籃球隊訓練計劃

時間：2025-12-01 18:39:58 好文我要投稿

（熱門）籃球隊訓練計劃15篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，很快就要開展新的工作了，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編為大家收集的籃球隊訓練計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

（熱門）籃球隊訓練計劃15篇

籃球隊訓練計劃1

　　（一）訓練目標：少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，培養學生終身鍛煉的意識。通過訓練,建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。

　　（二）目的任務：活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。主要任務：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，增強我校籃球技戰水平。

　　（三）訓練的時間安排：星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學后的時間，每天訓練時間1小時左右。

　　（四）情況分析： 1、今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生，身體素質教差，基本功不扎實。所以在加強基本功訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。

　　（五）籃球訓練內容：

　　（1）、原地練習：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿勢和持球方法；

　　3、原地運球。

　　4、原地雙手胸前傳、接球。

　　5、原地雙手胸前投籃。

　　（2）、行進間練習：

　　1、行進間直線運球；

　　2、行進間曲線運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身后）等動作；

　　3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步練習；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行進間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。

　　（3）、籃球戰術練習。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩護。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交換防守、掩護配合

　　5、聯防技戰術、訓練（二一二等）

　　6、進攻技戰術、訓練（快攻等）

　　7、集體技戰術、訓練

　　（4）、籃球活動、競賽游戲：

　　1、圓周運球（二字接力）。

　　2、直線運球接力；

　　3、互傳球接力；

　　4、攔截空中球；

　　5、定點投籃比賽；

　　6、運球上籃比賽。根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　（1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設。

　　1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　（2）、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的'配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接比賽，正常發揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

籃球隊訓練計劃2

　　為搞好學校體育工作，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎蘇州市小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在蘇州市小學生籃球賽中奪得較好成績，學校籃球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、訓練時間：

　　20xx年2月—7月

　　訓練課時：每天下午第三節課下課后

　　三、訓練地點：

　　本校籃球場

　　四、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的.趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球隊訓練計劃3

　　一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節(即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。三、內容：1、身體訓練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：

　　(1)5--6米間的中遠投。

　　(2)前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：

　　(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。4、積極防守：

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。5、快攻和防快攻：

　　(1)爭取一切時機發動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　(3)學會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。

　　(1)進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，

　　發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4)個人防守與投籃訓練。(5)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。

　　4、第四階段：(1)抓專項身體素質訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。5、第五階段：(1)全面進行戰術準備，以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。五、訓練人員：校隊成員六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟;教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。訓練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術)

　　1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強度訓練)

　　1、籃球隊員的速度訓練方法2、籃球隊員的力量訓練方法3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓練后衛位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰術訓練)1、滑步防守2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：(針對比賽技戰術訓練)

　　1、聯防技戰術訓練(二一二等)2、進攻技戰術訓練(快攻等)

　　3、集體技戰術訓練4、調整訓練(針對比賽計劃)

　　經驗：

　　訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。可根據人數分2隊、3隊獲更多。

　　一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯防和進攻戰術(具體如擋拆配合)，也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業余比賽中往往起到決定性作用。

　　總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗!二、推薦幾個較可行的練習方案：

　　1.上籃、罰籃練習(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。

　　2.體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

　　3.戰術練習：防守包括聯防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。

　　另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的.人打控球，進攻由他發起!切忌不能找粘球的人打控衛。

　　1.每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要

　　2.可以練練中長跑.這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發力

　　4.技術方面的，你要學一學背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然后轉身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，

　　5.場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力

籃球隊訓練計劃4

　　為了進一步提高學校田徑隊與男子籃球隊的運動技術水平,盡可能最大程度減少運動訓練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓練時間和訓練效果上做到最佳。現計劃利用暑假期間集中隊員進行相對系統訓練。做如下初步安排：

　　一、訓練時間：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30倆星期休息一天

　　二、訓練隊員名單：

　　1、初中組田徑隊

　　初二年一班：李根發徐虎蔣敏（女）

　　二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態

　　五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中組田徑隊

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰

　　3、高中男子籃球隊

　　三、訓練內容：

　　暑期以基本項目展開練習，從柔韌、協調、上下肢爆發力、速度、耐力等基本素質以及每個項目的基本技術進行全面提高。

　　（1）7月份以柔韌、協調、上下肢爆發力、速度為主要訓練內容，中間穿插專項基礎技術動作，做為調節運動強度，積極休息的手段。讓學生有一定的時間適應調整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。

　　（2）8月份訓練側重柔韌、協調、上下肢爆發力、耐力并加大專項技術方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進行分組。初步制定到時按以下兩種方案進行分組：

