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克服受害者心理的7招
受害者心理是指在遭受不幸事件后，受害者產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)，表現(xiàn)為自我憐憫、無(wú)力感、自卑、恐懼、焦慮等等。這種心理狀態(tài)會(huì)影響受害者的情緒、行為、思維和生活習(xí)慣，進(jìn)而影響到他們的生活質(zhì)量和人際關(guān)系。那么，如何克服受害者心理呢？下面是小編幫大家整理的克服受害者心理的7招，希望對(duì)大家有所幫助。
“如果從來(lái)就不是我們的錯(cuò)，我們就不需要為它負(fù)責(zé)；如果我們不需要為它負(fù)責(zé)，我們就始終是受害者。”“自憐很容易成為最具破壞性的非藥物性麻醉。人會(huì)上癮，將事件中受害的部分剝離出來(lái)，以得到短暫的安慰。”
1、 了解受害者心理的益處
下面列舉了一些受害者心理的益處：
關(guān)注和驗(yàn)證。你會(huì)一直感覺(jué)別人對(duì)你不錯(cuò)，因?yàn)樗麄儠?huì)關(guān)注你并想幫助你。但這個(gè)不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，久了人們會(huì)厭倦。
你不用面臨風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)你想做個(gè)受害者時(shí)，會(huì)傾向于不采取行動(dòng)，也就不用面對(duì)拒絕和失敗。
不用去承擔(dān)偶爾的重?fù)?dān)為自己的生活負(fù)責(zé)是個(gè)很艱難的事，有時(shí)，你不得不對(duì)一些它恰巧沉重的事做痛苦的抉擇。在短期內(nèi)，你將會(huì)選擇更容易的而不是要個(gè)人負(fù)責(zé)的。
讓你感覺(jué)良好當(dāng)你覺(jué)得這群受害者以及其他任何一個(gè)人，或只是某些人是錯(cuò)的，而你是對(duì)的，這會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)。
以我個(gè)人來(lái)說(shuō)，從受害心理中意識(shí)到的益處是它讓說(shuō)“不“變的更容易，去選擇一個(gè)比較困難的方式。對(duì)于去做什么，將更容易給出合理的決定。是的，我知道我想象自己是個(gè)受害者時(shí)，可以避免風(fēng)險(xiǎn)，并且很難去采取行動(dòng)。但我也知道如果選擇其他途徑，做更好的選擇去冒險(xiǎn)并開始往前走，將會(huì)有更多積極的結(jié)果。
2、 不做受害者，保持狀態(tài)
要擺脫那種心理，你就必須放棄上述益處。當(dāng)你走出受害心理，你也許感覺(jué)內(nèi)心有點(diǎn)空虛。你可能每周需要花幾個(gè)小時(shí)去思考和訴說(shuō)那些你生活中發(fā)生過(guò)的事到底怎么了；或者，別人如何冤枉了你，而你又是如何報(bào)復(fù)和擊敗他們的。
現(xiàn)在你不得不用新思維填滿你的生命，這會(huì)有些不舒服。因?yàn)槟切┠阋呀?jīng)身處其中多年的受害者心理，不再那么親切熟悉。
3、 為自己的生命負(fù)責(zé)
為什么人們總有自大的毛病？我得說(shuō)其中一個(gè)原因是他們對(duì)自己的生命不負(fù)責(zé)任。而另外一些人歸咎于發(fā)生的不幸的事。一種受害心理就產(chǎn)生并被認(rèn)可了。
這將侵蝕你生活的許多重要部分，比如人際關(guān)系、野心以及成就。這種傷害除非你醒悟?qū)ψ约旱纳?fù)責(zé)，否則將不會(huì)停止，真的一點(diǎn)辦法沒(méi)有。
這種區(qū)別真的很顯著。只要試一試，即使你只是對(duì)自己負(fù)責(zé)只一天，你也會(huì)自我感覺(jué)好很多。
這也是一種結(jié)束需要依賴外界認(rèn)可，從他人那里得到夸獎(jiǎng)才能自我感覺(jué)良好的方法。反之，你開始建立堅(jiān)定的內(nèi)心，用積極情緒去積蓄可以點(diǎn)燃你生命的內(nèi)在源泉，并不去管周圍人說(shuō)什么和做什么。
4、 寬恕
醉心于思考你需要做的事正是寬恕，這很容易的。以一種實(shí)際的方式去寬恕，真的對(duì)你很有益。在這段凱瑟琳·龐德的話中，你會(huì)找到寬恕的最好原因之一：“當(dāng)你對(duì)另一個(gè)人抱有怨恨時(shí)，你必然要與那個(gè)人或環(huán)境，保持一種比鋼還要堅(jiān)實(shí)的情感聯(lián)系。寬恕是消解這種關(guān)聯(lián)獲得自由的唯一方法。”
