[推薦]籃球訓(xùn)練計(jì)劃15篇
日子如同白駒過隙,我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,讓我們對今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧。好的計(jì)劃是什么樣的呢?以下是小編整理的籃球訓(xùn)練計(jì)劃,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
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籃球訓(xùn)練計(jì)劃1
一、訓(xùn)練目標(biāo):
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊(duì)員和教練名單:
㈠教練員:煊
㈡隊(duì)員:隊(duì)長:蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹鐘楠?jiǎng)⒊泯徖麣J鐘鍇
三、訓(xùn)練時(shí)間:
9月25日~20xx年5月下旬
訓(xùn)練課時(shí):
(1)每周星期一、二、四第三節(jié)課
(2)每周星期二、四早上7:00~7:40
四、訓(xùn)練地點(diǎn):
本校籃球場
五、訓(xùn)練進(jìn)程安排:
第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段(9月中旬~1月上旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(1月上旬~3月下旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的'對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段:賽前集訓(xùn)階段(3月下旬~比賽)
訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
六、場地與器材:
場地:籃球場。
器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。
制訂者:煊
籃球訓(xùn)練計(jì)劃2
武威第十三中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球訓(xùn)練計(jì)劃3
訓(xùn)練目標(biāo):為推動(dòng)新慶小學(xué)籃球的普及和提高,培養(yǎng)學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,豐富學(xué)生的課余生活,發(fā)揮學(xué)生特長,培養(yǎng)籃球后備人才。
訓(xùn)練時(shí)間:采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式,在可以充足的時(shí)間可以進(jìn)行個(gè)人輔導(dǎo)訓(xùn)練,在每天早上7:007:30集中訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法:由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的,所以,在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的.學(xué)習(xí),在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí),在學(xué)期內(nèi)主要是以熟悉球性為主。
訓(xùn)練中注意的問題:
1、注意安全,訓(xùn)練前檢查場地、服裝、鞋子,做好準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練強(qiáng)度要適度。
2、加強(qiáng)管理,要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練做到不缺席,不遲到,不早退,自覺訓(xùn)練,保證訓(xùn)練時(shí)間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強(qiáng)的風(fēng)格和務(wù)實(shí)的精神。
3、聯(lián)系家長和老師,密切注意隊(duì)員的文化學(xué)習(xí)情況。
4、強(qiáng)調(diào)學(xué)生在上學(xué)、放學(xué)的路上不能拍球、傳球等,要注意安全。
訓(xùn)練內(nèi)容:
第四周:熟悉球性練習(xí)為主(首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球然后用手指黏球;其次要學(xué)會(huì)繞球,培養(yǎng)良好的球感,例如繞頸饒腰等;最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球,不求快求穩(wěn)。)
第五周:同上
第六周:同上
第七周:同上(考核球性)
第八周:傳接球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)
第九周:同上
第十周:同上
第十一周:同上
第十二周:同上(考核傳接球)
第十三周:運(yùn)球和三步上籃(運(yùn)球:原地運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、急起急停運(yùn)球;三步上籃:原地練習(xí)、運(yùn)球練習(xí))
第十四周:同上
第十五周:同上
第十六周:同上(考核運(yùn)球上籃)
第十七周:運(yùn)球、三步上籃、原地投籃混合訓(xùn)練。
第十八周:同上
第十九周:同上
第二十周:同上
第二十一周:綜合考核、總結(jié)
籃球訓(xùn)練計(jì)劃4
一、熱身準(zhǔn)備
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。
二、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3. 四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5. 打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
6. 中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
7. 半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
三、上籃訓(xùn)練
1. 二人一組上籃。
2. 三人一組上籃。
3. 全場8字型傳球上籃。
4. 全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
5. (1vs1)攻防互換全場運(yùn)球上籃。
四、運(yùn)球訓(xùn)練
1.全場障礙物運(yùn)球。
2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
1
3. 全場8字型運(yùn)球。
4. 左右手晃球。
五、投籃訓(xùn)練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4. 底線切入勾射。
5. 三角底線擦板投籃。
6. 全場來回急停跳投。
7. 高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
8. 五點(diǎn)投籃。
六、假動(dòng)作
1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。
3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
七、籃板卡位訓(xùn)練
1.半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
八、防守訓(xùn)練
1. 一守二攻防守訓(xùn)練。
2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守
3. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
4. 三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
5. 盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
6. 半場盯人防守訓(xùn)練。
7. 全場盯人防守。
九、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練
1.半場1vs1接應(yīng)攻守。
2
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運(yùn)球攻守。
十、快攻訓(xùn)練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
十一、分科訓(xùn)練
中鋒部分:
1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側(cè)位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補(bǔ)位防守。
前鋒部分:
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。
十二、切傳訓(xùn)練
1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十三、組合訓(xùn)練
1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。
2.全場5vs5攻守變化。
3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃5
基本任務(wù):
1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。
2. 針對運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范,基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練。
3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提高對抗性。
主要任務(wù):
提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)
4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1
專項(xiàng)訓(xùn)練階段
1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。
① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。
② 防守選位和移動(dòng)
③ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。
④ 位置技術(shù)和意識(shí)。