　　①按體育專項項目的強弱進行分組

　　②按基礎能力進行分組

　　然后在這個原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的保證，強度上得去，增加一對一指導的時間。

　　四、存在問題：

　　1、8月份訓練期間學生的`吃住問題。

　　2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓練的方向帶來很大的難度。

　　3、學生在訓練過程中由于各種原因出現的思想波動而放棄訓練。

　　4、安全問題的防范。

　　5、訓練器材較為缺乏。

　　五、根據目前所遇到的問題提幾點建議

　　1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經濟壓力，建議適當給予飲料補貼。

　　2、器材不夠訓練使用，建議購買十個籃球、籃網四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。

籃球隊訓練計劃5

　　一、基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術

　　二、基礎訓練內容：

　　1、身體訓練

　　2、球性練習

　　3、腳步移動

　　4、接傳球技術

　　5、運球技術

　　6、投籃技術

　　7、突破技術

　　8、防守技術

　　9、搶斷技術

　　10、戰術演練

　　11、輔助體能

　　三、具體訓練內容：

　　1、身體訓練

　　1）力量練習

　　①適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。

　　②絕對力量、爆發力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習

　　①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　　②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　　④結合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習

　　①各種負重跳躍練習

　　②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

　　4）速度練習

　　①短距離的`全速跑及間歇跑（30~100m）

　　②各種跑的基本練習。

　　5）柔韌練習

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

　　2、球性練習

　　a．分腿交接球繞8字

　　b．分腿拍球繞8字

　　c．背后左右手交換拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．舉雙臂下拉球

　　g．拋球擊掌接球

　　h．擊掌接背滾球

　　i．身前后拋接球

　　j．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　　（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　（3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　（4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　（7）后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　4、傳接球及持球訓練

　　（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　（6）面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　（7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　（8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　5、運球訓練

　　（1）.全場障礙物運球。

　　（2）.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　（3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　（4）.全場8字型運球。

　　（5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地運球。

　　（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓練

　　（1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應投籃

　　(13）半場前接應跳投或切入

　　7、上籃訓練

　　（1）.全場8字型傳球上籃。

　　（2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防守訓練

籃球隊訓練計劃6

　　一、訓練任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1、根據學生的實際情況制定訓練，注重挖掘學生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰術的'變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第12周：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　（3）個人投籃與防守技術訓練。

　　（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

　　2、第34周：

　　（1）柔韌性練習。

　　（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3）罰籃、三分球練習。

　　（4）小力量訓練。

　　3、第56周：

　　（1）半場人盯人攻守練習。

　　（2）全場人盯人攻守練習。

　　（3）五點投籃練習。

　　（4）罰籃練習。

　　4、第78周：

　　（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習。

　　（4）速度、力量、耐力訓練。

　　（5）區域聯防（23、212）。

　　5、第9周：

　　（1）半場各種運球突破上籃技術。

　　（2）半場一打一、二打二、三打三。

　　（3）罰籃、五點投籃。

　　（4）教學比賽。

　　6、第10周：

　　（1）籃板球訓練。

　　（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　（3）破解聯防訓練：如131進攻打法。

　　（4）教學比賽。

　　（5）罰籃。

　　7、第11—12周：

　　（1）陣地進攻，強調配合訓練。

　　（2）快攻路線訓練。

　　（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　　（4）教學比賽。

　　（5）五點投籃。

　　8、第13周：

　　（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

　　（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30體能訓練。

　　2、下午16：30至18：00技戰術訓練。

　　3、課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練。

　　4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

　　周一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個）。

　　周二：敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。

　　周三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練。

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放松式慢跑）。

　　第二階段體能：

　　周一：間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五：爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。

籃球隊訓練計劃7

　　一.指導思想

　　根據“健康第一”的指導思想，貫徹《新課程標準》的新理念，密切配合學校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學會勞逸結合，使之具有適應未來發展與競爭需要的'健康體魄，培養團隊精神，同時為終身體育打下基礎。

　　二.工作目標

　　利用學生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進行訓練。改變過于強調講解。示范的訓練方式，創設有利于學生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓練氛圍，全面發展學生的體能，提高籃球運動技能水平，培養積極的自我價值感，具有適應時代發展的競爭意識。

