夏季有哪些注意的事項

夏季有哪些注意的事項1

　　在飲食方面，平常女性攝取的營養一般在1800卡左右，而妊娠前半期則可增至1950卡左右，也就是比平常增加了150卡的營養，150卡的營養只要300毫升的牛奶也就足夠了，或者可用魚、肉等食物代替，妊娠的后半期則需增加至2150卡左右，也就是在之前的基礎上再加100毫升牛奶或1.5個雞蛋。因此準媽媽們沒有必要緊張兮兮的多進補，因為附中的胎兒會充分從母體中吸取必要的營養。

　　體重是衡量孕婦營養是不是充分的一個最直接的標準，所以有孕婦的家庭可以買一個測量體重的一起備用，孕婦會出現不同程度的孕吐，在這期間，食物的攝取量也是幾乎很少，所以體重不會有明顯的變化，孕吐結束之后，每周的體重大約會增加350克左右，孕期28周開始則每周增加300克即可。而在進行產檢時則需將體重增加的情況告訴醫生，當體重每周突然增加500-600克則需要注意了，請醫生檢查是否有什么問題了。

　　關于鐵和鈣的攝取，孕婦一般每天要攝取15毫克的鐵和1.2克的鈣，這些可以通過食用鐵和鈣含量的食物進行攝取，也可從懷孕第12周開始服用鐵劑和鈣劑。

　　飲食方面孕婦注意事項有以上的幾點，那么在運動方面孕婦又應該去注重什么東西呢？

　　關于運動方面，不能進行劇烈運動，這是眾所周知的。可以進行適量的散步或者買東西，做些家務等，因為如果一直呆著不動會對分娩有一定的影響。散步的時間及距離要根據孕婦的自身的疲憊感來進行調節。

　　關于作息，孕婦在正常的作息時間里，妊娠初期可適當增加一次休息的時間，每次休息約1小時，孕吐嚴重的則可多休息，到妊娠后半期則每天可多休息兩次，時間也為1小時左右。這里的休息并不一定是躺在床上不動，可以做些不太費力的事，如可以給寶寶編織衣服襪子之類的小物品，只要感覺疲勞了則可躺下休息。

　　關于衣著，孕媽媽們的衣服最要選擇寬大舒適的衣服來穿，一切以方便舒適為主，千萬不能因為要好看而穿不合身的'衣服。鞋子最好選擇舒適的平底鞋，孕初期還可適當穿一下高跟鞋，但不要太高，到孕后期則最好不要穿高跟鞋，以免引起不必要的碰撞。

　　孕婦是需要多加小心呵護的，希望大家在了解了孕婦的日常生活要注意什么之后，能夠照顧好孕婦的生活起居，讓大人孩子都能夠健健康康的，相信這也是每一個孕婦的希望。

　　其實，在懷孕期間孕婦注意事項有很多，雖然這些事情做起來都十分地繁瑣麻煩，但是為了寶寶的健康出生，媽媽做好這些也是份內的事情。

夏季有哪些注意的事項2

　　夏天就快要到了，對與用車我們需要知道哪些事情呢?我們有需要注意哪些問題呢?今天我們就一起來看一下。

　　1、停車注意避光

　　夏季氣溫高，陽光直射進來，車內溫度會更高!當您打開車門，一股熱浪來襲，別提多難受了。雖然抖車門這樣的辦法可以使車內快速降溫，但是當汽車被曬的時候，傷害就已經開始造成了。

　　車輛中有很多塑料和橡膠制品，長期被陽光暴曬，非常容易造成老化，影響使用壽命。輪胎也是同理，更為重要的是車中的各種電子元件，也是非常怕陽光的。因此，不要讓陽光一直曬著吧。

　　2、注意你的胎壓

　　夏季是爆胎的高發期。氣溫升高了，輪胎也就變得脆弱了，這時應該勤檢查胎壓。那么夏季胎壓多少合適呢?其實一般來說，前胎2、2-2、3，后胎2、3-2、4就可以，太多太少都會造成爆胎，一定要注意。

　　3、上車先開車窗再開空調

　　上車時，車內溫度高，大家肯定特別難受，但是即使這樣，也別著急開空調，先打開車窗換換氣，讓熱氣都散發出去再開空調，效果不僅好，而且空氣也更好。對身體、愛車都是有好處的。

　　4、易爆物品別亂放

　　有些愛抽煙、又不愛用車上點火器的車主，總在車內備著一個打火機。夏天到了，打火機可千萬別放車上，高溫情況下非常容易爆炸，不僅容易造成駕乘人員受傷，還可能會導致愛車自燃!

