緩解情緒不安的辦法

　　心情不好、生活緊張該怎么辦？進行5分鐘的戶外鍛煉，就能幫你甩掉壞情緒，提升自信心。

　　對1200多名英國人進行了研究。他們發現，經常在樹木繁盛、綠草如茵的地方進行鍛煉能增強人們的幸福感，讓人對生活充滿自信，甚至還能延長壽命。

　　如果鍛煉場合選在草木繁盛的野外，并且依山傍水，那么鍛煉者患各種精神疾病的風險就會大幅削減。巴頓博士說：“我們都是在大自然中完成進化的，骨子里與花草山水有著天然的親和性。戶外散步、修剪樹木或者做點農活，均會對情緒產生積極影響。”

　　對于患輕度精神疾病的人，藥物不一定是他們的治療首選。醫生應該給他們開一些“綠色鍛煉”處方，鼓勵病人們多進行集體戶外鍛煉。而對于普通人來講，如果情緒緊張、煩躁，到外面散散步、給花澆澆水，都是緩解良方。

　　心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，并有各自的循環周期。如智力生物鐘為33天一循環，情緒生物鐘為28天一循環，體力生物鐘為23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過調節緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。

　　緩解焦燥情緒的方法：改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的 期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　自我放松練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然 后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

　　體育運動：肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

　　變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

　　做應當做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去， 你會發現事情沒有預想的那么糟。

　　緩解焦燥情緒的方法包括尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業的心理醫生。

　　下面介紹幾種常用的方法，供大家參考：

　　1.心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

　　2.目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

　　3.思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

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