自我心理調節的方法

時間：2023-06-21 18:50:22 志升好文我要投稿

相關推薦

自我心理調節的方法

　　現在社會生活壓力非常的大，也經常導致人們都非常的煩躁，心里壓力更是非常大，那一般呢我都會，一個人，聽聽音樂看看書，有時候會去比較近的地方也不是會多遠的地方去，看看風景就相當于一個小的旅游。通知這些小的風雅的事情在我看來很多瓶款我的心情能緩解我，精神上的包袱和心理上的壓力。下面是我們總結出來的一些小的方法可以在平常的時候進行自我調節。

　　自我心理調節的方法 1

　　1、傾訴

　　傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

　　2、旅游

　　當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

　　3、讀書

　　讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

　　4、聽音樂

　　音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。

　　5、求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

　　6、做好事

　　做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最有價慎的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。

　　7、忘卻

　　忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱？這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡，自我意識調節。

　　享受到一個沒人的地方忘卻一切的煩惱，也是一個非常不錯的方法，在這里也可以放空自己的思想。就好像所有的事情都還沒有發生甚至于我還是小時候那個無憂無慮的小女孩。這種無憂無慮的感覺讓我很是享受，只希望這一刻永遠的停留。

　　自我心理調節的方法 2

　　近年不斷見諸報端的英年早逝現象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異于對生命的透支。防止和解除心理疲勞應從以下幾個方面努力：

　　第一、要注意勞逸結合。

　　工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過于單一而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

　　第二、要培養對所從事的工作的興趣。

　　興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。

　　第三、要有一個客觀正確的要求。

　　凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。

　　第四，要有明確目的。

　　無論從事什么活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。

　　第五，要創造一個和諧的人際環境。

　　應與人為善，和親友、同事等處好關系。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　第六，要磨練意志。

　　意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

　　朋友的炫耀，讓你嫉妒了嗎

　　“富足感從來不是取得的，而是用心經營來的。”

　　——韋恩·戴爾1

　　自我心理調節的方法 3

　　1、糖尿病不能治愈，但可防可控

　　首先要明確，目前國內外沒有找到徹底根治糖尿病的方法。但是，大家也不要灰心，糖尿病是能夠被控制好的疾病，只有樂觀的面對現實，正確的科學對待糖尿病，配合醫生的治療，自己管理好生活，避免出現并發癥，糖尿病人的壽命與正常人是一樣的。

　　2、精神放松

　　糖尿病患者要樹立這樣一個思想，胰島素及其他有關糖尿病治療，就像吃飯、喝水一樣正常，又像吃飯、喝水一樣重要。我們不要產生抗拒心理。我們要以放松的心態對待糖尿病的治療。

　　3、情緒保持穩定

　　大家都知道，情緒波動，也會導致血糖升高。所以一定要控制好自己的情緒，要保持心胸開闊，大事多商量，小事不計較。

　　4、生活要多姿多彩

　　糖尿病人要與人多交往，參加有益的活動，豐富多彩的生活會使人心情舒暢，精神愉快。糖友之間也要互相幫助，互相鼓勵。

　　5、加強體育鍛煉和自我管理

　　糖尿病要加強體育鍛煉，不但能提高機體抵抗力，還可以增加胰島素的敏感性，從而達到降糖的效果。另外還要培養自己的自控能力，比如戒煙限酒是治療糖尿病重要的方面，因此不要受人引誘。最后導致病情不能控制。

　　6、建立良好的生活規律

　　當得知自己患了糖尿病后，要注意安排好自己的起居、飲食、運動等等。只有這樣才能保持治療效果。

　　7、正確看待保健品

　　有些保健品對身體有一定的保健功能，但是畢竟不是藥。所以應該與降糖藥區別開，不能用保健品來代替藥物。另外選擇保健品要謹慎，不要花冤枉錢。

　　自我心理調節的方法 4

　　每個人在生活中都會經常出現心理問題，那么，發生了心理失衡應該如何進行自我調節呢？

　　1、深呼吸喜歡看體育比賽的人對運動員緊張時做深呼吸緩解緊張情緒可能印象深刻，這通常發生在短跑起跑、跳高起跳前，或者舉重臺上等。人們在生活中發生突如其來的心理波動時，比如受冤枉、誤解，遭遇不公平待遇等突發情況下，做幾次深呼吸或者在憤怒發作前從1默數到20以鎮定情緒，往往是十分必要和有益的。