　　5、空調溫度別太低

　　一般來說，空調溫度最高比室外溫度低6度就可以了。空調溫度太低，不僅會引發“空調病”，還會影響車輛動力。

　　6、油箱不要太空

　　油箱過空的話，會導致油箱內的氣阻增加，氣阻增加就會讓車輛熄火。這也是為什么很多車主發現愛車在夏季會熄火的原因之一。建議是：油表低于三分之一就要加些油了，但是也不要加滿。始終讓車輛的'油量保持在三分之二左右為最佳。

　　另外需要注意的是，假如在行駛過程中熄火了，要去檢查一下油箱，可以打開油箱散散熱，過個半小時再啟動車輛。

　　對于夏天爆胎、汽車自燃等事件常發的情況，我們開車出門應該對汽車做一個全面的檢查，避免開車出門出現故障的情況。

夏季有哪些注意的事項3

　　夏天，人體新陳代謝能力逐漸提高，皮脂腺分泌日益增多，如果不注重防護和保養，春夏的氣候將奪去您往日的亮麗，失去您難以復返的風采。因此，夏季護膚養顏十分必要。

　　清潔

　　俗話說好皮膚50%洗出來，洗臉不僅清潔皮膚，又能給皮膚補充一些水分和促進血液循環。

　　洗臉時宜選用能清潔皮膚、補充水分、保持汗腺、皮脂腺暢通、減少色素沉積等作用的泡沫潔面奶。這樣不僅易將臉上臟物去除，而且會有清涼感。

　　忌：頻繁地人為去皮膚角質。肌膚在失去角質保護后，很容易發生接觸性皮炎，細菌的感染率也會相對增加。

　　要勤飲水，保持體內外水份

　　水分補充適當飲用果汁、礦泉水、茶水等，保證體內有充足的水份；經常洗澡、洗臉，可使皮膚吸收水分而保持濕潤；還可用蒸氣熏蒸，給皮膚特別是面部補充水分。

　　要有充足的睡眠和休息

　　保持充足睡眠因為，皮膚經過白天的日曬風吹后，需要“休整”以補充營養和修復損傷的細胞。而晚上十點至凌晨四點，則是皮膚休整的最佳時段。

　　要經常按摩面部皮膚

　　皮膚保養清晨堅持用雙手順著面部肌肉、血管走向，緩慢地按摩幾分鐘，促進其血液循環和細胞分泌，可增加皮膚的膠質和油質。

　　要控制調節情緒

　　心情舒暢皮膚神經也受大腦控制，若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等，會導致皮膚血液循環不良，營養供應不足，使皮膚蒼白、多皺紋，過早衰老。

　　必修功課一：防曬

　　頸部皮膚本身就比面部更為干燥，所以要避免頸項變得干燥，首要任務是要做好防曬功夫。一般日間活動 （如上班、出外逛街等），涂SpF30的防曬乳液已經足夠了。至于進行戶外或水上活動時，選用有SpF50的防曬會比較合適。涂防曬產品時，除了頸項的前方外，頸的兩旁、后方和鎖骨位置也應該照顧到，因為這些都是容易被陽光灼傷的地方。

　　忌：用美白產品代替防曬產品。俗話說“防曬不做，美白白做”。如果只在晚上美白不在白天防曬，不僅達不到美白的目的，皮膚反而受害。

　　必修功課二：保濕

　　這有助于避免頸部皺紋的產生，為脆弱的頸項涂上補濕霜就像為它添上一層保護膜，全天候令肌膚濕潤柔嫩。含有乳木果和甘油的護膚品能增加肌膚的水分和彈性，是最有效和廣為使用的鎖水成分之一，也可以嘗試使用天然的橄欖油或牛油果油，直接涂在頸上，這對皮膚特別干燥的人尤其有效。總的`來說，頸部防曬保濕護理工作需要得到重視，不能進行完全面的面部護理之后就認為已經可以了，頸部皮膚同樣需要精心的照料和保護。

　　所以說，在夏季護膚，最重要的就是防曬和補水。我們在這個時候挑選護膚品，最好多選擇一些水質的護膚產品，這樣更利于肌膚的吸收。護膚品不是價格越貴就越好，只要真正適合自己的，才是最好的。

　　美白護膚怎么做

　　外用的美白產品或是淡斑產品，只是讓皮膚變得更加有光澤，比原本的膚色要白一個色號，但并不表示堅持使用就能讓皮膚無限度的白下去。只是堅持使用能將皮膚變得與身體最白的皮膚區域相近，比如大腿內側，或是被衣物遮擋住未曾被紫外線傷害過的皮膚。

