訓練計劃

時間：2023-05-28 17:32:14 計劃我要投稿

實用的訓練計劃模板合集六篇

　　日子如同白駒過隙，不經意間，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時候抽出時間寫寫計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編精心整理的訓練計劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

實用的訓練計劃模板合集六篇

訓練計劃篇1

　　一、訓練目的任務:

　　為豐富校園課余生活,提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學生籃球比賽活動,爭取好成績,特制定本計劃。

　　二、基本情況:

　　由于我校籃球球隊,學生的身體素質不高,基本功不扎實,訓練時間缺乏,因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓練計劃。

　　三、加強課余籃球隊訓練

　　1、培養學生對籃球訓練的興趣。

　　訓練首先要激發學生興趣,采用的方法有:(1)學習的目的和要求,用學校現有的`多媒體效果介紹籃球運動的發展概況,我國的籃球運動水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯賽中的輝煌業績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發學生對籃球運動的學習興趣。(2)學習難度適中,循序漸進。如:三步上籃技術;先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作,盡量地去練,獲得三步上籃投術的第一感覺。(3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度,注重讓學生經常體會成功的快樂,這樣使學生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。

　　2、籃球運動隊訓練的實施。

　　訓練過程由淺至深,循序進漸。根據中高年級學生體質與接受有限的特點,在訓練中常采用分解練習法,并利用一定的輔助手段;如訓練運球中,在籃球場上設制幾個標志物,讓學生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線,讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術,在加強練習自身技術的同時,主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習,教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。

　　四、籃球隊訓練次數與時間:

　　每天下午16:00~17:00訓練,每次1小時左右星期六上午訓練。

　　五、運動員名單:

　　五(6)任一聞、李振羽六(1)丁凱六(2)蔡偉田、費俊風、徐秋晨六(3)王顯東、六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮

　　六、具體訓練要求:

　　分類重點技(戰)術一般技(戰)術自學技(戰)術移動原地重心移動、起動、側滑步、跨步急停轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側身跑、后退跑跳運球原地、行進間高運球有防守運球、運球急停急起、運球轉身體前換手變向運球投籃原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側步突破轉身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無球隊員防有球隊員中鋒技術搶防守籃板球搶進攻籃板球快攻發動、接應、2X1結束打法推進、3X2結束打法基礎配合傳切配合、掩護配合、擠過配合側應配合、突分配合交換防守配合、關閉配合全隊半場人盯人防守、進攻戰術半場人盯人防守進攻區域聯防。

訓練計劃篇2

　　教練:z

　　少兒正處在發育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。所以少兒網球訓練是一個分階段的訓練系統。

　　日益富裕起來的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂之外，還要追求時尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創造條件，而網球恰恰能滿足這些需求。所以越來越多的人選擇并喜歡網球是必然的。望子成龍的父母們為了子女的未來，也紛紛把注意力放在了網球上。

　　少兒正處在發育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。而少兒成長的每個年齡段之間也是存在著差異。所以少兒網球訓練是一個分階段的訓練系統。少兒網球訓練系統是受年齡，訓練年限及運動水平逐漸提高而發生變化等多因素影響的動態系統。我國現階段的少兒網球訓練一般經過選材，短式網球啟蒙訓練。過度期基本功訓練和正規網球初級訓練4個階段。不同的訓練階段有一定的獨立性，更有密切的連貫性。

　　1.少兒網球的各階段訓練

　　1.1選材階段

　　網球運動是一項具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項目。由于場地的大，球拍重，比賽持續時間長，球性的變化突然性強。而且目前大多是在室外訓練，風吹日曬。對一般素質的兒童來說很難承受，因此選材時不但要注意到小選手們的生理發展，接受能力，協調性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質。因此，首先著手從兒童中選拔天賦素質和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網球是怎樣一種運動概念不清，所以先讓他們熟悉網球，場地的環境。做一些球類活動的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網球運動的初級基本技術訓練中，對學員進行考察和選拔。經過分段篩選，逐漸保留一批較固定的學員再進行系統的少兒網球初級基本技術訓練。

　　1.2短式網球啟蒙訓練

　　5到9歲的兒童處于孩童發育時期，身體形態，技能，素質等基本運動要素與成年人有較大差異。一般網球場，網球拍，網球重量及求速等都是為成年人設計的。而國際網壇發展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發育的特點,依循網球運動的原理而產生了一種兒童網球運動,即短式網球。這項運動非常適合5至10歲少年兒童的生理特點,是對兒童進行網球啟蒙教育的有效方法和手段。

　　這個階段的訓練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網球先有一種最初級的感性認識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習始終貫穿于這個階段的訓練中。然后再教他們最基本的正，反拍的揮拍技術動作。動作不一定要求一致，因為每個選手的協調性，肌肉類型，模仿性，對動作的感覺都不一樣。而且對動作的感覺不深，但是，最基本最關鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動作規范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動作，加深動作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應。看到球馬上會拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。

　　1.3過渡期基本功訓練

　　這個階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點和擊球時間的準確性進行訓練。以及學員在訓練過程中出現的問題和技術動作的毛病要進行細致的糾正和鞏固正確技術動作。這個階段主要要加強步法訓練，對于幾種網球步法要反復訓練。不管是有球的還是無球的步法訓練都要貫穿于每次的訓練課。而這個階段主要學習的技術動作就是封閉式的擊球步法，要求學員不僅能移動中擊好教練拋來的球。而且還要學員能夠擊好場地球。這個階段的中期可以教授學員開放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎上進行的'。而這個階段的末期可以進行發球技術的學習，然后在訓練中可以進行小規模的比賽練習。讓學員在比賽中學會思考和總結技術的掌握情況和自己的優缺點，并針對自己的缺點進行改正。還要讓學員經常觀看比賽錄象，讓他們模仿職業運動員的動作。

