上臺怯場如何克服緊張恐慌心理

時間：2024-12-19 14:10:08 毅霖好文我要投稿

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上臺怯場如何克服緊張恐慌心理

　　恐懼心理會給人一種超負荷壓力，從而抑制了身體機能的正常發揮。以下是小編整理的上臺怯場如何克服緊張恐慌心理，希望對大家有所幫助。

　　上臺怯場如何克服緊張恐慌心理 1

　　每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

　　如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的'問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。

　　首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。

　　其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。

　　再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

　　再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

　　7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規定一點演講會比較合適。

　　上臺怯場如何克服緊張恐慌心理 2

　　1、自我陶醉

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我調節

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話做暗示

　　大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5、注意轉移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著鏡子關注自己

　　誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　8、語言暗示

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的'暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　上臺怯場如何克服緊張恐慌心理 3

　　一、深呼吸

　　上臺之前深呼一口氣，然后緩慢地吐出來，這對于緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。

　　二、底下的人都是大白菜

　　這是一個心理調節，一般情況下，舞臺上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒有看到，都當他們是一棵大白菜。

　　人之所以產生緊張是由于“你認為”底下坐的人都是專家，怕自己表現不好出丑。

　　這是大部分人產生緊張的原因。

　　三、多在人前彈奏

　　這一點非常重要，在演出之前多在人前彈奏，你會發現，你自己彈琴是一碼事，在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時候我們自己彈琴會非常非常的順，因為沒有觀眾，沒有人欣賞。但當周圍有人站著看著你談的時候，這心理素質一定要過硬，很容易產生手抖。

　　那怎么辦呢？一個最好的辦法就是多在人面前彈奏，彈著彈著你就習慣了。

　　四、你只是一個配角襯托作用

　　這是一個心理調節，你把自己當成一個配角，這時候你就，自然而然的認為大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力減少了，自然而然就不會感到緊張了。

　　這一招比較適合不自信的小伙伴。

　　五、我是最牛的

　　還有一種方法和上面那個方法產生對立，就是你說服自己，我是這個演奏廳里面最牛的人，其他人都是來欣賞我的表演的。無論我彈得好還是壞，這都是我。

　　這一招比較適合非常自信的`人。

　　六、適當的飲食

　　上臺前不能不吃飯，也不能吃太飽。可以適當的吃一些碳水化合物，來補充緊張和彈琴時所消耗的體力。

　　七、情感是可以控制的

　　我們的緊張還不緊張，其實都是在我們的控制范圍之內的，如果您訂閱過我們的其他專欄，對這個會非常容易理解。

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　　①自我暗示和催眠

　　自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。

　　自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。

　　所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。

　　②四個輔助

　　深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。

　　運動出汗上臺前可以釋放的運動下，有助于我們消除緊張。

　　血液倒流我曾經看到過成功學權威的陳安之老師，為了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來避免緊張。

　　熟悉場地經過研究發現，在考試場地復習的學生，在考試的過程中更能記住復習的內容。

　　同理，上臺前請熟悉場地，觀察每一個角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環境，從而減輕緊張心理。

　　③不要死記硬背

　　切記不要死記硬背演講內容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導致緊張。

　　要列提綱和大致框架，記要點，現場填充演講內容。

　　④忘詞的技巧

　　當我們忘詞了，想不起那個關鍵詞怎么辦？不要激動也不要緊張，要擅于借助群眾的力量。

　　問臺下觀眾應該是什么？觀眾說的不對讓他們繼續猜，增加互動，來爭取回憶的`時間。觀眾說的關鍵詞也有利于幫助我們回憶。

　　如果觀眾總是猜不對，而你又想不起來怎么辦？可以直接岔開話題，告訴臺下觀眾這個問題先跳過，等下我們再回頭看這個問題。

　　假設全程你都想不起來，可以把這個問題當作給臺下觀眾布置的作業，引導觀眾回去繼續思考，或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何，請教下回分解。

　　⑤放寬心態，出丑并非是壞事

　　出丑才會成長，成長就會出丑。調整好心態，出丑未必是壞事。一個人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很難成長和反思。

　　當一個人敢于正視和直面出丑的時候，緊張心理會減弱和消失。

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　　1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

　　2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發現聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

　　1)有無固定論題?論題范圍?