　　美白的前提是防曬，只有將皮膚保持在一個最基本的狀態，才能談美白。皮膚本身就黑，如果想美白，就一定要杜絕紫外線對皮膚的傷害，一天365天都需要多次涂抹防曬產品，修復受損肌的同時，也要避免皮膚二度受傷。

　　將臉部洗凈后，在臉上涂抹美白精華，從臉部側面到下巴、唇周、鼻梁輕輕拍開至皮膚完全吸收，然后再敷一片美白面膜，約20分鐘將面膜取下來，你能看到美白精華+面膜的疊加效果，一周使用3次，干凈白皙的肌膚可以獲得。

　　相對于其它的產品，精華類的產品有更高效的美白成分，水楊酸、對苯二酚、熊果苷、維他命A酸、果酸等都是不錯的美白成分。由于美白成分大多數都有避光、抗氧化性，因此在購買時要選擇非透明非逛邊口包裝的產品，如此可以確定產品的穩定性和使用效果。

　　皮膚疼痛的急救

　　這種情況差不多已達到燙傷的地步，唯一的急救辦法是采取冰敷，不要搽任何護膚用品。如果手部和足部曬傷時，可用沾過冰水的毛巾包起冰塊敷之，直到肌膚感覺舒服為止。當曬傷的皮膚得到緩解之后，為防止肌膚出現干澀、緊繃的現象，甚至干裂無法上妝，這時就應補充水分：首先，在沐浴時用泡沫式敷面霜進行保濕，經過一段時間再沖洗掉。然后，用含保濕成份的潤膚乳涂在面部，用手掌輕輕按壓面部，以促進皮膚對水分的吸收。這樣做幾次后，皮膚即可恢復原有的保濕能力。

　　皮膚曬紅的急救方法

　　夏季烈日炎炎，面部和身上的皮膚常被曬得紅撲撲的，怎么辦呢？這時需用蘸了化妝水的化妝棉敷面，最好是不斷交替敷面，直至皮膚感到冰涼為止。另外，以面部及鼻子等發紅的部位為中心，慢慢用化妝水、冰塊敷之。敷后需用潤膚露保濕。

　　皮膚灼傷的急救

　　當皮膚被強烈的陽光灼傷并感到灼熱不堪時，這時可用化妝水放入冰箱冷卻，爾后取出已凝結的冰塊敷之。如果條件允許，還可用富含水分的面膜來緩解。

　　一過了立夏，天氣就越來越熱，陽光一天比一天強烈。在夏季，我們不可避免的進行戶外活動，防曬成了我們戶外活動的必做功課。皮膚防曬大家都能記得做，但是對于頭發的防曬，有誰知道呢？還有很多人喜歡在夏季游泳、洗海水澡，這里面也有很多注意的事情。所以，夏季護膚的注意事項你們知道了嗎？

夏季有哪些注意的事項4

　　1、空調不要靠近窗簾、門簾等懸掛物，以免卷入電機而使電機發熱起火。懸掛式空調正下方也不要放置可燃物。

　　2、遇有雷雨天氣時，最好不要使用空調，因為空調不具備防雷功能，安裝在高樓上的空調很難回避雷電的侵襲。

　　3、空調不要直接安裝在可燃物上，也不要放置在可燃的地板上或地毯上。其電源線應該有良好的絕緣，最好用金屬套管予以保護，千萬不要在地面上拖來拖去。

　　4、使用空調的場所或家庭，應當配備兩個不小于兩公斤容量的干粉滅火器，二氧化碳滅火器或鹵代烷滅火器，以防患未然。

　　5、長時間停運的空調，在重新啟動前，先要進行一次檢查保養，如無故障再投入運行，千萬不能帶病運行。

　　6、每臺空調應當有單獨的保險熔斷器和電源插座，不要同家用電腦等共用一個萬能插座。

　　7、使用空調應在有人監視之下運行，外出時，應當將空調電源切斷。

　　8、使用空調器時，不宜把溫度太低，國家推薦家用空調夏季設置的溫度為26至27度，空調每調高1度，可降低7%至10%的用電負荷。從健康的角度來說，盛夏期間室內與室外最好溫差為4至5攝氏度，這樣能防止因室內外溫差過大而患病感冒，否則容易得空調病。

