太極拳的口訣

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[必備]太極拳的口訣15篇

太極拳的口訣1

　　第一段

　　01、預備式 02、起式 03、棚手上勢

　　04、攬雀尾 05、單鞭掌 06、提手上勢

　　07、白鶴亮翅 08、右摟膝拗步掌 09、手揮琵琶

　　10、右摟膝拗步掌 11、左摟膝拗步掌 12、右摟膝拗步掌

　　13、手揮琵琶式 14、右摟膝拗步掌 15、進步搬攔捶

　　16、如封似閉 17、十字手

　　第二段

　　18、豹虎歸山 19、斜攬雀尾 20、斜單鞭掌

　　21、肘底捶 22、右倒攆猴 23、左倒攆猴

　　24、右到攆猴 25、斜飛勢 26、提手上勢

　　27、白鶴亮翅 28、右摟膝拗步掌 29、海底針

　　30、扇通背 31、翻身撇身捶 32、御步搬攔捶

　　33、上勢 34、攬雀尾 35、單鞭掌

　　36、右云手 37、左云手 38、右云手

　　39、單鞭掌 40、高探馬 41、右分腳

　　42、左分腳 43、轉身左蹬腳 44、右摟膝拗步掌

　　45、左摟膝拗步掌 46、摟膝栽捶 47、翻身撇身捶

　　48、御步搬攔捶 49、右蹬腳 50、左打虎勢

　　51、右打虎勢 52、回身右蹬腳 53、雙風貫耳

　　54、披身左蹬腳 55、轉身右蹬腳 56、落步搬攔捶

　　57、如封似閉 58、十字手

　　第三段

　　59、豹虎歸山 60、斜攬雀尾 61、斜單鞭掌

　　62、右野馬分鬃 63、左野馬分鬃 64、右野馬分鬃

　　65、棚手上勢 66、攬雀尾 67、單鞭掌

　　68、右玉女穿梭 69、左玉女穿梭 70、右玉女穿梭

　　71、左玉女穿梭 72、棚手上勢 73、攬雀尾

　　74、單鞭掌 75、右云手 76、左云手

　　77、右云手 78、單鞭掌 79、抽身下勢

　　80、右金雞獨立 81、左金雞獨立 82、右倒攆猴

　　83、左到攆猴 84、右到攆猴 85、斜飛勢

　　86、提手上勢 87、白鶴亮翅 88、右摟膝拗步掌

　　89、海底針 90、扇通背 91、翻身撇身捶

　　92、御步搬攔捶 93、上勢 94、攬雀尾

　　95、單鞭掌 96、右云手 97、左云手

　　98、右云手 99、單鞭掌 100、高探馬

　　101、白蛇吐信 102、轉身右蹬腳 103、左右摟膝指襠捶

　　104、上勢 105、攬雀尾 106、單鞭掌

　　107、抽身下勢 108、上步七星 109、退步跨虎

　　110、轉身擺蓮腳 111、彎弓射虎勢 112、御步搬攔捶

　　113、如封似閉 114、十字手 115、收勢

太極拳的口訣2

　　一、起勢：

　　1、重心右移：2、左腳跟提起；3、左腳橫移；4、左腳跟落平；5、兩臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲身按掌。

　　二、攬雀尾：

　　1、兩掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打擠；4、轉身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星）；6、右弓步打擠；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、轉腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身擺臂；12、回身扣腳前按掌；13、轉腰擺掌。

　　三、摟膝拗步：

　　1、轉身提按；2、左腳向左橫移；3、左弓步摟按；4、上步提按；5、右弓步摟按；6、上步提按；7、左弓步摟按。

　　四、手揮琵琶：

　　1、坐身抱掌（左抱七星）；2、轉腰翻掌；3、左弓步平抹；4、并步左掌上棚。

　　五、野馬分鬃：

　　1、轉身擺掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前合掌；7、右弓步分掌。

　　六、玉女穿梭：

　　1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、回身托掌；5、左弓步架按掌；6、轉身扣腳抱掌；7、轉身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱掌（右抱七星）；13、收腳插掌；14、右腳橫移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、轉身扣腳抱掌；23、轉身上步抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。

　　七、肘底看錘：

　　1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。

　　八、金雞獨立：

　　1、兩拳變掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、獨立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、獨立挑掌。

　　九、倒攆猴：

　　1、蹲身翻掌；2、撤步摟按掌；3、坐身提按掌；4、撤步摟按掌；5、坐身提按掌；6、撤步摟按掌；7、坐身提按掌；8、撤步摟按掌；9、坐身提按掌；10、撤步摟按掌。

　　十、斜飛勢：

　　1、轉腰擺掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、弓步分掌。

　　十一、提手上式：

　　1、轉身扣腳舉掌；2、坐步抱掌；3、右弓步打擠；4、起身提鉤；5、并步架掌。

　　十二、白鶴亮翅：

　　1、俯身按掌；2、轉腰擺掌；3、起身舉掌；4、蹲身垂肘。

　　十三、海底針：

　　1、轉身提按掌；2、左腳橫移；3、左弓步摟按掌；4、坐身右掌前指；5、蹲身右掌下栽。

　　十四、扇通背：

　　1、起身挑掌；2、上步合掌；3、馬步架打。

　　十五、左右分腳：

　　1、起身丁步合掌；2、轉腰上步坐身；3、左弓步上運掌；4、轉腰右掌下劈；5、回轉腰兩掌交叉；6、起身獨立舉掌；7、分腳平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上運掌；10、轉腰左掌下劈；11、回轉腰兩掌相架；12、起身獨立舉掌；13、分腳平劈掌。

　　十六、轉身蹬腳：

　　1、收腳提膝獨立抱拳；2、擺膝轉身；3、兩拳上舉；4、兩掌平劈左蹬腳。

　　十七、進步栽錘：

　　1、落步坐身提按掌；2、左弓步摟按掌；3、上步坐身提按掌；4、右弓步摟按掌；5、上步坐身提按掌；6、左弓步右拳下栽。

　　十八、翻身撇身錘：

　　1、右拳上挑；2、轉身出肘；3、上步坐身采肘；4、右弓步下采拳。

　　十九：右蹬腳（二起腳）：

　　1、上步坐身翻掌相合；2、左弓步右運掌；3、轉腰右掌下劈；4、回身兩掌相架；5、起身獨立舉掌；6、蹬腳兩掌平劈。

　　二十、左右打虎：

　　1、收腳撤步合掌；2、轉腰扣腳捋掌；3、右弓步貫拳；4、轉身撤步合掌；5、轉腰扣腳捋掌；6、左弓步貫拳。

　　二十一、雙峰貫耳：

　　1、起身獨立舉拳；2、蹬腳兩掌平劈；3、轉身提膝合臂；4、落腳坐身采掌；5、右弓步兩手后鉤；6、兩拳相貫。

　　二十二、披身蹬腳：

　　1、轉身碾腳擺拳；2、歇步抱拳；3、起身獨立舉拳；4、蹬腳兩掌平劈。

　　二十三、回身蹬腳：

　　1、轉身落腳旋掌；2、扣腳轉身抱拳；3、起身獨立舉拳；4、蹬腳兩掌平劈。

　　二十四、撲面掌：

　　1、轉身落步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。

　　二十五、十字腿：

　　1、轉身扣腳擺掌；2、獨立抬腿；3、擺腿落步提掌。

　　二十六、摟膝指襠錘：

　　1、右弓步摟按掌；2、上步坐身提按掌；3、左弓步下打拳。

　　二十七、正單鞭：

　　1、上步坐身翻拳；2、右弓步棚掌；3、坐身擺臂；4、轉身扣腳按掌；5、轉腰擺掌；6、旋掌提鉤撤步；7、轉身馬步按掌。

　　二十八、云手：

　　1、轉身捋掌；2、起身運掌；3、轉身翻掌；4、并步運掌；5、撤步翻掌；6、起身運掌；7、轉身翻掌；8、并步運掌；9、撤步翻掌；10、起身運掌；11、提鉤撤步；12、轉身馬步按掌。

