練瑜伽要注意哪些

時間：2024-08-14 10:51:18 王娟好文我要投稿

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練瑜伽要注意哪些

　　我們在練習瑜伽的時候究竟要注意些什么呢？相信很多第一次接觸到瑜伽的人肯定不知道在練習瑜伽的時候到底該注意些什么事項呢？如果練習瑜伽的時候我們都知道自己該注意些什么呢，那么就能夠輕松的掌握練習瑜伽的技巧，很多人在練習瑜伽的時候以為跟著照做就行了，但是練習瑜伽是沒有這么簡單的，那么我們在練習瑜伽的時候該注意些什么呢？下面跟著小編一起來看看吧！

練瑜伽要注意哪些

　　練瑜伽要注意哪些

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習；

　　2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

　　6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

　　7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

　　8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

　　9、可能的話，排除大小便，減輕負擔；

　　10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

　　11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；在練習瑜伽的時候這些事項多必須要注意，這樣讓自己直接的掌握連寫瑜伽的技巧對自己的練習結果是有很大的好處，而當給自己練習瑜伽的時候還要記得減少自己的壓力，練習瑜伽必須要放松心情來練習，注意勞逸結合，同時也要記得在練習瑜伽的時候注意掌握好練習的姿勢。

　　瑜伽好處

　　1：修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2：增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　3：改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4：調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

　　瑜伽墊注意事項

　　瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的，國內尺寸為173X61;有一定基礎的可以選用厚度3.5mm ～5mm左右的;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料)。

　　現在大部份的教室都會提供所謂的“公墊，就是大家上課時使用的公用瑜伽墊。

　　有的老師甚至會在教室內鋪好一層保護墊，大家上課就不用再使用墊子了。

　　大部份的學生會因為不想背著墊子上班、上課跑來跑去，而使用這種公墊。

　　不過，若是有心要學一段時間的朋友，最好還是使用自己的墊子，一方面自己可以清洗，比較衛生;也能依個人的情況挑個合適的墊子。

　　以個人需求來說，這得看做的瑜伽是哪一種形式而定，因為不同派別的瑜伽，學習重點不同，的需求也會很不一樣。