　　9、將空調風打上，打開空調的時候，空調吹出冷空氣會向下沉，所以風最好是打向上吹，其主要也是為了避免冷風直接吹身體，這樣會讓身體受不了。

　　10、若你想要靠近空調，最好是面向空調，不然冷風就會直接從后面吹著你的`背部以及腰部，比迎面吹風對人體造成的損害將會更大。

　　11、剛進屋，10分鐘之后再開空調是很明智的抉擇，有的人在外面運動了，然后出一大把汗就馬上進屋吹冷風，這樣做很是傷害身體。

　　12、每隔1小時開會兒窗，保護呼吸道。開空調時間一久，空氣就會變得干燥，再加上長時間的封閉空間，新鮮空氣得不到及時人體的補給，人體的抵抗力就會明顯下降，這時候，就會造成鼻塞，喉嚨干等身體不適癥狀，所以，每一小時左右，打開窗，或打開門，透透新鮮空氣。

　　13、開空調的時間盡量要縮短，而且溫度也不要太低了，室內要有加濕器，一旦老人與小孩以及孕婦，覺得胸悶、頭暈等不適，要及時到外面走動一下，呼吸一下新鮮空氣，身體就會得到恢復。

　　14、經常處在空調環境下的人，要為預防皮膚干燥、喉嚨干癢，更應該多喝水、還應該多吃蔬菜和富有維生素的水果。

　　15、使用空調時送風應選擇能搖頭的。如果電扇直接對著頭頸部吹，頭皮溫度下降，反射引起腦血管收縮，腦血流也隨之減少，對有心腦血管疾病的老人而言，嚴重時可誘發腦中風。如果風扇對著單側面部吹，又有引發面癱的危險性。

　　16、夏季夜晚室內比較悶熱，影響睡眠質量，很多人喜歡通宵開空調，其實這樣對身體并不好，如果實在太熱，不妨在晚飯后就開啟空調，在睡前關閉或調節至微風或睡眠模式。尤其是老年人和兒童，通宵開空調更需慎重，謹防著涼。

夏季有哪些注意的事項5

　　夏季坐月子注意事項有很多方面，稍有不注意就有可能會影響到產后身體的恢復，因此產婦在夏季坐月子的時候一定要先了解夏季坐月子注意事項。

　　1.忌過早大量喝湯

　　無論是其他季節的坐月子還是夏季坐月子，都要知道喝湯不能過量。在坐月子期間適量的喝湯是非常有必要的，但如果產婦在坐月子期間過量的喝湯，就會導致產婦大量的分泌乳汁，如果寶寶不能完全攝取的話就會導致多余的奶水淤滯于乳腺導管中，從而導致出現乳房脹痛的情況。這種情況不僅僅會造成產婦痛苦，同時還會影響到產婦的正常哺乳。

　　2.忌喝紅糖水太久

　　在其他季節坐月子的話，紅糖水可以適量的多喝，但如果是夏季坐月子的產婦，如果過量的飲用紅糖水的話，就會導致出汗量過多，從而讓身體更加的虛弱。除此之外在夏季過量的.喝紅糖水，還會導致產婦出現中暑的情況，甚至還會導致惡露的難以排出。》》坐月子這7大禁忌不可信坐月子可以吃什么

　　另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，從而導致產婦長時間的失血，最終導致貧血。因此在夏季坐月子的時候要注意，紅糖水應該適量飲用。

　　3.忌硬、咸、生冷食物

　　產婦在剛剛生產完之后，身體十分的虛弱，再加上這個時候產婦的活動量少，因此在日常的飲食中應該盡量的少吃一些硬食，否則很容易導致出現消化不良的情況。同時還要注意，產婦的飲食應該盡量的少鹽，含鹽較多的食物容易引起產婦體內水鈉潴溜，造成浮腫。

　　同時在給產婦準備食物的時候還要注意一點，那就是盡量的少準備一些生冷的食物，這些食物對于虛弱的產婦來說非常容易損傷脾胃，同時還不利于惡露排出。因此在面對夏季坐月子注意事項中，產婦的飲食最好是以清淡、易消化為主。

　　4.忌服用人參

　　很多新媽媽為了能夠更好的補充營養以及加快身體的恢復，經常會盡早的服用一些滋補食品，比如像人參。專家建議產婦，在產后的一星期之內不要服用人參，分娩7天以后等到新媽媽的傷口已經愈合，這個時候才可以適量的服用一些人參，有助于新媽媽的體力恢復。》》坐月子幾天可以刷牙坐月子吃什么產奶多

　　但這個時候也要注意不要過量的服用，因為人參屬熱，如果在這個炎熱的夏季過量服用的話，很容易導致出現上火的現象，因此忌過早服用人參也是坐月子注意事項之一。

　　5.忌多吃味精

　　在坐月子的時候產婦的飲食中應該盡量多避免味精的大量存在，如果估量的攝取味精，會導致嬰兒出現缺鋅的情況。如果哺乳期間的媽媽食用過量味精，不僅僅會導致寶寶缺鋅，同時還會導致嬰兒易出現味覺差、厭食現象，還會造成智力減退、生長發育遲緩等不良后果。