　　2、酸葡萄心理這是一種行之有效的心理平衡法。將吃不到的葡萄戲稱太酸難吃，可以有效緩解很多種類的心理失衡，阿Q的精神勝利法不失為行之有效的好方法。

　　3、轉移法在心力交瘁時轉而做清松愉快和自己喜歡的事情，如女士逛商場，男士去運動；女士買到稱心如意的商品，男士出一身臭汗，均可緩解壓力，有利于重樹信心。

　　4、傾訴遭受委屈或者遇見想不開的事情，千萬不要憋在心里，應該主動找自己最信任、最親近的親朋好友傾訴，想哭就哭，想叫就叫，將怨氣和委屈完全發泄出來，身心得到有效的釋放。

　　5、做樂觀主義者半瓶子酒在樂觀者眼睛里是快滿的；在悲觀者眼睛里是快空了，這是一個膾炙人口的真理。開開心心是一天，愁愁苦苦也是一天。住別墅、開名車，一天到晚愁眉苦臉的人不少；住小房子，坐公交車，天天笑口常開的人很多。個中道理，耐人尋味。

　　6、引吭高歌現代社會競爭激烈，壓力大，幾乎人人都難以幸免。那么，選擇周末或節假日到大自然中或沒人的地方放聲大吼，引吭高歌，也是疏緩壓力，平衡心理的好方法。

　　自我心理調節的方法 5

　　當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

　　1、一吐為快。

　　假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　2、開懷大笑。

　　健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　3、聽聽音樂。

　　輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　4、閱讀書報。

　　讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　5、重新評價。

　　如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　6、大喊大叫。

　　在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　7、與人為善。

　　遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　8、不要挑剔。

　　不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　9、留有余地。

　　不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　　10、學會躲避。

　　從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　11、免當超人。

　　不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

　　12、放慢節奏。

　　當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

　　13、做些讓步。

　　即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。沈陽新東方專家提示：俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

　　14、遇事沉著。

　　沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　15、逐一解決緊張。

　　忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　16、熄滅怒火。

　　遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

　　17、做點好事。

　　你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

　　18、眺望遠方。

　　一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

　　19、換個環境。

　　適當的改變環境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

　　20、外出旅游。

　　思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

　　自我心理調節的方法 6

　　感謝所有的一切，當我獲知我的高考分數時，不禁回想起高三一年的奮斗，特別是高考前最后一月的點點滴滴，正是這所有的一切努力，輕輕的把我推向了人生的又一個彼岸。我想把自己的一點點心得寫下來，與所有高三的學子共享。

　　大約在五月初的時候，我看教育臺的《中國考生》，王極盛教授說了一句話：“高考，四分考實力，六分考心理。”一個人心理調節成功與否，將會極大的影響到你的高考。我沒有選擇，離高考只有四個星期了，我只能和自己開展了一場心理戰役。

　　第1--2周

　　這時候，也許剛報完志愿，心理的波動會比較大。其實，志愿報完以后，已經給自己定下了一個目標。別無選擇，只能全力以赴向自己的目標沖刺！這時候，很多知識的積累都已經定型，但心理的波動往往會影響你下一階段的復習。所以首先要學會放松，放松的目的就是能夠有一種平常心去面對一切，不要患得患失，更不要想“我報的專業合不合適阿，會不會分數太高了阿？”之類的問題。

　　放松的另一個目的是要讓相信自己，不止要相信自己的實力，更要相信自己的運氣。拼搏了一年之后，肯定付出了許多。高考并不可怕，老師布置的任務，自己定下的計劃，我也去認真完成了。這個時候就不要去計較高考的殘酷了。每天都理直氣壯的對自己說一句：“我高考一定行！”那就成了。

