怎樣做讓孩子養成早睡早起習慣

時間：2024-10-29 12:13:40 好文我要投稿

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怎樣做讓孩子養成早睡早起習慣

　　如果一家人習慣晚睡或者媽媽由于工作需要只能晚睡，孩子的睡眠習慣就會被干擾。怎樣做才能讓孩子早睡早起呢？

怎樣做讓孩子養成早睡早起習慣

　　◎以安靜的音樂為背景給孩子念童話書

　　媽媽為了讓不想睡的孩子上床睡覺需要費很大勁，有時過度的勞累會影響媽媽的情緒。但是如果為了讓孩子睡覺大聲叫喊或者強硬地關燈，孩子就會覺得睡覺是一件很煩的事情。讓孩子覺得睡覺是一件快樂舒心的事情是非常重要的。打開微弱的壁燈，放一些安靜的古典音樂，躺在孩子身邊給孩子念有趣的童話故事會讓孩子恬靜地入睡。

　　◎熱水洗澡，喝牛奶

　　熟睡跟有規律的睡眠同樣重要。睡得越熟生長激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有幾種。比如，白天有讓孩子興奮的事情，下午3點以后睡過覺等。這種情況下最好讓孩子從身體和精神上同時放松下來，可以給孩子洗個熱水澡,傾聽白天孩子經歷的事情，給孩子喝一杯熱牛奶等。

　　◎深呼吸消除緊張感

　　孩子不煩也不鬧，但是就是睜著眼睛不能入睡，這時可以嘗試做深呼吸。這是瑜伽的呼吸法，可以放松肌肉、平靜內心。讓孩子閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣，再吐氣。每次吸氣時媽媽可以說“好的健康的氣流吸入身體了”，呼氣時可以說“身體里不好的不健康的氣流呼出去了”。這樣重復五次后說“現在我們的寶寶可以幸福地入睡了，做個好夢吧！”讓孩子入睡。

　　幸福感能促進生長激素的分泌有句老話道“萬病之根源于心”。不要以為孩子就沒有擔心的事情和心理壓力。雖然孩子不善于表達自己的想法，但是跟其他小朋友一起玩、一起學習的時候也會受到跟大人們一樣的競爭壓力，而且父母們過高的要求也會給孩子造成心理壓力。

　　孩子欲求得不到滿足時也會引發心理壓力。處于發育期的孩子如果受到壓力就會影響情緒，出現散漫、脾氣暴躁、不耐煩等現象，還有可能影響肢體活動，會出現皺鼻子、眨眼睛、或者咬手指甲等舉動。而且心理壓力會抑制生長激素的分泌，阻礙正常成長。即使攝取了足夠的均衡的營養，如果受到的精神壓力過大，吃得再多也沒有用。孩子只有在幸福的時候才能分泌內啡肽，才能促進生長激素的分泌。

　　如果覺得孩子受到了壓力，首先要找出給孩子造成壓力的原因，理解孩子的心思，用溫暖的語言安慰和正確引導孩子。孩子受到壓力的原因很多，在幼兒期受到的壓力主要有以下幾種。

　　◎理解孩子勞累的心

　　如果孩子開始去學習班或者運動場之后變得愛哭鬧，就要懷疑是不是新環境造成的。適應新環境對任何人都不是一件容易的事情。孩子在陌生的地方跟新老師和新朋友們一起相處，有時會覺得很累。這時，媽媽應該觀察是不是孩子不適應新環境，可以傾聽孩子的想法。媽媽可以說“媽媽去新地方的時候也會覺得累。看來寶寶也一樣呀。”然后讓孩子說出什么事情讓他覺得累了，這樣媽媽就可以根據情況想出對策。

　　◎讓孩子參與照顧弟弟妹妹

　　弟弟或妹妹的出生會給孩子的生活帶來很大的變化，有時也會產生很大的心理壓力。孩子可能會覺得媽媽的關愛不如以前，所以會產生不安感，容易發脾氣或者哭鬧。媽媽照顧新生兒會很辛苦，但是還是需要耐心地跟孩子講小弟弟或小妹妹需要更多的照顧，并引導孩子參與照顧弟弟妹妹。同時每天最好抽出30 分鐘時間，讓爸爸照顧新生兒，媽媽單獨陪陪孩子。雖然時間短，但是可以在這段時間通過擁抱、交談讓孩子覺得媽媽依然關心他、重視他。