　　三.訓練內容

　　第一階段籃球基本技術的訓練

　　1.熟悉球性，恢復體能

　　2.移動技術，運球，投籃技術

　　3.傳接球技術，位置技術的介紹與熟悉4.觀看錄象

　　第二階段基本戰術配合訓練

　　進攻戰術

　　1.傳切配合，策應配合，突分配合

　　2.掩護配合，反掩護配合

　　3.底線突破，快攻推進

　　防守戰術

　　1.半場人盯人防守

　　2.聯防（個人位置、區域聯防體驗與應用）

　　3.全場緊逼的分解練習以及應用。

　　第三階段教學比賽、裁判法學習

　　1.裁判法的介紹，實踐體驗，應用。

　　2.半場教學比賽

　　3.全場教學比賽

　　4.兄弟學校友誼賽

籃球隊訓練計劃8

　　一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：為了備戰馬村區中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的'體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

籃球隊訓練計劃9

　　1 基本技術訓練

　　1.1基本姿勢與步伐訓練

　　在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術來實現，而基本姿勢、急停、轉身又是移動技術中的關鍵環節，它們是一切技術運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術動作，嚴重影響技術戰術和水平的發揮。對它們的訓練，應每天都要進行，重點應放在基本姿勢及急停、急起、轉身、變向這幾個方面。

　　1.2傳接球訓練

　　熟練的接球和及時準確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術，它需要視野寬廣、判斷正確、反應迅速等。在訓練中，應注重多人之間行進中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。

　　1.3運球訓練

　　運球技術在比賽中經常與投籃、突破、傳球和假動作結合運用，借以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發動戰術配合的措施，也是實現戰術靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中，除在教會隊員正確的運球技術外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰機。

　　1.4投籃訓練

　　投籃是各種技、戰術運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習項目，此項訓練應在有對抗的條件下進行，鍛煉隊員投籃的穩定性和準確性，掌握好投籃的時機。訓練時應先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉身跳投、運球轉身跳投。同時，應學會左、右手運球后左、右轉身投籃。

　　1.5槍籃板球訓練

　　搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

　　2 防守訓練

　　強調防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的.士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應該是以球為主的防守，根據球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據球和自己防守的對手所處的位置而確定和調整自己的防守位置。

　　2.1個人防守能力訓練

　　主要練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。

　　2.2對持球隊員的防守訓練

　　要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應逼迫對方向有協防的區域運球。

　　2.3對無球隊員的防守訓練

　　以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。

　　2.4對中鋒的防守訓練

　　根據外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手擺脫自己的控制。

　　2.5集體防守訓練：

　　在自己防守的同時，應注意到同伴防守的情況，要養成隨時呼應的習慣，在集體防守中應注意以下幾點:

　　2.5.1分清強側(有球一側)與弱側(無球一側)。強側一方的隊員應積極迎前防守，而弱側一方隊員應運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。

　　2.5.2做好及進封住，協防的準備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。

　　2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的沖搶，控制好后場籃板球。

　　3 進攻訓練

　　只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發動快攻，若不能快攻，陣地戰則應有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。

　　3.1個人進攻訓練

　　練習基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發起攻擊，在訓練中，應注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。

　　3.2二至三人的配合訓練

　　籃球是一個集體運動項目，應注重多人配合的訓練，使每個隊員都學會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創造接球和投籃的機會。

　　3.3移動訓練

　　進攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。

　　3.4速度訓練

　　注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓練。

　　3.5快攻訓練

　　快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓練中，應注意以下幾個問題:

　　3.5.1快攻意識的培養，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發動快攻;

　　3.5.2搶到后場籃板球后，應及時傳出第一傳發動快攻;

　　3.5.3接應隊員應及時上前接應，但距離不應太近，推進時傳球必須到位;

　　3.5.4進攻要果斷，要敢于以少打多，兩側隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;

　　3.5.5快攻結束未獲良好攻擊機會時，不應再等全隊落位，應立即進行兩三人配合再次進攻。 vc

籃球隊訓練計劃10

　　少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球興趣小組活動，目的是增強學生的體質，增進學生的身心健康，通過訓練，建立籃球運動的基本技能概念，發展靈敏、協調等身體素質，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神，全面提高學生的籃球水平。

　　一、訓練日期：

　　20xx年9月20xx年1月

　　訓練時間：放晚學后半小時

　　二、總任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的`良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　三、訓練原則：

　　1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時間為半小時。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練重點安排：