⑤ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理。
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為1.5—2小時(shí),每周7次;
1、技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大。
方法手段
形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期:7周
賽前集訓(xùn)5周 比賽2周
基本任務(wù):
1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。
2. 球隊(duì)固定配合,深化對抗技巧,個(gè)人特長。
3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。
4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。
主要任務(wù):
通過學(xué)校之間交流賽,注重對規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識(shí)。
賽前集訓(xùn)5周
1. 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
要求:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,積極備戰(zhàn)。
沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員,抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,力爭超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術(shù)。
3. 根據(jù)上場時(shí)間的長短,新老隊(duì)員區(qū)別對待。
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為1.5—2.5小時(shí),每周7次;量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷。
方法手段
專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽,單一課多。
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。
第二準(zhǔn)備期14周
全面訓(xùn)練7周 專項(xiàng)訓(xùn)練7周
基本任務(wù):
1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況,布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。
2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。
3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作,進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。
4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
主要任務(wù):
提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的'隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)
4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng),以及籃球意識(shí)。
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1
專項(xiàng)訓(xùn)練階段
1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。
①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。
⑥ 防守選位和移動(dòng)
⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。
⑧ 位置技術(shù)和意識(shí)。
⑨ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理。
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為2小時(shí),每周7次
1、術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大。
方法手段
形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓(xùn)4周 比賽1周
基本任務(wù):
1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。
2. 球隊(duì)固定配合,深化對抗技巧,個(gè)人特長。
3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。
4. 通過熱身賽,演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓(xùn)4周
1. 進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練,提高對抗性,發(fā)展個(gè)人特長。
2. 熟練本隊(duì)的各種配合。
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術(shù)。
3. 根據(jù)上場時(shí)間的長短,新老隊(duì)員區(qū)別對待。
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為2——2.5小時(shí),每周7次
量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷。
方法手段
專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽,單一課多。
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。
調(diào)整期3周
過度恢復(fù)調(diào)整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復(fù)性練習(xí)一周
3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。
4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
課時(shí)負(fù)荷
課時(shí)為1.5小時(shí),每周7次;
中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。
方法手段
廣泛多樣,積極性休息
籃球訓(xùn)練計(jì)劃6
為了活躍學(xué)校的氣氛,發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下:
教練:秦嶺
訓(xùn)練時(shí)間:每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
① 抓好思想作風(fēng)建設(shè),狠抓紀(jì)律;
②提高身體素質(zhì):重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對抗性以及手腕力量;
③狠抓基本功:重點(diǎn)抓投籃、一對一防守、傳接球、移動(dòng);
④以賽代練:每周爭取2場以上的'教學(xué)比賽,通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。
二、訓(xùn)練方法:
第一周:
1、組建興趣小組。
2、紀(jì)律以及安全教育。
3、繞籃球場運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。
4、分組自由投籃練習(xí)。
內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開練習(xí) 。
環(huán)球籃定點(diǎn)跳投,籃下打板,罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽,3分鐘中距離投籃破記錄賽。
教師對投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。
5、移動(dòng)。
滑步練習(xí):學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球,5人一組,輪換練習(xí),低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng),移至人籃之間,做防守姿勢;橫場影子相隨跑;
6、籃球場折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑
6、放松按摩(回家洗熱水澡)
第二周:
1、繞籃球場運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。
2、分組投籃練習(xí)。
自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投,注意腳步動(dòng)作,腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。
3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù),4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑,后轉(zhuǎn)身跑,變向跑,注意眼睛看來球方向
4、休息10分鐘
5、縱場傳接球上籃(2人/3人),2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí),只防有球者。
6、學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組,持球者背對,自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身,防守者上前搶球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí),斷球者位于側(cè)后約2米。
7、籃球場折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑
8、放松按摩
第三周:
1、 繞籃球場運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。
2、 投籃練習(xí)。
2人一組,外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。
3、運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投