　　如果前一個階段復習效果不大理想，更別慌。成績不好，不外乎狀態不好，哪個基礎點不扎實，哪里沒復習夠這幾個原因。給自己定個計劃，定下下一個階段的學習計劃。這樣做，好處在于能夠站在更高的角度去通覽全局，使一切盡在把握。而不會被動的學習接收。這樣一來，心態也得到了很好的調節。

　　很感謝我的爸爸媽媽，在這一段最緊張的日子里，他們沒有給我太多的壓力，而是一次次的叮嚀我要放松，即使失敗了也沒有關系，只要發揮出自己的水平就好。正是他們無微不至的關心，使我能夠很以一種很坦然的心態去面對高考，面對人生。

　　第3--4周

　　現在，高考已經一天天的逼近了。我所要做的就是調節自己的生物鐘。不單要保持充足的休息，特別是現在每科考試安排的科目都不同，這樣一來，如何能夠保證你在考試的時候有最佳的狀態？就靠這幾天慢慢養成了。一種很常用的方法是在高考規定的時間內做相應科目的試卷，考試前的十天里，我通常每隔一天就在早上9：00-11：30完成一套語文試卷，完全把他當成一套真正的高考卷來做，這樣一來，不僅能夠在考試時迅速進入狀態，而且做題的興奮感也上來了。此外，有些科目的考試會定在中午進行，如果你有午睡的習慣，也要好好乘這段日子好好調節過來。

　　當考試即將來臨時,保持一個好心情是十分必要的，如果整天視高考為洪水猛獸，那你即使有再好的實力也不可能考出好成績。經過數次模擬考試，我的心已經很平靜了。空下來的時候我會和我的幾個好朋友談談開心的事情，將來的夢想和打算等等，讓自己的心平靜下來,能夠在坦然與自信中，走過高考的風風雨雨。

　　飲食也是這個階段不可忽視的問題，在此期間，千萬不要盲目吃大量的補品或者吃以前不習慣的東西，還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳，只要注意保持每日所需的營養就好。平平淡淡才是真。

　　考試期間

　　經過了那么久的努力，終于迎來了決定命運的日子，不緊張是不可能的。適度的緊張能夠更好保持考試的狀態，也能夠是自己在考試時間稍微興奮醒來。有的同學可能會特別緊張，這時候最好的方法就是找一個較僻靜的地方，閉上眼睛，什么也不想，深呼吸幾分鐘之后，心情就好的多了。

　　在進考場校門到開考前，往往有一段時間。有時候在這段時間就特別緊張。其實，利用這段時間緊張背誦課文阿什么的完全沒有必要，這時候，適當的與同學聊聊天，看看風景，保持一種坦然而又有點興奮的心情是十分必要的。別忘了最重要的一點，再檢查自己的準考證什么的，確保有備無患。

　　考試時一定要保持心態的平和，不管發生了什么挫折，都要堅持下去。我在考物理的時候，由于一時計算錯誤，解答題的第一道就算不出答案。反復驗算都不行。這一下子頓時心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒有了思路。眼看時間一分一秒的過去，試卷上一片空白。在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺住！沉著！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開，基本發揮了原來的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績，專心去準備下一科的英語復試，也正因為我的鎮定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標。

　　每一個人都希望在高考中發揮出良好的水平，這不僅取決于考生的知識，更取決于考生考前的調節與發揮。良好的心態定能祝你更上一層摟！愿我的文章對你有所幫助。

　　自我心理調節的方法 7

　　女生精神潔癖的表現

　　1、女生精神潔癖的表現

　　心理潔癖就是一個人在自己的心理世界里所持有的一種強迫性人格,強迫自己的心理世界里是要絕對清潔的,絕對干凈的,而且還要隨時準備清理自己的心理世界,使心理世界基本處于一種真空的狀態。比較明顯的表現就在社交方面,有心理潔癖或者有此類傾向的人會異常在意自己所處的社交圈子,會非常嚴格的去審查與自己交往的人,一旦發現所交往的人所帶有的任何東西是所謂“骯臟”的,馬上就會將其直接剔除出自己的社交范圍,即便認識也會形同陌路。