　　1、第12周：

　　（1）討論和制定計劃。

　　2、第34周：

　　（1）柔韌性練習。

　　（3）罰籃、三分球練習。

　　（4）小力量訓練。

　　3、第56周：

　　（1）半場人盯人攻守練習。

　　（3）五點投籃練習。

　　（4）罰籃練習。

　　4、第78周：

　　（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（4）速度、力量、耐力訓練。

　　（5）區域聯防（23、212）。

　　5、第910周：

　　（1）半場各種運球突破上籃技術。

　　（4）教學比賽。

　　6、第1112周：

　　（1）籃板球訓練。

　　（4）教學比賽。

　　（5）罰籃。

　　7、第1314周：

　　（1）陣地進攻，強調配合訓練。

　　（5）五點投籃。

　　8、第1518周：

　　（3）布置寒假假期體能保持性訓練作業。

　　四、學期訓練小結。

　　針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便明年進行提高訓練,為明年的比賽做準備。

籃球隊訓練計劃11

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質較好

　　人數：12人

　　a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛（4人）

　　a、組織后衛：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

　　b、進攻后衛：2人

　　要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內外線能力均衡、控制籃板球能力強

　　2、中鋒：人數（3人）

　　要求：身材高大，內線進攻、防守能力強

　　二、日常訓練

　　距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰術方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發生

　　訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

　　簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻）

　　b、無球：

　　意識、戰術、跑動、掩護、虛晃、

　　c、重心腳問題：前轉身、后轉身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場防守籃板：轉身頂人（先頂后搶）、

　　前場進攻籃板和發動快攻：沖搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

　　2、基本技戰術

　　a、進攻

　　個人進攻和整體進攻、掩護

　　陣地進攻和快攻

　　陣地進攻：簡單戰術

　　快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側身跑、接球）、前場多打少（根據防守站位：豎著站、橫著站）

　　破盯人（全場、半場）和破聯防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的`選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應

　　聯防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯

　　根據對手的特點情況，選擇防守的方式類型

　　3、身體素質

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場指揮

　　根據對手的情況，觀察分析，對方的優勢、弱勢，如何制約對手，發揮己方優勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

　　1、上場人員安排

　　2、戰術選擇

　　3、暫停、換人時機

籃球隊訓練計劃12

　　一、訓練指導思想

　　1、加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風紀律。

　　2、提高身體素質，重點提升隊員的體力，身體的`對抗性以及手臂的力量。

　　3、狠抓基本功，重點抓投籃，一對一防守，傳接球和移動。

　　二、訓練主要任務

　　提高全隊的凝聚力，形成良好的隊風隊紀，為備戰全縣中學生籃球賽做準備。

　　三、訓練時間：20xx年3月——20xx年5月

　　四、訓練內容安排如下：

　　1、第一階段輔助訓練：（時間可安排于早晨）

　　周一、投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個）。

　　周二、敏捷和運球訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　周三、防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

　　周四、有氧耐力跑。

　　周五、傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

　　2、第二階段體能：

　　周一、間歇及循環訓練：邊線七點來回沖刺15趟，設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身等。

　　周二、肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。

　　周三、速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺等。

　　周四、爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。

　　周五、重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展等。

　　五、籃球隊訓練課目：

　　（一）熱身運動：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運動需要伸展的部位切實做好伸展運動。

　　（二）步伐：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐

　　5、后退防守步

　　6、擺脫向前接應步伐

　　7、后轉身步伐

　　8、切斷步伐

　　（三）傳接球及持球訓練：

　　1、面對面對傳

　　2、胯下八字型繞傳

　　3、大風吹傳球

　　4、四角傳球

　　5、四方位傳球

　　6、面對面傳接球

　　7、行進間背后，低手，單手傳球

　　8、對墻傳球

　　9、打板長傳

　　10、五點切傳

　　11、中鋒接應傳球

　　12、半場或全場不運球進攻

　　（四）上籃訓：

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場753上籃。

　　4、、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　　（五）運球訓練：

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　(六)投籃訓練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場接應挑籃。

　　14、半場前進接應跳投或切投。

　　（七）假動作

　　1、左右1-3道假動作切入。

　　2、上下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　（八）籃球卡位訓練：

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　2、半場3VS3卡位。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　（九）防守訓練：

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6、全場陷阱包夾

　　7、半場包夾

　　8、半場盯人防守訓練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、區域防守移動訓練。

　　（十）擺脫接應訓練：

　　1、半場1VS1接應攻守。

　　2、半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3、全嘗半場不運球攻守。

　　（十一）、快攻訓練：

　　1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3、快速推進交叉突破

　　4、打板長傳接應上籃

　　（十二）、分科訓練：

　　中鋒部分：

　　1、中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。

　　2、中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。

　　3、中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4、兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。

　　5、三位中鋒禁區搶球投籃。

　　6、中鋒切斷防守及在前防守。

　　7、中鋒補位防守。

　　8、中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。前鋒部分：

　　1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。

　　2、半場兩人搶球攻守。

　　3、五角度分組個別切入。

　　4、切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

　　（十三）、X1破盯人訓練：

　　1、X1步伐與轉身接應。

　　2、兩人、三人合作X1。

　　3、半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

　　4、全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

　　（十四）、切傳訓練

　　1、陣勢中的切傳訓練。

　　2、底線切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5、切入挑籃、放籃。

　　（十五）、組合訓練

　　1、狀況訓練。

　　2、全場5VS5

籃球隊訓練計劃13

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以基本功和戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　三、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三秒線外中投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養學生發動快攻的.時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　四、訓練階段劃分：