4、休息
5、 縱場3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過半場后加入。
6、籃球場折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑
7、放松按摩
第四周:
投籃訓(xùn)練(-)
第五—六周
投籃訓(xùn)練(二)
調(diào)整、休息。
第七周
重新挑選下一屆隊(duì)員,準(zhǔn)備下一年的比賽。
第八——十八周
籃球基本功練習(xí)
1、原地低、高運(yùn)球,原地雙手胸前傳接球。
2、行進(jìn)間直線運(yùn)球,原地單手傳、接球。
3、行進(jìn)間變向運(yùn)球,原地單手肩上投籃。
4、多項(xiàng)球感練習(xí)。
5、半場比賽
籃球訓(xùn)練計(jì)劃7
一、明確訓(xùn)練目的,制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃
中學(xué)生正處在第二次生長發(fā)育的高峰期,協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好,身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征,明確訓(xùn)練目的,制定正確的訓(xùn)練計(jì)劃,逐步提高訓(xùn)練水平。
中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì);學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù);加強(qiáng)身體訓(xùn)練為目的。通過制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和設(shè)計(jì)新穎有趣的訓(xùn)練方法來有目的、有計(jì)劃地對中學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。
訓(xùn)練計(jì)劃是進(jìn)行訓(xùn)練工作的重要依據(jù)和保證。訓(xùn)練計(jì)劃要有預(yù)見性,在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練目標(biāo),使訓(xùn)練工作有計(jì)劃,有步驟,有系統(tǒng)地進(jìn)行。為保證訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性、計(jì)劃性,要定好年度計(jì)劃,階段計(jì)劃,并具體安排課時(shí)計(jì)劃,落實(shí)到每一節(jié)訓(xùn)練課中去。訓(xùn)練計(jì)劃可以反映教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想,訓(xùn)練的重點(diǎn)方向以及參加比賽的戰(zhàn)略思想等。能否做到科學(xué)地制定計(jì)劃,是教練員理論知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、決策思維和訓(xùn)練工作等素質(zhì)的綜合體現(xiàn),它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。鑒于中學(xué)生的年齡特點(diǎn),教練員在訓(xùn)練方法上要采用多種形式的練習(xí)方法。以提高隊(duì)員訓(xùn)練的積極性,保證訓(xùn)練質(zhì)量。
二、以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)
籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),但是在實(shí)際工作中,普遍存在著教練員在進(jìn)行中學(xué)生基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中,不重視基本技術(shù)的訓(xùn)練,對學(xué)生技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求不夠嚴(yán)格等問題,致使學(xué)生掌握的基本技術(shù)不夠全面、準(zhǔn)確。青少年階段籃球訓(xùn)練的重要任務(wù)就是讓學(xué)生形成規(guī)范、合理的技術(shù)動(dòng)作,為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎(chǔ)。
(一)重視基本技術(shù)動(dòng)作的正確性培養(yǎng)
中學(xué)生訓(xùn)練階段,其技術(shù)動(dòng)作正處于學(xué)習(xí)―分化階段,以及從分化向動(dòng)力定型轉(zhuǎn)變的過程。在訓(xùn)練中,教練員要對每個(gè)技術(shù)動(dòng)作常抓不懈,保證技術(shù)動(dòng)作的正確性,避免形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。發(fā)現(xiàn)基本技術(shù)練習(xí)過程中的問題要早提醒,早糾正,并不斷強(qiáng)化,避免形成錯(cuò)誤動(dòng)作后再去糾正。在練習(xí)中要為學(xué)生分析每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的使用情況,要求學(xué)生練習(xí)的時(shí)候要想象有防守環(huán)境下的動(dòng)作運(yùn)用,提高學(xué)生的理解能力和使用動(dòng)作的合理性、有效性。
(二)加強(qiáng)組合技術(shù)的學(xué)習(xí)
在籃球比賽中,技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用具有多個(gè)動(dòng)作綜合運(yùn)用的特點(diǎn)。根據(jù)這個(gè)特點(diǎn),教練員在訓(xùn)練中就要有意識(shí)、有計(jì)劃地進(jìn)行組合技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練,細(xì)致分析技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)與變化,讓學(xué)生們理解技術(shù)動(dòng)作的變化規(guī)律,為在攻守對抗情況下靈活運(yùn)用各種技術(shù)打好基礎(chǔ)。
(三)科學(xué)合理地使用假動(dòng)作
在比賽中,進(jìn)攻和防守的雙方都有假動(dòng)作,對對方的動(dòng)作變化和反應(yīng)要有預(yù)判和對策,真動(dòng)作和假動(dòng)作相互結(jié)合。教練員要傳授各種假動(dòng)作的使用時(shí)機(jī)以及假動(dòng)作的使用方法。只有這樣,才能提高運(yùn)用技術(shù)的能力。
(四)提高實(shí)際運(yùn)用技術(shù)的能力
所有技術(shù)的訓(xùn)練,最終都是要在比賽中去加以靈活運(yùn)用。平時(shí)訓(xùn)練時(shí),在掌握基本技術(shù)以后,要加強(qiáng)基本技術(shù)在對抗中的運(yùn)用,教練員要逐步提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的難度,人為的創(chuàng)造阻擾和制約,提高學(xué)生運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的能力,達(dá)到及時(shí)、準(zhǔn)確、合理地運(yùn)用技術(shù)。
三、重視基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)
(一)要重視基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練
籃球的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合,是兩三人之間有目的、有組織地協(xié)調(diào)行為的方法。它包括進(jìn)攻與防守兩部分,是組成全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。只有熟練地掌握與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)基本配合,才能使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)更加靈活、有效地發(fā)揮出來。在青少年訓(xùn)練中,教練員要使學(xué)生了解戰(zhàn)術(shù)基本組合的方法,了解戰(zhàn)術(shù)基本組合所要達(dá)到的目的。應(yīng)當(dāng)注意的是,在青少年訓(xùn)練中,不易過早地進(jìn)行整隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練,要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰(zhàn)術(shù)模式,否則會(huì)影響青少年創(chuàng)造能力的發(fā)展。
(二)加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)
1、加強(qiáng)文化學(xué)習(xí),提高綜合素質(zhì)
只有隨著自身素質(zhì)的不斷提高,學(xué)生才能對籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的'認(rèn)識(shí)比較深刻,對技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的理解比較透徹,才能在比賽中正確運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生除了進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)外,要加強(qiáng)一般科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí),同時(shí)還要不斷加強(qiáng)道德修養(yǎng)等方面的培養(yǎng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必然是德才兼?zhèn)涞模谇嗌倌陼r(shí)期,要加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí),又要加強(qiáng)自身修養(yǎng),提高綜合素質(zhì)。
2、重視戰(zhàn)術(shù)思維訓(xùn)練
要注意提高學(xué)生在球場上對各種情況的判斷能力。只有判斷準(zhǔn)確,才能采取適當(dāng)?shù)募夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。因此,要重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練,要求學(xué)生開動(dòng)腦筋,勤于思考,想練結(jié)合,這是形成籃球意識(shí)的重要訓(xùn)練手段。
3、重視基本技戰(zhàn)術(shù)在籃球意識(shí)培養(yǎng)方面的基礎(chǔ)作用