　　1.4正規網球初級訓練

　　這個階段就是14歲以后的年齡段了。這個階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會進行思考和總結了。所以對于技術動作要求學員能夠在掌握的基礎上明白技術的原理。由于上階段的比賽讓學員們不斷的要求提高自己以達到戰勝對方的心理需要。所以這個階段的少兒會對網球技術更加用心學習，教練員也易于管理。所以這個階段的訓練基本上就是所有的技術都要學習。高壓球，放小球，網前截擊，削球等都要學習。開始趨向與正規的網球訓練，而且還要經常的進行比賽對抗練習。練習當中不僅要合理利用技術還要合理運用戰術。在比賽中不斷的提高自己的技戰術。比賽后還要進行總結，并讓學員通過自己的途徑比如上網觀看或者書籍閱覽中學習技術，進一步提高自己。訓練中有目的的進行練習。

訓練計劃篇3

　　平時訓練計劃：

　　一、準備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

　　加強快跳能力，主要采用：

　　1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。

　　2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

　　二、比賽期計劃：6月20日，

　　1、培養爆發力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　3、改進跳遠技術：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點）；用負荷的'起跳。

　　調整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　三、秋季訓練計劃

　　9月-11月兩月3/周次

　　1、準備活動30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次

　　2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習。

　　3、負杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上臺階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　四、冬訓訓練計劃

　　調整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　進一步加強力量訓練。

　　1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　2、爆發力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、

　　4、專項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　5、技術：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點）；用負荷的起跳。

訓練計劃篇4

　　基本任務：

　　1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　2. 針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。

　　3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。

　　主要任務：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。

　　2. 學習、改進、提高基本技術。

　　3. 學習籃球的基本知識

　　4. 培養作風和意識。

　　身體：技術：戰術為4：5：1

　　專項訓練階段

　　1. 強化專項素質為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。

　　① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。

　　② 防守選位和移動

　　③ 強化技術在對抗中的應用。

　　④ 位置技術和意識。

　　⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術：戰術為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為1.5—2小時，每周7次；

　　1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓5周比賽2周

　　基本任務：

　　1. 身體訓練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 熟練運用本隊各種戰術。

　　4. 在近似比賽的特點下演練。

　　主要任務：

　　通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。

　　賽前集訓5周

　　1. 進行專項訓練。

　　2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。

　　要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。

　　沒有比賽任務的.隊員，抓好身體素質訓練。

　　身體：技術：戰術為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。

　　3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術：戰術為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

　　第二準備期14周

　　全面訓練7周專項訓練7周

　　基本任務：

　　1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。

　　2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　3. 改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。

　　4. 全面提高運動員的身體素質訓練。

　　主要任務：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。

　　2. 學習、改進、提高基本技術。

　　3. 學習籃球的基本知識

　　4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。

　　身體：技術：戰術為5：4：1

　　專項訓練階段

　　1. 強化專項素質為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。

　　①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。

　　⑥ 防守選位和移動

　　⑦ 強化技術在對抗中的應用。

　　⑧ 位置技術和意識。

　　⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術：戰術為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為2小時，每周7次

　　1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓4周比賽1周

　　基本任務：

　　1. 身體訓練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 演練本隊各種戰術。

　　4. 通過熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓4周

　　1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術：戰術為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。

　　3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術：戰術為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為2——2.5小時，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

　　調整期3周

　　過度恢復調整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復性練習一周

　　3. 做好新進運動員的熟悉工作。

　　4. 總結經驗教訓。

　　課時負荷

　　課時為1.5小時，每周7次；

　　中小強度和運動性恢復。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓練計劃篇5

　　一、指導思想：

　　以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓練目標：樹立我校的`風格，培養頑強，團結戰斗作風。苦練各種基本功，從技術入手。

　　三、訓練時間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓練隊員：

　　指導教師：

　　第一階段：

　　1、發球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：

　　1、排球隊員的速度訓練方法。

　　2、排球隊員的力量訓練方法。

　　3、排球隊員的恢復訓練方法。

　　4、排球隊員的專項身體訓練內容。

　　第三階段：

　　1、分組以比賽的形式練習

　　2、心理訓練

　　第四階段：

　　1、去四中比賽場地適應。

　　2、和四中學生友誼賽。

訓練計劃篇6

　　一、指導思想

　　合唱教學對于啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、表現能力和進行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學生真正感受到合唱藝術的魅力，培養學生獨立識譜能力，發展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂表現手段；通過合唱還可以培養學生的集體觀念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進團結，使身心得到健康的發展。

　　二、組隊設想：

　　合唱團是學校音樂課堂教學的延伸，是學生發揮各自特長的舞臺，是促進學生素質提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學生綜合素質和藝術修養，使學生掌握科學、正確的.發聲方法，更好的演唱歌曲；進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊，現決定在我校組建學生合唱團。

　　三、訓練目標：

　　1、通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。

　　3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

　　四、訓練要求

　　合唱是一門綜合性的藝術，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平后才能進入合唱訓練。因此，合唱課必須對學生進行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓練。為了科學的安排好每一節課，確實做到教有所獲，學有所得，將綜合教學法，即集視唱練耳，節奏、樂理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學法。

　　五、訓練內容：

　　1、用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

　　2、各類合唱歌曲。

　　3、合唱姿態、表情、動作、舞臺造型。