各國醫生告訴你如何養生

　　晚上8點后絕不要吃東西。倫敦大學附屬醫院胃腸病會診醫生馬太·班克斯

　　“一般情況下，我在晚上8點后絕不吃任何東西。因為晚上吃東西會增加胃酸反流的幾率。人在進食后，胃酸的分泌量驟增，胃和食道之間的瓣膜會放松。如果馬上躺下休息，胃酸很可能溢到食道內。短期內你會感覺燒心、不舒服。長期的胃酸反流還可能與食道癌有一定聯系。目前，食道癌的發病率遠遠超過其他癌癥。診斷和治療都十分困難。所以理想的情況下，睡覺前4小時內絕對別吃東西。”

　　不戴變焦眼鏡。 倫敦理療師蘇珊·朱利安

　　“變焦眼睛的兩個鏡片緊密地合在一起，上半部分看遠景，下半部分看近景。我見過許多病人看近景時，頸部關節受到壓迫，導致嚴重的頸痛。如果你是個上班族，經常盯著電腦屏幕或眼前的資料，這種問題尤為突出，最好換回單焦距眼鏡。”

　　在釘子床上打盹。 卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師尼瑞娜·拉姆拉克漢

　　“每天我都要躺在釘子床上休息15分鐘，床墊很單薄，下面大約有4000個釘子。剛一躺上去可能感覺不舒服，仿佛一萬只蜜蜂在后背叮你。不過30秒后，你會感到非常放松，一點也不疼。這樣做讓人晚上睡得更深、更香。睡眠質量大幅提高。”

　　讓孩子打狂犬疫苗。利物浦熱帶醫學院安吉拉·奧巴斯博士

　　“我經常帶著2歲和4歲的孩子旅行，我給他們都接種了狂犬疫苗，這是很多人忽略的地方。雖然要注射3針，孩子們可能排斥。但是狂犬病是一種非常嚴重的疾病，萬一孩子被攜帶狂犬病毒的動物咬傷，真的沒有太多的辦法挽救他們的生命。我冒不起這個險，還是早早預防為好。”

　　不必排斥高跟鞋。利斯特醫院骨科創傷會診醫生羅伊·圖德-瓊斯

　　“我的妻子和別的女性一樣非常擔心拇囊炎，而且把原因歸咎于穿高跟鞋。但是我建議她多穿。不僅僅是漂亮的緣故，作為一位足踝外科醫生，我知道99%的拇囊炎是遺傳所致。至于我自己，我每天花5分鐘放松跟腱，這根肌腱是所有足病問題的根源，而且它會加重病平足癥狀。每天站在樓梯上，抻抻腳后跟，你就能感到跟腱的舒展。”

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　　每天補充維生素D。克蘭里診所皮膚科會診醫師尼克·羅伊

　　“日曬給皮膚造成的傷害是難以估量的。所以每天早上，即便是冬天，我也要涂抹防曬指數為15的防曬霜。不過我也注意到日曬是維生素D的重要來源。維生素D缺乏和一系列健康問題均有聯系。如多發性硬化、心臟病、前列腺癌等等。保護皮膚的同時意味著面臨更大的健康風險，所以我每天補充1000國際單位的維生素D。”

　　不使用真空吸塵器。倫敦整骨醫生西蒙·羅斯

　　“我的黃金健康法則就是絕不使用真空吸塵器，它太傷背部。我們的身體不適合躬身的姿勢，這樣很容易傷害肌肉等軟組織，而且短時的半躬姿勢還能誘發災難性的背痛。不過你沒有其他選擇，選擇重量最輕的吸塵器，在清掃的時候，盡量和身體貼近一些，最大程度地減少拉伸和彎曲。”

　　接受每次邀請。心理學家格雷漢姆·瓊斯

　　“無論是商業還是社交聚會，我都照單全收。從心理學上講，多和來自社會各個層面的人接觸能幫助人建立積極的心態，提升快樂感。社交圈子太狹窄的人容易抑郁。與不同的人交流能分散人的注意力，使人不糾纏于同一件事情，而且交談間的大笑會促使身體釋放快樂荷爾蒙內啡肽。所以請把聚會邀請看作一次開心放松的機會。”

　　堅持服用最小的劑量。 藥劑師西德·戴加尼

　　“所有的藥物都會以某種方式影響大腦，即便是普通的止疼藥。所以為了對避免認知能力的損害，我總是堅持服用最小劑量。最重要的是，藥并不是服得越多，效果越明顯。”

　　別總憂慮疼痛。整形外科醫生約翰·羅爾斯

　　“從16歲開始，我就患有長期的下背痛。雖然有時候會不舒服，但是我不服用藥物，我相信自己能夠克服。我們都需要正確地看待疼痛。有的人的問題非常輕微，卻痛苦地抱怨持續的疼痛;有的人的病痛傷及骨骼和肌肉，卻生活得很快樂。其中最大的區別就是態度。追求一種完全沒有任何疼痛的生活只會讓情況變得更糟。”

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　　喝葡萄酒而不是白酒。牙科醫生馬克·休斯

　　“上學的時候，我喜歡喝伏特加、威士忌，也喜歡吸煙。不過，后來我發現口腔癌每年奪去1700名英國人的性命，就有所收斂。如果吸煙者喜歡喝白酒，而且年齡超過40歲，那么患癌風險就會大大提高。另外，酒精攝入量也是個問題。白酒比葡萄酒的酒精濃度高很多，所以我現在只喝葡萄酒。”

　　每天穿不同的鞋子。足病醫生特雷弗·皮爾奧

　　“我每天都換鞋子，因為鞋子里的汗液不可能一晚上蒸發干凈。這樣很容易給喜歡溫暖潮濕環境的真菌創造機會。放假的時候，我干脆只穿拖鞋。”

　　不喝果汁。營養學家艾瑪·威爾

　　“果汁雖然味道不錯，但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才會選擇它。柑橘類水果榨出的果汁酸性非常高，容易誘發腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙等問題。很多果汁的原料是濃縮汁，這意味著它們兌水之前冷凍過，抗氧化劑大量流失。所以吃水果比喝果汁要來得劃算。”

　　學會適應脫發。英國毛發協會主席巴瑞·史蒂芬

　　“脫發是不可避免的事實。我今年68歲，出現禿頂，不過我知道這是沒有辦法的事。你能聽到的生發方法都是騙人的，簡直是浪費時間。當然頭發移植是個不錯的辦法，除此之外，只能怪你的基因不好了。”

　　避免電動工具。聽力專家保羅·達羅克

　　“電動工具噪音過大，如果使用時不注意保護耳朵，聽力受到的損傷將是永久性的。很多人注意不到這一點，日積月累，聽力嚴重下降。”

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