籃球技戰(zhàn)術(shù)是籃球意識(shí)的基礎(chǔ)。因此在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,不能孤立地去練習(xí),而應(yīng)該滲透籃球意識(shí)的內(nèi)容,把基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球意識(shí)的培養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來,這有助于在練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的過程中,不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力,加快籃球意識(shí)的培養(yǎng)。
四、重視學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練
中學(xué)生正處在第二次生長發(fā)育的高峰期,協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好,身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生生長發(fā)育的客觀規(guī)律,并根據(jù)各項(xiàng)素質(zhì)提高的不同敏感期,科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容,采用有效的訓(xùn)練手段,不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃8
第一階段:
1、講解在籃球場上的正確姿勢(包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的姿勢等)
2、手正確的接觸球的部位(投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等)
3、講解籃球的基本規(guī)則
4、培養(yǎng)籃球理念
5、互動(dòng)有球、無球的訓(xùn)練
6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第二階段:
1、正規(guī)運(yùn)球:包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球等
2、互動(dòng)籃球
3、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))
4、熟悉球性訓(xùn)練
5、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
6、個(gè)人的.身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段:
1、正確投籃訓(xùn)練
2、投籃方式訓(xùn)練
3、三步上籃訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的投籃、上籃訓(xùn)練
5、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練(初級(jí))
6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段:
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練,包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對抗傳球訓(xùn)練(初級(jí))
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第五階段:
1、講述籃板球的理論
2、籃板球的基本姿勢
3、爭奪籃板球的方式、方法
4、初級(jí)的對抗籃板球訓(xùn)練
5、投籃后的自搶籃板
6、籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第六階段:
1、無球狀態(tài)的基本姿勢
2、接球瞬間的姿勢
3、初級(jí)無球狀態(tài)的對抗
4、初級(jí)接球后的對抗
5、站位接球的初級(jí)動(dòng)作
6、無球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第七階段:
1、防守理念的培養(yǎng)
2、防守的基本姿勢
3、初級(jí)的防守步伐
4、防有球隊(duì)員的防守基本姿勢及理念
5、防無球隊(duì)員的防守基本姿勢及理念
6、防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第八階段:
1、初級(jí)綜合性訓(xùn)練
2、培養(yǎng)集體意識(shí)
3、增強(qiáng)對抗性訓(xùn)練
4、初級(jí)行進(jìn)間的有球配合
5、講解初級(jí)進(jìn)攻時(shí)注意的問題
6、集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第九階段:
1、初級(jí)進(jìn)攻配合
2、初級(jí)防守配合
3、行進(jìn)間的無球跑位
4、初級(jí)局部的多打少訓(xùn)練
5、初級(jí)局部的少打多訓(xùn)練
6、初級(jí)的綜合防守訓(xùn)練
第十階段:
1、綜合運(yùn)球?qū)褂?xùn)練
2、綜合傳球?qū)褂?xùn)練
3、綜合進(jìn)攻對抗訓(xùn)練
4、綜合防守對抗訓(xùn)練
5、綜合籃板球?qū)褂?xùn)練
6、綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練
籃球訓(xùn)練計(jì)劃9
一 執(zhí)行總結(jié)
1.1公司基本情況
一家集娛樂、健身、比賽、餐飲等特色項(xiàng)目為一體的大型籃球主題休閑娛樂中心。
1.2管理團(tuán)隊(duì)分析
主要計(jì)劃創(chuàng)業(yè)人員:xx、xxx、xxx都是本科在讀的大學(xué)生,每個(gè)人都富有激情,心懷夢想的奮進(jìn)青年,責(zé)任心很強(qiáng),對事業(yè)盡心盡力。在該計(jì)劃的討論上,大家都積極建言獻(xiàn)策,深入了解市場情況,分析問題,力求盡善盡美。
1.3行業(yè)及市場分析
“運(yùn)動(dòng)達(dá)人派”服務(wù)覆蓋人群廣,從小兒到老人,特別是近年來人們對健康理念的深入理解,該服務(wù)的理念也深入人心。所以,該項(xiàng)目市場潛力巨大,前途光明。
1.4融資與財(cái)務(wù)說明
公司設(shè)立在銅陵市區(qū)。公司成立初期需要資金1000萬,其中風(fēng)險(xiǎn)投資800萬,公司投資100萬,流動(dòng)資金貸款100萬。其中用于固定資產(chǎn)投資645萬,流動(dòng)資金355萬。股本規(guī)模及結(jié)構(gòu)定義為:公司注冊資本1200萬人民幣。其中,外來風(fēng)險(xiǎn)入股800萬,“行者”公司入股200萬,資金入股200萬。
公司從第三年開始盈利,到第四年后利潤開始大幅增長,內(nèi)部收益為50.1%。風(fēng)險(xiǎn)投資可通過分紅或整體出讓的形式收回投資。
二 公司介紹
本公司為行者運(yùn)動(dòng)股份有限公司,我公司推廣品牌“勁爆籃球達(dá)人派”是主打特色核心服務(wù),本公司的銷售宗旨是打造熱心服務(wù),秀出健康體魄,主要是針對現(xiàn)實(shí)社會(huì)快節(jié)奏的生活和不斷出現(xiàn)的健康問題,我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個(gè)場所和一系列完備的運(yùn)動(dòng)設(shè)施來滿足他們的需求,此服務(wù)在當(dāng)今社會(huì)中下屬于新興而有活力的朝陽產(chǎn)業(yè)。
三 服務(wù)介紹
3.1以健康生活理念為基礎(chǔ)的休閑娛樂中心。內(nèi)部設(shè)有4塊用語正式籃球比賽的場地,供承辦個(gè)人、企業(yè)的籃球賽事。另設(shè)有相關(guān)配套設(shè)施,進(jìn)入場館后,我們?yōu)轭櫩瓦M(jìn)行周到、全面的服務(wù),大可不必?fù)?dān)心出現(xiàn)的問題。我們還開設(shè)了籃球主題餐廳,供廣大球迷朋友在此享受美食。最后,我們還有籃球游樂場,規(guī)模適中。內(nèi)部有多臺(tái)籃球投籃機(jī)和健身娛樂器材,其中還有一間商店,主要經(jīng)營NBA主打的球衣、T恤、球鞋等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品供廣大籃球愛好者選購。
本服務(wù)區(qū)別于同性質(zhì)的其他服務(wù)的最顯著特點(diǎn)就是人性化突出,它注重于消費(fèi)者的身體體驗(yàn)和感受,實(shí)現(xiàn)了將服務(wù)于消費(fèi)反饋同時(shí)考慮的條件。當(dāng)消費(fèi)者在享受服務(wù)時(shí),隨時(shí)可以與我們進(jìn)行零距離交流,短時(shí)間內(nèi)改進(jìn)服務(wù)質(zhì)量,該服務(wù)在現(xiàn)階段市場環(huán)境下,極具創(chuàng)新力。就競爭者來說,該項(xiàng)目屬于新興的服務(wù)項(xiàng)目,如果一旦被廣大人群所接受和理解,將呈現(xiàn)快速發(fā)展的繁榮之勢。
3.2項(xiàng)目開發(fā)情況
本項(xiàng)目以突出人性化為理念,在實(shí)際中不斷完善與改進(jìn),基本服務(wù)框架不變。之后會(huì)緊緊跟隨最前沿、流行、時(shí)尚的潮流,充分吸收和應(yīng)用國際、國內(nèi)上的高端服務(wù)及項(xiàng)目加以完善和改進(jìn)。
3.3產(chǎn)品服務(wù)的日常安排和計(jì)劃
開始,我們會(huì)按照我們計(jì)劃的方案去經(jīng)營公司、項(xiàng)目。之后,我們會(huì)從過去的工作中尋找不足和要改善的地方。對于服務(wù)產(chǎn)品,我們會(huì)與消費(fèi)者零距離交流,進(jìn)行詳細(xì)而深入的調(diào)查,從而不斷提高我們的服務(wù)質(zhì)量和水平。
四 市場機(jī)會(huì)分析
4.1市場研究的具體情況:
籃球是一項(xiàng)強(qiáng)身健體,放松身心的休閑活動(dòng)是能大大豐富我們的課余生活的娛樂項(xiàng)目,從目前的實(shí)際情況來看人們的休閑方式還是很單調(diào)乏味的,除了那些KTV場所,很少能帶來身心的放松。為此,我們以顧客需求為導(dǎo)向,開一個(gè)大型的以籃球?yàn)橹行牡膴蕵沸蓍e場所,根據(jù)在一定的市場調(diào)查范圍內(nèi)的結(jié)果分析,這個(gè)計(jì)劃是可行的。
因此我們做了一次關(guān)于以籃球?yàn)橹行牡膴蕵沸蓍e場所的市場調(diào)查,結(jié)果顯示有66.7%的人喜歡這種方式,但是,目前以這種休閑場所還很少,而且發(fā)現(xiàn)有很多的人都熱衷于籃球,不僅能給他們帶來身心的放松和愉悅,而且能給他們帶來自信心。由此看來,我們的客源市場是很大的,而且本著高質(zhì)量,人性化服務(wù)的原則,可進(jìn)一步開發(fā)潛力市場,前景比較樂觀。
4.2哪些人是你的顧客?
