瑜伽減肥迅速變出好身材

　　瑜伽減肥是運動減肥中，最受到人們追捧的一種。優雅的體態，看的見的減肥效果，吸引了眾多白領投入到其中。下面，我們就來說說瑜伽減肥應該注意的地方。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學依據），就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？連去年買的衣服都穿不下？不妨試試以下的減肥瑜伽動作，減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人。

　　山式

　　功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　站立前彎式

　　功效：消除經期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　平板式

　　功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經是很劃算的啦，起碼我很滿足。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

　　4、每隔2.5到3個小時吃一些食物

　　就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。

　　5、對于偶爾的口腹放縱無須自責

　　瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過于頻繁，每周最多1次），而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦！

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