如何克服情緒低落

時間：2024-09-29 02:29:55 好文我要投稿

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如何克服情緒低落

　　有沒有這樣的情況就是呢？就是及時沒有發生什么事情，但覺得自己心情低落。春季，桃紅柳綠，草長鶯飛，涌動著勃勃生機。然而，不少人覺得自己近段時間心情煩躁，狀態不佳，特別不想上班，感覺沒干勁。其實，對于普通人，春季是一個躁狂抑郁癥高發的季節，只要稍加調整便好；而有精神病史的患者要注意加強保健和治療。

　　據有關數據統計，每年春天，人最容易被抑郁的情緒籠罩。每逢此時，心理診所常常是人滿為患。抑郁情緒不會平白無故地出現，它與人的心理活動密切相關，天氣好壞只是誘因而已。

　　“不想上班”源因：春季心理煩躁癥

　　網友的這種狀態是“春季心理煩躁癥”的表現。雖然這不是病，但也要及時疏導，適當調節，否則時間長了，可能真成了病。

　　在春天，不少人不同程度地受到“春季心理煩躁癥”的侵襲，其中以中青年居多，主要表現為害怕、厭惡上班、上學，心情異常煩躁，做事效率低下，出現抑郁癥狀。

　　“春季煩躁癥”的多因冬春交替時節，天氣變化不定，而且早晚溫差較大，這種忽冷忽熱的天氣容易引起人體體溫調節中樞和內分泌系統的變化，從而導致機體平衡失調，加劇心理機能紊亂，引起人的情緒波動。

　　從中醫角度分析，進入溫暖的春季后，人體各個臟腑功能處于勃發狀態，陽氣逐漸旺盛，人體代謝也隨之進入旺盛期，容易造成肝火旺盛，肝氣抑郁，這樣就會出現心情浮躁、愛發脾氣等癥狀。

　　春天有抑郁情緒很正常

　　就像人們偶爾會感冒發燒一樣，首先自己不要太緊張而產生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動，或者超過兩個星期的持續情緒低迷，都不用特別在意。

　　5招教你趕走抑郁心理：

　　1、減少獨處時間：當出現抑郁癥的征兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點非常重要，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

　　2、可嘗試多一點戶外活動：可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過后，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑郁就被狠狠排解了。

　　3、找人訴說：當情緒無法擺脫抑郁時，你應該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經射進陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

　　4、巧妙運用色彩：因為抑郁者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環境的設計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環境上調動積極的情緒。

　　5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

　　另外：精神病患者對氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意調整和治療。

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