　　以上這些坐月子注意事項都是產婦在分娩之前就必須要了解的，只有這樣才能利于自身身體的恢復，同時還有利于寶寶的健康生長發育。

夏季有哪些注意的事項6

　　一、應時起居。

　　夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　二、合理調節飲食

　　夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的'食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。

　　三、不宜久洗冷水澡。

　　老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節疼痛，肢體麻木。

　　四、應注意防暑。

　　夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當的防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。

夏季有哪些注意的事項7

　　1.及時散熱

　　夏季是一個特殊的季節，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時更容易產生熱量，需要及時散熱。

　　2.及時補水

　　高溫加上運動，會使身體內的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前后及跑步時都要及時補充水或淡鹽水。

　　3.跑步要循序漸進

　　每年夏天都會有一些新加入長跑的愛好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對跑步失去興趣。

　　夏季跑步的好處

　　1.忘記自我的需要

　　跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現于自然界。

　　2.延緩衰老

　　你知道嗎？進行運動對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

　　3.幫助減肥

　　在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。

　　4.鍛煉心肌

　　在跑步的時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關系。

　　5.增強肺活量

　　溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房里是一件極好的事情。

　　夏季跑步的`最佳時間

　　建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。

夏季有哪些注意的事項8

　　神秘奇特的自然風光、多元民族的古老文化，以及碧海藍天都是美不勝收的畫卷……夏季是綠與水的世界，也是旅游旺季。暑期來臨，不少有車族已經準備了自己的出行計劃。今天包頭眾信旅行社小編告訴你夏季自駕游準備及注意事項。

　　出發前的準備

　　1.出發前請務必檢查好隨車證件和個人證件。買一本最新出版的交通圖，在圖上標明自己的旅游路線。標出路過的城市，選好休息和加油的地方。

　　2.準備好路上的食物，特別是純凈水，不但人喝，車子有時也要使用。

　　3.準備個小藥箱，把退燒、痢疾、感冒的'藥準備些。最好有個急救包，預防意外傷害。

　　車輛駕駛注意事項

　　1.每天出發前，要對車輛進行一次全面的檢查。

　　2.及時加油。

　　3.嚴防疲勞駕駛。

　　4.注意使用安全帶。

　　自駕游安全注意事項

　　1.建議新手不要租車自駕游。剛學會開車的本本族，對車不熟悉，容易發生事故。

　　2.路邊或夜間停車時，務必檢查門窗是否鎖好，貴重物品不要留在車內，以免引起路人忽起歹心，發生不必要的損失。

　　3.盡量避免趕夜路。姑且不論發生攔搶的危險，夜間駕車的疲勞也存在很大的安全隱患。

　　4.跑遠途時，要在出發前給油箱加滿油。如果目的地比較偏僻，要考慮自備一些燃油。裝放自備燃油，要選用全封閉、金屬外殼的安全容器。

　　5.遠途開車，最好選一個懂得車輛基本修理技術的人同行。同時，如果有條件，最好兩輛以上的車同行，可以彼此照應。

　　6.每開2-3小時，最好停車休息一下，既可以避免疲勞駕駛危險，又能防止長時間駕駛對身體健康造成傷害；另外，也有利于緩解長途駕駛對車輛隱性的疲勞損傷。

　　7.不要隨便搭乘陌生人，要準備好防身用具、滅火器、防盜鎖，以防不測。

　　8.隨身攜帶電話本，并在第一頁上寫明自己的姓名、單位、親人及朋友的電話，萬一發生意外時，搶救人員能及時和家人取得聯系。

　　9.控制車速。因為外出旅行行駛在空曠平直的大道上，人由于興奮很容易發生超速從而導致危險。

　　10.外出旅行要備足錢款，準備預計的開銷錢款并攜帶信用卡，以備發生諸如剮蹭等小事故與人私了。

夏季有哪些注意的事項9

　　游泳的好處有哪些

　　改善心血管系統的功能

　　堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

　　提高呼吸系統的機能

　　因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。

　　改善肌肉系統的能力

　　游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　使身體比例更加合理，塑造健美的體形

　　游泳不僅僅是一款養生運動，對于減肥也有奇效。游泳過程中，長此以往地對抗水產生的阻力，不難練就出一副游泳運動員的修長身材。

　　改善體溫調節的機能

　　由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中，經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

　　預防疾病、治療康復

　　由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替代鍛煉方式。

　　磨練意志促進心理健康和智能發展

　　學習游泳需要克服一定的困難，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼，學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智能的發育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

