孕婦做瑜伽的好處有哪些

時(shí)間：2024-08-18 07:29:08 好文我要投稿

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孕婦做瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽是如今最受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助女性減肥瘦身。不少懷孕的人始終堅(jiān)持做瑜伽，那么你知道孕期瑜伽有何好處嗎？

孕婦做瑜伽的好處有哪些

　　美媽媽挺孕肚做瑜伽

　　美國(guó)俄亥俄州的一名瑜伽教練成為準(zhǔn)媽媽后仍堅(jiān)持練瑜伽，并堅(jiān)信練瑜伽能幫助自己順產(chǎn)，還能建立起她和寶寶的心靈感應(yīng)。她挺著大肚子做頭手倒立和各種屈體動(dòng)作的照片令人驚嘆不已。

　　30歲的蘭迪格林（Randi Greene）自2014年接觸了瑜伽之后，便徹底愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，盡管自己懷有身孕卻仍堅(jiān)持練習(xí)。“肯定有些動(dòng)作是我不能做的，但這一點(diǎn)也不影響我在孕期練瑜伽，而且我的身體遠(yuǎn)比我想象得還要靈活。”蘭迪說(shuō)道。

　　“前3個(gè)月很累，我每周練2到3次瑜伽。接下來(lái)的3個(gè)月，我的精力大大恢復(fù)了，我堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)45分鐘，每周練4到5次瑜伽。我非常確信練習(xí)瑜伽有助于我順產(chǎn)。”蘭迪自信地說(shuō)道。她還稱練瑜伽能幫助她在子宮收縮和生產(chǎn)時(shí)調(diào)整呼吸，還能和寶寶建立起身心的聯(lián)系。

　　2017年1月，蘭迪生下了一個(gè)健康的小寶寶。“練瑜伽帶給我堅(jiān)實(shí)的力量、充沛的精力、快樂(lè)和自信。”她繼續(xù)補(bǔ)充道，“我很期待和我的寶寶一起練習(xí)瑜伽。不過(guò)現(xiàn)在，我要先好好享受一番當(dāng)媽媽的感覺(jué)。”

　　孕期瑜伽的好處

　　1.有助于調(diào)節(jié)骨盆

　　孕期，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2.調(diào)節(jié)便秘

　　許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

　　3.放松肌肉

　　藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　4.增加心肺功能

　　孕婦瑜伽相對(duì)比較溫和，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　5.控制體重、改善浮腫

　　孕中后期，孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

　　6.緩解精神壓力

　　懷孕后，孕婦因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習(xí)瑜伽能幫助緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓自己時(shí)刻保持一種平靜舒適的心態(tài)，對(duì)胎兒的發(fā)育也大有益處。

　　7.幫助分娩

　　分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，還有利于產(chǎn)后重塑身材。

　　孕期瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.孕婦做站立姿勢(shì)時(shí)，要時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。

　　2.最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā) 生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

　　3.瑜伽躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　4.運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

　　5.孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜。最大心率=（220－年齡）*60%。

　　6.懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。

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