壓力會傷害人體七個系統的健康

時間：2024-10-11 12:18:46 歐敏好文我要投稿

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壓力會傷害人體七個系統的健康

　　都市生活的快速節奏感，經濟危機，升學，就業，晉職等因素都會給人帶來巨大的壓力，讓人們的生活日益緊張。據報道，壓力還會傷害人體七個系統的健康。下面是小編收集整理的壓力會傷害人體七個系統的健康，希望對大家有所幫助。

壓力會傷害人體七個系統的健康

　　壓力會傷害人體七個系統的健康

　　1、神經系統。

　　受到壓力后，肌肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

　　2、骨骼肌系統。

　　受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。

　　3、呼吸系統。

　　壓力讓你的呼吸費勁，由于費勁，會讓你的呼吸變快，引起精神恐慌。

　　4、心血管系統。

　　雖說壓力的應激是短暫的，屬于急性應激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎癥，甚至可以導致心臟病的發作。

　　5、內分泌系統。

　　壓力來臨，大腦從下丘腦發出信號，引起腎上腺皮質產生皮質醇。同時，肝臟會產生更多葡萄糖為身體提供額外的能量。壓力消失后，你可能會覺得身體突然垮了下來，這是因為你消耗了過多的葡萄糖，身體中的血糖含量較低，就像一整天沒有吃飯一樣。

　　6、胃腸道系統。

　　壓力會讓你胃口大增，而后你會發生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至會產生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收，你會因此而發生便秘。

　　7、生殖系統。

　　男性受到壓力后，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子的質量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經失調或閉經，還會導致月經周期延長，甚至加劇疼痛。壓力還會減低男女雙方的性欲。

　　如何有效地緩解壓力

　　1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。

　　2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

　　3、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

　　5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

　　6、沐浴。清除一天的污穢，沐浴在水的環抱下，深呼吸，讓自己的身心得到放松。

　　7、營養補充。維生素B是最佳的抗抑郁癥的食物，日常調理，再配合魚類、粗糧，就更可以促進緩解抑郁癥。

　　8、運動。運動使人更加健康，適量的運動可以提高人的免疫力、增加抵抗力，通過運動大腦用持續釋放一種有鎮靜元素的物質，可以幫助人們平衡情緒。

　　9、睡眠。時代變遷、環境遷移，唯有睡眠是永遠保持健康的話題。充足的睡眠，除了讓人們消除疲勞更有精神，還可以為人們減緩壓力。

　　此外，壓力大時聞香氣、想哭就哭及求助家人或朋友等都能有效地緩解壓力。

　　壓力大的傷害

　　1、頭痛

　　由于過大的精神壓力的軋制，男人們很容易產生感冒、流行性感冒或者在干燥的環境中工作造成自己偏頭痛，這是一種壓力過大的表現，而且頭痛越厲害就是面對的壓力就更大。

　　2、焦慮癥和惶恐癥

　　由于男人總是面對許許多多的各種壓力，他們的身體隨時隨刻保持著“戰備狀態”的紅色警戒反應狀態，因而長久下來就會感覺自己心悸、出冷汗、喘息、耳鳴、惡心等，甚至有時候還會產生腹瀉等，出現這種結果的原因是因為這一類人對自己要求過高，每做一件事都要追求完美。只要適當緩解自己的壓力，便有可能減輕焦慮癥和惶恐癥。

　　3、失眠

　　失眠就是由壓力引起的，不僅是內心的壓力還有外部壓力的因素，千萬要謹記不要給自己增壓的，否則將有可能會降低自己的注意力、智力、思考能力和處理生活事情的能力等。

　　男人壓力大的表現，以上就是比較常見及普遍的男人壓力大的表現，了解完了之后我們再往下看看，職場男人壓力大的表現原因，職場上男人壓力大的表現如下，大家可以了解下，看看小編歸納的這幾點，你是不是都中呢?

　　男人緩解壓力的方法

　　1 合理地安排作息時間：

　　給自己制定一個作息時間表，并且要嚴格的執行自己的安排，這樣也使得生活和工作時間都比較規律，并且能夠適當的安排出學習充電的時間。

　　2 保證充足的睡眠：

　　最好晚上按時睡覺，保證早睡早起，不要熬夜，否則會對身體帶來不可預知的危害。

　　3 注意培養良好的心態：

　　加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

　　4 放慢一下工作速度：

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。

　　5 豐富個人業余生活，發展個人愛好：

　　生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫書法下棋運動娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　6 正確地評價自己：

　　永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標，未必是弱者的行為。

　　7 處理好事業與家庭的關系：

　　家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興，無力‘齊家’，恐怕也無力‘平天下’”。

　　8 面對壓力要有心理準備：

　　要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　9 要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷：

　　與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。由此可知，男性怎么緩解心理壓力是一個大家關注的焦點，男性一定要學會自我進行調節，處理好工作和家庭中的各種關系，才能輕松的做自己。

　　壓力大的表現

　　1.咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　2.愛忘事

　　研究表明，長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3.免疫力下降

　　壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續很長的時間。

　　4.掉頭發

　　美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會產生應激反應，約3~6個月后，可能出現脫發。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢復，但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現，需要引起注意。

　　5.拉肚子

　　大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。

　　6.青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時，雙手上抬，呼氣時，雙手下落，每天5—10次。

　　7.情緒暴躁

　　情緒會突然變得暴躁，容易生氣，看什么事情都不順眼，不知道自己腦子到底在想什么，總之是搞不懂自己在想什么，做什么。

　　8.生理方面

　　心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如胃部不適、腹瀉等）、惡心或嘔吐、免疫力降低等。

　　九個表現說明要減壓

　　表現1、尿頻

　　當我們過度緊張的時候，會導致腎上腺皮質激素的極具增加，從而刺激小腸，給人感覺總是要排便的欲望。

　　表現2、脫發