調(diào)節(jié)情緒的方法

　　調(diào)節(jié)情緒的方法，在生活中每個(gè)人都會(huì)有想要抓狂的時(shí)候，但是我們不可以讓這種情緒一直停留在我們的體內(nèi)，一旦出現(xiàn)這種情緒，我們需要第一時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)，下面小編帶大家簡(jiǎn)單了解一下調(diào)節(jié)情緒的方法。

　　調(diào)節(jié)情緒的方法1

　　1、遠(yuǎn)離干擾源

　　這是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，最簡(jiǎn)單也是最有效的方法，如果你對(duì)某一個(gè)人感到憤怒，只需要離開(kāi)他的身邊，那么憤怒就會(huì)消失一大半，這其實(shí)就是大家常說(shuō)的冷靜一下的原理。

　　2、自我暗示

　　這其實(shí)是一種心理療法。當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，可以先穩(wěn)定情緒，然后改善心理和生理狀態(tài)，學(xué)會(huì)暗示自己：一切不好的都會(huì)過(guò)去。安慰之后心情會(huì)好很多，頭腦也會(huì)冷靜下來(lái)。

　　3、強(qiáng)化情境性

　　因?yàn)槊總�(gè)人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽(tīng)刺激，能夠有效的調(diào)節(jié)身心，讓我們的情緒達(dá)到最理想的'狀態(tài)。

　　4、精神轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)自己有負(fù)面情緒的時(shí)候，頭腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，這個(gè)時(shí)候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說(shuō)看電影，聽(tīng)音樂(lè)，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來(lái)抵消原來(lái)的不良情緒。

　　5、改變認(rèn)知

　　引起負(fù)面情緒的事情是沒(méi)有辦法改變的，但是大家可以從調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知來(lái)入手，改變對(duì)事件的看法。

　　想要調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的你就會(huì)找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，當(dāng)身體出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，能用第一時(shí)間將它瓦解。在這里還需要提醒大家一點(diǎn)，長(zhǎng)期的負(fù)面情緒會(huì)增加機(jī)體負(fù)荷，對(duì)身體和心理會(huì)有極大的傷害。

　　調(diào)節(jié)情緒的方法2

　　方法 1：換個(gè)鏡頭看世界

　　同樣一件事，不同人有不同的解釋方法。事實(shí)是任何人客觀檢驗(yàn)都成立的；解讀則是人們創(chuàng)造出來(lái)解釋事實(shí)的產(chǎn)物。只是一般人通常太急于解讀，進(jìn)而把解讀擴(kuò)大成事實(shí)，在壞事通常比好事更有力量的狀況下，就會(huì)本能地從負(fù)面角度來(lái)建立認(rèn)知。

　　打開(kāi)反射鏡頭。當(dāng)覺(jué)得自己出現(xiàn)情緒反應(yīng)了，可以先自問(wèn)：事實(shí)是什么？我的解讀是什么？了解兩者的不同，就能從更客觀的立場(chǎng)來(lái)判斷，而非靠直覺(jué)反應(yīng)；使用反轉(zhuǎn)鏡頭。嘗試用被你視為對(duì)手的角度看事情。問(wèn)問(wèn)自己：對(duì)方可能怎么想？因?yàn)槟菢樱�所以他才這樣做？對(duì)方激怒你的行為，或許就不再那么不可理喻；換成長(zhǎng)鏡頭。回想你過(guò)去遭遇的逆境，當(dāng)時(shí)像世界末日，事過(guò)境遷后都微不足道。把時(shí)空的距離拉長(zhǎng)，改用長(zhǎng)鏡頭看看當(dāng)下的情境，就算是打擊，另一面可能也是學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。

　　方法 2：檢視當(dāng)下情緒象限

　　內(nèi)心感受一定會(huì)影響外在表現(xiàn)，進(jìn)而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己當(dāng)下的感覺(jué)，愈能有技巧的控制情緒，建立更好的人際關(guān)系。我們可能有的感覺(jué)可分為4種：高效能、求生存、崩潰及復(fù)蘇。 首先檢視自己，目前處于哪一種情緒狀態(tài)下。若在求生存區(qū)域停留太久，負(fù)面情緒會(huì)漸漸帶我們落入崩潰區(qū)域，這樣就是個(gè)警訊。