　　游泳的幾個注意事項

　　1、忌劇烈運動后游泳

　　切記不能在劇烈運動過后馬上游泳，這樣不僅不能起到緩解疲勞的作用，還會使得心臟的負擔加劇，體溫的突然改變，還容易引起感冒，咽喉炎等癥狀。

　　2、忌長時間曝曬游泳

　　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的`發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進食

　　游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌游時過久

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

　　第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。

　　6、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　7、忌月經期游泳

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　8、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　9、忌空腹游泳

　　很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。

　　如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

　　因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

　　10、忌酒后游泳

　　不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳。

　　其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良后果。

　　此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

　　總結：任何事情都會有兩面性，在看到游泳各種好處的同時，我們也需要時刻將游泳的注意事項牢記在心頭，只有這樣才不會在享受運動喜悅的同時，造成令人惋惜的不良后果。

夏季有哪些注意的事項10

　　一：不能馬上喝水。夏季在經過劇烈的運動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應該是運動健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助于調理鈉的代謝平衡，預防肌肉抽筋的問題的發生。

　　二：不能馬上休息。劇烈的運動過后，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的沖動，而這樣做由于在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的'血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因為以及供血不足，而出現惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應該是當要停止運動的時候，要循序漸進的方法進行，如你正在進行的是長跑，那么可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進血液的循環，促進身體健康，同時也更有利于消除疲勞。

　　三：不能馬上洗澡。運動過后，馬上沖過涼，或者吹個冷風應該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過后，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經系統的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上沖涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運動過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風，應該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。

　　四：不能馬上吃飯。這個應該說是一個非常不明智的選擇的，運動的時候，人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統 處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過后不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發現孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過后，可先適當的調整一下，等到消化功能都恢復正常了，再吃飯，這樣才能更有助于營養的吸收。

　　夏季運動其實還要避免高溫的天氣，比如說你有運動健身的習慣的話，那么也要盡量選擇室內運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高溫的的情況下進行劇烈的運動，可盡量選擇早晚溫度較低的時候去做些適當的運動。

夏季有哪些注意的事項11

　　孕婦運動要不緊不慢

　　對于孕婦來說，如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動，也要注意運動的類型。崔護士長建議孕婦最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對孕婦來說都是比較合適的運動。孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的'運動，以免被碰撞。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，也要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態下，導致胎兒畸形。

　　運動期間不宜太疲憊

　　孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　運動期間要多喝水

　　運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

　　停止運動的警告信號

　　孕婦畢竟不同于普通人，在運動時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

夏季有哪些注意的事項12

　　西瓜消暑 但不宜多吃 西瓜是夏季里孩子常用的消暑佳品，但是吃西瓜要當心惹出“禍”。每年都有孩子吃了含有激素和劇毒農藥的西瓜引起食物中毒，上吐下瀉。據介紹，一般帶有激素和農藥的西瓜，從外表看西瓜皮上的條紋黃綠不均勻，從里面看瓜瓤比較紅，但瓜子卻是白色的，而且吃起來沒有甜味。

　　冷飲喝得過多影響營養吸收 冷飲吃得過多，會沖淡胃液，影響消化，并刺激腸道，使蠕動亢進，縮短食物在腸內停留的時間，影響孩子對食物中營養成分的吸收。幼兒要少吃冷飲，6個月以下的嬰兒應禁食冷飲。幼兒的`胃腸道功能尚未發育健全，多食冷飲會引起腹瀉、腹痛、咽痛及咳嗽等癥狀，甚至誘發扁桃體炎。

　　食水果要注意衛生 瓜果對維持人體內酸堿平衡有很好的作用。但是食前應先洗凈或削去外皮，以防病從口入。

　　有些蔬菜不宜多吃 比如菠菜，含有大量草酸，草酸在人體內遇上鈣和鋅便生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收而排出體外。兒童生長發育需要大量的鈣和鋅，如果體內缺乏鈣和鋅，可導致骨骼、牙齒發育不良，還會影響智力發育。

　　喝水并非越多越好 水約占體重的65%～70%，且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透。如果飲入大量的水，血液和間質液就補充衡釋，滲透壓降低，水就會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。所以，在炎熱的夏季，孩子喝水時最好放點鹽或飲用含鹽汽水。

夏季有哪些注意的事項13

　　老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季，老年人更應注重養生保健。對于老年朋友來說，如果能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽哦。下面介紹一些老年人夏季養生注意事項，兒女們要多加注意哦。

