- 相關(guān)推薦
減輕和消除慢性疲勞的方法
你知道運(yùn)動(dòng)能減輕慢性疲勞嗎？疲勞是機(jī)體超負(fù)荷工作的信號(hào)疲勞是一種信號(hào)，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息。下面為你介紹運(yùn)動(dòng)能減輕慢性疲勞。
運(yùn)動(dòng)能減輕慢性疲勞
從定義上講，慢性疲勞綜合癥是指人們?nèi)粘Ｉ畹木适А５?guó)的研？咳嗽北ǖ潰狽疃尚緯梢桓？“惡性循環(huán)”，除非病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)繼續(xù)衰退下去。
慢性疲勞綜合癥有一組標(biāo)志性癥狀，包括：頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)痛、腺體腫大和虛弱疲倦。綜合癥常常突如其來(lái)，但這些標(biāo)志性癥狀會(huì)持續(xù)存在。目前仍然沒(méi)有找到專門(mén)的治療方法，但懷特和富爾徹的一項(xiàng)早期研究發(fā)現(xiàn)，為期三個(gè)月的漸進(jìn)性、有監(jiān)督的運(yùn)動(dòng)可以幫助一組病人恢復(fù)體力，并有助于消除持久的疲勞。
當(dāng)前的研究證實(shí)了慢性疲勞綜合癥患者與久坐或抑郁的人相比，其運(yùn)動(dòng)能力確實(shí)較低，肌肉也確實(shí)更為虛弱。作者稱，這可能是不活動(dòng)引起軀體“去適應(yīng)”的后果。運(yùn)動(dòng)可能會(huì)抵消這種情況。
倫敦帝國(guó)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的盧梭·萊恩博士發(fā)表評(píng)論說(shuō)，“去適應(yīng)在慢性疲勞綜合癥的病程中可能是一個(gè)相當(dāng)重要的因素”。但目前的研究也提示，慢性疲勞綜合癥可能還涉及肌肉退化的某種形式。
不管病人疲勞的基礎(chǔ)是什么，運(yùn)動(dòng)治療都可能成為一種日益重要的治療手段。
如何消除疲勞
“感到疲勞”也許是人們向醫(yī)生訴說(shuō)得最多的一個(gè)問(wèn)題。但專家認(rèn)為，許多人是把“瞌睡”說(shuō)成“疲勞”。這兩者之間是有區(qū)別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué)。當(dāng)一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉?xí)r，要么是因?yàn)樗卟蛔悖词且驗(yàn)樗哔|(zhì)量太差。記住這些差別，下述建議將對(duì)你消除疲勞有所幫助。
一、 睡足睡好
大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。
如何確定睡眠時(shí)間？專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。
在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問(wèn)題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
中飯過(guò)飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)
科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。
維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。
辦公族疲勞的解決方法
“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái)。
那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
1、螺旋扭轉(zhuǎn)：雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。
2、蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
3、橫躺拉腿：平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
4、肩部抻拉：身體呈立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
5、胸部拉伸：用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
【減輕和消除慢性疲勞的方法】相關(guān)文章：
消除疲勞的方法04-11
(優(yōu)秀)消除疲勞的方法04-11
消除腦疲勞的方法介紹09-04
助你快速消除疲勞的11種方法02-23
消除緊張的方法03-07
消除緊張的方法(實(shí)用)03-07
消除緊張情緒方法03-08
消除精神緊張的方法12-17
預(yù)防疲勞駕駛的有效方法07-07