　　二十九、下式：

　　1、轉身合掌；2、回身提手；3、轉腰仆步按掌。

　　三十、上步七星：

　　1、起身弓步穿掌；2、上步坐身架掌。

　　三十一、退步跨虎：

　　1、撤步前伸掌；2、坐身回捋掌；3、轉身提按掌；4、虛步鉤手按掌。

　　三十二、回身撲面掌：

　　1、轉身坐步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。

　　三十三、轉身擺蓮：

　　1、轉身扣腳；2、虛步擺掌；3、獨立抬腿；4、擺腳落步合掌。

　　三十四、彎弓射虎：

　　1、蹲身下捋；2、轉身下擺掌；3、扭身提拳；4、回身貫拳；5、上步擺掌；6、轉身下捋；7、弓步

　　擺掌；8、扭身提拳；9、回身貫拳。

　　三十五、卸步搬攔錘：

　　1、坐身抱拳；2、撤步措掌；3、坐身右搬；4、撤步措掌；5、坐身左搬；6、立身攔掌；7、弓步沖拳。

　　三十六、如封似閉：

　　1、左掌外捋；2、坐身分掌；3、翻掌弓步前按。

　　三十七、收勢：

　　1、兩掌下按；2、轉身弓步平分掌；3、起身并步上棚掌；4、兩掌交叉；5、蹲身采肘；6、兩肘平分；7、起身按掌；8、太極還原。

太極拳的口訣3

　　【八式太極拳口訣】

　　八式簡化武當拳，無極起勢鼓蕩丹，

　　兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。

　　旋轉乾坤開胯髖，野雞躥林走連環，

　　五龍暗渡偷掌腿，側人打鐘架壓點。

　　陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，

　　式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。

　　【動作要點】

　　起勢

　　1、兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

　　一、卷肱式

　　1、轉身翻手擺掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、轉身翻手擺掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

　　二、樓膝拗步

　　1、轉腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推4、后坐擺腳 5、轉腰擺手收腳 6、上步屈臂7、弓步摟推

　　三、野馬分鬃

　　1、轉身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉身 6、收腳抱球7、轉身上步 8、弓步分靠

　　四、云手

　　1、擺手翻掌 2、轉身左云 3、翻手收腳 4、轉身右云 5、翻手出腳 6、轉身左云側翻手 7、轉身右云

　　8、翻手收腳 9、轉身左云 10、翻手出腳 11、轉身右云12、側弓步翻掌

　　五、金雞獨立

　　1、坐腿轉腰落手 2、提右腳獨立挑掌 3、落腳落手 4、提左腳獨立挑掌

　　六、登腳

　　1、落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手 5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球

　　七、攬雀尾

　　1、轉身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、轉身后捋 6、轉腰搭手 7、弓步前擠

　　8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按 11、轉身分手扣腳 12、收腳抱球 13、轉身上步

　　14、弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、轉身后捋18、轉腰搭手 19、弓步前擠

　　20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按

　　八、十字手

　　1、撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前 3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

　　收勢

　　1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原

　　【八式太極拳練習口訣】

　　兩臂平舉肩放松，雙掌下按氣下行。

　　抱球邁步要協調，弓步左棚勁飽滿。

　　捋擠動作要舒展，雙掌前按臂撐園。

　　雙掌前探不聳肩，摟膝推掌腰身轉。

　　邁步貓行穩重求，園活連貫意氣連。

太極拳的口訣4

　　無形無象。全身透空。應物自然，西山懸磬。

　　虎吼猿鳴．泉清河靜。翻江播海，盡性立命。

　　《秘授歌》是唐人李道子所傳，反映了通過太極拳的修煉所能印證的八種功夫境界。

　　修煉太極拳的關鍵就是錘煉平常人看不見、摸不著的太極陰面的東西，即神之虛靈、意之專一(專注一方)、氣之內外(內氣和外氣)混化，積攢出功夫。“無形無象”就是這種功夫境界的一種描述。太極拳每招每式中的內功心法和專門的內功修煉法、太極松腰、太極球等松散之功、意氣之功的修煉，其目的就是使周身內外上下、整個皮肉筋脈被意氣滋潤，練至似乎沒有了形體存在的感覺，即無象無象了。

　　“全身透空”指無形無象的內外之氣沁潤軀體內外，暢通無阻，進入了“其大無外，其小無內”的境界，形成“混元一體”的整體功夫之象。張三豐講：“大修行人，將神氣打成一片，于此之動，是太極之動，神與氣兩不相離也；于此而靜，是太極之靜，神與氣自成一致也。”

　　“應物自然”是對有功夫之人的一種描述。內功修煉有素的人，神意清凈虛靈，無所掛礙，從不分辯，無私無欲，但又清澈明了，什么都知曉。如此之人，自己練太極-拳8,1-既能知曉自身之神意氣和大自然之花草樹的互動信息，又能感覺內外混元時自身所形成的鼓蕩和裹攜狀態；推手時，對方神意剛剛萌生、形體還未及起動，則自身已隨感而應、隨機而動，不早不晚恰到好處。有此功夫的人對萬事萬物都能做到不貪、不執、不欲，只有這樣才能應事接物不迷凡、不動心，情緒不起伏，自己的心性不僅能清靜無為，而且能凝神聚氣并使自己的身心得到滋養。

　　“西山懸磬”者，西山比喻清靜世界、神意發軔之所在；“懸磬”即空懸，要虛其心。虛到什么程度?像廟里的磬，一碰即口向。太極拳身法中就要求含胸，即空胸實腹，上虛下實，胸部沒有一點緊張，特別舒服；學習太極拳還要虛心，心中什么也不顧慮，不管別人說什么也不要有一點懷疑及雜念，一有雜念心里就緊張，因此必須恭而敬之。無論練拳或推手都要心平氣和，沒有雜念，不受外界干擾，這就是“西山懸磬’’的境界。

　　“虎吼猿鳴”是靜極生動、內氣騰然景象的比喻。黃元吉在《樂育堂語錄》卷四中說：“虎者，猛物也，坎中空陽之氣。此氣純陽，陽則易動，有如虎之難防。此氣最剛，剛則性烈，有如虎之難制。唯有龍之下降，可以伏虎也。”“猿”者，心也、神也、意也。《悟真篇》講：“心猿方寸機，三千功夫與天齊，自然有鼎烹龍虎。”由此可見，心猿可以支配、統帥龍虎之氣。“猿鳴”指心意靈動、活躍，使得生命之氣息激蕩流布。

　　“泉清河靜”則是“靜中觸動動猶靜”之功夫狀態的`描述。“泉”指人的生命之泉水。《太乙北極真經》上說：“水乃有母”，水是人的生命之源泉。通過太極拳的修煉，人體生命之泉可以源源不斷、無休無止地滋生。

　　那么，生命之泉是什么呢?它泛指津、唾、血、汗、涕、精等人體之水。《張三豐注呂祖百字碑》中說得清楚：“太極動而生陰，化成神水甘露，內有黍米之珠，落在黃庭之中……”如此經常鍛煉陰精，生命之泉就會凈寂、清澈、透明、中和，所以太極動而生靜，靜則虛靈，虛靈則神明，神明則無為，無為則流行，流行則生生不已，智慧無礙，生機無限。

　　“翻江播海”，是人體內外已成為虛空混元氣的特殊景象。此B,d-，動也是靜，靜也是動，動靜一如，陰陽互孕，出神入化，隱顯自在；動靜之機，松散氤氳，宛如江水翻騰，海水激蕩，源源不斷，取之不盡，用之不竭，一派氣機流行、內外一如的風光，達成內外之氣混元一體的狀態。

　　“盡性立命”是修煉太極拳的終極目的和根本歸宿，是太極之象的智慧根源。《周易說卦傳》說：“窮理盡性以至于命。”窮理是追究、深研、體悟天地間萬事外有之規律；盡性是完善自我、修真養性，使人性與天道相契。窮理是知其理，悟其真；盡性是行其德，傳其道。“與天地合其德，與日月合其明”，實現“天人合一”、“盡性立命”的太極之象，乃真正的大境界、大經典智慧、大自在，是由太極而超凡入圣的形象表述，是太極拳之真義所在。