　　1、勤于鍛煉

　　炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則。

　　2、冬病夏治

　　適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。

　　3、晚睡早起

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

　　4、飲食清淡

　　注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。

　　5、防暑避濕、謹防疾病

　　夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

　　6、降溫適當

　　溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

　　7、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

　　夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

　　8、靜心養氣

　　夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的.運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。

　　9、健脾除濕

　　夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

　　老人夏季吃什么好

　　1、西瓜——祛暑、清熱、利尿

　　西瓜大家是最熟悉不過了，夏天是最受歡迎的水果飲品了。含水量高，有營養，又好吃。不過，西瓜含糖量較高，這要請老人注意的，一是一次不要吃多，二是若飯后吃西瓜，要注意主食少吃一點。

　　2、新鮮蔬菜

　　夏季老人可多選用新鮮時令偏“涼性”的蔬菜，如西紅柿、茄子、生菜、蘆筍、空心菜、卷心菜、芹菜等。

　　3、菌菇類、海產品

　　各種菌菇、黑木耳、白木耳等，營養很豐富，并有“清熱化痰、涼血解毒”作用，黑木耳、白木耳還有抗血凝作用，有助于防夏季心腦血管病，如心梗、腦梗塞等。也可常吃些海帶、紫菜等海產品，海帶還是“堿性食品之王”。

　　4、“殺菌類”蔬菜

　　夏季食物易腐敗污染，又易發生細菌性胃腸炎，所以，老人適宜吃一些“殺菌類”蔬菜，有利于飲食衛生，防胃腸道病。可選用：大蒜、大蔥、洋蔥、蒜苗、韭菜等。

夏季有哪些注意的事項14

　　炎炎夏日，酷熱難當，全球氣溫日趨變暖，夏季的酷熱給微轎的動力性、行駛的可靠性都帶來了嚴峻的考驗。如何讓小車安全度盛夏，以微轎王QQ3為例，我們來看看小車在夏季行車中應該注意些什么。

　　夏季行車，由于發動機工作狀態下溫度較高，其附近電線的外表絕緣皮容易老化、脫落，所以，做好機動車的日常檢查，防止電氣線路故障或接觸不良非常必要。在高氣溫的環境長時間駕駛，要注意讓發動機及時散熱。應注意風扇皮帶不能沾機油，以防打滑，皮帶要盡量保持松緊適度。長途行駛途中要注意適時休息，盡量選擇陰涼處，并打開發動機罩通風散熱。

　　雨天行車后，水中的污泥會附著在水箱上、線路上，不及時清洗，車輛不能及時散熱，就會給車輛留下安全隱患。這時可以用水沖洗這些附著物，使車輛的散熱循環系統更好的發揮作用。

　　值得一提的是，相對其它品牌微轎改裝的高危險性，QQ3的車主大可以放心，QQ3裝載有線路的三路總保險，小車改裝有了這個保護，夏季因線路負荷過大而導致線路自燃的幾率大大下降，真是既省心又放心！

　　有的'車主反應小車夏季空調使用不盡人意，主要還是使用方法正確與否的關系。如果小車空調使用得當，效果不比其它的車差，那么我們要注意哪幾點呢？

　　1、一進車廂就開空調，錯！應該先打開車窗，啟動空調的外循環，排出熱氣再開空調；

　　2、隨意選擇空調溫度，錯！溫差太大容易著涼，車廂內溫度與外界相差5℃～6℃為宜；

　　3、空調總開在低檔，錯！空調長期低檔使用，灰塵會積聚在空調通風口，再通過空調散發至車內，很容易影響車內空氣的質量。應該每隔一段時間，將空調開到最大檔，吹上半小時可以有效杜絕灰塵積聚；

　　4、先熄火再關空調，錯！因為這樣在車輛下次啟動時，發動機會帶著空調的負荷啟動，這樣的高負荷會損傷發動機。

　　除了正確使用空調，筆者覺得空調對小車動力要求還是挺高的，筆者開過SPARK、奔奔這樣的小車，感覺不是動力肉、噪音大就是制冷慢。而QQ3開著空調動力依然充沛，還有制冷快的特點，一般5分鐘左右溫度就明顯降下來了，其空調的整體表現算得上優異了。

　　最后對于QQ3這樣的微轎小車，在潤滑油使用上也要正確對待。夏季溫度較高，潤滑油易受熱變稀，使其抗氧化性變差，易變質，甚至造成燒瓦抱軸等故障。因此應該經常查潤滑油數量、油質情況，并及時加以更換，同時不同品牌的潤滑油最好不要混合使用。建議車主使用優質的潤滑油添加劑，定期使用，能保證發動機盡量避免大修。

