男人該如何正確的健身

時間：2024-10-11 17:00:32 好文我要投稿

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男人該如何正確的健身

　　導讀：男人們健身有什么注意事項？運動健身的初衷是獲得良好的健康素質、完美的身材形體以及內在祥和平衡。男人們健身有什么注意事項？請看下文介紹！

男人該如何正確的健身

　　春天氣候逐漸轉暖，萬物復蘇，是一年中最美好的季節。然而，春天也是“百草發芽，百病發作”的季節，保健養生當從春季開始。作為家庭重要支柱的男人，追求事業成功的男人，承受更多壓力的男人，更應加強保健、增進健康，而且，必須馬上行動！

　　如今，三四十歲的中年人猝死或是患有嚴重的心腦血管病，已不鮮見。有資料顯示，心腦血管疾病，目前已成為危害人類健康的“第一殺手”，我國人群心腦血管病發病率還在逐年上升。全國每年心腦血管病死亡人數約260萬，平均每小時死亡300人。而且據流行病學研究證明，造成心腦血管病發病率上升和年輕化趨勢的主要原因，是不健康的生活方式。因此，整日為工作纏身，應酬不斷，承受巨大壓力的中年男士更需無病預防，有病早治。

　　我國心腦血管疾病的主要患病危險因素有10種，即：年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運動、肥胖和精神壓力。前3種患病危險因素個人無法改變，但后7種危險因素卻是可以通過調整個人生活方式改善的。

　　心血管疾病的發生和發展是一個系統的過程，吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素，在一個人身上有時甚至于集中多種危險因素。隨著各方面壓力的增強以及不健康的生活方式，這些危險因素在人群中越來越普遍地存在，導致向年輕化發展，出現“三十歲的人，六十歲的心臟”的狀況。

　　心血管疾病從危險因素到出現臨床癥狀，大概需要幾十年的時間。工作緊張、壓力大的男士們，尤其要關注心臟發出的“呼救信號”，以便及時作出判斷：在患感冒或腹瀉后，出現明顯的全身乏力，行走時心慌氣促，或快慢不均，可能是發生了病毒性心肌炎；入睡后，突然因胸悶、氣急驚醒，接著頻繁咳嗽，氣急加劇，并咯出泡沫或紅色泡沫樣痰，這大多是患有風心病或高心病；中老年人，在過度勞累、過量飲酒、情緒激動后突然出現心前區發悶、壓迫痛等癥狀，多為患了冠心病；如反復發作持續時間較長，經用硝酸甘油、救心丸，心絞痛不能緩解，則可能是發生心梗。

　　一位患者，43歲，是一家中型企業的廠長，長期的緊張工作和頻繁的應酬使之患上了高血壓，但卻沒有引起她的重視，最終導致突發腦出血。雖經手術保住了性命，她卻要拖著半癱瘓的肢體生活了。齊副教授強調，腦血管疾病重在預防，首先是要養成健康、有節制的生活方式，膳食結構要合理，少進食咸或油膩的食品，盡量不抽煙、少喝酒；工作節奏不要太緊張，學會放松緊張情緒，堅持進行一定量的體育鍛煉；對已經患上疾病的人，一定要正確對待，良好的心態是防病、治病的重要保證。

　　比如，對于已經患有高血壓的患者要積極治療，遵醫囑按時服用降壓藥。高血壓是終生疾病，要終生服藥，不能血壓高時就服藥，血壓降下來就停藥，血壓反復反彈，極易導致血管破裂。要注意控制情緒，避免參與一些剌激性很強的活動。要定期進行健康檢查，一旦發生需要急診治療的腦血管疾病，應立即到有診治條件的醫院治療。微創手術、立體定向技術、腦室鏡技術、頸動脈內膜切除術、頸動脈支架置放術等先進的醫療技術和手段，可為腦血管疾病患者提供良好的治療并獲得較為滿意的預后。

　　健身的禁忌

　　男人堅持健身是個非常好的習慣，可是健身房里的健身禁忌你知道嗎，健身時男人不注意的一些壞習慣會給你的健身目的減分。下面給大家提供一些不可不知的健身禁忌。

　　1、邊看東西邊鍛煉

　　在健身房，經常發現有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看東西——雜志、手機等等，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

　　2、餓著肚子做運動

　　很多早晨起床或下班后運動的人大多都會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。慕森官網小編建議，可以吃一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。

　　上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

　　3、運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。

　　所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　4、只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。

　　力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　5、初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉

　　突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　以上就是健身房里的健身禁忌，男人健身時如果你現在發現自己一些錯誤的方法，現在就改正一下吧，這些都是男人不可不知的健身禁忌。

　　男人堅持健身有什么好處？

　　1、提升性功能

　　據一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

　　2、膚好、身材好，更受女性青睞

　　雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。

　　3、解壓

　　生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

　　4、增強自信

　　健身是一個長期堅持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

　　5、改善睡眠

　　職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。

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