太極拳的口訣5

　　一起勢

　　1左腳分開半步與肩同寬.2兩手慢慢前平舉3屈蹲按掌二右攬雀尾

　　1提腳抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐褪轉腰扣腳5抱手收腳6轉身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐褪轉腰后捋10轉腰搭手11弓步前擠12坐褪平云13轉腰扣腳旋臂14丁步按掌三左單鞭

　　1勾手轉身出腳2弓步推掌四左琵笆式

　　1跟步擺掌2做腿帶手3虛步合手五進步搬攔捶

　　1轉腰穿掌2上步穿掌3進步攔掌4丁步打拳六如封似閉

　　1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七摟膝拗步

　　1轉腰撇腳2擺手收腳3收手上步4弓步摟推5轉腰撇腳6收腳擺掌7轉腰上步8弓步摟手推掌八右單鞭

　　1坐腿轉腰扣腳2重心左移坐褪轉腰云手翻掌收腳3勾手轉腰上步4弓步推掌九右云手

　　1坐腿轉腰扣腳松鉤2右云翻掌收腳并步3左云反掌開步出腳4右云反掌收腳并步5轉腰左云翻掌開步十野馬分鬃

　　1轉腰抱手提腳2轉身上步3弓步分手4轉腰撇腳5抱手收腳6轉腰上步7弓步分手十一海底針

　　1跟步反掌2坐腿提手3虛步插掌十二閃通背

　　1立腰上步2弓推掌十三右攬雀尾

　　1轉腰撇腳2抱手提腳左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿轉腰后捋7轉腰搭手8弓步前擠9坐腿收手10弓步推按十四轉體撇身錘

　　1坐腿扣腳轉腰分手2重心右移坐腿收腳握拳合手3轉腰上步舉拳4弓步撇打十五捋擠勢

　　1轉腰扣腳2弓褪腿穿抹4收腳后捋4轉腰上步搭手5弓步前擠6轉腰扣腳7弓步穿抹8收腳后捋9上步搭手10弓步前擠十六右拍腳

　　1轉腰扣腳2合手提腿3分手拍腳十七左分腳

　　1落腳翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分腳十八右分腳

　　1落腳合拳2蹬抖彈十九進步栽拳

　　1落腳擺掌2收腳擺掌3上步收掌4弓步載捶二十上步左右穿梭

　　1轉腰撇腳分手2收腳抱手3上步錯手4弓步架推5轉腰扣腳6收腳抱手7上步錯手8弓步架推二十一肘底捶

　　1坐腿落手2退步翻掌3虛步劈掌二十二倒卷肱

　　1側手翻掌2提腿收手3退步推掌4虛步推掌(重復三次)二十三右下勢

　　1轉身扣腳合手2提腳舉手3仆步分手二十四金雞獨立

　　1弓腿舉手2獨立托掌二十五左下勢

　　1落腳轉身合手2弓步分手二十六上步七星

　　1弓腿舉手2虛步架棚拳二十七退步夸虎

　　1退步松手2坐腿分手撐掌二十八轉身擺蓮

　　1扣步抱手2轉身穿擺掌3擺蓮拍腳二十九彎弓射虎

　　1落腳擺手2弓步架打拳三十左攬雀尾

　　1轉要撇腳2抱手收腳3向前上步4弓步棚手5擺臂翻掌6轉身后捋7轉身搭手8弓步前擠9坐腿后引10弓步推按三十一十字手

　　1轉身扣腳撇腳分手2坐腿扣腳合手3收腳舉抱三十二收勢

　　1翻掌分手2垂臂落手3收腳還原成預備式

太極拳的口訣6

　　①欲轉先沉。班侯太極拳老架特點“松圓勻順整”，較之其他支系更突出“順”字，處處虛腿轉，更符合人體運行，練之不會有腿疼、膝蓋疼等弊病。碾腳轉身需松沉下氣不可向上聳起，坐實松透，立身中正，得中定的勁勢統領全局，以身帶手，以腰為主宰的整體運動形態。

　　太極拳主張虛則靈、靈則變，太極陰陽學說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說，在太極拳中則表現為“實中寓虛，虛中寓實”。實中無虛謂之僵，虛中無實謂之浮，處處有虛實，太極拳中把分清虛實看做第一要義，足見其重要性。

　　②進退步收于中而發于中，腳收至支撐腿內側，再由此邁出，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的運行軌跡則成球面。進退有序，腳踏中門而入既沉穩又有力，便于破壞敵方的重心。被譽為“腳踏中門奪他位，就是神仙也難當”。

　　③點起點落，邁步如貓行。干凈利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡，神似貓行輕柔矯健悄無聲息。太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，這是三大內功拳的步法特點，雖然提法不同形各有異，其本質卻是一樣的，都要求含意而行，不允許空起空落。

　　我們認真地觀察不難發現，貓的步履中含有“粘”勁，運動起來很有章法，足起離地輕柔矯捷，足落著地沉實穩健，絕無“刨地”或“跳坑”之嫌，無論快慢始終保持點起點落的特點，把貓步起落運行的特點人格化可以用兩句話概括：起如藕斷絲連意綿綿，落如親吻嬰孩情切切。太極拳汲取了貓步的內涵象形取義而為之。

　　在練楊氏太極拳中如何實現邁步如貓行呢？我們要保持立身中正的姿勢，通體放松，具備足夠的腿部力量，這是實現步法輕起輕落的.前提條件。邁步強調以腰胯帶動腿的運行，兩腿的虛實務必要分清，虛中輕含意念隨心所欲，實中暗蓄松柔收放自如，上下相隨協調一致。

　　上步時充分注意：

　　①松腰開胯圓襠，臀下落拉長腰椎促使脊柱上拔實現虛靈頂勁，支撐腿的膝蓋要適當的外展務必與腳尖保持同向；

　　②前腳向外碾轉時胯一定要充分外展，相當于打開前進的門戶，身體重心逐步過渡到承重腿；

　　③收后腿的力源于腰胯的提攜，腳收回邁出的運行軌跡很清晰地成球面狀；

　　④以前腳尖為引導探索著邁出，大有“如履薄冰”之感，腳跟輕輕踏出點住地，腳尖自然上翹，勢子不停后腿向前蹬力，前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實形成弓步，務必引導節節貫穿的運勁方式，前小腿盡量垂直地面不宜前傾，膝蓋微微向后用力不宜向前拱力，這是養護膝蓋和技擊的需要。在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度，全部動作都要在連綿不斷中勻速運行，充分體現出輕靈的境界。

　　練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“上步腳蹬”和“落地砸坑”。這是病態腿法。之所以說是病態，原因在于落地的一瞬間是失控狀態，違背了立身中正支撐八面的原則。