　　◎有進步時一定要夸獎

　　每個媽媽都希望自己的孩子學習成績好。但是如果不管孩子是否能接受，讓他上過難的課程，或者學習時間特別長都會給孩子造成心理壓力。特別是千萬不能大聲地罵孩子，或者跟孩子發火，否則孩子潛意識里會認為“學習的時間就是挨罵的時間”，從而條件反射地產生恐懼感，一到學習時間就想開小差。同時，學習時應該多注意孩子的進步，不要讓他跟其他孩子比，應該跟自己的昨天比，只要有了進步就應該多夸獎孩子，比如說“做得真不錯，一個人就做完了。”這樣孩子就會樹立起更多的信心。

　　◎動作慢就等一等

　　動作慢的孩子和性格急的媽媽之間很容易發生摩擦，媽媽向孩子發火會讓孩子變得更加縮手縮腳。看到孩子吃飯要吃一個小時，穿衣服要穿半個小時，媽媽們經常會發火。這時如果媽媽說“快點呀！媽媽快被你氣瘋了。”可能會讓媽媽心里覺得好受一點，但是孩子會變得很緊張。讓孩子跟上媽媽的節拍，這要求也太高了。媽媽應該相信孩子，耐心地等待，并反復地告訴孩子應該怎么做是最佳的選擇。用正確的姿勢尋找潛在的2cm“坐直了”、“不要蹺二郎腿”，這些話媽媽們不知道說了多少次，但是孩子們老是記不住。但是正確的姿勢與孩子的健康又有著密切的關系，對于成長期的孩子尤為重要。

　　孩子在平時生活中坐、站、睡覺的姿勢正確嗎？媽媽們應該觀察孩子坐的時候會不會駝背，站的時候會不會歪著頭重心只放在一條腿上，睡覺時是不是趴著睡或是側臥睡。現在的孩子很早就會接觸到電腦，經常長時間使用與孩子身體不匹配的椅子和桌子，長時間看電視都會助長不良姿勢的養成。

　　正確的姿勢應該是從側面看身體呈自然的S 曲線，脊柱直挺的狀態。正確的姿勢可以均衡分散體重產生的壓力，防止脊柱歪曲，防止脊柱骨頭間盤擠壓造成個子變矮。處于成長期的孩子，如果能保持正確的姿勢就會多長高幾厘米。其實成人也一樣，如果能維持正確姿勢就能提高1~2cm 的身高。

　　◎玩電腦游戲時要活動頸部

　　玩電腦游戲的孩子都會把脖子向前伸出去，后背彎曲。集中精神玩游戲、使用鍵盤鼠標都會自然而然地變成這種姿勢。家長一定要確認電腦桌的高度是否適合孩子。坐在椅子上時，臀部盡量坐深，背部挺起來，同時調整椅子的高度使雙腳自然地著地，減少腰部承受的重量。玩電腦游戲時，每隔一段時間就要前后左右活動活動脖子，防止頸椎長期處于一種姿勢。

　　◎站立時挺胸抬頭

　　很多孩子站立時不是腰背彎曲，就是頭耷拉到一邊身體重心只放在一條腿上。這時媽媽一定要矯正孩子的站姿，讓孩子抬頭看前方，伸展腰背。如果不及時矯正，一旦成為習慣性動作就很難改過來。不正確的站姿會讓骨盆錯位，脊椎彎曲，這是大家都明白的事情。現在很多大人們都有這種不良習慣，但是已經很難改過來了，所以一定要讓孩子從小養成好的站姿。

　　◎仰面睡，不能側臥睡

　　側臥睡時腰部承受的壓力是仰面睡時的3 倍，就是說腰椎會被擠壓。睡覺的習慣是很難改過來的，可以通過在天花板上貼夜光星星等圖案幫助孩子養成好習慣。如果媽媽發現孩子側臥睡，就要及時把孩子的睡姿矯正過來。只要持之以恒，孩子遲早會習慣仰面睡的姿勢。

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