社會(huì)中各種青年、需要籃球館的比賽場所(如各企業(yè)間的友誼賽)
4.3哪些人是你的競爭對手?
競爭對手:KTV,電玩城等,其中KTV的實(shí)力最強(qiáng)。開一個(gè)籃球館場地要大,選址要合理。
如何揚(yáng)長避短,發(fā)揮自己的優(yōu)勢力,規(guī)避劣勢與風(fēng)險(xiǎn)。我們可以和一些商家建立友好的合作關(guān)系,不僅可以為公司創(chuàng)造利益,而且能提高公司的聲譽(yù)。總之,競爭就是一種動(dòng)力,只要我們處理好與競爭對手間的關(guān)系,善于借鑒與學(xué)習(xí),相信我們的計(jì)劃會(huì)有更大的前途。
4.4面對競爭對手的措施:
《孫子兵法》中有一經(jīng)典戰(zhàn)略思想:“知己知彼,方能百戰(zhàn)百勝。”經(jīng)營也一樣,不僅要了解自己的優(yōu)勢與劣勢,也要了解對手的優(yōu)勢與劣勢。
競爭優(yōu)勢是:
(1) 籃球館的空間大,滿足顧客的要求,相信會(huì)成為廣大朋友的喜愛。
(2) 服務(wù)周到,就算不會(huì)打會(huì)有專業(yè)人員免費(fèi)教你玩,所以不用擔(dān)心自己的技術(shù)不好就不好意思玩。
(3) 籃球已經(jīng)成為眾多人喜愛的運(yùn)動(dòng),因此本籃球館的發(fā)展前景很大。
(4) 設(shè)備齊全,館內(nèi)設(shè)有商店和餐館,你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優(yōu)質(zhì)服務(wù)。
總之,競爭就是一種動(dòng)力,只要我們處理好與競爭對手間的關(guān)系,善于借鑒與學(xué)習(xí),相信我們的計(jì)劃會(huì)有更大的前途。
五 市場營銷
國家運(yùn)動(dòng)器材組織的住處與研究主任說,90年代娛樂市場的發(fā)展將對經(jīng)濟(jì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的'影響。他還說,從1990至1992年,參加休閑運(yùn)動(dòng)的人數(shù)嗇了6.2%,預(yù)計(jì)這個(gè)增長趨勢仍將持續(xù)。據(jù)權(quán)威估計(jì),娛樂活動(dòng)一年能產(chǎn)生3500億以上的收入。籃球中心已制定出銷售策略以保證市場滲透。
5.1產(chǎn)品策略
服務(wù)區(qū)—這是我們特色服務(wù)之處。館內(nèi)設(shè)計(jì)美觀,正中是籃球場地,四周是座位,周圍設(shè)有商店和餐廳,在你打球累了之后,可以進(jìn)去服務(wù)區(qū)享受服務(wù),品類齊全,設(shè)有各種飲料和零食,點(diǎn)心,能滿足顧客的需要。
5.2廣告策略
直接郵信是我們向周圍地方傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法,它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷將被用于各大公司組織和單位用來進(jìn)行友誼賽。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場,我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證籃球中心為它們開展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同,同時(shí)滿足他們的具體要求。
我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系。為了高效率地向我們的目標(biāo)市場傳遞信息我們已經(jīng)同幾個(gè)廣播電臺(tái)簽定了廣告合同,廣播的廣告費(fèi)用是每半分鐘500元(黃金時(shí)間)。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì)組織,把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
競爭性推銷策略
中央俱樂部最初是采用直接郵信的方法進(jìn)行推銷的,他們也在地方報(bào)紙上做廣告,并參與一些購物中心的健康知識(shí)普及及活動(dòng),以使顧客對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。事實(shí)上,中央俱樂部在開放之前已將會(huì)員名額售滿足,并保證一個(gè)排隊(duì)名單。這說明它們的推銷工作是成功的,籃球中心將采取類似的方法進(jìn)行開放前宣傳。
5.3員工及其待遇
為了擴(kuò)大會(huì)員隊(duì)伍和增加收入,籃球中心將在開放前進(jìn)行吸收會(huì)員的促銷活動(dòng)。我們一次性入會(huì)費(fèi)是每個(gè)家庭300元,較中央俱樂部的600元低。我們的會(huì)員在交付入會(huì)費(fèi)和月會(huì)費(fèi)之后,可免貫參加籃球中心的聯(lián)賽活動(dòng),聯(lián)賽期間外可使用籃球館。
職工策略
籃球中心預(yù)計(jì)第一年需要10名全職人員,19名半職人員。全職人員包括籃球指導(dǎo)、維護(hù)人員和統(tǒng)計(jì)分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)8元至14元之間,另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險(xiǎn)等)及免費(fèi)家庭會(huì)員證;工作滿足一年以上者,每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo),工資為每小時(shí)5元,也可獲得家庭會(huì)員證。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃10
圓圓的球,可以拍,可以滾,可以投,可以傳,是時(shí)下人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械之一。拍球能促使手、眼動(dòng)作的協(xié)調(diào),以及動(dòng)作的.敏捷性和節(jié)奏感,拍球反彈時(shí)的不同方位和時(shí)間能增進(jìn)人辨別方位的能力,形成時(shí)間的概念;用左右兩手輪流拍球,可以促使左右大腦的平衡發(fā)展;拍球還能鍛煉人的耐力,增強(qiáng)體質(zhì),是人們最喜歡的球類器械。
據(jù)研究表明,從小開始打籃球的孩子,長大以后的社會(huì)性發(fā)展會(huì)比一般的孩子強(qiáng),其基本活動(dòng)能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動(dòng)中能得到更好的鍛煉,為其成長提供有效的促進(jìn)。而且,據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),經(jīng)常打籃球的人會(huì)比同齡人身高高出大約高3~4厘米。
一、報(bào)名條件:
凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報(bào)名參加。
二、報(bào)名時(shí)間:
即日起接受招生報(bào)名,隨到隨學(xué)。
限20人以下
三、報(bào)名及上課地址:
xxxx
四、開班及上課時(shí)間: 7月15日正式授課
周一至周五上午07:00—09:00
下午 16:30—18:30
周六、周日休息
五、收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn):
本班從7月15日開始授課
7月15日——8月31日為訓(xùn)練期
共62—72課時(shí),每課時(shí)為120分鐘
每課時(shí)15元,一次性付清學(xué)費(fèi)可享受最低優(yōu)惠價(jià)800元
六、報(bào)名咨詢聯(lián)系方式:
電話:x老師 xxxxxx
QQ:xxxxxx
七、上課地點(diǎn):
xxxx籃球場
八、注意事項(xiàng):
培訓(xùn)班設(shè)備提供:
本暑期班提供籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場地,籃球培訓(xùn)班的學(xué)員必須自行準(zhǔn)備籃球運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋。
報(bào)名參加的學(xué)員必須身體健康,凡有心臟病,癲癇病,化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)者均不宜參加,如隱瞞病情參加訓(xùn)練而導(dǎo)致發(fā)生意外事件,本班概不負(fù)任何責(zé)任。
報(bào)名時(shí)需繳納強(qiáng)制保險(xiǎn)金
九、解釋權(quán)歸本訓(xùn)練營所有
籃球訓(xùn)練計(jì)劃11
