如何做到內養外調

　　眾所周知，現在的肌膚護理已經上升到了調理的層面，尤其是秋季又是一個養生調理的最佳季節，單靠美妝品的力量是不足以達到調理的目的，高效美妝品加美食，在這里秋季給肌膚來一場饕餮盛宴，幫您輕松甩掉秋季肌膚的小麻煩，累積強大肌膚正能量。

　　肌膚“四宗罪” 做到內養外調

　　1、暗沉

　　秋季美白要出高招，這樣才能拯救夏日被太陽肆無忌憚摧殘的肌膚，要打造順滑亮白的肌膚，迷你裸妝在這個秋季由內而外溫暖釋放。

　　美食推薦：檸檬

　　檸檬含豐富維生素C，能夠促進新肌膚的陳代謝，延緩衰老、美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

　　2、皺紋

　　夏季紫外線強大蒸發欲和秋季干燥的天氣，給皺紋的滋生提供了一個完美的土壤。尤其是對對于25+的美眉們，年齡的增長配合快節奏的生活和強大的工作壓力，都成為了皺紋產生的溫床，從眼角的第一道紋路開始，逐漸延伸到面部和頸部，深淺不一的紋路讓美麗備受侵擾，因此對付皺紋二合一計劃現在開始。

　　美食推薦：牛骨湯

　　牛骨湯富含軟骨素，可增強皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現皺紋。

　　所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發生，使皮膚保持彈性和細膩。

　　3、干燥

　　正所謂春干秋燥，水是養護肌膚的根本，無論祛皺美白的功效多么強大沒有水潤透亮的膚質，那之前的所有努力也都會歸于枉然。也許有的人會說，很多類似祛皺和美白的產品中都包含水潤肌膚的功效，不用另外選擇水潤的產品吧？對于春秋兩個季節顯然是行不通的，要想水潤持久秋季必須要花大力氣。

　　美食推薦：枸杞茶

　　枸杞含有多糖蛋白、胡蘿卜素、維生素A、維生素C等多種營養成分，其中的多糖蛋白能夠有效促進膠原蛋白的合成，讓肌膚由內而外的滋潤到底。胡蘿卜素維生素等能夠進一步加強肌膚鎖水的能力，是不可多得的鎖水好幫手。

　　4、黑眼圈

　　黑眼圈揮之不去，已經成為我們護膚必備的小麻煩不分季節的騷擾我們。秋季作為一個養生的好時節，不抓緊這個當口淡化黑眼圈，那么冬季的來臨和年底的悄然而至，眼部脆弱的肌膚沒有足夠的正能量可以抵御侵害，黑眼圈只會逐步加劇。

　　美食推薦：紅棗水

　　每天喝一杯紅棗水，不僅能夠補氣養血，紅棗水還能減少瘀血積聚，便能降低因貧而導致的黑眼圈，并且能使氣色看起來更加的健康。

　　生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

　　熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

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