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喝水要注意的誤區(qū)
導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在人對(duì)于養(yǎng)生關(guān)注度越來(lái)高漲，想必很多人都聽過這樣一句常話沒事多喝水，多喝水沒事。水對(duì)于我們身體有著重要的影響，那么我們每天喝多少
現(xiàn)在人對(duì)于養(yǎng)生關(guān)注度越來(lái)高漲，想必很多人都聽過這樣一句常話“沒事多喝水，多喝水沒事”。水對(duì)于我們身體有著重要的影響，那么我們每天喝多少水？八杯？喝水多少因人而異，下面這幾大喝水的誤區(qū)一定要知道，讓你明白到底怎么喝水才健康。
喝水八大誤區(qū)要謹(jǐn)記
誤區(qū)一：一天要喝8杯水
每個(gè)人的確每天需要喝一定程度的水分，但是到底要和多少，這樣卻因個(gè)人體質(zhì)來(lái)說(shuō)了，每天喝八杯水這樣的稅法毫無(wú)根據(jù)。每個(gè)人，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，所需要的飲水量都是不一樣的。美國(guó)有關(guān)的研究更具體指示出女性每天最好要喝2700毫升的水，男性這是3600毫升。很多人喝水量的多少，取決于自己是否口渴。
誤區(qū)二：尿液太透明了
真相：尿液太清澈是有點(diǎn)過度了一點(diǎn)。只要尿液呈淡黃色，像是檸檬水，代表水份的補(bǔ)充是足夠的。但若太過完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色，或特別臭，你需要補(bǔ)充水份。
誤區(qū)三：咖啡讓你脫水
咖啡可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，它也作為一種利尿劑，對(duì)嗎？不完全是如此！近期的研究，在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小時(shí)，尿液量的增加會(huì)被降到最小。然而，研究也顯示，喝完咖啡的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行跑步，你不會(huì)想尿。
你在運(yùn)動(dòng)過后，血液會(huì)加速的運(yùn)輸?shù)郊∪庵校?jīng)過腎臟，因?yàn)閷?duì)于尿液的量的影響幾乎可以忽略。除此之外，如果你早上總是喜歡拿鐵或者是中餐的汽水，或許你的身體已經(jīng)適應(yīng)了咖啡因，多以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)于生理的影響會(huì)極低。
誤區(qū)四：口渴不是一個(gè)好的提醒工具
口渴絕對(duì)是一個(gè)非常強(qiáng)而有力，用來(lái)預(yù)測(cè)身體是否需要補(bǔ)充水份的工具，而有些專家爭(zhēng)論著，是否你就只需憑這個(gè)方式來(lái)判斷。身體的口渴機(jī)制是非常精準(zhǔn)的，但一定有更好的方式來(lái)確保你水份補(bǔ)充是否充足。了解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個(gè)方式，尤其是長(zhǎng)跑！
要計(jì)算你的出汗率，跑步一個(gè)小時(shí)，在跑步前及結(jié)束，裸身測(cè)量體重，并且記錄跑步過程中你攝取了多少水份，將這個(gè)因素帶進(jìn)計(jì)算式中。
每一磅你所減掉的體重轉(zhuǎn)化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標(biāo)不是匹配你的出汗率，而是應(yīng)該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對(duì)于一些跑者來(lái)說(shuō)，可能意味著，他們攝取出汗量的叁分之二的水份。此外，你不應(yīng)該嘗試補(bǔ)充多過于你所排出的汗水量。
誤區(qū)五：純水是最好的選擇
純凈水，聽這個(gè)名字就知道水很純凈，是非常干凈的水。但是這樣的水并不是適合所有情況。在清涼的天氣中，如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，多喝點(diǎn)被開水就行了。如果你在炎熱的天氣中跑步，身體表面想必已經(jīng)被鹽分占領(lǐng)了。
你不僅要攝水份，同時(shí)也需要攝取一些納。鹽有于保于保水。含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片并不是這么有幫助。因?yàn)樯眢w沒辦法"預(yù)存" 鈉來(lái)抵消鈉的流失，身體會(huì)把你不使用的透過尿液排出來(lái)。
誤區(qū)六：你不能喝太多水
你絕對(duì)可以多喝，但會(huì)危及生命。喝多太水會(huì)引起低血鈉癥[血液中的鈉含量太低，處于危險(xiǎn)的狀況]，但估計(jì)只有不同百分之一的馬拉松跑者會(huì)有這么癥狀。而于休閑的跑者來(lái)說(shuō)，防止低血鈉癥發(fā)生的最好方式是注意口渴的狀況。
誤區(qū)七：大量喝水是"排毒"的一種好的方式
沒有任何證據(jù)指出喝過多的水會(huì)讓你身體更干凈，而喝太多的水可能稍微會(huì)損害腎臟瀘血的能力。唯一應(yīng)該多喝水的是哪些腎臟有結(jié)石的人。
誤區(qū)八：保持水份可以避免中暑的風(fēng)險(xiǎn)
中暑是一種會(huì)威脅生命的情況，你的體溫超過40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究，透過流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會(huì)升高半度。因此防止中暑，水分的補(bǔ)充是非常重要。
而體型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能狀況、年紀(jì)、濕度、空氣溫度也會(huì)影影是否會(huì)發(fā)展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式，可以減少發(fā)生的機(jī)率。但不止注意水份的補(bǔ)充，還是隨時(shí)要注意身體狀況，才是一個(gè)更好的方式。
怎么樣喝水最健康
在這個(gè)愛惜身體成為一種流行的年代，曾經(jīng)被認(rèn)為最簡(jiǎn)單的喝水，也不得不成了一門高深的學(xué)問。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康，但是我們不宜刻意過量喝水，那么喝多少水才最健康呢？本文教你怎樣喝水最健康。
1、清晨慎補(bǔ)水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢？其實(shí)，沒有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏⒅唷ｕr榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。
2、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷蛘呤且恍⊥霛鉂獾拈_胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
3、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。
4、記住利水食物所謂利水
食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
5、暢飲與美容無(wú)關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒有光澤;飲水過少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說(shuō)如此，單單靠補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌。
比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無(wú)害吧。
6、喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問
劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。飲白水會(huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。
果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，造成運(yùn)動(dòng)中胃部不適。運(yùn)動(dòng)飲料中特殊設(shè)計(jì)的無(wú)機(jī)鹽和糖的濃度會(huì)避免這些不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度也講究，過高不利于降低體溫散熱，過涼會(huì)造成胃腸道痙攣，一般應(yīng)口感清涼，溫度在10左右。
7、警惕酸味飲料各種果汁
飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的pH值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。
特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。
8、勤補(bǔ)水不明智
身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說(shuō)明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬(wàn)這種情況，那么補(bǔ)水是必要的。
其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。而一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了，那只不過是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。
結(jié)語(yǔ)：喝水是我們每個(gè)人都要經(jīng)歷的過程，每天我們身體都需要補(bǔ)充水分，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所補(bǔ)充的水分也不一樣，并不是說(shuō)每個(gè)人適用。上面小編向大家詳細(xì)的介紹了喝水的幾大誤區(qū)，讓我們知道養(yǎng)生的重要性，同時(shí)規(guī)范我們?nèi)绾巫屨_的喝水。
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