得過(guò)飽或不足、熱身伸展運(yùn)動(dòng)不夠、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不適合及潛在的危機(jī)、參與者對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)則不熟悉或沒(méi)有遵守規(guī)則、裝備不足或不適合、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、錯(cuò)估個(gè)人能力或選擇不適合自己的運(yùn)動(dòng)。
小孩還在發(fā)育中，他們的長(zhǎng)骨尚未完全長(zhǎng)好，軟性的生長(zhǎng)板還是存在長(zhǎng)骨的兩端，正在負(fù)責(zé)骨骼的繼續(xù)生長(zhǎng)。如果參與重復(fù)性過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或是跳躍性劇烈的動(dòng)作，會(huì)容易令生長(zhǎng)板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。
另一方面，小孩的調(diào)節(jié)體溫能力不及成人，在過(guò)濕或太熱之環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，就會(huì)容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時(shí)期，由于逞強(qiáng)及好勝，他們會(huì)過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成意外及運(yùn)動(dòng)傷害。家長(zhǎng)需要認(rèn)識(shí)這些原因，了解子女參與運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，排除引起運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)會(huì)，才能使他們開(kāi)開(kāi)心心地度過(guò)安全的暑假。
小學(xué)生體會(huì)鍛煉常識(shí)有哪些
1、教給小學(xué)生一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng)，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等;打籃球的`傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
2、要給孩子說(shuō)明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義，如田徑類(lèi)的活動(dòng)主要靠力量和速度，球類(lèi)活動(dòng)對(duì)靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;
3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長(zhǎng)跑、舉重、吊環(huán)、長(zhǎng)時(shí)間倒立等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類(lèi)等;
4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，如起跑時(shí)要聽(tīng)口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)項(xiàng)目上有特殊的才能，父母應(yīng)當(dāng)讓孩子自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)學(xué)生對(duì)各項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣.
5、教給孩子從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加;動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。
只要老師多考慮激發(fā)學(xué)生的興趣，保護(hù)學(xué)生的安全與家長(zhǎng)密切配合，學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣就一定能養(yǎng)成，小學(xué)生的身體素質(zhì)就一定有提高。
適合小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)及好處介紹
(一)跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地的要求不太高，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。
跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使人感到精神百倍。
跳繩對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，還有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用哦～
(二)游泳
游泳是一項(xiàng)對(duì)人體進(jìn)行綜合訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)環(huán)境有著特定的要求，需要在泳池中。運(yùn)動(dòng)花樣很多，是一項(xiàng)趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
游泳可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，還能增加肺活量，提高身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高孩子的抵抗力。
(三)體操
體操是體操項(xiàng)目的統(tǒng)稱(chēng)，它對(duì)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性要求比較高，動(dòng)作難度高，具有較高的美感。
體操運(yùn)動(dòng)可以減脂健美，增加孩子的柔韌性，緩解大腦疲勞。
(四)兒童高爾夫
兒童高爾夫是一項(xiàng)比較小眾的運(yùn)動(dòng)，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童高爾夫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，可以鍛煉孩子的手、眼、腰的協(xié)調(diào)。
(五)兒童網(wǎng)球
