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兒童學(xué)芭蕾要注意社么
暑假到了，爸爸媽媽都紛紛給寶寶找來各種各樣的培訓(xùn)班，而妻子芭蕾舞蹈班是比較受歡迎的。然而，有的父母期望通過短短兩個(gè)月的訓(xùn)練，而讓孩子速成出表演的水平這個(gè)是不合乎實(shí)際的。專家認(rèn)為，像芭蕾舞這樣的課程，初學(xué)的孩子每日不應(yīng)該超過30分鐘。
國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)中心主任認(rèn)為，現(xiàn)在的家長對孩子期望值很高，可是必須遵守循序漸進(jìn)的原則，欲速則不達(dá)。特別是像芭蕾舞這樣要靠下肢承載身體的藝術(shù)，初學(xué)兒童每天練習(xí)不要超過半個(gè)小時(shí)。
主任還指出，芭蕾舞技的提高是一個(gè)緩慢漸進(jìn)的過程，再“望子成龍”、“望女成鳳”，都不能太急于求成。特別需要注意的是，跳芭蕾之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，跳完后若身體很痛或疼痛集中于一點(diǎn)，或疼痛持續(xù)24小時(shí)以上，就要找醫(yī)生查看是否受傷。
兒童學(xué)芭蕾舞怎么樣防受傷?
1、要找有資質(zhì)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和老師，以保證一入門就能學(xué)到正確的姿勢。最好找?guī)熒壤秊橐粚σ换蛞粚Χ臋C(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)，倘若學(xué)生太多，老師可能照顧不過來，不能一一為學(xué)員糾錯(cuò)。
2、初學(xué)時(shí)每天練習(xí)15分鐘，課程進(jìn)度不要太快，要逐步增加到每日半個(gè)小時(shí)。練習(xí)過程中，要適時(shí)休息，以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。
3、舞鞋一定要專業(yè)，軟硬度合適，穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。
4、嚴(yán)格遵守老師的教導(dǎo)，孩子無論年齡大小，學(xué)習(xí)時(shí)間長短，練習(xí)中都要有正確的姿勢。
5、柔軟度訓(xùn)練要適度，讓兒童承受合適的力量，訓(xùn)練不能過速，以免拉傷肌肉和肌腱。
6、跳舞的時(shí)候倘若膝蓋或踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛，應(yīng)該用冰塊冷敷十分鐘，等疼痛消除再回家，情況嚴(yán)重應(yīng)就醫(yī)。
芭蕾舞跳出好身材
STEP 1
1、腳掌分別向左右兩側(cè)，腳跟靠攏，全身挺直站立，雙臂微微彎曲抱于身前，抬頭挺胸，面前前方。
2、雙膝向左右兩側(cè)微微彎曲，左右手肘開始伸直，前臂張開，但手腕依然彎曲，上身保持挺直。
3、然后開始踮起雙腳，隨著雙膝伸直拉動雙腿，腳跟分開離地，雙臂從左右兩側(cè)劃向頭頂。
STEP 2
1、腳跟靠攏，腳掌張開站立，全身挺直，雙手叉腰，手肘張開。
2、雙膝向左右兩側(cè)彎曲，全身體重隨著臀的下蹲而下沉。
3、左腿保持彎曲的狀態(tài)，右腿向前邁出半步，并以腳尖著地，腳背稍稍向右側(cè)傾。右腳掌完全著地，上身向前傾，左腿被拉直，腳尖著地。腳后跟離地的左腳再次腳掌著地，同時(shí)右腿劃向右側(cè)伸直，并腳尖觸地。
4、收回右腿，雙腳腳跟靠攏，腳掌向左右兩側(cè)，雙膝彎曲。
5、伸直雙腿，恢復(fù)最初站立的姿勢。
STEP 3
1、雙腳以“丁”型前后站立，全身挺直。然后雙膝向兩側(cè)彎曲，上身下沉。
2、雙腿伸直并踮起的同時(shí)，雙臂慢慢向左右兩側(cè)張開，舉至與肩同高的位置。再恢復(fù)半蹲的姿勢。
3、雙腿伸直站立，雙膝再次下蹲。
4、右膝伸直，上身向前傾，將重心放于右腳上，左腿向后揚(yáng)起并伸直緊繃，同時(shí)雙臂向兩側(cè)舒展開，然后再次恢復(fù)下蹲姿勢。
5、恢復(fù)站立姿勢后，再次下蹲，保持上身挺直。
6、左腿伸直站立，全身重心偏左，右腿張開，用腳尖著地，雙臂左右張開。然后恢復(fù)雙腿彎曲，最后并攏站立。
STEP 4
1、雙腿站直，腳掌成“一”字，雙臂左右打開。
2、然后雙膝向兩側(cè)彎曲，雙臂收回在身前，上身保持挺直。
3、雙臂緩緩向前平舉，同時(shí)左腿微微伸直，上身重心向前傾，右腿后移，腳尖著地。
4、重心慢慢移向左腿，在后的右腿離地抬起，右臂劃向前方。
5、最后收回右腿站直，雙臂恢復(fù)兩側(cè)平舉。
STEP 5
1、右腳在前，以“丁”字站立，雙臂微微彎曲抱于身前，抬頭挺胸，腰板挺直。
2、雙膝彎曲，微微下蹲，注意骨盆以及上身都要收緊挺直。
3、雙腳腳尖踮起，腳跟離地，雙腿被帶起后伸直，雙臂保持前抱的姿勢。
4、然后雙膝再次彎曲時(shí)，右腳腳跟于左腳后落地。
孩子跳芭蕾舞蹈的好處
端正肩膀 芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預(yù)防孩子因上網(wǎng)及打游戲過多等引發(fā)的肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。
校正駝背 芭蕾訓(xùn)練中的站姿練習(xí)和壓腿練習(xí)，特別是后壓腿練習(xí)，特別有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預(yù)防背部臃腫帶來的形體笨拙。
收腹減腰 在芭蕾練習(xí)中，每一次還原為預(yù)備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到加強(qiáng)，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。
提升臀線 孩子相對削瘦平板的上身配上一個(gè)久坐不動的“大屁股”，不僅顯得腿短，整個(gè)形象也顯得笨拙。芭蕾基礎(chǔ)練習(xí)中有很多臀部緊繃或提臀的動作，如側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線上提，從而拔高孩子的視覺重心，使孩子如小天鵝一樣秀美輕盈。
使大腿修長、小腿纖細(xì) 芭蕾中最基本的地面訓(xùn)練，包括勾腳背練習(xí)、盤腿壓胯和仰臥吸腿練習(xí)，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動作，可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習(xí)更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長有力。
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