　　2)聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等);

　　3)演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數;

　　4)演講時間;

　　5)有無聽眾提問。

　　3、練習放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

　　(1)深呼吸。作深呼吸的`目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

　　(2)肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

　　(3)轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想。

　　4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

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　　上臺的招牌動作

　　以前，我講過我的招牌動作：上臺三板斧。看過我文章的朋友應該記得：張開雙臂，舉手拍掌和九十度躹躬。

　　演講既是標準化的，又是個性化的。

　　什么意思呢？掌握標準模式后，每個人都可以設置自己的上臺套路，自定義或DIY。

　　舉栗子：

　　你可設計自己上臺的招牌動作為：右手握拳，舉過頭頂，連續向天捅三下。這個動作比較豪放，適合男性。簡稱男人必勝。

　　還可以：伸出右手，食指中指呈剪刀狀，向身體正前方連續揮動三次。這個動作比較優雅，適合女性。簡稱女人必贏。

　　喬布斯演講的招牌動作，大家一定不陌生：兩手攤開。

　　這些是比較普通的動作，還有些特色動作設計。站在講臺上，你可以把自己最拿手的活兒展示出來。

　　①來幾個前后空翻、倒立、金雞獨立等動作；

　　②表演唱歌、跳舞、芭蕾、拉丁、拉提琴、二胡、吹薩克斯管等；

　　③再不濟事，吹個口哨，翻個白眼，狂吼幾聲，也行。

　　這些技能顯示的目的是什么？

　　咎續破冰自我，讓自己融化，為后續演講持續發酵，促使你有演講輕而易舉。同時，帶動觀眾，以己之『演』功增加整個演講的氣氛。

　　開場白

　　開場白主要有兩個方向：一個針對觀眾，一個描述自我。

　　舉栗子：

　　針對觀眾：

　　①你參加學校XX系里面的演講比賽，前面五位同學開場白都說，“敬愛的老師們，親愛的同學們”。

　　這時，要有『大路擁擠走小路』的創新精神，你換種說法，『未來的財政部長，未來的'CFO，財務總監，會計師們，大家好』。

　　——外人一聽，也明白，你們系是財會方向。

　　②『不好意思，各位，你們來錯地方了。今天的演講己經取消。我們并不需要什么演講，只需要真心溝通。那么，真誠溝通現在開始。』

　　——這是一種真誠的開場白，放棄高高在上的態度。

　　③20xx年9月21日，小敖到北大演講。他的開場白是這樣的：

　　“你們終于看到我了。我今天準備了一些‘金剛怒目’的話，也有一些‘菩薩低眉’的話，但你們這么熱情，我應該說菩薩話多一些（掌聲，笑聲）。演講最害怕四種人：一種是根本不來聽演講的；一種是聽了一半去廁所的；一種是去廁所不回來的；一種是聽演講不鼓掌的。”

　　——小敖話音未落，場內已是一片掌聲。

　　針對自我：

　　①他們都說我的臉很有欣賞價值，將臉遮住就一帥哥，我剛剛去洗手間照了一下，覺得事實如此。——這是自嘲式。

　　②電影《大魚海棠》說，愛一個人，攀一座山，追一個夢，不妨大膽一些。今天，我大膽地沖向講臺，就是因為熱愛演講。——引用電影臺詞。

　　③在一個相親聚會上，當大家自我介紹，芳齡幾何，學歷幾多，老家哪兒時——

　　你新鮮出爐：本人各部分零件齊備，運轉靈活，屬3.15信得過產品；現因事業發展需要，誠招志同道合者，共同研制開發第二代產品，有意者請掃我胸前的二維碼。——搞笑的擬物化。

　　開場白還有其它引人注目的方式，但針對演講者和觀眾的話題，更容易引起現場氛圍的營造。

　　與觀眾互動

　　演講，要營造一種獨特而動態的場，自嗨是不行的。

　　與觀眾的互動就是初步把觀眾的情緒調動進來。觀眾與你有聯結或共鳴，才會把心交給你。與觀眾的互動，方式就非常多。

　　舉栗子：

　　①你可以走到觀眾席中，邊講邊走，近距離融入觀眾中；

　　②可以邀請觀眾主動上臺，配合開場案例；

　　③可以以提問方式，聚焦觀眾注意力；

　　④還可以用眼神與觀眾交流，找到對你最認可或最專注的眼神（別說找不到，這個方法我屢試不爽）等等。

　　這些方式開場敬做，就是把觀眾的神聚集在你身上。

　　再舉栗子：

　　一個美國老師，他70多歲，幾屆世界健美先生。每次課程的下午剛剛開始，他都會對幾千人，進行一次所謂的“能量核查”。什么意思呢？他走到觀眾身邊，一個一個，一排一排地用眼神看，好像每個人都會被他一覽無余。

　　他的課程長期是以千人為單位，整個過程花費一刻鐘，全場鴉雀無聲，連針掉到地上都聽得到，非常具有震撼力。

　　這就是一種與觀眾深深地互動，并讓觀眾臣服的方式。最后，講什么，觀眾都會聽。

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