兒童網(wǎng)球是一項(xiàng)趣味性比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童網(wǎng)球鍛煉孩子的反應(yīng)能力、平衡能力等，可以提高孩子的專(zhuān)注力和判斷力。
(六)兒童足球
兒童足球是一項(xiàng)推廣度很高，比較常見(jiàn)的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要有團(tuán)隊(duì)配合才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
兒童足球讓孩子的全身器官得到充分的鍛煉，可以提高孩子的力量、速度等綜合能力。此外，足球運(yùn)動(dòng)還能提高孩子的團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)，使孩子更快更好的融入到集體中。
(七)少兒武術(shù)
少兒武術(shù)是在武術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童的身心發(fā)展打造的一種運(yùn)動(dòng)，是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。
通過(guò)練習(xí)少兒武術(shù)，可以增加骨密度，提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。
體育鍛煉計(jì)劃11
“每天一小時(shí)”——健康鍛煉我最棒！ 現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周體育鍛煉計(jì)劃安排表
填表注意事項(xiàng)：
1、 由于一年級(jí)學(xué)生還不會(huì)寫(xiě)字，表格由家長(zhǎng)代填，周一上交。
2、 在校時(shí)間內(nèi)容請(qǐng)按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫(xiě)明）
3、 在家鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況填寫(xiě)，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的`例子。
4、 一年級(jí)學(xué)生體育鍛煉項(xiàng)目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項(xiàng)目，也可以如實(shí)填寫(xiě)）
5、 最重要的是，請(qǐng)計(jì)算好每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。
感謝您的配合，認(rèn)真填寫(xiě)表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計(jì)劃表進(jìn)行鍛煉，孩子的身體一定會(huì)越來(lái)越好，孩子也將快高長(zhǎng)大！
體育鍛煉計(jì)劃12
一、背景
生命在于運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于健康有一個(gè)格言：地位是臨時(shí)的，榮譽(yù)是過(guò)去的，金錢(qián)是身外的，也只有健康是自己的。
現(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)越來(lái)越差，越是學(xué)歷高的人，身體素質(zhì)普遍就越差。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在我國(guó)科學(xué)家的平均壽命只有55歲，這對(duì)我國(guó)的科學(xué)事業(yè)來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常巨大的損失！
大學(xué)生擁有健康的體魄是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是良好精神面貌的體現(xiàn)，是為祖國(guó)為人民服務(wù)的有力保證和前提條件。增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生對(duì)身體健康的重要性的正確認(rèn)識(shí)，了解并理解體育鍛煉對(duì)身體健康的重要作用和健康身體對(duì)自身將來(lái)發(fā)展的重要影響，從而能使當(dāng)代大學(xué)生能夠自覺(jué)自發(fā)的鍛煉從而達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的。
在最近，有媒體報(bào)道大學(xué)生在體育課和參加體育活動(dòng)時(shí)頻發(fā)個(gè)別學(xué)生猝死案例，當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)和身體狀況實(shí)在令人擔(dān)憂，體質(zhì)是智育德育的載體，好的身體應(yīng)是教育的第一個(gè)環(huán)節(jié)，所以必須要強(qiáng)化大學(xué)生的健康意識(shí)；強(qiáng)化大學(xué)生的體能鍛煉，把提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要讓大學(xué)生本人充分認(rèn)識(shí)身體健康的重要性，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體的良好習(xí)慣。毛主席曾向全國(guó)人民提出“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的號(hào)召，今天看來(lái)仍然有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。
二、研究對(duì)象
本研究隨機(jī)抽取了我校100位在校大學(xué)生作為研究對(duì)象其中男生52名，女生48名。
三、研究方法
1、文獻(xiàn)資料法
通過(guò)利用圖書(shū)館及中國(guó)知網(wǎng)等方式，查閱了近年來(lái)有關(guān)大學(xué)生體育鍛煉的材料。
2、調(diào)查問(wèn)卷法，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查來(lái)獲得本研究相關(guān)的資料
四、研究結(jié)果與分析
1、我校大學(xué)生體育鍛煉動(dòng)機(jī)分析