　　楊氏太極拳口訣

　　1.預備勢

　　混沌未開太極前，攝得真精頂內煎。

　　提神頂勁精神注，平腕墜肘勢自然。

　　2.起勢

　　沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松。

　　按下松腹歸元候，吐盡濁氣清氣生。

　　3.攬雀尾-左掤勢

　　初運鴻濛陰陽現，起落開合太極圈。

　　轉身左掤出左步，右採橫掤任自然。

　　4.攬雀尾-右掤勢

　　架御敵手須用掤，意欲黏回勿近胸。

　　最忌板滯與偏抗，活潑全在轉腰功。

　　5.攬雀尾-捋勢

　　順取肘腕捋勿空，不抗不匾見真功。

　　本有舍己從人意，原為引人從己行。

　　6.攬雀尾-擠勢

　　捋式變擠順手纏，得機發勁莫遲延。

　　預防敵拳又鉆來，變成雙掌推向前。

　　7.攬雀尾-按勢

　　擠若落空變按柔，自是從人無他求。

　　伸腰攻步為助勢，左按腕節右按肘。

　　8.攬雀尾-總訣

　　太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。

　　掤式勁點在兩臂，捋式勁點在掌中。

　　擠式勁點在小臂，按式勁點在腰攻。

　　欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。

　　9.單鞭

　　追魂鋼鞭當甩胸，左像箭來右似弓。

　　近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。

　　10.提手上勢

　　遇敵撲來胸前吼，左截右斷掀彼肘。

　　順引合出擠肘靠，伸腰發力敵便走。

　　11.白鶴亮翅

　　白鶴展翅立雞群，左採右挒掤敵力分。

　　敞開門戶引敵進，開中寓合須用心。

　　12.摟膝拗步

　　起肩過胯膝外摟，肘外須防敵暗手。

　　連環接打斜中找，掌按側肋并肩頭。

　　13.手揮琵琶

　　雙手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

　　里外圈兒由我劃，左挒右採破擒拿。

　　14.搬攔捶

　　太極五捶此為先，搬攔左右顧盼間。

　　護中反打進步捶，化后即打非等閑。

　　15.如封似閉

　　揚掌格肘十字封，花開合手閉含攻。

　　推按順防剎不住，哼哈之間腰腿功。

　　16.十字手

　　扣腳即寓襠中擊，轉身掤開敵兩臂。

　　纏拿裹封開合手，相機變化莫遲疑。

　　17.抱虎歸山

　　十字手開採挒上，抱虎全憑力臂長。

　　盼前顧后摟按打，趁勢捋擠也難防。

　　18.肘底看捶

　　左掤右粘護中打，捶居肘下葉底花。

　　纏托折迭掌劈面，肘底相機破擒拿。

　　19.左右倒攆猴

　　輕靈撤步似水流，引而后發倒卷肱。

　　走化閃戰扳挽勁，驚走猴王佛心留。

　　20.斜飛勢

　　右腕被捉本無妨，翻掌下沉即消殃。

　　左採右挒抖然出，側身騰出亦飛揚。

　　21.海底針

　　倘逢敵手鉗右腕，引敵進身墜千斤。

　　右拿左壓採挽勁，仆前跌后俯仰功。

　　22.扇通背

　　右臂滾提托架功，背連雙臂勁貫通。

　　噫噓一口丹田氣，勁點原在腰際沖。

　　23.撇身捶

　　橫截敵臂閃正中，左掌防頭伸可攻。

　　翻拳壓帶莫丟勁，掌推敵肘展無空。

　　24.云手

　　掤捋採挒擠按推，全憑腰脊圓轉隨。

　　云到敵人雙肘后，銅墻鐵柱一齊推。

　　25.高探馬

　　左帶右探濟陰陽，撲面鎖喉此勢良。

　　轉手高攀馬頭擰，舒肩拔臂收腹腔。

　　26.左右分腳

　　上步半捋化敵空，採腕掀肘護我胸。

　　重心放低宜沉氣，分腳踢出勢須平。

　　27.轉身左蹬腳

　　忽覺背后敵來攻，轉身消打眼要明。

　　先合后開意中定，手攔腳蹬著腰功。

　　28.進步栽捶

　　栽捶原為打下盤，左手大摟要當先。

　　進步拳追敵難躲，總擊敵腹腰腿間。

　　29.右蹬腳

　　右拳被擒急繞纏，化開敵手握敵腕。

　　掠上取下雙分手，出腳踹肋成自然。

　　30.打虎勢

　　猛虎撲來勢雖兇，採挒巨臂敵勢空。

　　急轉腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。

　　31.雙峰貫耳

　　遇敵推按休著慌，手疊敵臂壓彼掌。

　　向外掤架上右步，力貫雙拳取太陽。

　　32.左蹬腳

　　敵逼左側近身前，我忽退步右轉圈。

　　分手格握身蓄勢，左蹬右踹步連環。

　　33.野馬分鬃

　　斜單鞭后此勢連，先採后挒左右環。

　　弓步助勢攻腋下，肩靠肘打逼近旋。

　　34.玉女穿梭

　　轉身順掤拗手擊，雙臂斜穿肘后齊。

　　旋肘搖化走內勁，貼身滾擠莫相離。

　　35.下勢

　　下勢避敵轉腰胯，手似采蝶下尋花。

　　逆收順採皆由我，退進自如用不差。

　　36.金雞獨立

　　順勢跟進蟄龍現，擎掌托肘敵臂彎。

　　下跺腳背勿輕用，提膝休撞下丹田。

　　37. 白蛇吐信

　　轉身白蛇吐信烈，一撇二撲三穿擊。

　　叉喉取瞳任爾為，吞吐插穿敵膽裂。

　　38.高探馬帶穿掌

　　右手探馬以高強，誰料左手以穿掌。

　　胸前護肘靠右手，左腳跟進又難防。

　　39.上步七星

　　上步七星變無窮，看似防守實寓攻。

　　遠打近靠中出肘，前踢旁踹膝上沖。

　　40.退步跨虎

　　上壓下踢來勢歡，退步閃戰莫遲緩。

　　圓轉兩臂任開合，粘連黏隨穩如盤。

　　41.轉身擺蓮

　　前封后打近腿功，勢如旋風平地生。

　　採捋敵臂粘纏勁，連環橫掃銼敵鋒。

　　42.彎弓射虎

　　敵進雙拳打我胸，右提左拂似挽弓。

　　緊貼敵臂回勁放，當頭炮加左拳沖。

　　43.收勢

　　太極無始亦無終，陰陽相濟奇妙生。

　　走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。

　　知己知彼無不勝，熟著熟勁見神明。

　　任他鼎力來勢猛，引進入空智勝勇。

　　楊式太極拳，重視內在修為的提高，需要我們做好以下四點。

　　一、心往無處想

　　太極之心有四項，一用心(含感知、記憶、想象、思維等)，二專心(含精心、耐心等)，三胸前十字中心，四心臟。前兩項帶主觀性，后二項是客觀存在，當然主客觀不可絕然分開。

　　本文重點談用心與專心。練太極拳時總是強調靜心、凈心，佛門的修煉家也為我們提供了極為寶貴的經驗。安頓其心、降伏其心、心無所住、清靜于心，修煉太極拳的過程中清凈須貫穿始終，修煉者須時時關注。

　　學習楊式太極，關鍵就是讓自己心靜下來，不要被外界事物所影響。

　　舍此別無他法。心往無處去想，即想之不想，可達清凈境界。此所謂心如止水一波不起，心如古井萬念俱無。在這個過程里，練太極拳者可以通過動作套路以一念代萬念以至無念。

　　動作套路之念隨練習的熟練而趨于自動化與自然化，反復訓練即可自悟自覺而達無處之想之境。

　　二、意在似中用

　　所謂“似”，即若有若無，隱隱約約，恍兮惚兮，如醉如夢。太極拳的用意有無窮的奧秘，煉意是真假太極拳的分水嶺，煉意的狀態又是太極拳水平的標尺。但如用意太過(或執著)，必干擾心神的安閑，造成神思的散亂與動作的僵拙。

　　集中注意力，在練習楊式太極拳過程中控制好自己的意念。

　　用意的關鍵在于陰面用意，即陰用。何為陰用?陰引陽行，負陰抱陽。前人認為用意分陰陽，有意用意屬陽，無意用意屬陰。用意的目的是引氣，氣也分陰陽，外氣屬陽，內氣屬陰，內氣中的元氣是陰中之陰。

　　無意用意與內氣自然和合成氣球，或體前、體周或手中，形成催發身形與手勢變化之趨勢，驅動并促使外形的變化。用李可染大師談繪畫技藝的訣語，此謂之“淡”。淡者，恬淡，清淡，似與不似又何其似。

　　三、拳在水中打

　　此“水”非水，是一種意境。“拳在水中打”即畫弧走圈、舉手投足、轉胯動腰中，似乎行進在水中，在水的阻力下運作。這是從外部來著眼的。從內觀之，水分有色之水與無色之水。有色之水有紅、黃、紫諸色，以紅為主，血液是其主要形式。

　　無色之水是身體內部分泌滲出的體液，如汗液、淚水、口水之類。有色之水靠循經走脈遍布全身，主要通道是血管。而汗液、淚水、口水則除依靠血管運行外，還依賴肌肉、骨骼、臟腑的空隙與網絡組織(包括經絡)的營運與潤化。