　　QQ3的卓越品質在微轎市場數一數二，再加上這樣夏季駕駛的正確方法，像有的QQ3車主安全行駛35萬公里無大修的事例就有可能出現在你身上。只要平時多注意、勤檢查、按時正確的保養，微轎小車就能安享盛夏！

夏季有哪些注意的事項15

　　準備活動不充分的人最容易受傷 在最近接連不斷的幾場雨過后，天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化，越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時，因為運動而受傷走進醫院的人也在增加。專家提醒，春季鍛煉要盡量全面熱身，準備活動是否充分，對是否會造成運動損傷有直接影響。

　　常健中醫推拿診所的常健大夫介紹，進入春季之后，參加登山、跑步、羽毛球、網球等運動的市民都在增加，到診所來求治運動傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發現，很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。平時準備活動一定要做開，沒做開、平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷。

　　年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。

　　大量補水能幫助排酸

　　很多人運動后會出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。

　　大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。

　　如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然后應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

　　受傷后臥床只是休養的一部分

　　現在被很多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因為沒作好準備活動而受傷。

　　受傷后，臥床休息是受傷后的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。

　　日常生活也要注意防止損傷

　　常大夫在治療過程中發現，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時間久了容易落下病根。

　　另外，夏季在工作時尤其要回避空調直吹，如果辦公桌就在空調下面，實在不能避免的話，就需要在工作半個小時后休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環，起到保護的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。

　　夏季運動要注意

　　防曬

　　夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

　　應對措施：

　　高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　熱病（熱衰竭、中暑）

　　夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。

　　在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急癥狀、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

　　應對措施：

　　由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

　　行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。

　　如果肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質。

　　當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

　　當出現熱中風（中暑）現象，必須馬上處理。患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

　　一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。

　　熱傷風

　　夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。

　　應對措施：

　　夏季行軍途中，大汗淋漓的.情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。活動結束以后，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房里，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調。

　　冷飲

　　夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

　　應對措施：

　　少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　衣服

　　夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

　　應對措施：

　　參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。

　　為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。

　　入夏戶外運動注意的四大點

　　1、夏季戶外運動要“避熱”

　　防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

　　保 濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫 升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而 是要“多次少飲”。

　　適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身-運動-整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

　　2、慢性病人群夏季運動不能停

　　對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。

　　高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然后做一套廣播操。

　　3、健康人夏天運動要“輕”松

　　夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。

　　上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。

　　男性：每天堅持5-10個俯臥撐。

　　兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

　　4、注意運動安全

　　游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。

　　球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。

　　此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐。

　　巧運動控制旺盛食欲

　　游泳

　　任何水中的健身項目，都會讓你產生食欲，因為不斷地撥水會消耗很多的熱量。一個體重135磅的女性以中等速度游泳半小時，可以燃燒225卡路里的熱量。健身 咨詢總監Bracko博士認為，身體浸泡在冷水中會使其失去熱量，這樣也會防止身體釋放抑制食欲的荷爾蒙。這時，你可以通過讓身體變暖來減少身體對食物的 渴望，比如，沖一個熱水澡或快走幾分鐘。你也可以喝一點低糖的熱飲料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉湯。

　　跑步或騎自行車

　　你可能有過這樣的經驗，跑步很長時間之后，停下來并不會感到饑餓。英國拉夫堡大學的DavidStensel博士認為，運動可能會降低短期內刺激食欲的激素 -生長素的水平，同時提高抑制食欲的激素-肽YY的水平。而且運動越激烈，這種感覺越明顯。這可能是因為你的身體需要加快全身的血液循環，來降低體溫。而 吃下食物后，會導致血液流向胃部，以幫助消化。所以你的身體便會降低食欲，以防止血液向胃部集中。

　　但是，一切美好的事物都一樣，這種飽腹作用也不會持續很久。在運動結束約一個小時后，你的身體便開始渴望食物。為了減少能量的攝入，30分鐘內你需要補充一些富含碳水化合物的零食，如全谷類或水果。

　　力量訓練

　　與跑步和騎自行車相比，舉重訓練刺激食欲的作用較低，所以放下啞鈴后，你可能并不會感覺到餓。但是你還是應該在一個小時內補充10至15克蛋白質，它可以幫助修復身體的肌肉。你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂干酪。

　　瑜伽

　　研究表明，瑜伽愛好者吃的食物比較適中，10年內體重增加的可能性也比較小。學會在不舒服的動作中還能保持集中力，可能也會增加對其他事物的忍耐力，比如，當壓力過大時，想要暴飲暴食時……這時都需要你集中注意力，增加對不良習慣的忍耐性。

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