通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我校的大學(xué)生體育鍛煉的動(dòng)機(jī)呈現(xiàn)多樣化，表現(xiàn)出以強(qiáng)身健體為主，其他動(dòng)機(jī)為輔的特點(diǎn)。60%的大學(xué)生體育鍛煉的`動(dòng)機(jī)是強(qiáng)身健體，表明很大一部分學(xué)生已經(jīng)逐漸意識(shí)到了強(qiáng)身健體的重要性，并打算過(guò)通體育鍛煉來(lái)增進(jìn)身體健康水平體育鍛煉某方面的特點(diǎn)引起大學(xué)生的興趣，興趣把大學(xué)生深深的吸引到體育活動(dòng)中，興趣愛(ài)好是大學(xué)生參加體育鍛煉的另一大動(dòng)機(jī)；另外，交友，娛樂(lè)也是大學(xué)生參加鍛煉的一個(gè)動(dòng)機(jī)，表明在體育教學(xué)、社會(huì)宣傳等因素的影響下，大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的功能具有很好的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到體育鍛煉除了強(qiáng)身健體外，還具有很多的功能，對(duì)終身體育的開(kāi)展具有非常重要的意義。
2、我校大學(xué)生體育鍛煉頻數(shù)分析
通過(guò)進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的大學(xué)生沒(méi)有參加健身鍛煉，30%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為1次～2次/周，24%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為3次～4次/周，18%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為每周5次以上。經(jīng)過(guò)調(diào)查表明，多數(shù)大學(xué)生在認(rèn)識(shí)到健身鍛煉重要意義的基礎(chǔ)上，已經(jīng)參加了健身活動(dòng)，每周健身的次數(shù)則是多少不一，但是總體偏低，有28%的大學(xué)生沒(méi)有參加健身活動(dòng)是不應(yīng)該的。
3、我校大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時(shí)間分析
對(duì)我校的大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時(shí)間調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有16%的大學(xué)生能堅(jiān)持鍛煉60分/次以上，鍛煉在30分～60分/次的大學(xué)生有20%，64%的大學(xué)生每次鍛煉不超過(guò)30 min/次，根據(jù)有關(guān)研究表明：必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是30 min～60min/次，少于或超過(guò)都不好，由此可知，我校大部分學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間存在問(wèn)題，需要進(jìn)一步解決。
4、我校大學(xué)生現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量分析
通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有15%的同學(xué)的運(yùn)動(dòng)量和以前相比有所增加，10%的同學(xué)和以前的運(yùn)動(dòng)量差不多，75%的同學(xué)的運(yùn)動(dòng)量不如以前。由此表明，大部分同學(xué)的運(yùn)動(dòng)量比以前有所下降，希望引起重視。
五、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1、我校的大部分學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到鍛煉的意義，并且能夠主動(dòng)的去鍛煉身體，但是鍛煉的次數(shù)和時(shí)間都比較少，達(dá)不到很好的效果
2、少數(shù)大學(xué)生仍然沒(méi)意識(shí)到鍛煉的重要性，缺乏相關(guān)的體育鍛煉知識(shí)。
（二）建議
1、對(duì)學(xué)校的建議
（1）我校應(yīng)大力加強(qiáng)體育鍛煉教育，加大體育鍛煉的宣傳力度，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的體育鍛煉觀。
（2）要進(jìn)一步深化體育教學(xué)改革，促進(jìn)大學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。
（3）要進(jìn)一步提高體育教師的綜合素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)體育鍛煉順利地開(kāi)展。
2、對(duì)個(gè)人的建議
從思想深處認(rèn)識(shí)到體育對(duì)于人體的巨大作用，自覺(jué)主動(dòng)、積極地參加身體鍛煉，為以后工作和參加社會(huì)生活打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)、養(yǎng)成自我鍛煉的興趣與習(xí)慣，使其終生受益。
3、在國(guó)際上關(guān)于健康有一個(gè)維多利亞宣言，他提出了三個(gè)里程碑：一是平衡飲食，二是有氧運(yùn)動(dòng)，三是心理狀態(tài)。
我們的這個(gè)課題只講一下有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)：是最經(jīng)濟(jì)最有效的運(yùn)動(dòng)，是你在運(yùn)動(dòng)以后，可以增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)輸、和利用，而且是一個(gè)耐久性的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)：
（1）強(qiáng)度：一定是中強(qiáng)度，也叫輕體育，很多文獻(xiàn)表明，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，有一點(diǎn)出汗，有一點(diǎn)氣喘就可以。
（2）頻率：國(guó)際規(guī)定每天的運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)一小時(shí)，半小時(shí)到一小時(shí)之間。一個(gè)禮拜不超過(guò)五次，三次到五次之間。
（3）哪些是有氧運(yùn)動(dòng)：最理想的有氧運(yùn)動(dòng)是散步和慢跑，還包括騎自行車(chē)、游泳、跳舞、跳繩、太極拳、健美操、踢毽子，打羽毛球等。
（4）有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不能一心二用，不能有兩個(gè)興奮點(diǎn)，不能突停，要逐漸停下來(lái)，按心跳掌握。
