瘦人如何養生增肥

時間：2024-09-18 13:40:43 好文我要投稿

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瘦人如何養生增肥

　　世界的奇妙之處就在于大千世界什么都會有概率的發生，對于女性來說，減肥是一種趨勢，但是，總是會有那么些人因為自己太過纖細而苦惱，無論是增肥還是減肥都要注意正確的方法，否則也只是做無用功。瘦人要如何增肥呢？日常保健養生生活和飲食要注意什么呢？怎么吃才能有效的增加身上脂肪？聞康女性頻道小編教你科學增肥，馬上來看一下吧。

瘦人如何養生增肥

　　一、增肥注意事項：

　　1、多吃增肥

　　想要胖最直接的辦法就是多吃，吃多了不愁它不長，想要增肥就要增加日常膳食的攝取量，向機體提供合成組織所需要的各種營養素，在保證攝取足夠的蛋白質的情況下，應該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉化成為脂肪儲存在皮下。

　　日常可以經常性的多吃一些五花肉、帶皮的豬腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性哦。日常可以少吃多餐，無需增加每餐的飯量，身材消瘦的人大多數腸胃功能都較差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營養，增加腸胃負擔引起消化不良。將每天進食次數改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環漸進的逐步提高各種營養物質的攝取。

　　2、多睡增肥

　　保持睡眠也是增加體重的重要方式。應該保證每天有充足的睡眠時間，人睡得好了，胃口自然也更好，同時也更利于食物的消化和吸收，吸收好了自然就會胖起來了。最好的作息習慣是11點前入睡，早上7點起床，至少保證每天有7~8小時的睡眠時間。

　　3、堅持適量運動

　　每天堅持適量運動，尤其是長期坐在辦公室里工作的白領一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。適量運動不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強壯，體魄更加的健美。運動量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯的運動。

　　二、增肥需要做的準備

　　全身身體檢查：你別誤會，并不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防范于未然。如果檢測到有什么需要注意的地方，就要聽醫生的囑咐了。因為見不到你的本人，不知道你是屬于哪種偏瘦型，只能一個個跟你說了。先是病理型的偏瘦，這個分兩種：一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。原理：因為病理型的可能自已身體里有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了，說出來不是想嚇你，只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。

　　飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的！不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

　　給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因為是在公司吃，由不行你說，在公司多喝點水，如果你抽煙的話，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠

　　三、養生增肥的方法

　　1、喝高蛋白奶粉可速肥

　　同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐；兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重于其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　2、針灸也能增肥

　　中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝（安靜時維持正常生理所需的能量）有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。

　　3、運動增肥

　　俯臥撐

　　俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

　　動作：

　　（1）俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　（2）雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　4、運動后多吃蜂蜜達到增肥效果

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。

　　問題是負重訓練后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

　　研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態。