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長(zhǎng)期緊張焦慮的解決辦法
1、長(zhǎng)期緊張焦慮怎么辦
緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。老年人對(duì)自己的一生所走過(guò)的道路要有滿足感，對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過(guò)去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開(kāi)。
緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。
自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。
2、什么是焦慮癥
焦慮性神經(jīng)癥（簡(jiǎn)稱焦慮癥），是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒(méi)有事實(shí)根據(jù)也無(wú)明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運(yùn)動(dòng)性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。
3、焦慮癥的預(yù)防護(hù)理
飲食注意：患者焦慮癥的患者，一般對(duì)有消化道癥狀的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀，對(duì)有心臟病癥狀的患者來(lái)說(shuō)，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對(duì)于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
長(zhǎng)期焦慮的危害是什么
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。
焦慮癥常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。焦慮或坐立不安。 焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付；難以集中精力和正常思維；疲乏或渾身無(wú)力；往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭。
焦慮癥能治好嗎
焦慮心慌這樣的問(wèn)題并不是疾病，而是因?yàn)樾睦锞o張引起的，如貧血、甲亢、血壓異常都會(huì)引起焦慮心慌。在治療方面可采取中醫(yī)配合心理治療，起到治療的效果，感覺(jué)焦慮心慌時(shí)，盡量讓自己的心情放松，雙手放在膝蓋上，可以讓身體保持平衡，慢慢的坐下來(lái)，深呼吸十分鐘左右就可得到緩解。再通過(guò)服用中藥調(diào)理神經(jīng)、疏通氣血、調(diào)理氣血、增加五臟六腑功能平衡，以及陰陽(yáng)平衡。
焦慮癥的自我治療，主要對(duì)輕度患有焦慮癥，一時(shí)間緊張控制不住情緒的患者有作用，出現(xiàn)緊張時(shí)，先放松心情，不要想任何的事情。把雙手放在膝蓋兩側(cè)之后讓全身處于放松狀態(tài)，進(jìn)行深呼吸、能緩解壓力、消除焦慮感覺(jué)、焦慮癥的原因是當(dāng)神經(jīng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，脈搏加快、呼吸系統(tǒng)異常的加速，也是心理上產(chǎn)生的一種疾病。只要在平時(shí)盡量讓自己放松，不要繼續(xù)過(guò)于激動(dòng)，飲食保證清淡、少吃辛辣、油膩食物即可調(diào)節(jié)。
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