　　方法 3：補(bǔ)給正面能量

　　要避免落入求生存區(qū)域，最好的方法就是多停留在復(fù)蘇區(qū)域。獲得正面情緒的幾個(gè)簡(jiǎn)單方式，例如運(yùn)動(dòng)，或是工作上完成挑戰(zhàn)性任務(wù)、跟同事開(kāi)了場(chǎng)有意義的會(huì)議、休息時(shí)做了喜歡的事……，這些都可以提振精神，增加能量。建議你不妨列出各種自己最喜歡的活動(dòng)，并每周至少安排一次。若是碰到激發(fā)情緒反應(yīng)的導(dǎo)火線(xiàn)出現(xiàn)，正把你推向求生存區(qū)域時(shí)，做幾次深呼吸，讓自己爭(zhēng)取幾秒鐘時(shí)間，理性思考怎么適當(dāng)回應(yīng)。千萬(wàn)不要馬上舉白旗，任情緒的狂潮淹沒(méi)。

　　方法 4：分析自己的怒氣和壓力等級(jí)

　　怒氣也有等級(jí)之分，先認(rèn)知怒氣的等級(jí)后，就可以針對(duì)自己感受到的怒氣程度，判斷如何進(jìn)一步處置。若是自己能做出判斷，處理怒氣自然相對(duì)容易。不只是怒氣可用量表分類(lèi)管理，壓力也可以。根據(jù)重要性、能否改變，壓力可區(qū)分為重要／自己能改變、重要／自己無(wú)法改變、不重要／自己能改變及不重要／自己無(wú)法改變。將壓力分門(mén)別類(lèi)，把心力集中在可以改變的事情上，設(shè)法接受不能改變的事，就能脫離壓力的折磨，并把壓力轉(zhuǎn)為動(dòng)力。

　　方法 5：導(dǎo)正核心價(jià)值

　　人類(lèi)常根據(jù)自己的核心價(jià)值來(lái)認(rèn)知事物，尤其在生氣失去理智時(shí)，更不知道自己篤信的核心價(jià)值，實(shí)際上可能有偏差，或根本是錯(cuò)的。如果你失去理智的頻率太高，不妨填寫(xiě)三欄表，回想過(guò)去因?yàn)榘l(fā)生什么事大發(fā)雷霆，審視自我內(nèi)心。請(qǐng)盡量在周末或時(shí)間充裕時(shí)，選擇安靜的環(huán)境填寫(xiě)。判斷核心價(jià)值是否出現(xiàn)偏差的準(zhǔn)則，有時(shí)不見(jiàn)得是實(shí)際上對(duì)錯(cuò)與否，而是持續(xù)這樣想，是不是只會(huì)對(duì)自己和周遭帶來(lái)負(fù)面影響。之后，再依據(jù)修正過(guò)后的核心價(jià)值，思考該采取什么行動(dòng)，避免重蹈覆轍。

　　方法 6：打破發(fā)怒的'固定模式

　　每個(gè)人發(fā)怒通常有既定的模式，例如為了同樣一件事生氣，或總說(shuō)出同樣的氣話(huà)。這時(shí)候，可以在固定模式中，試著插入一個(gè)不同于過(guò)去的動(dòng)作。打破固定模式的訣竅在于，即使是小事也無(wú)所謂，只要做一件不同于平時(shí)的事即可。安藤俊介舉例，如果你習(xí)慣早上上班前5分鐘到便利商店買(mǎi)咖啡，但大排長(zhǎng)龍總讓你感到不耐，察覺(jué)自己老因此生氣后，就改變一下，像是提早一點(diǎn)去，或改到人少的商店買(mǎi)咖啡，心情會(huì)因?yàn)閼T性被打破而感到新鮮，當(dāng)然就不會(huì)心浮氣躁了。

　　方法 7：避免說(shuō)我得去……了

　　我得去……了這句話(huà)帶有強(qiáng)烈的負(fù)面訊息。作者認(rèn)為，說(shuō)這句話(huà)表示你并非真正想做這件事，連帶地也會(huì)讓你興致缺缺，無(wú)法發(fā)揮潛力。你會(huì)說(shuō)“我得過(guò)周末了”這樣的話(huà)嗎？。當(dāng)轉(zhuǎn)換聲調(diào)說(shuō)：我要去做……了！透過(guò)高昂的語(yǔ)氣，等于在潛意識(shí)中對(duì)大腦輸送訊息：今天一定會(huì)過(guò)得很不錯(cuò)！負(fù)面情緒也將大大降低。