　　2、精神潔癖是什么呢

　　精神潔癖,是說人在心理層面上所帶有的潔癖。潔癖是過于注重清潔以至于影響了正常的學習、工作和生活,特別是社會交往。潔癖有輕重之分,較輕的潔癖僅僅是一種不良習慣,可以通過脫敏療法、認知療法來糾正。較嚴重的潔癖屬于心理疾病,是強迫癥的一種,應該求助于心理醫生。

　　3、精神潔癖的形成過程

　　潔癖,很大部分原因來自遺傳,病人中有七成具有強迫性人格,這是潔癖的生理基礎,另外社會心理因素也是一種不可忽視的致病因素。有些人在強迫性人格的基礎上,逐漸出現潔癖的癥狀,特別是當進入青少年時期,生理發育上的明顯變化,與社會交往日益密切過程中的不適應,均可導致癥狀的出現和加重。

　　還有一些人是在外界的不良刺激下誘發潔癖,包括長期的心理緊張,如工作和生活環境的變換加重了責任,工作過分緊張,要求過分嚴格,或者處境不順利,常擔心發生意外等;此外還有嚴重的心理創傷,如近親死亡、突然驚嚇、嚴重的意外事故、瀕于災難性的破產等。潔與不潔,在不同的文化里解釋完全不同。

　　中國的隱士都有潔癖,自我美化。而西方(包括印度)的苦修者卻滿身污穢,用肉體骯臟來報復心理的不潔,用自瀆的方式來凈化。潔癖一般都是極端的完美主義者,中國古代文化就是一種極端完美主義的文化,產生了大量的潔癖。

　　3個方法自我調節心理潔癖

　　1、不做完美主義者——相信努力就好

　　世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。強迫癥患者應承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學習也不應太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對,要學會相對比較,同時保持樂觀的心態。

　　2、轉移注意力——做自己更感興趣的事

　　當患者反復進行強迫思考和強迫行為時,思維會專注于一點,這時最重要的是想辦法轉移注意力,盡快脫離現實癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于容易使自己產生強迫聯想和回憶的環境中時,就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂,這時注意力全都集中在小說或音樂上,就可能會忘掉經常聯想的事情。

　　3、調整生活狀態——學會自我放松

　　強迫癥患者應適當地的調整自己的生活狀態,如積極參加各種文體活動,這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩,同時也減輕了生活、學習上的壓力,進而引發強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。

　　精神潔癖都有什么特征

　　敏感最大的問題就在于敏感,不得不說很多已婚女人還有那些有了男朋友的女生都有心理潔癖,常常一時不理就懷疑猜測是不是在跟誰誰誰一起怎么樣。通常這樣的人遇到了出軌劈腿反應都會異常強烈,就算主動承認錯誤并保證不再犯沒有分開也是心中存有芥蒂,有可能會保留一輩子到老去的那一天。

　　交友標準把握極其嚴格交友分類極其嚴格,可以說秘密的可以訴說困惑的甚至于同事的關系度也把握的很嚴格,這樣的人通常是非分明有時倒是一件好事情但不是都如此;有原則說一不二型,適合做領導,但是猜疑心過重比較麻煩,在家里也是做主導地位的。

　　領頭羊leader型,算得上是一人才假若上司看好的話,不看好的結局就可能是永遠不回去辭職離開這個城市;愛憎分明喜歡和厭惡分的異常清楚,雖然這樣沒什么不好但是有時候是麻煩的事情。

　　自我心理調節的方法 8

　　一、調控情緒

　　高三面臨人生的關鍵時刻，是盡全力拼的階段，高考更是對學生綜合素質的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質。在打好知識基礎的同時，注重自我心理調節，以踏實準備這個不變，來應付高考復雜的多變，以良好的情緒投入下階段復習，從而提高復習效率。