只要你不原諒那個(gè)人，你就和那個(gè)人有關(guān)聯(lián)。你將一遍一遍想起那個(gè)冤枉你的人以及他/她做過(guò)的事。你們兩人之間這種情感連接是那么強(qiáng)烈，通常你和你身邊的其他人，會(huì)因?yàn)槟銉?nèi)心的混亂，承受很多痛苦。
當(dāng)你寬恕時(shí)，你不只釋放了對(duì)方，你將自己從那個(gè)痛苦中整個(gè)解放出來(lái)。
5、 向外轉(zhuǎn)移注意力，去幫助別人。
當(dāng)我陷入受害者狀態(tài)時(shí)，就問(wèn)一個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題：現(xiàn)在的我如何實(shí)現(xiàn)價(jià)值？問(wèn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題，并轉(zhuǎn)移去關(guān)注真正有益的東西，即使你也許不會(huì)完全想要去做。所以我去想如何給予其他人價(jià)值，如何幫助其他人。
你對(duì)待和認(rèn)識(shí)他人的方式，對(duì)于你如何表達(dá)自己和認(rèn)識(shí)自己有很大很大幫助。比如：評(píng)判別人越多，你也傾向更多地評(píng)判自己。對(duì)其他人越友善幫助他們，你也傾向于對(duì)自己更友善，樂(lè)于自助。可能有點(diǎn)違反直覺(jué)，但這就是我的經(jīng)驗(yàn)：你愛(ài)其他人越多，你愛(ài)自己越多。
6、 變富于建設(shè)性
不要糾纏于一個(gè)問(wèn)題而拖垮自己。反之，要問(wèn)自己：我做什么能克服或解決這個(gè)狀況？誰(shuí)能幫助我？我能從哪得到幫助我解決這個(gè)問(wèn)題的信息？通過(guò)變得建設(shè)性，你就不會(huì)陷入受害心理或分析麻痹，而是開始朝著解決的方向發(fā)展，那感覺(jué)很好，整個(gè)事情也運(yùn)轉(zhuǎn)更好。
7、 給自己放個(gè)假
從受害心理走出來(lái)會(huì)很難。有些日子你會(huì)很犯錯(cuò)，沒(méi)關(guān)系。對(duì)自己友善些。如果你不得不追求完美，那么一個(gè)小失誤都會(huì)導(dǎo)致很大的問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致你螺旋下降，跌入一個(gè)非常消極的狀態(tài)很多天。這時(shí)給自己放個(gè)假很有幫助，利用上述的小竅門，重新讓自己進(jìn)入一個(gè)積極和被授權(quán)的狀態(tài)。
我希望這封郵件能幫助你克服受害心理，過(guò)上更快樂(lè)的生活。
拓展：如何克服受害者心理？
一、正確認(rèn)識(shí)受害者心理
首先，要正確認(rèn)識(shí)受害者心理，認(rèn)識(shí)到這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生是正常的，不必過(guò)于自責(zé)。受害者應(yīng)該明白，受害并不是他們的錯(cuò)，他們沒(méi)有必要對(duì)自己負(fù)責(zé)任。否則，對(duì)自己的過(guò)度責(zé)備會(huì)使自己更加沉浸在受害者心理中，難以擺脫。
二、尋求專業(yè)幫助
受害者應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助，與心理咨詢師或心理醫(yī)生交流，傾訴自己的內(nèi)心感受，尋求心理支持和指導(dǎo)。心理治療可以幫助受害者恢復(fù)自信，重建自我價(jià)值感和對(duì)生活的信心。
三、積極參與社會(huì)活動(dòng)
積極參與社會(huì)活動(dòng)也是克服受害者心理的有效途徑。參加志愿者活動(dòng)、社交活動(dòng)等可以讓受害者體驗(yàn)到社交的樂(lè)趣，建立新的社交關(guān)系，拓展自己的社交圈子，并且可以提高自己的自信心。
四、尋找感受到支持的人
受害者可以尋找感受到支持的人，例如親人、朋友、同事等。這些人可以幫助受害者排解負(fù)面情緒，提供實(shí)際幫助和情感支持，讓受害者感受到溫暖和關(guān)愛(ài)。
五、正視自己的情緒
受害者應(yīng)該正視自己的情緒，不要壓抑自己的情緒。當(dāng)情緒低落時(shí)，可以采取一些積極的方式緩解，例如聽音樂(lè)、看電影、讀書等。這些方式可以幫助受害者分散注意力，緩解緊張情緒。
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