　　尿液、汗水、痰液等污水的`通暢與排出不可復返，于人體有利;而口水的潤化則不可排，排則有害。習拳者在外關注水情景中運作，在內關注口水的潤化，拳品會自然提升。

　　拳要打出漂浮感、沉重感，要巧妙利用地心引力，動作的正反扭環、沉涌漂沒會顯現水浪波蕩，自然而然就有了乾坤自在手中轉、人體處處皆太極的感覺，便可逐步將拳打到每個細胞中、每絲肌內里，深入到每個毛孔乃至每滴骨髓中。

　　如果練拳時有拳在“水”中打的情景呈現，拳趣必妙不可言，拳效必出乎意外。

　　四、法在虛中行

　　修煉太極拳有八萬四千之法門，最高的境界是實現不法之法。但這一境界不是一次性、飛躍式達到的，必須分三步過渡。筆者現以“白骨觀想”為法門求得“周身輕靈頂頭懸”為例加以說明。所謂“白骨觀想”，指運拳者假想自己的身體如一副骨架，沒有血肉，沒有衣著，沒有五臟六腑，全身上下輕飄飄、虛靈靈、白森森。

　　在此種意境中行拳，身心必定兩輕靈，頭不懸而懸，最后達到的深層境界應該是輕盈虛靈如一紙、一葉、一影而已。在這個過程中有三個步驟：

　　1.實法階段。先須扎扎實實進行觀想訓練，一塊一塊骨頭進行觀想，意念在褫退肌肉后白骨顯現，其操運過程中心法顯得十分重要。

　　2.半實靠虛及虛實互轉階段。從預備式始，便有白骨森森的觀想與感覺，然而運拳中這種感覺則時有時無、時斷時續、時顯時隱，白骨感漸漸茫然、渺然、不真切。這個階段需要經過稍長時間，隨練拳深入上述感覺會向虛靈空無轉化。

　　3.虛法階段。白骨不再存在，什么都沒有了，運拳時輕靈靈、光閃閃、柔軟軟、松活活。此時，也只有在此時，才可能出現孫祿堂先生描繪的太極境界：道本自然一氣游，空空靜靜最難求。筆者冒昧添上兩句：心在無處拳似“水”，意在似中法還虛。

太極拳的口訣7

　　太極拳是傳統拳術之一，下面一起看看24式太極拳演練帶口訣吧~

　　一、起勢

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手 2、右野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手 3、左野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　三、白鶴亮翅稍右轉體跟步抱球后坐轉體虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推 2、右摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推 3、左摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　五、手揮琵琶跟步展臂后坐引手虛步合手

　　六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌 2、左倒卷肱稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌 3、右倒卷肱稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌 4、左倒卷肱稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　七、左攬雀尾轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋轉體搭手弓下前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右攬雀尾后坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋轉體搭手弓步前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　九、單鞭轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步弓步推掌

　　十、云手后坐扣腳轉體松勾并步云手開步云手并步云手開步云手開步云手扣腳云手

　　十一、單鞭轉體勾手轉體上步弓步推掌

　　十二、高探馬跟步托球后坐卷肱虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳屈膝并手上步落手弓步貫拳

　　十五、轉身左蹬腳后坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手

　　十六、左下勢獨立收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌

　　十七、右下勢獨立落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌

　　十八、左右穿梭 1、右穿梭落腳抱球轉體上步弓步架推 2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推

　　十九、海底針跟步提手虛步插掌

　　二十、閃通臂提手提腳弓步推掌

　　二十一、轉身搬攔捶后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌弓步打拳

　　二十二、如封似閉穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱

　　二十四、收勢翻掌分手垂臂落手并步還原

太極拳的口訣8

　　1 起勢：向左開步，兩手平提，曲膝下按。

　　2 左右野馬分鬃：丁步右抱，轉身開步，弓步左分，后坐翹腳，左轉撇腳，丁步左抱，轉身開步，弓步右分，后坐翹腳，右轉撇腳，丁步右抱，轉身開步，弓步左分。

　　3 白鶴亮翅：跟步中抱，后坐右轉，虛步亮掌。

　　4 左右摟膝拗步：右下左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，左轉撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，右轉撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌。

　　5 手揮琵琶：向前跟步，后坐右轉，翹腳調掌。

　　6 左右倒卷肱：右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌。

　　7 左攬雀尾：丁步右抱，轉身開步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左轉彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按，后坐翹腳，右轉開掌。

　　8 右攬雀尾：丁步左抱，轉身開步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右轉彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按。

　　9 單鞭：后坐翹腳，左轉抹手，后坐云手，丁步勾手，轉身開步，弓步左推。

　　10 云手：后坐翹腳，右轉按捋，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步。

　　11 單鞭：換重右云，丁步勾手，轉身開步，弓步左推。

　　12 高探馬：跟步仰掌，后坐彎肘，虛步探掌。

　　13 右蹬腳：穿掌提腿，落步開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。

　　14 雙峰貫耳：收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳。

　　15 轉身左蹬腳：后坐翹腳，左轉開掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。

　　16 左下勢獨立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　17 右下勢獨立：右腿點步，左轉勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　18 左右穿梭：左轉落步，半坐左抱，右轉開步，右架左推，后坐翹腳，丁步右抱，左轉開步，左架右推。

　　19 海底針：跟步按掌，提膝抽掌，虛步叉掌。

　　20 閃通臂：上步提手，右架左推。

　　21 轉身搬攔捶：后坐翹腳，右轉擺掌，左架抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步沖拳。

　　22 如封似閉：后坐托手，弓步前按。

　　23 十字手：后坐翹腳，右轉開掌，左坐沉肘，并步叉抱。

　　24 收勢：反掌下按，立正還原。

太極拳的口訣9

　　一、起勢

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手

　　2、右野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　3、左野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉體跟步抱球后坐轉體虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　2、右摟膝拗步

　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　3、左摟膝拗步

　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　五、手揮瑟琶

　　跟步展臂后坐引手虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉體搭手弓下前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉體搭手弓步前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　九、單鞭

　　轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳轉體松勾并步云手開步云手并步云手

　　開步云手開步云手扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉體勾手轉體上步弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球后坐卷肱虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手上步落手弓步貫拳

　　十五、轉身左蹬腳

　　后坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手

　　十六、左下勢獨立

　　收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌

　　十七、右下勢獨立

　　落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

　　獨立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落腳抱球轉體上步弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳弓步推掌

　　二十一、轉身搬攔捶

　　后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱

　　二十四、收勢

　　翻掌分手垂臂落手并步還原

　　太極拳的`姿勢原則

　　對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的努力方可達到。

太極拳的口訣10

　　1、起勢

　　動作分解：

　　左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、左右野馬分鬃

　　動作分解：

　　（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手

　　（2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

　　（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅

　　動作分解：跟步抱球、后坐轉體、虛步分手

　　4、左右摟膝拗步

　　動作分解：

　　（1）左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　（2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　（3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　5、手揮琵琶

　　動作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂

　　6、左右倒卷肱

　　動作分解：

　　（1）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　（2）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　（3）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　（4）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾

　　動作分解：轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右攬雀尾

　　動作分解：轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　9、單鞭

　　動作分解：轉體扣腳云手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌

　　10、云手

　　動作分解：

　　（1）云手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步

　　（2）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步

　　（3）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步

　　11、單鞭

　　動作分解：轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬

　　動作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌

　　13、右蹬腳

　　動作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　14、雙峰貫耳

　　動作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳

　　15、轉身左蹬腳

　　動作分解：后坐翹腳松手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　16、左下勢獨立

　　動作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下勢獨立

　　動作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭

　　動作分解：

　　（1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　（2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　19、海底針

　　動作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌

　　20、閃通臂

　　動作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌

　　21、轉身搬攔捶

　　動作分解：轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳

　　22、如封似閉

　　動作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手

　　動作分解：轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱

　　24、收勢

　　動作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原

太極拳的口訣11

　　1、重復練習法

　　就是反復地練習基本動作或拳套。在一次練習中，重復數十次練習，以前許多大師，都是靠日練百遍重復練習而練出真功夫的。

　　2、變換架式法

　　太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態練習，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態練習，中架子介于兩者之間，根據體力及目的可以選擇一種或交換練習。