　　在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。

　　有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

　　實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學愁眉苦臉地學，效果在不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。

　　二、適度焦慮，激發動機

　　有些同學因前階段的成績不理想而擔憂，怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的。看來過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學的情緒處于過分焦慮狀態。

　　其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒U形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調控情緒保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。

　　消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態不利于大腦正常發揮作用，同學們要學會自我調節，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：考試前我一定能復習好、我絕對有能力學習好，然后充滿信心、精神振奮地投入學習，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。

　　三、增強自信，克服考場上的克拉克現象

　　克拉克現象是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比場上屢屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳在利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現象。

　　其實克拉無現象并不奇怪。據心理學家測試，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結果也說明，許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好良好心理素質的考驗。

　　分析考試怯場的原因來自三方面：

　　(1)外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監考人員泠峻的表情或生硬的態度，父母的叮嚀：你進這所學校不容易，花了很大的代價，這可是人生的關鍵一搏，事關你個人的前途這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。

　　(2)缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。

　　(3)大腦過度的興奮：大腦神經細胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。

　　那么怎樣才能防止考場怯場呢提出幾點心理調適方法，供同學們參考。

　　1、考前兩天：增強自信，擇要復習

　　考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容;二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己復習得充分，一定會考好的。

　　2、考試前夕：睡眠充足情緒愉悅在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習，這得不償失。曾有一位考生高考前夜(6)號仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：這是人生的關鍵一，可不能大意。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：你行，一定行!讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

　　3、考試當天：從容安排沉著鎮靜

　　(1)吃早吃好：要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。

　　(2)欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

　　(3)適時到校：一般在考前20分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

　　(4)緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完后不要校對答案，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。

　　(5)先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高氣、正常發揮。

　　如果在作出以上努力后，仍出現怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法則則呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經過1-2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態。

　　自我心理調節的方法 9

　　臨考怯場，即“考試恐懼癥”，就是害怕考試，表現為考生考試前產生害怕心理，引起身心一系列不良反應。考試過程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。

　　除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時爛熟于心的試題也會漏洞百出或答非所問。

　　專家指出，真正患有嚴重考試恐懼癥的學生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學不進去的考生掌握一些放松入靜的方法：

　　一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。

　　二是放松肌肉。人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法。

　　比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進而再放松，這樣從頭到腳反復做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內臟也會放松，并使大腦入靜。每當學習累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學習效率。

　　當考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

　　三是采取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習，并以積極向上的指導語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開發潛能。

　　自我心理調節的方法 10

　　心理調節術

　　美國著名心理學家尤文·韋伯和約翰·摩根在美國心理學協會159位心理學家的協助下，運用人類行為模式理論和心理學研究成果，對眾多政界精英、商界精英在日常生活中運用的“心理調節術”進行了深入的研究，并且對他們所采用的心理調節策略進行詳細的分析解說。

　　1、人生的有趣之處，就在于它是一個充滿諸多不確定性的，開放的過程。其中，有失敗的痛苦，有成功的喜悅，有冒險的刺激，有思考的深沉。試想當我們的生活缺少了這些，那它還值得去追求和奮斗嗎？

　　2、人和人之間的信任是相互的，首先向對方伸出橄欖枝的必然是更強勢的一方，這種信任才體現的信任的本質，因為信任不是屈服。

　　3、與人交流合作要學會換位思考。首先，要有一個寬廣的胸懷，在被他人誤解時，不要為自己爭辯和鬧情緒，而是要實際行動證明自己；其次，要有大局意識，多從對方角度考慮，主動誠懇的接受批評；再次要有自我批評的勇氣；同時，還要善于開誠公布的交流，彼此增進了解。

　　4、想要博得別人的喜歡，就是需要你先去喜歡別人，想要喜歡別人，你就要看到對方的優點。

　　5、讓別人知道你和他們有著相同的興趣，對于保持良好的關系至關重要。如果你在談話時總愛夸夸其談，就會引起被人討厭；如果你談論的是對方感興趣的話題，拉近彼此之間的距離就容易多了。