　　1、第一階段：（提高個人基本技術）

　　（1）移動、滑步

　　（2）傳接球、斷球

　　（3）如何運球

　　（4）投籃、跳投

　　（5）個人防守、集體防守

　　（6）搶藍板球、夾擊

　　（7）三步上籃、變向運球上籃

　　（8）如何提高彈跳力

　　2、第二階段：（提高強度訓練）

　　（1）籃球隊員的速度訓練方法

　　（2）籃球隊員的力量訓練方法

　　（3）籃球隊員的恢復訓練方法

　　（4）籃球隊員的專項身體訓練內容

　　（5）訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　（6）訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　（7）訓練后衛位置（控球、得分）

　　3、第三階段：（提高技戰術、訓練）

　　（1）滑步防守

　　（2）如何搶斷

　　（3）跨下變向運球

　　（4）突破運球、接后轉身投籃

　　（5）行進間運球時的投籃

　　（6）擠過、繞過配合

　　（7）交換防守、掩護配合

　　4、第四階段：（針對比賽技戰術、訓練）

　　（1）聯防技戰術、訓練（二一二等）

　　（2）進攻技戰術、訓練（快攻等）

　　（3）集體技戰術、訓練

　　（4）調整訓練（針對比賽計劃）

籃球隊訓練計劃14

　　一、目的任務：

　　為活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的.力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年的各種中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

　　三、隊員名單：

　　四、訓練時間：

　　每周一至周五上午7：00——8點（體能訓練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰術訓練）

　　五、訓練計劃：

　　1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　2. 體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3. 技戰術訓練：

　　①．腳步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進, 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　②．傳球：

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5.面對面傳接球:以各式傳球為主。

　　6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　7.五點切傳:訓練球員切傳戰術。

　　8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

　　③．上籃：

　　全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　④．投籃：

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.三角底線擦板投籃。

　　5.全場來回急停跳投。

　　6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

　　7.三角擦板投籃。

　　8.五點投籃。

　　9.全場2-3人傳球急停跳投。

　　10.半場接應挑籃。

　　11.半場前進接應跳投或切投。

　　⑤．防守：

　　全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區三傳二守、四傳三守。

　　⑥．快攻：

　　全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

　　4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

籃球隊訓練計劃15

　　訓練目的：集中型球類訓練的目的在于豐富學生的生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規范的教學形式能逐步帶動埤城中心校籃球運動水平的提高與發展，為市籃球事業發展儲備籃球后備人才。

　　一、總任務：

　　樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的斗志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

　　2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。

　　3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

　　4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）3--4米間的中遠投籃技術。

　　（2）個別隊員要掌握5米以外遠投。

　　（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的'合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、課堂組織形式：

　　1、熱身運動

　　2、身體素質訓練

　　3、基本技能訓練

　　4、比賽或游戲

　　5、放松運動

　　五、訓練重點安排：（按時間分為四個階段）

　　1、第一階段（提高個人基本技術）

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）熟悉球性訓練。

　　（4）個人防守與投籃訓練，

　　2、第二階段（提高強度訓練）

　　（1）掌握聯防與協防的站位和移動方法。（加大運動量，特別是高強度的訓練）。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段（提高技戰術訓練）

　　（1）鞏固傳接球技術。

　　（2）專項身體素質訓練。

　　（3）簡單的技戰術訓練。

　　（4）加強個人防守與投籃訓練。

　　（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

　　4、第四階段（針對比賽技戰術訓練）

　　（1）抓專項身體素質訓練，

　　（2）復習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點以聯防配合。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）訓練小結。

　　（7）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　訓練計劃：（按時間分為四個階段）訓練內容

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運球

　　4、投籃、跳投時間備注提高個人基本技術第一階段

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　1、籃球隊員的速度訓練方法

　　2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法提高強第二階段

　　4、籃球隊員的專項身體訓練內容度訓練

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球提高技戰第三階段

　　4、突破運球、接后轉身投籃術訓練

　　5、行進間運球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　1、聯防技戰術、訓練（二一二等）

　　2、進攻技戰術、訓練（快攻等）第四階段

　　3、集體技戰術、訓練

　　4、調整訓練（針對比賽計劃）

　　針對比賽技戰術訓練

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