體育鍛煉計(jì)劃13
前言
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書(shū)。
目的
鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
計(jì)劃實(shí)現(xiàn)
需要聲明的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。
計(jì)劃實(shí)施
以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。
1、 晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
2、 選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、五、六的.下午。通過(guò)打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友，何樂(lè)而不為？
3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、 星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧！
總結(jié)
合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。
體育鍛煉計(jì)劃14
要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的'自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：
一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車(chē)上課，從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi)，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。
二、下午7,8節(jié)沒(méi)課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。
三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。
四、每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。
五、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間，分段自主安排，保時(shí)保質(zhì)，不得少于四小時(shí)，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等
以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”我會(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計(jì)劃15
11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導(dǎo)室倪建平、孫蘋(píng)兩位督學(xué)來(lái)到善耕教育集團(tuán)蘇州市善耕實(shí)驗(yàn)小學(xué)校，就學(xué)校“學(xué)生學(xué)習(xí)、體育鍛煉和課業(yè)負(fù)擔(dān)情況”進(jìn)行了常規(guī)督導(dǎo)。
督學(xué)們先對(duì)學(xué)校三～六年級(jí)每班11號(hào)的學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。學(xué)生從問(wèn)卷中反映，學(xué)校在各科教學(xué)中能都關(guān)注思想道德教育，學(xué)生有良好的文明習(xí)慣、心理康健、樂(lè)觀向上，學(xué)校重視并能保障運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，參與問(wèn)卷的學(xué)生中掌握3項(xiàng)以上體育技能的居多，書(shū)面家庭作業(yè)用時(shí)適量，課業(yè)負(fù)擔(dān)適當(dāng)。
兩位督學(xué)圈點(diǎn)了四年級(jí)(1)班徐珺老師的.一節(jié)排球課。在聽(tīng)課過(guò)程中，督學(xué)們注重觀察課堂中師生的互動(dòng)狀態(tài)、學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性以及練習(xí)密度。課后，督學(xué)與執(zhí)教老師進(jìn)行了交流，對(duì)徐老師在體育課教學(xué)中運(yùn)用多種形式有效組織學(xué)生進(jìn)行排球技能學(xué)習(xí)、練習(xí)大加贊許。
大課間時(shí)，督學(xué)們觀摩了學(xué)生的廣播操和跳繩活動(dòng)，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行了交流。督學(xué)們肯定了學(xué)校通過(guò)體育課校本課程設(shè)置、大課間錯(cuò)年級(jí)開(kāi)展活動(dòng)等改革措施，拓展了學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的形式，也有了場(chǎng)地和時(shí)間的保證，進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生對(duì)體育的興趣和愛(ài)好，有利于提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。
從學(xué)校提供的資料中，督學(xué)們感受到學(xué)校堅(jiān)持以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，通過(guò)課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”真正落實(shí)到了實(shí)處：一二年級(jí)體育課開(kāi)設(shè)足球校本課程、三四年級(jí)體育課開(kāi)設(shè)排球校本課程、三～六年級(jí)音樂(lè)課設(shè)立豎笛學(xué)習(xí)項(xiàng)目。學(xué)校切實(shí)貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，落實(shí)了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動(dòng)了學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展。
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