籃球訓(xùn)練活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束,在本學(xué)期的訓(xùn)練中,我們籃球訓(xùn)練以籃球?yàn)橹鳌T趯W(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、各部門的大力協(xié)助和全體學(xué)生的共同努力下,我校籃球隊(duì)得以順利地取得了驕人成績。在這學(xué)期的籃球訓(xùn)練工作中,我們嚴(yán)格要求,狠抓訓(xùn)練質(zhì)量,做到訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合,訓(xùn)練方法和組織工作相結(jié)合,取得了一定的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益,為培養(yǎng)優(yōu)秀人才,打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
一、訓(xùn)練工作情況
籃球訓(xùn)練工作是學(xué)校體育的重要組成部分,是我校籃球訓(xùn)練工作一個(gè)重要組成部分。為提高運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)校籃球隊(duì)的凝聚力和競爭力,豐富我校學(xué)生業(yè)余文化生活,我們把籃球隊(duì)伍建設(shè)作為籃球訓(xùn)練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個(gè)方面入手:
(1)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),健全工作機(jī)構(gòu),明確工作職責(zé)。籃球運(yùn)動(dòng)水平的高低,是一個(gè)學(xué)校的`生命,籃球訓(xùn)練的成敗有時(shí)會(huì)影響學(xué)校的籃球訓(xùn)練工作,因此我們在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和指導(dǎo)下,成立由校長主抓學(xué)校籃球訓(xùn)練工作,副校級(jí)具體實(shí)施的籃球訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組,負(fù)責(zé)籃球訓(xùn)練工作的組織與實(shí)施,學(xué)校籃球隊(duì)的建設(shè),訓(xùn)練方式,訓(xùn)練制度,訓(xùn)練經(jīng)費(fèi),訓(xùn)練目標(biāo)以及隊(duì)員的管理,并定期召開一次籃球訓(xùn)練工作的專門會(huì)議,總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),分析問題,討論措施,并制定相應(yīng)的措施,保證訓(xùn)練工作有序進(jìn)行。
(2)建立籃球訓(xùn)練隊(duì)組織,明確職責(zé),落實(shí)任務(wù)。籃球隊(duì)員在訓(xùn)練過程中,堅(jiān)持“人人都是籃球隊(duì)員”的原則,堅(jiān)持每周一次籃球訓(xùn)練,保證訓(xùn)練質(zhì)量。我們建立以校領(lǐng)導(dǎo)為組長,各班班主任為組員,訓(xùn)練小組長為領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)籃球隊(duì),并明確各班籃球隊(duì)員在訓(xùn)練中的職責(zé),做好指導(dǎo)與督促工作。
(3)制定籃球訓(xùn)練計(jì)劃,保證訓(xùn)練時(shí)間。籃球隊(duì)的訓(xùn)練工作,我們始終堅(jiān)持以學(xué)生的身體素質(zhì)為主,堅(jiān)持學(xué)生的體質(zhì)鍛煉和運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)為宗旨。因此,學(xué)校籃球隊(duì)在訓(xùn)練中,嚴(yán)格訓(xùn)練管理。堅(jiān)持嚴(yán)格的比賽制度和嚴(yán)格的考試制度,保證了訓(xùn)練質(zhì)量,提高了訓(xùn)練成績。
(4)加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。籃球教師隊(duì)伍素質(zhì)的高低,是學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍建設(shè)的基礎(chǔ)。為提高體育教師隊(duì)伍整體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)校籃球教學(xué)工作的開展,我們把籃球教師隊(duì)伍的建設(shè)定在籃球教學(xué)工作上,通過培訓(xùn)使他們的專業(yè)知識(shí)和實(shí)際操作能力有所提高。
二、訓(xùn)練工作開展的具體情況
我們堅(jiān)持以“以人為本,以訓(xùn)促訓(xùn)”為原則,從提高水平出發(fā),以提高學(xué)生身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)為目標(biāo),認(rèn)真制定了切實(shí)可行的工作方案,在校籃球訓(xùn)練隊(duì)的組織和訓(xùn)練工作中取得了一定的成績。具體情況如下:
(1)提高思想認(rèn)識(shí),加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),認(rèn)真落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)。
在訓(xùn)練期間,我們嚴(yán)格按照教學(xué)計(jì)劃要求,加強(qiáng)了體育組、教研組、備課組、班主任的教學(xué)工作,認(rèn)真做好了每天和學(xué)生的籃球訓(xùn)練工作,使訓(xùn)練工作有序進(jìn)行。
(2)認(rèn)真落實(shí)教學(xué)常規(guī),抓好訓(xùn)練教學(xué)。
我們按照“認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范、創(chuàng)新”的原則,做到“抓教學(xué)兩個(gè)環(huán)節(jié)”,提高訓(xùn)練效率,抓好教學(xué)質(zhì)量,做到教學(xué)目標(biāo)明確,訓(xùn)練內(nèi)容到位,訓(xùn)練場地器材齊全,教學(xué)設(shè)施得到保證、訓(xùn)練器材完好。
(3)加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)水平。我們積極組織學(xué)生參加了校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),豐富了學(xué)生的課外生活,培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)體精神和集體榮譽(yù)感。
三、加強(qiáng)籃球隊(duì)管理,增強(qiáng)體育競技水平。
我校籃球隊(duì)嚴(yán)格按照上級(jí)體育部門的要求,加強(qiáng)訓(xùn)練管理,提高了籃球隊(duì)的整體水平。我們堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)持每天一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間,做到有備無患。我們堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)
籃球訓(xùn)練計(jì)劃12
基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容
球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習(xí)(一)
1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) (左右手共10分鐘)要點(diǎn):胳膊盡量伸直,掌心不要接觸球。
2雙手持球體前屈練習(xí) (4個(gè)八拍) 胳膊要伸直
3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) (4個(gè)八拍)
4左右伸展練習(xí) (4個(gè)八拍) 盡可能遠(yuǎn)的去放球
5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí) (4個(gè)八拍)
6單手持球側(cè)上舉練習(xí) (4個(gè)八拍) 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球
7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) (4個(gè)八拍)
第二課
原地球性練習(xí)(二)
8雙手持球雙足跳練習(xí) (8個(gè)八拍) 前后左右共8個(gè)八拍
9單足左右跨球跳練習(xí) (4個(gè)八拍) 跨跳幅度要大,前腳掌著地側(cè)蹬
10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) (4個(gè)八拍) 重心降低,前腳掌旋轉(zhuǎn),腳后跟不能著地。