　　6、那些經常被一些別有用心的人包圍著的人，與那些地位卑微的人相比，更看重人與人之間真誠的感情和關懷。

　　7、替你自己工作，你便是單干；替別人工作，則會有數十上百人給你幫助----合作的基礎在于共贏。

　　8、當一個人專注做事的時候，他就會忘記自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，過分計較自己利益的習慣會成為自己事業的阻力。

　　9、與人交往時記住這兩點：第一，別人都是重要的；第二，自己也是很重要的----以平等的觀點看待他人有利于你從容地做事。

　　10、克服自我感覺強烈的最好方法就是多留心別人，多留心對方的興趣，愿望和行動等等，以此來暫時忘記自己。

　　11、批評就像一條狗，他見你怕它，便會愈加追趕你，恐嚇你。但是如果你回過頭勇敢地面對他，他便會停止吼叫，相反搖著尾巴，讓你去撫摸-----怎樣應對批評和侮辱，反應出一個人的素質和處世哲學。

　　12、想象一下，十位最有名望的畫家齊聚一堂，圍繞著一張圓桌坐下，一起對擺在圓桌當中的一個蘋果進行素描，結果會如何？一定是每一個人畫出來的蘋果都不一樣，因為每個人看蘋果的角度都不相同----固執的認為自己對待事物的看法是正確的，對他人的看法采取封閉態度，只能局限自己----因此多聽比多說重要。

　　13、當一個人怕別人看不起你所做的事的時候是最想吹牛的時候，這時你想通過吹牛這種夸大事實的方式，來引起別人對你的重視，而當你說的天花亂墜的時候，引來的往往是譏笑。

　　14、當你要吹牛時，想想自己如何厭惡別人吹牛，那你就不會做這種蠢事了。

　　15、將要做的事遠遠比已經做的了事更重要，過去的價值，就是在于它對你的將來有幫助。

　　16、習慣性怨恨會導致自憐，而自憐是一個人能夠養成的最壞的情緒習慣。當這些習慣變得根深蒂固時，不自憐的話就會覺得不正確。有心理學研究發現，這種人只有在自己處于悲慘境地時才會感覺良好。

　　17、有許多產生不安全感的原因，并不是因為我們身上的智慧和能力真的不足，而是因為我們運用了錯誤的衡量尺度，總是拿自身實際的標準和理想的，完美的純粹的“理想自我”相比較。

　　18、如果一個人真正值得大家去稱贊，就根本沒有必要去自大，否則就是淺薄了。吹牛，自負，自夸自大，倨傲等等，這些實際上是對未能成功或者徹底失敗心態的一種掩飾。相反，謙恭表現了一個人對成功的信心。

　　19、應當有幾本最深知的書，就好像自己應該有幾個最知心的朋友一樣。應當養成廣泛閱讀興趣，只有這樣才能擴大自己的視野，深化自己的人生觀，同時培養開放的態度。

　　20、清醒的時候讓自己讀些需要集中精力才能讀懂的書，而疲倦的時候讀些不必費多少心思的輕松讀物。

　　21、交換一個蘋果，得到一個蘋果；交換一種思想，得到一種思想。選擇與你才干，性格不同的人，他可以彌補你的缺陷。

　　22、高明的領導者善于識人，用人，而不憑個人好惡來行事。他們深諳人性，并巧妙地引導和使用，從而能將各種不同個性的人放在各自恰當的位置上。

　　自我心理調節方法

　　1、暗示調節

　　心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。暗示是一個正常的心理現象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

　　2、放松調節

　　用放松的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　3、呼吸調節

　　這也是情緒調節的一種方法。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

　　4、想象調節

　　受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節既是指在想象中，對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想象的基本做法是：首先學會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表；然后由低向高進行想象訓練，就能達到情緒改善的效果控制好自己的情緒。

【自我心理調節的方法】相關文章：

調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06

高三學子心理調節的妙招有哪些06-02

自考生臨進考場前的心理調節03-24

老年人喪偶如何自我調節11-29