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超快超省錢的減肥技巧
技巧1：在日歷上做個(gè)標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。
不過如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。
交流時(shí)告訴他們其他幾家的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話)，為了留住你這個(gè)客戶，他們很有可能會(huì)給你打個(gè)折扣。
技巧2：主動(dòng)要求，才有實(shí)惠
“每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對(duì)外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動(dòng)”MarkDaly，一家名為“隨時(shí)健身”的健身館的國(guó)內(nèi)宣傳指導(dǎo)說道。
技巧3：帶你的朋友來
大部分健身館都會(huì)提供推薦方案，如果你朋友或家人也對(duì)健身感興趣的話，可以帶他們一起來。
這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。
而且，有個(gè)伴的話，你運(yùn)動(dòng)起來也更積極。
技巧4：不用趕時(shí)髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。
你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，像overstock.com之類的網(wǎng)站，會(huì)提供一些品牌商品很不錯(cuò)的折扣。
技巧5：讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。
編者按：常練瑜伽對(duì)塑造完美體形是有很大好處的，尤其是女人還可以擁有迷人的曲線。那么瘦身瑜伽的動(dòng)作是什么呢?下面就讓小編帶您來學(xué)習(xí)下吧!
1、弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2、跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。
3、擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身�；貜�(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷�方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。
4、弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏�。�?次，換腿，重復(fù)。
技巧6：參加地方性活動(dòng)
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國(guó)性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。
技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運(yùn)動(dòng)俱樂部的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)訓(xùn)練師JadeAlexis說：“別浪費(fèi)錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”
技巧8：舒適至上
我們對(duì)漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但如果去折扣零售商場(chǎng)買運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢。
Alexis說：“在家里運(yùn)動(dòng)的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時(shí)的家居服，只要舒服就可以了。”
技巧9：隨手取材
多點(diǎn)創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場(chǎng)買。
技巧10：時(shí)刻關(guān)注
想最快得到你喜歡的會(huì)館的優(yōu)惠活動(dòng)信息么?
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你會(huì)發(fā)現(xiàn)有免費(fèi)贈(zèng)送課程，也有一些新任老師給的折扣。
健康瘦身減肥操
手部運(yùn)動(dòng)
1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。將兩手上下擺動(dòng)，放松。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。
總結(jié)：綜上所述，只要我們按照上面的方式去做，相信你就一定可以實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想了。既能夠減肥，而且又不會(huì)花費(fèi)太多的金錢!
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