　　3、配樂練習法

　　伴隨美妙的太極音樂練習也是一種促進身心放松的好方法。

　　4、變換條法

　　可以在改變通常練習條情況下練習，如在夜間練習，在不太平坦地面練習，以促進平衡能力鍛練。

　　5、反架練習法

　　練習相當熟練后，不妨反架由左向右練習，能提高練習難度，促進身體平衡發展。

　　6、不同人數練習法

　　有條的地方可以組織集體、分組練習，互相學習，增加情趣。

　　7、體用同練法

　　“體”指的是套路練習，“用”指的.是推手，太極拳本身是體用兼備的運動，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗套路練的對否，反過來練套路又能促進推手技術，二者兼練是非常好的練習方法。

　　8、默想練習法

　　屬于一種心練習方法，太極拳論中有“默識揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動作過程、意氣走向等內容，外邊形體沒有動作的練法。

太極拳的口訣12

　　預備勢

　　并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收

　　舌抵上腭雙眼平視全身放松

　　一、起勢

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手

　　2、右野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　3、左野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉體跟步抱球后坐轉體虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　2、右摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　3、左摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　五、手揮琵琶

　　跟步展臂后坐引手虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　2、左倒卷肱稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　3、右倒卷肱稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　4、左倒卷肱稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉體搭手弓下前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉體搭手弓步前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　九、單鞭

　　轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳轉體松勾并步云手開步云手并步云手

　　開步云手開步云手扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉體勾手轉體上步弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球后坐卷肱虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手上步落手弓步貫拳

　　十五、轉身左蹬腳

　　后坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手

　　十六、左下勢獨立

　　收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌

　　十七、右下勢獨立

　　落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭落腳抱球轉體上步弓步架推

　　2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳弓步推掌

　　二十一、轉身搬攔捶

　　后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱

　　二十四、收勢

　　翻掌分手垂臂落手并步還原

太極拳的口訣13

　　書云：后天地而生，而知天地之死；先天地而亡，而知天地之終。故有生必有死，有始必有終。死者生之效，生者死之驗，此自然之道也。天道有常，不為堯存，不為桀亡。道者，有體有用。體者，元氣之不動；用者，元氣運于天地間。是以物極必反，福禍相倚。然老子之無為，莊子之自然，非是教人不事創造求成，否則胡來老子五千精妙，莊周三卷寓言？唯是創造不占有，功成不自居耳。是故先賢大哲體《道德》精妙，明《黃庭》《周易》之易理，集眾家拳法之大成，創太極拳而聲名不顯。

　　太極

　　太極拳，道者之用。運元氣于周身之內，進而行真元于天地之間；從無為而有為，有為而無為，進而有為而無，無為而有；煉精化氣（煉血化氣），煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道；從而臻至泯視生死壽夭，成敗得失，是非毀譽，超脫一切欲好，視天地萬物與己為一體，不知有我非我逍遙自在之至人境界。

　　拳理

　　夫無極者，混沌未分，陰陽混元一氣。兩儀者，陰陽兩成，清濁分定。太極者，無極而生，陰陽之母。此是時，陰陽似成非成，將分未分；旋流互變，動靜交纏。太極拳，拳如其名。起勢于無極，無陰無陽。進而身行意動，陰陽交纏。行拳時，動之則分，靜之則合；陰不離陽，陽不離陰；神意鼓蕩，體態圓活。拳勢連綿不斷，陰陽交纏不止。及至終勢，收于無極，泯于混沌。

　　起承

　　太極拳起于陳姓，傳至后世漸分陳、楊、吳、武、孫五氏太極拳，至于其它名號太極者不知凡幾。太極拳五大分支，陳纏、楊圓、吳柔、武正、孫開合；各有精妙，各成一家。五氏之內，高人輩出，拳勢拳理著述甚詳。其中，前輩王公宗岳、武公禹襄、李公經綸、楊公露蟬、陳公品三、孫公祿堂之著作真乃太極拳譜之圭臬。凡太極門中弟子，不可不精研之。

　　陰陽

　　太極者，陰陽將分未分之時也；然初行太極拳，一招一式不可不分出陰陽。何謂太極拳之陰陽？無他，正反云手耳。正手為陽，反手為陰；或可稱陰陽云手耳。太極拳八門五步，各式拳勢皆由此出。行拳之時，正反互變，陰陽交纏；步法轉換，手法折迭；久后神意相融，漸進至太極境界。故以名之，太極門陰陽宗。

　　變化

　　太極拳各招式精妙，攻守兼備皆有其訣竅。獨正反云手兩式，既不可攻，亦不可守；且不見于其他內外各家各派，唯太極門獨有，何也？曰：此二者，太極拳之純陰陽也。太極拳殺場放對，攻守制敵；須陰陽互濟，倚為表里；以自身之平衡破彼方之和諧，用謀使詐，無所不用其極。唯此二式可謂孤陰不生，孤陽不長，是故不能以之對敵。然此兩式又為太極拳之根本。如純以養生，精熟此兩式則備矣。如以擊技，須由此二者變化出，太極拳八門五步。

　　八門

　　八門者，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”。是以陰陽云手解之。陰陽云手，非只手足分陰陽，身軀本身亦分陰陽。身軀內斂外繃為陽，反之外斂內繃為陰。由是，左手左足之陰陽，右手右足之陰陽及軀干本身之陰陽，是為三爻，從而陰陽三變而成先天八卦。

　　掤

　　掤者，外（手）陽內（手）陰，陽攻陰守，體驅外繃。是為離卦，。離者，火也。機脫百變，炎火燎原。掤勁一出，動如火舌竄動，吞吐不定；兩手互換，沾衣則順勢而燃，連綿不斷，不盡不休。一旦得機得勢，一發不可收拾，勢要變成燎原大火。離者，亦為日也。掤勁亦要氣勢如日中天，坦坦蕩蕩，一身浩然正氣。

　　捋

　　捋者，外陰內陽，體驅外斂；陽守陰攻，是以守為攻之法，卦相為坎卦，。坎者，水也。流動無形，隨圓成圓，隨方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿。坎者，亦為月也。

　　捋勁也要如清輝明月，皎潔無塵，靜夜無聲。

　　掤捋二者，是為八門中基本兩門正勁，勢如水火，相生相克；亦如炎陽明月，缺一不可。

　　擠

　　擠者，雙陽外封，體驅外繃，是以三陽齊出，飽滿圓撐，為乾卦，。乾者為天，似空非空，有隙則充；天意一發，無所遁蹤，是以擠勁一出，勢要應者肘之上，讓彼擋無可擋，避無可避。天行健，君子當自強不息。此勁之用，在于外勁無可借亦或身退無可退之時，以己力發出解困或者圓撐求變。務必內外一體，借無可借。

　　按

　　按者，雙陰外閉，體驅內繃，是以三陰并來，氣機沉雄，為坤卦，。坤者為地，深沉雄厚，托載萬物。是以按勁，力道向下，厚重沉雄；后勁綿綿，又有托載之意。地勢坤，君子以厚德載物。此勁之用，關鍵在厚、載二字耳。

　　擠按兩勁，為八門中另外兩門正勁，仿如乾坤，一上一下，周身整勁。

　　掤、捋、擠、按四正手，合為先天乾坤坎離四卦。非正無以交兵，非奇無以制勝。用正為根基，用奇為變著。

　　采

　　采者，一陰一陽，上下兩分，體驅內斂，四隅勁之一。為兌卦，。兌者，澤也，水草交厝，土上而水下，視堅而實陷，是以采勁為一陷勁，運勁用謀出奇，著者立仆。

　　挒

　　挒者，雙陽彈抖，中驅內繃，四隅之一。為巽卦，。巽者，風也，是以挒勁如狂風迅疾；掃落葉，一掃空。

　　肘

　　肘者，陰陽凝收，中驅外斂，四隅之一。為艮卦，。艮者，山也。發勁時，勁整如山，勁力亦如山；即使山在眼前，若著此勁亦要崩去半邊。

　　靠

　　靠者，雙陰以內，僅以體驅放陽勁擊人。為震卦，。震者，雷也。隱忍不發，一發必要如驚雷一聲，震動天地。

　　采、挒、肘、靠四門隅勁，是為奇兵。兵法云，所謂善出奇者，無窮如天地，不竭如江河，營而離之，并而擊之是以沙場制勝。

　　平解先天八卦，乾坤坎離，南北西東，擠、按、捋、掤；此為正四門。震巽艮兌，靠、挒、肘、采；此為隅四門。人守中定，足踏太極陰陽魚。

　　立解先天八卦，乾為上為首，擠勁內力上提擠出，而又有以上變下之意；坤者為下為丹田，按勁內力歸于丹田，同時又有由下起上之意；坎離為左右，是以捋掤不離左右。兌巽為肩，采挒勁不離肩；艮震為足，肘靠閃進依腳步。腰胯圓轉換陰陽，變化八門戰八方。