11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) (4個(gè)八拍) 重心下降,身體不要起伏,中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習(xí) (4個(gè)八拍) 中樞腳緊緊抓地,另一只腳蹬地迅速,有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球,把球保護(hù)在自己的體側(cè)。
13三環(huán)繞球練習(xí) (4個(gè)八拍) 不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) (4個(gè)八拍) 手快(前后左右)比球下落的速度還要快。
15胯下前后反彈球練習(xí) (4個(gè)八拍)
16胯下8字繞球練習(xí) (4個(gè)八拍) 幅度大:雄鷹展翅、抬頭(前2個(gè)八拍內(nèi),后外)
17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) (4個(gè)八拍)
第三課
行進(jìn)間球性練習(xí)(一)
1慢跑雙手撥球練習(xí) 胳膊盡量伸直,速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習(xí) 盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的`高度適中,盡可能的多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn),前拋時(shí)候手指向上挑。
5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。
6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當(dāng)手指觸到球時(shí),迅速向下卷。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃13
為搞好學(xué)校體育工作,發(fā)展學(xué)生的特長,培養(yǎng)籃球后備人才,迎蘇州市小學(xué)生籃球賽,使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績,學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:
一、訓(xùn)練目標(biāo):
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓(xùn)練時(shí)間:
20xx年2月—7月
訓(xùn)練課時(shí):每天下午第三節(jié)課下課后
三、訓(xùn)練地點(diǎn):
本校籃球場
四、訓(xùn)練進(jìn)程安排:
第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的'技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段:賽前集訓(xùn)階段
訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
五、場地與器材:
場地:籃球場。
器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃14
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究,本著健康第一的指導(dǎo)思想,豐富課外文化生活,充分利用體育的多功能特點(diǎn),為學(xué)生的健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生身心健康,提高體質(zhì)、健康水平和體育能力。
培養(yǎng)學(xué)生的`集體主義精神和勇氣、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志。
學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參與者及地點(diǎn)
人員工:籃球愛好者(每班6人)
地點(diǎn):籃球場
指導(dǎo)老師:xx
活動(dòng)時(shí)間表:
每天下午的課外活動(dòng):(星期一、三、五、七八年級(jí)訓(xùn)練;星期二、四、九年級(jí)訓(xùn)練。
四、具體工作安排
1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
2、籃球運(yùn)球
三、傳接球練習(xí)
4、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作
5、學(xué)習(xí)進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)
6、學(xué)習(xí)防御技戰(zhàn)術(shù)
7、籃球比賽綜合練習(xí)
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展和全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練(中長跑1000米,變距折返跑,助跑觸高,半場各種運(yùn)球上籃,半場移動(dòng)目標(biāo)傳球投籃,全場綜合)
籃球的基本技術(shù)。
(1)運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運(yùn)球、運(yùn)球接力、運(yùn)球上籃技術(shù)、半場Z型折返運(yùn)球、全場各種變向運(yùn)球)
(2)傳球和接球。包括原地雙手胸部、移動(dòng)時(shí)雙手胸部、單手肩部、行進(jìn)間等。(兩人一組胸部傳球接球,半場移動(dòng)目標(biāo)傳球,全場移動(dòng)目標(biāo)傳球)
(3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩、行進(jìn)間單手肩、行進(jìn)間單手低手等。(定點(diǎn)投籃,多點(diǎn)投籃)
3、籃球比賽規(guī)則。
簡單的防守技術(shù)。
5、簡單的進(jìn)攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場比賽。
六、設(shè)備要求
籃球40個(gè)以上
七、要求
1、加入要求:
個(gè)人向各班主任老師申請,取得同意后向徐老師報(bào)到。
2、活動(dòng)要求:
(1)服從教師管理和分配。
(2)按時(shí)上課,有事不能到,需要向老師請假。5次無故缺席者被開除。
(3)活動(dòng)中要服從老師的要求,不要在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)的動(dòng)作。
3、離組要求
離開前需要向老師說明情況。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期:
掌握各種運(yùn)球技能(綜合體能訓(xùn)練)
二月,個(gè)人簡單運(yùn)球上籃掌握(綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練)
三月,兩人掌握了各種傳球訓(xùn)練(綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練)
四月,掌握多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)(綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練)
第二學(xué)期:
掌握各種投籃練習(xí)(綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練)
二月,簡單半場3人制比賽(綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練)
三月,掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)(綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練)
四月,簡單全場5人制比賽(綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練)
籃球訓(xùn)練計(jì)劃15
一、訓(xùn)練思路:
從實(shí)戰(zhàn)的角度,有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì),讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范,提高意識(shí)。
2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識(shí)及對父母、社會(huì)感恩之心。
三、教練指示:
這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練,只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是,刻苦、堅(jiān)持、對自己負(fù)責(zé),并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰,立即行動(dòng),堅(jiān)持不懈!挑戰(zhàn)自我,相信自己是最棒的!
