如何有效消除疲勞

時(shí)間：2024-09-17 04:39:13 好文我要投稿

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如何有效消除疲勞

　　一、身體過于疲乏的10種癥狀表現(xiàn)

　　1、感覺眼睛發(fā)酸、干澀看起來沒“電力”。你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無(wú)神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。

　　我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能�？吹镁昧耍瑲庋獡p耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。

　　2、咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲。咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重，不僅說話費(fèi)勁，大家還說你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。

　　勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

　　3、頭暈頭痛總是一副小愁容。最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

　　4、肩頸部發(fā)僵動(dòng)作像機(jī)器人。感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

　　5、食量大增你的外號(hào)改叫“大胃王”。這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢?疲憊者特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲�，疲勞也�?huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過量飲食。

　　6、記憶力下降同事都笑你“老了”。曾經(jīng)，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來源，當(dāng)長(zhǎng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事，注意力不集中。

　　7、一點(diǎn)小事也生氣人際關(guān)系有些緊張。近期你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會(huì)早更了吧?!別聯(lián)想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

　　8、關(guān)節(jié)疼痛蘭花指有點(diǎn)僵。早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會(huì)疼痛。

　　9、口氣不好，你說話時(shí)別人都側(cè)著臉。這兩天說話時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好。如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無(wú)關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

　　10、反應(yīng)遲鈍、決策力降低感覺你最近有點(diǎn)“面”。沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍;談客戶時(shí)猶豫不決，難作決定。這很不像你啊?勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。

　　二、緩解身體疲乏的10種對(duì)策

　　1、給眼睛充電。小時(shí)候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時(shí)，你會(huì)感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5分鐘后也有同樣效果。

　　2、潤(rùn)喉利咽一下。用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。

　　3、給神經(jīng)充電。雙手食指或中指按在太陽(yáng)穴部位，反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無(wú)論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

　　4、放松肩頸。降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時(shí)休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞六個(gè)動(dòng)作。

　　5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站。吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補(bǔ)水;富含維生素，讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

　　6、給大腦充電。早餐吃個(gè)蘋果。早晨醒來時(shí)大腦最缺乏營(yíng)養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補(bǔ)充能量，而且要吃一個(gè)蘋果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

　　7、滋養(yǎng)情緒。喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時(shí)玫瑰有活血、通絡(luò)的作用，能促進(jìn)血液運(yùn)行，增加大腦血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。如果再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

　　8、給關(guān)節(jié)充電。用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

　　9、給腸胃減負(fù)。吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜。

　　10、給大腦吸氧。深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會(huì)增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運(yùn)行，大腦會(huì)得到徹底放松。

　　三、快速消除疲勞的10種方法

　　1、整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

　　整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

　　2、睡眠。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡(1、5~2小時(shí))。

　　3、溫水浴。訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　4、桑那浴。又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國(guó)已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

　�、僭�54~71C環(huán)境中，停留10~20分鐘。②在100~120C環(huán)境中，停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2、5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。

　　5、蒸氣浴。這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下：在40。5~46C環(huán)境中，停留20~30分鐘。

　　6、按摩。按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動(dòng)員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：

　　①機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。②水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。③氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

　　7、理療。利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機(jī)能恢復(fù)，同時(shí)具有治療損傷的作用。

　　8、吸氧。利用高壓氧船，在2~2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對(duì)拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動(dòng)員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

　　9、營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

　　10、藥物。為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物。如中藥黃茂、對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參等對(duì)養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。

　　四、有助于緩解身體疲乏的9種食物

　　1、燕麥。其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

　　2、酸奶。富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

　　3、香蕉。香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

　　4、綠茶。綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

　　5、南瓜籽。南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

　　6、西瓜。西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營(yíng)養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

　　7、核桃。核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營(yíng)養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。

　　8、紅柿子椒。紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時(shí)常放柿子椒做點(diǎn)綴。

　　9、菠菜。菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

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