　　辭曰：“天地定位，山澤通氣，雷風相搏，水火不相射。”八門互用也有此意。

　　五步

　　五步者，“前進，后退，左顧，右盼，中定”。前進后退用陰手，陰臻極處陽始生；出擊反擊蘊其中。左顧右盼用陽手，陽到絕境陰回首，橫擊化打才輕靈。中定唯要陰陽合，陰陽和諧才兩全。

　　詩曰：

　　前進后退反為先，

　　左右顧盼正相聯。

　　陰陽和諧身中定，

　　圓融自在太極仙。

　　故吾太極陰陽宗弟子，修習世間各式太極拳時，不可不察各招各式之陰陽。身意體察各招式之陰陽乃習拳之根基。其后，更要體認各招式陰陽流變，動靜交纏之機。太極拳，陰陽交纏互變也。陰陽已明為定式，正反流轉是過式。轉換折迭兩儀變，道心惟微神意現。知其各式陰陽交纏之機后，進而可脫拳架之規范，各招各式隨意轉換，前招不接后招；左招不接右招；招招拳勢皆在拳譜，然招招順序又不見于拳架。與此更進一步，一招不似一招，式式都現拳意。至此太極拳已有小成。

　　攻守

　　太極攻守之道，先輩論述甚豐。前述六先賢之著作為吾太極門之典籍，吾宗弟子不可不精研之。門宗弟子欲以太極拳克敵制勝，僅習拳架者需達招招見于拳譜，式式次序不見于拳架之境界，方能散手放對；達至一招不似一招，式式皆現拳意之境，方窺殺場制勝之門徑。否則，宜兼習太極散手、形意、八卦等諸拳以速其成。

　　殺場放對之時，神意不可凝滯，尤需活潑。行如水中之游魚，動若天空之飛鳥，而心似井中明月，映照一切。一旦放對，心靈氣勢牢牢鎖死對手，手中有人，目中無人。舉手投足莫不毀心摧勢。

　　陰陽者，太極之根也。一切神通變化，悉自具足。陰陽圓轉是為守，生裂陰陽以為攻。放對之時，以自身之平衡破彼方之和諧，是謂發人拿人；及至生裂陰陽，貫陰陽之勁入彼敵之身，損彼之陰陽，傷彼之和氣，動彼之筋骨，毀彼之氣血，破彼之心法，奪彼之心志，一戰而定。此是時，傷人違天和，摧心損壽祿，不可姿意為之。

　　殺場放對有勝有敗，然吾宗弟子切記“輸身輸神不輸心”。身意神意見功夫，功夫不到自然輸。然心法心志不可摧不可毀。心法，體認世間萬物（拳法）之境界也；心志，拱衛心法之堅持也；兩者隨生隨長，堅定活潑。身意神意之敗，是為小敗。小敗勢能知恥而后勇，復益精進。心法心志之敗，是為大敗。大敗易于損心傷氣，精神頹唐，意氣消沉，諸事俱廢。但如能破而后立，敗而后成，勢必迅猛精進，脫胎換骨，別出機樞，另辟天地。然能做到此點者，何其少也。

　　練法

　　練太極，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手隨才可言法。再從有法入無法之境，始懂用拳。

　　練太極，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身隨之，心神合之。身意乃過往所有刻苦鍛煉和實踐經驗之總成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若僅偶一為之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可隨心所欲。

　　有法為地，無法為天。有法暗含無法，無法暗含有法，是為天地人混合為一。亦只有人才能貫通天地，無法而有，有法而無。

　　所謂有法，就是循早已擬好之招式出手，即使臨陣隨機變化，也是基于特定的`法規而衍生出來。無法則是不受任何招數成規所限，隨心所欲的出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有當爾駕馭理法之時，譬如解牛之庖丁；牛非不在，而是他已晉入目無全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以練拳最重拳意。但若有意，只落于有跡。若是無意，則為散失。最緊要是在有意無意之間。由有入無，由無入有，似有似無，出入于有無之間。于全身全意行拳之刻亦能覺察監察行拳之自身；神意身意，精神肉體；一分為二又是合而為一，似在非在。

　　莊周曰：材與不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游則不然，無譽無毀。一龍一蛇，與時俱化，而不肯專為；一上一下，以和力量。浮游乎萬物之間，物物而不物于物，胡可得累耶！

　　所謂材不材，指的是有用無用，亦是太極拳有法無法，無法有法的精義，但此仍不足以形容太極拳的妙處，故似是而非，未免乎累，只有在千變萬化中求其恒常不變，時而龍飛九天，時而蛇潛地深，無譽無毀、不滯于物，得法后而忘法，才可與天地齊壽，物我兩忘，逍遙自在，由武入道；是為太極陰陽宗之本意。

　　附太極七訣等

　　《亂環訣》

　　亂環術法最難通，上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環內，四兩能撥千斤動。手腳齊進豎找橫，掌中亂環落不空。欲知環中法何在，發落點對即成功。雙環一套十字生，十字四端皆弧形；唯有當中是實點，還要圍繞環邊行；十字交點一錯位，四兩千斤亦可乘；掌中亂環橫豎找，亂環法術在于通。

　　本門太極功夫，出手招招成環。所謂亂環，便是說拳招雖有定型，變化卻存乎其人。手法雖均成環，卻有高低、進退、出入、攻守之別。圈有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈、有形圈及無形圈之分。臨敵之際，須得以大克小、以斜克正、以無形克有形，每一招發出，均須暗蓄環勁。我以環形之力，推得敵人進我無形圈內，那時欲其左則左，欲其右則右。然后以四兩微力，撥動敵方千斤。務須以我豎力，擊敵橫側。太極拳勝負之數，在于找對發點，擊準落點。

　　《陰陽訣》

　　太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。正隅收放任君走，動靜變里何須愁？生克二法隨著用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是？重里現輕勿稍留。

　　萬物都分陰陽。拳法中的陰陽包含正反、軟硬、剛柔、伸屈、上下、左右、前后等等。伸是陽，屈是陰；上是陽，下是陰。散手以吞法為先，用剛勁進擊，如蛇吸食；合手以吐法為先，用柔勁陷入，似牛吐草。均須冷、急、快、脆。至于正，那是四個正面，隅是四角。

　　臨敵之際，務須以我之正沖敵之隅。倘若正對正，那便沖撞，便是以硬力拚硬力。若是年幼力弱，功力不及對手，定然吃虧。若是以角沖角，拳法上叫作：'輕對輕，全落空’。必須以我之重，擊敵之輕；以我之輕，避敵之重。再說到'閃進’二字，當閃避敵方進擊之時，也須同時反攻，這是守中有攻；而自己攻擊之時，也須同時閃避敵方進招，這是攻中有守，此所謂'逢閃必進，逢進必閃’。拳訣中言道：'何謂打？何謂顧？打即顧，顧即打，發手便是。何謂閃？何謂進？進即閃，閃即進，不必遠求。’若是攻守有別，豈是上乘功夫？武功中的勁力千變萬化，但大別只有三般勁，即輕、重、空。用重不如用輕，用輕不如用空。拳訣言道：'雙重行不通，單重倒成功’。雙重是力與力爭，我欲去，你欲來，結果是大力制小力。單重卻是以我小力，擊敵無力之處，那便能一發成功。要使得敵人的大力處處落空，我內力雖小，卻能勝敵，是為高手。