四、訓(xùn)練內(nèi)容:
第一階段:
1、球性
2、投籃(規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練)
3、身體素質(zhì)
第二階段:
1、正規(guī)運(yùn)球:包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))
3、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段:
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練,包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對抗傳球訓(xùn)練(初級(jí))
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段:綜合階段(傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽
考核項(xiàng)目:
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運(yùn)球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì):彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
周一:以運(yùn)球?yàn)橹鳌8鞣N方式的運(yùn)球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運(yùn)球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習(xí)五組,交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球,投籃。最后放松一下肌肉。
周二:體能為主。
組合練習(xí)1:以球場全場長度為距離,快速運(yùn)球折返跑,一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場折返跑,以快速?zèng)_刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺得恢復(fù)到70%了,開始下一組,如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場折返跑,回來后持球做全場運(yùn)球,繞過場地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過程中做左右手交替運(yùn)球,到對面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個(gè)球,爭取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復(fù)到70%開始下一組。
然后自由投一會(huì),放松肌肉,結(jié)束。
周三,投籃為主,練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。
然后自由投籃,放松,結(jié)束。
周四,力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴,沒有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。
下肢:
1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的.杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。
2:全場蛙跳,四到六組。
3:連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。
4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。
5:跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。
周五,小強(qiáng)度徒手力量練習(xí),就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個(gè)墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過是倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。
周六,比賽。就是和朋友打打半場,如果有正式的全場比賽更好了,打半場就可以。
周日休息。
第一章手的位置
投籃手:
控制手指是食指和中指,他們是最后離開籃球的手指,保證他們處在籃球中心位置,輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球,在手和球之間不要留空隙,除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個(gè)v字型。
第二章腳的位置
兩腳張開的太寬會(huì)跳不起來,太窄會(huì)不好控制身體平衡,寬窄要適中
雙腳平放,不要前后站,這樣可以使身體不會(huì)旋轉(zhuǎn),還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標(biāo)
第三章,投籃之前檢查事項(xiàng)及投籃
1手肘不要張的太開也不要太貼近身體
2手腕與前臂90度(或盡量彎曲),小臂與大臂也是90度,球放于下巴和腰之間的前方在這個(gè)姿勢,還是可以選擇運(yùn)球、傳球或投籃投籃動(dòng)作開始,膝蓋彎曲,不要太深,只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走,投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時(shí)刻,在雙腳離開地面時(shí)開始投籃這會(huì)使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去
投籃手:
投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的,不要蜷曲起來
腳:
前后一致,不要向前跨出一步,這樣才能使身體保持平直
保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐
腳尖應(yīng)該指向籃筐
3確定投籃直線
投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手
確定瞄準(zhǔn)眼可以通過這樣的方法:用雙手做一個(gè)小洞,雙眼張開從小洞中注視一個(gè)小目標(biāo),哪只眼睛用來看這個(gè)目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼
右眼瞄準(zhǔn),右手投籃的情況,圖示。右手左眼,圖示......
投籃直線位置之間的差別可能很小,但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的
第三部分理解并建立合適的步伐
第一章步伐正確的重要性
身體平正投出去的球才能平直,而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停訓(xùn)練步驟
1、左腳向前接球跳步投籃
2、右腳向前接球跳步投籃
3、有角度的左腳向前接球跳步投籃
4、有角度的右腳向前接球跳步投籃
5、運(yùn)球接左腳向前接球跳步投籃
6、運(yùn)球接右腳向前接球跳步投籃
7、運(yùn)球接有角度的左腳向前接球跳步投籃
8、運(yùn)球接有角度的右腳向前接球跳步投籃
第三章兩步急停訓(xùn)練步驟
1.保持投籃動(dòng)作,右腳后撤一步再上前一步投籃,體會(huì)兩步急停投籃
2.保持投籃動(dòng)作,左腳后撤一步再上前一步投籃,體會(huì)兩步急停投籃
3.先出左腳的接球兩步急停投籃
4.先出右腳的接球兩步急停投籃
5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃
6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃
7.運(yùn)球中右腳后撤一步再上前一步投籃,體會(huì)兩步急停投籃
8.運(yùn)球中左腳后撤一步再上前一步投籃,體會(huì)兩步急停投籃
9.先出左腳的運(yùn)球接兩步急停投籃
10.先出右腳的運(yùn)球接兩步急停投籃
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