　　《十八在訣》

　　掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻。采在十指，挒在兩肱，肘在曲使，靠在肩胸。進在云手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星。定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕。虛在當守，實在必沖。

　　《五字經訣》

　　披從側方入，閃展全無空。擔化對方力，搓磨試其功。歉含力蓄使，粘沾不離宗。隨進隨退走，拘意莫放松。拿閉敵血脈，扳挽順勢封。軟非用拙力，掤臂要圓撐。摟進園活力，摧堅戳敵峰。掩護敵猛入，撮點致命攻。墜走牽挽勢，繼續勿失空。擠他虛實現，攤開即成功。

　　《八字法訣》

　　三換二捋一擠按，搭手遇掤莫讓先。柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢進取貼身肘，肩胯膝打靠為先。

　　《十三字用功訣》

　　逢手遇掤莫入盤，粘沾不離得著難。閉掤要上采挒法，二把得實急無援。按定四正隅方變，觸手即占先上先。捋擠二法趁機使，肘靠攻在腳跟前。遇機得勢進退走，三前七星顧盼間。周身實力意中定，聽探順化神氣關。見實不上得攻手，何日功夫是體全？操練不按體中用，修到終期藝難精。

　　《十三字行功訣》

　　掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢難逞。按手用著似傾倒，二把采住不放松。來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。進退反側應機走，何怕敵人藝業精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。

　　（十三字：掤捋擠按采挒肘靠，進退顧盼定。三前：手前、足前、眼前。七星：肩肘膝胯頭手足七個出擊點）

　　《太極輕重浮沉解》

　　雙重為病，干於填實，與沉不同也；雙沉不為病，自爾騰虛，與重不一也。雙浮為病，只如漂渺，與輕不例也；雙輕不為病，天然清靈，與浮不等也。

　　半輕半重不為病，偏輕偏重為病，半者半有著落也，所以不為病，偏者偏無著落也，所以為病，偏無著落必失方圓；半有著落，豈出方圓？

　　半浮半沉為病，失於不及也；偏浮偏沉，失於太過也。

　　半重偏重，滯而不正也；半輕偏輕，靈而不圓也。

　　半沉偏沉，虛而不正也；半浮偏浮，茫而不圓也。

　　夫雙輕不近於浮，則為輕靈；雙沉不近於重，則為離虛，故曰“上手”。輕重半有著落，則為“平手”，除此三者之外，皆為“病手”。

　　蓋內之虛靈不昧，能致於外氣之清明，流行乎肢體也，若不窮研輕重浮沉之手，徒勞掘井，不及泉之嘆耳！

　　然有方圓四正之手，表里精粗無不到，則已極大成，又何云四隅出方圓矣，所謂方而圓，圓而方，超乎象外，得其寰中之上手也。

　　無形無象（忘其有己），全體透空（內外如一）。

　　應物自然（隨心所欲），西山懸磬（海闊天空）。

　　虎吼猿鳴（鍛煉陰精），水清河凈（心死神活）。

　　翻江播海（氣血流動），盡性立命（神充氣足）。

　　熟記太極要訣，讓您終生受益

　　大多數人打太極拳，是為了自己的心身健康。如果你要終生不渝的堅持打太極拳，如果你要打出功夫，打出養生效果來，你一定要熟記太極拳要訣，才能讓你終生受益。太極拳要訣主要有：

　　1.心專：習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至手中指指肚。

　　2.松柔：太極拳技擊最大特點是“化打結合”，即“化解”與“打擊”相結合。

　　3.輕沉：拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

　　4.培根：“打拳先培根”，這是太極拳的名言。

　　5.規矩：要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。

　　6.整勁：太極拳強調練拳要“周身一家”，勁要整。

　　7.丹功：太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。

　　8.中正：什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。

　　9.平衡：打拳要強調三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。

　　10.螺旋：太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。

　　11.虛實：打拳鍛煉，隨時保持自身的平衡，推手想方設法破壞對方的平衡。

　　12.開合：開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。

　　13.折疊：胸腰折疊，強調以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，胸腰開合。

　　14.掤圓：棚勁很重要，打拳時周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。

　　15.連貫：連貫性就是打拳時要連綿不斷，一套85式拳打下來25分鐘左右不要停，不要斷勁。

　　16.節奏：打拳速度要快慢相間，拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿，如行云流水。

　　17.呼吸：打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。

　　18.懂勁：太極拳的術語是“內氣鼓蕩，外形飽滿”。

　　19.功力：太極拳的勁力應具備陰陽互濟、整體作業、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

　　20.神韻：太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的`拳術，一個人通過練拳能夠很好地體現出自己的風度、氣質、情操和修養，這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。

　　如果要想達到神韻的境界，首先要懂得中國古代哲學中的陰陽互濟，陰陽和諧的道理；其次是守規矩，找規律，懂勁道。

太極拳的口訣14

　　心靜

　　心不靜。則不專。一舉手。前后左右全無定向。故要心靜。起初舉動未能由己。要息心體認。隨人所動。隨屈就伸。不丟不頂。勿自伸縮。彼有力。我亦有力。我力在先。彼無力。我亦無力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何處心要用在何處。須向不丟不頂中討消息。從此做去。一年半載。便能施于身。此全是用意。不是用。久之則人為我制。我不為人制矣。

　　身靈

　　身滯則進退不能自如。故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛。我之意已入彼骨里。兩手支撐。一氣貫串。左重則左虛。而右已去。右重則右虛。而左已去。氣如車輪。周身俱要相隨。有不相隨處。身便散亂。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。從人不從己。后身能從心。由己仍是從人。由己則滯。從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小。分厘不錯。權彼來之長短。毫發無差。前進后退。處處恰合。工彌久而技彌精矣。

　　氣斂

　　氣勢散漫。便無含蓄。身易散亂。務使氣斂入脊骨。呼吸通靈。周身罔間。吸為合為蓄。呼為開為發。蓋吸則自然提得起。亦拏得人起。呼則自然沈得下。亦放得人出。此是以意運氣。非以力使氣也。

　　勁整

　　一身之勁。練成一家。分清虛實。發勁要有根源。勁起于腳根。主于腰間。形于手指。發于脊背。又要提起全付精神。于彼勁將出未發之際。我勁已接入彼勁。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前進后退。無絲毫散亂。曲中求直。蓄而后發。方能隨手奏效。此謂借力打人。四兩撥千斤也。

　　神聚

　　上四者俱備。總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄。煉氣歸神。氣勢騰挪。精神貫注。開合有致。虛實清楚。左虛則右實。右虛則左實。虛非全然無力，氣勢要有騰挪。實非全然占煞。精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化。不在外面。力從人借。氣由脊發。胡能氣由脊發。氣向下沈。由兩肩收于脊骨。注于腰間。此氣之由上而下也。謂之合。由腰形于脊骨。布于兩膊。施于手指。此氣之由下而上也。謂之開。合便是收。開即是放。能懂得開合。便知陰陽。到此地位。工用一日。技精一日。漸至從心所欲。罔不如意矣。

太極拳的口訣15

　　一、起勢

　　①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　二十四式太極拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

　　七、左攬雀尾

　　①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　　①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　　①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　　①右轉落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

　　十一、單鞭

　　①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。>>>24式太極拳的姿勢要求

　　十二、高探馬

　　①跟步后坐展手，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　　①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉身左蹬腳

　　①后坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。>>>24式太極拳視頻揮舞拳腳展示太極魅力

　　十六、左下勢獨立

　　①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌

　　十七、右下勢獨立

　　①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

　　二十、海底針

　　①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十一、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、轉身搬攔捶

　　①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似閉

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收勢

　　①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

　　太極拳

　　演練注意事項

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的.。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

　　24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!

　　結語：上文中介紹了關于24式簡化太極拳的動作名稱及其口訣，各位愛好太極拳的朋友們不妨學習一下。同時，在練習24式簡化太極拳的同時，要注意該太極動作的動作注意事項，這樣才能練出好的一套太極拳。

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